我們在嚴寒也能吃到美味的菠蘿，這種水果不僅可以減肥，而且對身體健康有著不同的功效，它的各種用途你可要好好看看哦。
光吃菠蘿多少會無聊，向你推薦一些迷你食譜，在妙趣橫生的自己動手中，健健康康。
菠蘿汁——餐前來一杯美味的果汁，不僅清涼也可以避免在吃飯時過量。
首先來看看所需的原料：200毫升菠蘿汁、一個較小的菠蘿、100至150克左右的草莓，一個新鮮的橙子、半個檸檬、一茶匙的糖和4湯勺的香草冰激淩。取製冰的容器，倒入菠蘿汁放入冰凍層，45分鐘冷卻。在等待的時間裡，將菠蘿去皮切塊，洗淨草莓切塊，放入攪拌機裡，將橙子和半個檸檬搾汁，放入糖，攪拌均勻。再將香草冰淇淋放入，短暫攪拌，直到所有混合物均勻為止。
取四個玻璃長杯，將冷卻的菠蘿冰塊分攤到不同的玻璃杯裡，如果家中還備有新鮮的檸檬或橙子，將其切片，做為玻璃杯的裝飾。最後將攪拌均勻的水果混合物，一一倒入杯中。
水果飯——有沒有嘗過新鮮的水果飯？20分鐘簡簡單單的做法，讓你輕鬆享受健康和美食的快樂。
200克的泰米或普通稻米、100克的雞肉、1只洋蔥、1個菠蘿、200克的滷豆腐乾、一些法式蛋黃醬、1個檸檬、少許咖哩、鹽和胡椒、1 茶勺的龍舌蘭汁。首先將飯煮熟，盡量讓米飯保持顆粒不粘黏即可，放入少許鹽攪拌均勻，冷卻備用。將洋蔥切片，雞肉切丁，混炒。
接下來，將菠蘿對半切開，小心取出果肉，將餘下的外殼放在一邊，以便備有，將果肉切丁，豆腐乾切丁，放入煮好的米飯中，放入咖哩、鹽和胡椒以及檸檬汁進行攪拌。最後取過去掉果肉的兩個菠蘿外殼，首先在底層分別放入炒好的洋蔥雞肉丁，再填入米飯混合物，即可。
多吃菠蘿的好處：
美容
豐富的維生素B能有效地滋養肌膚，防止皮膚乾裂，滋潤頭髮的光亮，同時也可以可以消除身體的緊張感和增強肌體的免疫力；做法：其果肉可以作為面膜，是最香甜的護理用品；常常引用其新鮮的果汁能消除老人斑並降低老人斑的產生率。
保健
1、促進血液循環
酶，素來可以降低血壓，稀釋血脂，食用菠蘿，可以預防脂肪沉積。
2、消除感冒
發燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的症狀，除了躺在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用，並能有效地降低支氣管。經醫學研究，自古以來，人類就常常憑借菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來疏緩嗓子疼和咳嗽的症狀。
教你懶女人減肥法 越懶越瘦
吃吃減
懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎麼會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰還能忍?
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片 (烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營：牛奶和奶製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
喝喝減
喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身，讓你喝個痛快!
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法，瘦身成功指數極高!
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
水不含卡路裏，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裏。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到 TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時段：喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
走走減
當女人的腳遇到合適的鞋，當有人說逛街也能減肥，當這項減肥運動的級別為：極度容易……所有女人都會高呼：我要減事實上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!
洗洗減
這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬別說您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。
纖體淋浴術A--高溫出汗式：
方法：
１.先以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３.出汗之後擦乾身體，休息一會兒。
４.反復2-3次。
特色：
運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液迴圈，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。
注意：
心血管疾病者不適。
纖體淋浴術B--冷熱交替式：
方法：
１. 以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３. 休息過後，調低水溫，以冷水淋浴，也可以只沖洗需要加強緊實的部位。
４.反復2-3次。
特色：
可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。
注意：
身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。
穿穿減
穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風，台灣名模都出書了，書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!
臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。
走 路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同 時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿 蔔腿。
仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!
吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面墻，把你整個腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張。
睡睡減
這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?
懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎麼會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰還能忍?
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片 (烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營：牛奶和奶製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
喝喝減
喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身，讓你喝個痛快!
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法，瘦身成功指數極高!
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
水不含卡路裏，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裏。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到 TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時段：喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
走走減
當女人的腳遇到合適的鞋，當有人說逛街也能減肥，當這項減肥運動的級別為：極度容易……所有女人都會高呼：我要減事實上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!
洗洗減
這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬別說您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。
纖體淋浴術A--高溫出汗式：
方法：
１.先以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３.出汗之後擦乾身體，休息一會兒。
４.反復2-3次。
特色：
運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液迴圈，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。
注意：
心血管疾病者不適。
纖體淋浴術B--冷熱交替式：
方法：
１. 以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３. 休息過後，調低水溫，以冷水淋浴，也可以只沖洗需要加強緊實的部位。
４.反復2-3次。
特色：
可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。
注意：
身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。
穿穿減
穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風，台灣名模都出書了，書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!
臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。
走 路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同 時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿 蔔腿。
仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!
吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面墻，把你整個腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張。
睡睡減
這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?
睡前2個小動作 幫你夜間燃燒脂肪
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳並攏慢慢擡起，擡到與身體成 90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳並攏慢慢擡起，擡到與身體成 90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
簡易版睡前1分鐘瘦身操
如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛鍊方法？有！看看這個簡易版的睡前1分鐘瘦身操吧，你就會說：FAT？NO WAY！
拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能 量仍然會得到消耗，這種現象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗 更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛鍊肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛鍊運動 (Isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只 做一次，而是重復4-5次。
飛魚姿態：
鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4～5次。
鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。
練就水蛇腰：
鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重復4-5次。
鍛鍊要點：側身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。
消除麒麟臂(一)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。
鍛鍊要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。
鍛鍊要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。
消滅肉後背：
鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重復4～5次。
鍛鍊要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身操鍛鍊要點：
A、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、動作不要過急，要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果，就要集中精力
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！
每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能 量仍然會得到消耗，這種現象被稱為：基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗 更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛鍊肌肉？
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛鍊運動 (Isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺並不輕鬆，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只 做一次，而是重復4-5次。
飛魚姿態：
鍛鍊效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重復4～5次。
鍛鍊要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳儘量伸直。
練就水蛇腰：
鍛鍊效果：鍛鍊腰部外側，消除多餘贅肉，重復4-5次。
鍛鍊要點：側身，右手按地，用腰部肌肉的力量將臀部提起。
消除麒麟臂(一)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。
鍛鍊要點：將一條毛巾旋轉後，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛鍊效果：鍛鍊手臂外側，消除多餘贅肉，重復4～5次。
鍛鍊要點：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。
消滅肉後背：
鍛鍊效果：鍛鍊背部，消除多餘贅肉，重復4～5次。
鍛鍊要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身操鍛鍊要點：
A、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、動作不要過急，要慢慢保持姿態
只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛鍊。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果，就要集中精力
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
最適合女人的六個瘦身運動
現在的人，都開始講究養生了。而養生，自然就少不了運動了。下面和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢？
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。天天健康網 2tjk.com
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做 “WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強！
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。天天健康網 2tjk.com
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做 “WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強！
讓減肥從生活習慣做起
喝咖啡
在早餐前可以喝一杯咖啡，它可以有效地抑制食欲，而且它還能將燃燒脂肪，這都是因為咖啡中有一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
酸梅汁
上廁所之前可以先喝一杯酸梅汁，它可以有效地幫你的身體排出毒素。這是因為酸梅中含有花表素 --它可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。
多喝水
你每天喝多少水與你的體重有著直接的關係。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦。吃花生
吃花生真的可以減去體重，你可以每天吃一點花生，熱量的攝入就會有效地減少。
喝濃茶
一杯濃茶中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用，它可以讓你的飯量減少35%，並加快新陳代謝的速度。
在早餐前可以喝一杯咖啡，它可以有效地抑制食欲，而且它還能將燃燒脂肪，這都是因為咖啡中有一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
酸梅汁
上廁所之前可以先喝一杯酸梅汁，它可以有效地幫你的身體排出毒素。這是因為酸梅中含有花表素 --它可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。
多喝水
你每天喝多少水與你的體重有著直接的關係。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦。吃花生
吃花生真的可以減去體重，你可以每天吃一點花生，熱量的攝入就會有效地減少。
喝濃茶
一杯濃茶中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用，它可以讓你的飯量減少35%，並加快新陳代謝的速度。
想減肥 晚餐就要這麼吃
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月……
一日三餐適當的飲食控制，可以讓你的身材更趨健康苗條！想減肥，晚餐可是極需重視的環節，晚餐吃什麼，該怎麼吃，看了你就知道。
用晚餐瘦身是最好的方法
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點， 但是如果沒有繼續吃，很快就會復胖了，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方 式來進行，卻不會影響瘦身成果。
大家一定都聽過正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時候，你可能在 唸書、在學校進行一些活動；或者你可能在工作，這些身體的活動都會大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點，其實早餐和午餐，是不大 容易會增加你的熱量負擔，因為你隨時都在消耗它們。但是對現代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時間慢慢享用，所以現在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐 廳裏的價目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎麼可能吃的少呢？
瘦身效果更加明顯
當你吃過晚餐後沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒？當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因為我們強調的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱 量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。
如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物，除此之外什麼都可以吃，吃飽也沒有關係。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會很激烈。
所以告訴大家一個最快樂、最安全也最健康的減重觀念，你只要養成習慣，在一天當中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。
為何選擇喝湯而不是吃沙拉
提起瘦身，美眉們第一個想到的瘦身餐，無非就是生菜沙拉了吧？然後腦中浮現的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁，光是用想的，你可能已經覺得有點難過了，那麼，就更不要說利用晚餐吃生菜沙拉來減肥了。
生菜沙拉可能可以支援你的瘦身計劃一小段時間，可是沒有辦法讓你持續很久，因為你還是會希望吃飯的時候，享受到味覺和飽足感的快樂。為什麼生菜沙拉很難 持續呢？因為生冷的東西不符合中國人的飲食習慣。中國人說：“民以食為天”，到了吃飯的時候，就是皇帝大，拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國的飲食習慣以 煎煮炒炸之類的熱食為主，所以我們的文化讓我們習慣吃到熱騰騰的食物，如果吃生冷的食物好像就沒有吃到東西的感覺，當然會因為缺乏飽足感，使的瘦身過程困 難重重容易失敗。
喝湯來瘦身
所以這裡提出用喝湯來瘦身，就是專門為我們的飲食習慣來設計的。當你有吃到一餐的感覺，你才不會一直覺得饑餓，還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個稍微充饑的舉動，馬上就讓你吸收的熱量暴增，幾個小時之前的減重計畫，馬上就功虧一簣了。
肉類裏的蛋白質因為含量高，所以很容易攝取太多而增加熱量，而植物中富含的維生素和礦物質，它們卻不直接提供身體熱量，而且因為絕大多數的維生素是水溶 性的，既使攝取過多也會自然地排出體外，因此我們的瘦身湯品裏頭，就要以大量的蔬菜來加強美眉們的飽足感，讓你吃得很飽，卻不用擔心熱量囤積的問題。
計劃你的晚餐熱量
就算你沒空好好的計劃你的晚餐熱量，或是連晚餐也要外食，選擇素食或是不吃進任何肉類也是一個比較安全的方式。因為除了給自己身體有機會大量補充纖維質 的來源之外，還能讓腸胃好好的休息，不需要過度工作來消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質來源--大豆，都是不輸給肉類的良好蛋白質來源，所以是良好的 肉類替代品。另外對瘦身更重要的是，植物的熱量非常非常的低，就算不是特別的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就 是最健康而且可以每天吃的減肥方式。
你依然可以使用雞高湯等等的動物性湯頭，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽，那麼攝取的熱量更是低，瘦身的成果會更容易看到。
一日三餐適當的飲食控制，可以讓你的身材更趨健康苗條！想減肥，晚餐可是極需重視的環節，晚餐吃什麼，該怎麼吃，看了你就知道。
用晚餐瘦身是最好的方法
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點， 但是如果沒有繼續吃，很快就會復胖了，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方 式來進行，卻不會影響瘦身成果。
大家一定都聽過正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時候，你可能在 唸書、在學校進行一些活動；或者你可能在工作，這些身體的活動都會大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點，其實早餐和午餐，是不大 容易會增加你的熱量負擔，因為你隨時都在消耗它們。但是對現代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時間慢慢享用，所以現在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐 廳裏的價目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎麼可能吃的少呢？
瘦身效果更加明顯
當你吃過晚餐後沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒？當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因為我們強調的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱 量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。
如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物，除此之外什麼都可以吃，吃飽也沒有關係。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會很激烈。
所以告訴大家一個最快樂、最安全也最健康的減重觀念，你只要養成習慣，在一天當中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。
為何選擇喝湯而不是吃沙拉
提起瘦身，美眉們第一個想到的瘦身餐，無非就是生菜沙拉了吧？然後腦中浮現的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁，光是用想的，你可能已經覺得有點難過了，那麼，就更不要說利用晚餐吃生菜沙拉來減肥了。
生菜沙拉可能可以支援你的瘦身計劃一小段時間，可是沒有辦法讓你持續很久，因為你還是會希望吃飯的時候，享受到味覺和飽足感的快樂。為什麼生菜沙拉很難 持續呢？因為生冷的東西不符合中國人的飲食習慣。中國人說：“民以食為天”，到了吃飯的時候，就是皇帝大，拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國的飲食習慣以 煎煮炒炸之類的熱食為主，所以我們的文化讓我們習慣吃到熱騰騰的食物，如果吃生冷的食物好像就沒有吃到東西的感覺，當然會因為缺乏飽足感，使的瘦身過程困 難重重容易失敗。
喝湯來瘦身
所以這裡提出用喝湯來瘦身，就是專門為我們的飲食習慣來設計的。當你有吃到一餐的感覺，你才不會一直覺得饑餓，還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個稍微充饑的舉動，馬上就讓你吸收的熱量暴增，幾個小時之前的減重計畫，馬上就功虧一簣了。
肉類裏的蛋白質因為含量高，所以很容易攝取太多而增加熱量，而植物中富含的維生素和礦物質，它們卻不直接提供身體熱量，而且因為絕大多數的維生素是水溶 性的，既使攝取過多也會自然地排出體外，因此我們的瘦身湯品裏頭，就要以大量的蔬菜來加強美眉們的飽足感，讓你吃得很飽，卻不用擔心熱量囤積的問題。
計劃你的晚餐熱量
就算你沒空好好的計劃你的晚餐熱量，或是連晚餐也要外食，選擇素食或是不吃進任何肉類也是一個比較安全的方式。因為除了給自己身體有機會大量補充纖維質 的來源之外，還能讓腸胃好好的休息，不需要過度工作來消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質來源--大豆，都是不輸給肉類的良好蛋白質來源，所以是良好的 肉類替代品。另外對瘦身更重要的是，植物的熱量非常非常的低，就算不是特別的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就 是最健康而且可以每天吃的減肥方式。
你依然可以使用雞高湯等等的動物性湯頭，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽，那麼攝取的熱量更是低，瘦身的成果會更容易看到。
教你如何在睡覺時也能減肥
睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類中普遍存在的自然休息狀態，甚至在無脊椎動物（如果蠅）中也有這種現象。睡眠的特徵包 括：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，眼睛閉合等。
對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基 礎。健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠，青少年則可能需要9小時睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力。
如果睡眠不足，則會給我們帶來以下問題：
為了引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注，國際精神衛生和神經科學基金會在2001年確 定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”，因為這一天是春天的第一天（二十四節氣中的“春分”），日夜時長均分，在這天以後就會出現白天逐漸變長、夜晚減 短，而人的睡眠品質是與晝夜交替息息相關的。2003年中國睡眠研究會將這一節日引入中國。2010年世界睡眠日主題為“良好睡眠，健康人生”。
睡眠和肥胖
近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對於睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包 括以下幾條：
1、睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。
2、被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲。
由此可見睡得太多或者睡得太少都會帶 來肥胖問題。
如何睡覺才減肥
1、如何知道自己需要多少睡眠
現在有一個簡單的方法可以確定你 需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：
（1）留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周裏出現意外打斷測試；
（2）選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡；
（3）早上睡到自然醒，不要定鬧鐘；
（4）幾天 后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。
知 道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
2、減肥時要如何睡
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形 成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：
（1）保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時；
（2）睡前1小時內可以少量做局部小運動，但絕對不要進行高強度 的運動，否則會影響睡眠品質；
（3）睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質，注意牛奶溫熱即可；
（4） 不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺；
（5）儘量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；
（6）儘量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減低小“腹”婆風險；
（7）可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問 題。
對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基 礎。健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠，青少年則可能需要9小時睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力。
如果睡眠不足，則會給我們帶來以下問題：
為了引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注，國際精神衛生和神經科學基金會在2001年確 定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”，因為這一天是春天的第一天（二十四節氣中的“春分”），日夜時長均分，在這天以後就會出現白天逐漸變長、夜晚減 短，而人的睡眠品質是與晝夜交替息息相關的。2003年中國睡眠研究會將這一節日引入中國。2010年世界睡眠日主題為“良好睡眠，健康人生”。
睡眠和肥胖
近年來，隨著肥胖問題的愈演愈烈，對於睡眠和肥胖的研究也逐步開展，其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包 括以下幾條：
1、睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。
2、被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加饑餓感和食欲。
由此可見睡得太多或者睡得太少都會帶 來肥胖問題。
如何睡覺才減肥
1、如何知道自己需要多少睡眠
現在有一個簡單的方法可以確定你 需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：
（1）留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試，不要讓這一兩周裏出現意外打斷測試；
（2）選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡；
（3）早上睡到自然醒，不要定鬧鐘；
（4）幾天 后，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。
知 道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
2、減肥時要如何睡
每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形 成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠，但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方：
（1）保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時；
（2）睡前1小時內可以少量做局部小運動，但絕對不要進行高強度 的運動，否則會影響睡眠品質；
（3）睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質，注意牛奶溫熱即可；
（4） 不要在床上看書或看電視，以免影響床上習慣，努力做到只在床上睡覺；
（5）儘量在晚間11點前睡覺，這樣可以幫助身體排毒；
（6）儘量在7點前起床，這樣有利於排出宿便，減低小“腹”婆風險；
（7）可以午睡，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問 題。
懶人運動30招
1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
[2] 把背脊挺直：可 以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘 站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
[4] 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一
招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行 兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌 和三頭肌。
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
[9]搭乘捷運時永遠只站 不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下 也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
[11] 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方 式。
[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌 前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14] 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15] 使用離座位最遠的影印機： 即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保 持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉 起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
[20] 在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦 窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，
譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會 腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
[23]呼朋引 伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
[25] 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益 處。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大 腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一 百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：許多苗條美 女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式
[2] 把背脊挺直：可 以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘 站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
[4] 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一
招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行 兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌 和三頭肌。
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
[9]搭乘捷運時永遠只站 不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下 也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
[11] 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方 式。
[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌 前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14] 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15] 使用離座位最遠的影印機： 即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保 持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉 起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
[20] 在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦 窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，
譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會 腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
[23]呼朋引 伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
[25] 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益 處。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大 腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一 百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：許多苗條美 女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式
每天接吻一分鐘 可減肥止痛
研究顯示，每天接吻一分鐘，可減肥止痛！
俄羅斯「真理報」引述科學研究說，接吻可以穩定心臟血管活動、防止高血壓、降低膽固醇，而且每天只要接吻三次，每次20秒，持之以恆可以減肥。
報導還說，接吻時，人的口腔會分泌大量唾液，而唾液中含有大量的鈣和磷，因此能保護牙齒免遭蛀蝕，還可以降低牙齦發炎的機率。
另外，接吻還可以美容，因為熱吻會牽動臉部30塊肌肉，促進血液流通，讓人的臉部肌膚更加平滑。接吻甚至還有止痛效果，因為唾液中含有一種止痛成分，接吻越激情，唾液分泌就越多。因此科學家開玩笑地說，當感覺疼痛難擋時，可以不要吃止痛藥，只要盡情接吻就好了。
俄羅斯「真理報」引述科學研究說，接吻可以穩定心臟血管活動、防止高血壓、降低膽固醇，而且每天只要接吻三次，每次20秒，持之以恆可以減肥。
報導還說，接吻時，人的口腔會分泌大量唾液，而唾液中含有大量的鈣和磷，因此能保護牙齒免遭蛀蝕，還可以降低牙齦發炎的機率。
另外，接吻還可以美容，因為熱吻會牽動臉部30塊肌肉，促進血液流通，讓人的臉部肌膚更加平滑。接吻甚至還有止痛效果，因為唾液中含有一種止痛成分，接吻越激情，唾液分泌就越多。因此科學家開玩笑地說，當感覺疼痛難擋時，可以不要吃止痛藥，只要盡情接吻就好了。
塑身塑腰三天特效餐
第一天
早餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，花生醬一茶匙，葡萄柚半顆
午餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮鮪魚半罐
晚餐：咖啡或茶，雞胸肉八十五克，四季豆一杯，
蘋果一個，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯
第二天
早餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮蛋一個，香蕉半條
午餐：咖啡或茶，優格或優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片
晚餐：咖啡或茶，熱狗一條，綠色花菜一杯，
香蕉半條，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：咖啡或茶，低脂起士一片，蘇打餅乾一片，蘋果一個
午餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮蛋一個
晚餐：咖啡或茶，水煮鮪魚一罐，白色花菜一杯，
香蕉半條，紅葡萄一杯，哈密瓜或香瓜一個，
香草冰淇淋半杯，大量喝水
早餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，花生醬一茶匙，葡萄柚半顆
午餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮鮪魚半罐
晚餐：咖啡或茶，雞胸肉八十五克，四季豆一杯，
蘋果一個，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯
第二天
早餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮蛋一個，香蕉半條
午餐：咖啡或茶，優格或優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片
晚餐：咖啡或茶，熱狗一條，綠色花菜一杯，
香蕉半條，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：咖啡或茶，低脂起士一片，蘇打餅乾一片，蘋果一個
午餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮蛋一個
晚餐：咖啡或茶，水煮鮪魚一罐，白色花菜一杯，
香蕉半條，紅葡萄一杯，哈密瓜或香瓜一個，
香草冰淇淋半杯，大量喝水
究竟是什麼讓我們長胖？七個意想不到的長胖真相
人們都知道，多吃少動會變胖，
但據香港《大公報》報道， 美國哥倫比亞大學
和英國劍橋大學的研究人員發現， 日常生活中，
一些意想不到的因素也常常會影響人的體重。
1、缺眠︰肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人
肥胖可能性要增加73%。 研究表明，
睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高。
2、親友︰肥胖也會“傳染”。
如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的
可能性會增加57%。 原因在于，
如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理
體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
3、空調︰調節熱量機制受阻。
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們
不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低，
我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；
如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。
使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
4、感冒︰病毒可增加脂肪。
研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒
可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
5、基因︰變異體導致高體重。
英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的
基因變異體。 擁有這種基因變異體的人，
要比沒有這種基因 變異體的人平均重1.2公斤。
6、激素︰控制饑餓感。
科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱
抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，
它控制了我們對于食物的喜好。
缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，
因此最後成為超級大胖子。
7、飲食︰攝入熱量過多。
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。
大多數人長胖，就是因為他們從食物中
攝取的熱量比身體需要的多。
所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。
但據香港《大公報》報道， 美國哥倫比亞大學
和英國劍橋大學的研究人員發現， 日常生活中，
一些意想不到的因素也常常會影響人的體重。
1、缺眠︰肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人
肥胖可能性要增加73%。 研究表明，
睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高。
2、親友︰肥胖也會“傳染”。
如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的
可能性會增加57%。 原因在于，
如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理
體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
3、空調︰調節熱量機制受阻。
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們
不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低，
我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；
如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。
使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
4、感冒︰病毒可增加脂肪。
研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒
可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
5、基因︰變異體導致高體重。
英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的
基因變異體。 擁有這種基因變異體的人，
要比沒有這種基因 變異體的人平均重1.2公斤。
6、激素︰控制饑餓感。
科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱
抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，
它控制了我們對于食物的喜好。
缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，
因此最後成為超級大胖子。
7、飲食︰攝入熱量過多。
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。
大多數人長胖，就是因為他們從食物中
攝取的熱量比身體需要的多。
所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。
中西合璧十大營養瘦身早餐
早餐是一天裏最重要的一餐，尤其是工作忙碌的上班族，一定要保證早餐吃得像皇帝。這裏為大家提供一些早餐的方案，一天換一口味也夠換上好一陣子了。以後不許再找理由不吃早餐咯！
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
= 早餐不求人
牛肉2小塊，四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美 味；牛奶250毫升，記得要加熱；蘇打餅乾50克，可以提供足夠的能量。
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工。雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。
豆奶+蛋白質粉+火腿面包
= 增長精力
豆奶250毫升，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值；蛋白質粉1勺，安利紐崔萊蛋白質粉可以溶在豆奶中，並可提升豆奶的營養價值；火腿麵包1個。
綜合評價：上午時段將面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
= 振奮精神
番茄蛋湯1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了；燒麵包片2片，如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪；煎香腸1根，香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
綜合評價：番茄蛋湯有濃鬱的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
= 補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多，以防攝取了過多的鹽份。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條
= 糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小麵包= 晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小麵包，雖然簡單，但特別方便。
綜合評價：一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
= 清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
綜合評價：啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。
綜合評價：總會有不那麼匆忙的日子，在早晨，一邊排程著郊外野遊，一邊準備豐盛的早餐。那麼就按照這樣的方式來吧，只是不要加入太多的鹽分和味精，以免外出後異常口渴。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁
= 西風東漸
如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。
綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。
菜肉餛飩+小籠包= 釋放的能量
超市裏有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裏，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的。如果要經曆一個奔波的上午，並且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些能量。
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
= 早餐不求人
牛肉2小塊，四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美 味；牛奶250毫升，記得要加熱；蘇打餅乾50克，可以提供足夠的能量。
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工。雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。
豆奶+蛋白質粉+火腿面包
= 增長精力
豆奶250毫升，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值；蛋白質粉1勺，安利紐崔萊蛋白質粉可以溶在豆奶中，並可提升豆奶的營養價值；火腿麵包1個。
綜合評價：上午時段將面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
= 振奮精神
番茄蛋湯1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了；燒麵包片2片，如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪；煎香腸1根，香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
綜合評價：番茄蛋湯有濃鬱的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
= 補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多，以防攝取了過多的鹽份。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條
= 糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小麵包= 晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小麵包，雖然簡單，但特別方便。
綜合評價：一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
= 清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
綜合評價：啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。
綜合評價：總會有不那麼匆忙的日子，在早晨，一邊排程著郊外野遊，一邊準備豐盛的早餐。那麼就按照這樣的方式來吧，只是不要加入太多的鹽分和味精，以免外出後異常口渴。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁
= 西風東漸
如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。
綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。
菜肉餛飩+小籠包= 釋放的能量
超市裏有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裏，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的。如果要經曆一個奔波的上午，並且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些能量。
六個時機 巧吃甜食不發胖
若將甜食的熱量數字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許範圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400- 500大卡。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
營養學家說，上午10點，下午4點是食用甜食的最佳時間。如一些條件優越的企業，會在此時安排甜食讓員工們享用，並且小憩片刻。在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到為止，並且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養攝入的失衡。
身體需要的10%-20%
吃甜食最令人擔憂的一點就是發胖，其實只要控制好量，就不會有增加贅肉的隱憂。
一般來說，甜食最好約佔每天身體需要熱量總值的10%-20%，活動量低的就吃得少一些，活動量多，多吃一些。目前市面上出售的甜食大部分有卡路里熱量及營養成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將甜食的熱量數字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許範圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400- 500大卡。當然，甜食的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
六種時機最宜吃甜食
1、體育運動前
運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞飢餓時
體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。
3、游泳前
5、頭暈噁心時
這時體質較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利於恢復健康。
6、門診手術時
一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
營養學家說，上午10點，下午4點是食用甜食的最佳時間。如一些條件優越的企業，會在此時安排甜食讓員工們享用，並且小憩片刻。在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到為止，並且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養攝入的失衡。
身體需要的10%-20%
吃甜食最令人擔憂的一點就是發胖，其實只要控制好量，就不會有增加贅肉的隱憂。
一般來說，甜食最好約佔每天身體需要熱量總值的10%-20%，活動量低的就吃得少一些，活動量多，多吃一些。目前市面上出售的甜食大部分有卡路里熱量及營養成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將甜食的熱量數字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許範圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400- 500大卡。當然，甜食的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
六種時機最宜吃甜食
1、體育運動前
運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞飢餓時
體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。
3、游泳前
5、頭暈噁心時
這時體質較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利於恢復健康。
6、門診手術時
一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
一日見效的喝水瘦身法 不妨一試
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
清早起床：淡鹽水
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶
一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
在本文最後，我們將詳細列出每一杯水的熱量，供減肥人參考。
飲水以 1400卡的熱量侵蝕你
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。
有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果！
8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
摩卡咖啡(339克)含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
橙味蘇打水165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部份量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。同樣的，不要被「天然」的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
提神飲料280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
運動飲料125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
紅酒(169克)374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
清早起床：淡鹽水
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶
一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
在本文最後，我們將詳細列出每一杯水的熱量，供減肥人參考。
飲水以 1400卡的熱量侵蝕你
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。
有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果！
8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
摩卡咖啡(339克)含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
橙味蘇打水165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部份量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。同樣的，不要被「天然」的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
提神飲料280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
運動飲料125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
紅酒(169克)374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
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30天快速減掉小肚腩的10條秘訣
30天快速減掉小肚腩的10條秘訣
若說女人最在意什麼，一個是自己的容顏，另一個就是凹凸有致的身材。而這個凹凸有致的身材其實有個關鍵點，那就是需要平坦的腹部來體現，如果腹部突出，贅 肉較多，是無論如何也顯現不出女性身線之美的。
一、每天至少喝一次粥。
喝粥不僅僅是美味，而且對女性來說真是好處多多，比如可以幫助我們預防能力過 剩，因為粥所含的水分較多，在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分，同時如果添加些了雜豆類， 還會增加膳食纖維，可幫助我們排除體內的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法。每天喝點雜糧雜豆粥還會讓你越來越健康，皮膚越來越紅 潤。
推薦：營養七彩粥
材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先 後，第一位的最多)。
功效：此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯，補充血氣、健體的同時還 會幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對於現在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。
二、一天有兩道涼拌 菜。
這個兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。我們都知道蔬菜是我們人體補充維生素和礦物質的天然營養庫，也是最好的來源 之一，同時各種蔬菜中的營養物質也是我們拿來抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，當然還具有幫助我們抗氧化物質，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預 防和抑制多種癌症的強大幫手。可是這個蔬菜怎麼吃卻是個學問，常常有人說我每天只吃蔬菜為什麼還不瘦，這是因為蔬菜雖然含熱量很低，但是非常吸油，在烹製 的過程中如果加入了過多的油脂，那麼蔬菜不僅熱量不低，還會成為了熱量不低的食物。另外維生素C，葉酸，抗氧化物質都怕熱，過熱的烹調會導致很多營養素的 流失，所以涼拌蔬菜是最好的選擇，尤其是加了一些醋之後會更利於營養素的吸收。
推薦：涼拌菜的種類很多，而且營養及作用都很不 錯，所以我不做菜式的推薦，只推薦以綠葉蔬菜為主，如：苦居、油麥菜、莧菜、菠菜、西蘭花、小白菜、小油菜等，並經常搭配一些含多糖的菌藻類，如木耳、海 帶等。
功效：幫助人體補充必須的營養物質，同時又會幫助我們抑制脂肪的吸收，幫助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，還會幫助我們 延緩衰老，使皮膚健康緊實，靚麗。
三、每天喝一杯牛奶或酸奶。
對於奶製品的選擇很多減肥的朋友都喜 歡選擇脫脂的牛奶，其實完全沒有必要，首先脫脂牛奶並不是完全不含脂肪，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪根本談不上高， 另外由於我們日常飲食中已經要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我們完全可以愉悅的享用，畢竟脫脂牛奶的味道實在不怎麼樣。選擇牛奶用意在於，是我們補充鈣質 的很好來源，營養素也十分充足和豐富，最重要的是奶製品中的鈣可以幫助我們達到減肥的效果。
首先，牛奶中的鈣它在腸道內與脂肪 結合，形成的物質和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外。飲食中含鈣量越高，就會排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪並不是皮下的脂肪細 胞，而是胃裡和腸道內食物的脂肪，這也是高鈣飲食中一些熱量不計算在內的原因。
其次，控制脂肪燃燒機制。這項的作用相對複雜 些，是在人體代謝中起到重要作用。我曾多次提到減少飲食中的熱量，過度的節食，會導致相應的代謝率降低。換句話說，如果減少熱量的攝入，人體會減緩消耗熱 量的速度以保持能量平衡，這是人體自動的也是自我保護的一個機制。但是現在，就是這個自我保護的機制，卻困擾著一些節食者，常常減少食物攝入量，但體重沒 有下降。而鈣可以抵消此效應，在人節食時保持能量平衡，增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細胞之間出現，還能減緩新細胞形成的速度。
推薦：純牛奶和純酸奶是比較好的選擇，也就是說不添加其他口味，不含過多糖分的。
四、每天必須的三杯。
這三杯水是清晨起床後空腹第一杯、午飯和晚飯前20分鐘一杯水。主要的作用是幫助人體起到潤腸和清腸的作用，補充人體所需之時，還會加快 腸道的蠕動，起到一個潤滑劑的作用，加速人體排除毒素和垃圾的速度。其他的飲水時間可以自己掌控，常常有人說每天必須喝多少水，如1800～2000毫 升，其實這個說法正確也是錯誤的，因為每個人的飲水量要看自己的飲食習慣而定的，這個數字是健康人群一天大致的總量，可是如果你喝了牛奶，豆漿，又吃了很 多水果蔬菜等等含水分較多的，那麼就沒必要喝那麼多水，過多的水分不僅對身體無益還會造成浮腫乃至水中毒，所以一天的飲水量需要自己平衡。
推薦：早上要是溫熱水，可以加點蜂蜜或者是檸檬汁。偶爾可選擇少量的茶水代替。
五、肉類選擇中午吃。
太多的減肥者放棄了肉類，其實這是錯誤的。適當的肉類可以幫助我們增加氣血，使我們的面色看起來更紅潤，人更精神，也有足夠的血氣消耗脂肪，運出脂肪。 雖然肉類含有一些脂肪，其中有我們談之色變的膽固醇，其實適量的膽固醇具有抗癌作用;另外肉類中蛋白質是我們人體主要的來源之一，如果攝入不足，會引起消 化道腫瘤的危險因素;還有一個問題就是補鋅的問題，鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，而蔬菜中通常鋅含量都非常少，甚至是缺乏，所以補 充一定的肉類是非常有必要的。但要求減肥的朋友就一定要放在中午吃。
推薦：烹調方式一定要夠健康，比如長時間的燉煮、蒸;拒絕 油炸;少選烹炒，因為肉類本身就含有油脂，如果再加食用油進行炒制的話，無疑又額外添加了很多熱量。
PS：加上這條也是想避免人們產生誤區，看我沒寫上肉類，就擅自選擇只吃素的飲食法方式。
六、每天一杯純咖啡。
有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那麼在在咖啡伴侶 或者是三合一咖啡裡面我們都可以很清楚的看到「植脂末」，「氫化植物油」，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃 的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什麼關係，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你 的腰腹。
今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這中咖啡含有非常好的多酚抗抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂 肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。
推薦：每天和一杯，最多不超過三小杯，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶 沖調，味道相當的不錯。
七、晚餐放棄油脂。
若想快速的減小肚腩的最佳方式，就是晚餐熱量的減少。當 然這個減少不吃不吃，而是放棄一些肉類和油脂，盡量不選擇肉類和炒菜，因為人體到了晚上代謝率降低了很多，同時活動量也少了很多，如果這次在大餐一頓，難 免會造成胃腸負擔，導致食物無法充分消化，造成食物殘渣過多滯留在體內，無疑會給你增加了不少的脂肪。我們可以選擇涼拌的方式，或者做一點清淡的蔬菜湯， 這樣一來熱量就降低了很多，同時更容易消化。主食類也是一樣，選擇粥品或者是比平時稍少一點的米飯。
推薦：晚餐不要太晚，五、 六點鐘吃飯是最佳時間。隨著天氣的變暖，飯後可以出去散步40分鐘，可以讓你的減肥更加有效率。
八、減少外出就餐次數
盡量不要在外面吃飯，很難控制食量不說，而且外面的食物油脂和調料都非常多，讓你不知不覺中攝入了太多的脂肪，會讓你每次吃完後懊悔、自 責。。所以能不在外面吃飯就不要去，如果一定要去最好選擇在中午，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半個木瓜，就餐時選擇一種涼拌蔬菜放在旁邊，主要負責 吃它，肉類選擇魚類，也盡量選擇刺多的地方，這樣你雖然一直在吃，但其實吃的很少，另外酒水盡量不要選擇，喝一點白水或者是茶水，大麥茶之類的，主食仍然 拒絕油脂，粥類和米飯均可。
九、飲食少油少鹽
不管是少油還是少鹽，都是對健康極為有利的。因為現在 我國大部分的油脂和食鹽量都在超標，而且超標量不小。少油不必多說大家都知道，那麼少鹽雖然曾經提過，但今天再說幾句。鹽分攝入的多少，其實都是一個習慣 的問題，如果覺得清淡了沒什麼味道那麼可以一點點的減少，因為過多的鹽分對你實在沒有什麼好處，比如高血壓、心臟病等都和鹽分的過多有著必然的聯繫，當然 還有肥胖。鹽分是調節人體滲透壓的，簡單的說可以幫助我們鎖住水分，減少的外流，可以如果你平時的工作量不大，流汗較少，那麼過多的鹽分必然會造成過多的 水分在體內滯留，自然就造成了水腫型的肥胖，體重居高不下。
推薦：我們控制的不僅僅是看的見的鹽分，還有很多隱形鹽，比如雞 精、味精、醬油、牛肉乾、烤魚片、鹹菜、加工的杏仁、開心果等等，裡面都有不少的鹽分，所以要想真的控制鹽分的攝入，就要減少食用那些加工食品，適量選擇 調味品等。
十、每天運動40分鐘。
運動永遠是健康瘦身的最佳途徑，也是讓你越減越漂亮的得力助手。 我們可以選擇出去散步，可以選擇每週去兩次健身房，我今天給大家推薦的是在家就可以做的瘦腹減腰的簡單小動作，只要堅持做一個越，我相信你的腹部會越來越 平坦，腰部越來越纖細。
1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下 明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反覆做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。
2、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱 起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。
3、平躺在地上，或者是床上，做騎自行車狀，一腿一定要伸直，另一條彎曲，速度不可過快，過程中雙腳不要落體，勻速反覆伸出至少50次，100次為佳，腰 部同樣是緊貼地面。
以上運動的數量要根據自己的耐受能力一點點增加，開始不必一定要做這麼多，能做多少做多少，注意不要做到肌 肉拉傷而影響到以後的運動，除了上述運動，可以每天出去散步，收拾房間，拖地等等，都可以。
如果有同樣腰腹問題的朋友，可以依 照上訴的方式堅持一個越，相信一個月後，你們都會興奮的告訴我，自己的腰腹減小了，平坦了，皮膚也越來越通透乾淨了。
若說女人最在意什麼，一個是自己的容顏，另一個就是凹凸有致的身材。而這個凹凸有致的身材其實有個關鍵點，那就是需要平坦的腹部來體現，如果腹部突出，贅 肉較多，是無論如何也顯現不出女性身線之美的。
一、每天至少喝一次粥。
喝粥不僅僅是美味，而且對女性來說真是好處多多，比如可以幫助我們預防能力過 剩，因為粥所含的水分較多，在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分，同時如果添加些了雜豆類， 還會增加膳食纖維，可幫助我們排除體內的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法。每天喝點雜糧雜豆粥還會讓你越來越健康，皮膚越來越紅 潤。
推薦：營養七彩粥
材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先 後，第一位的最多)。
功效：此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯，補充血氣、健體的同時還 會幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對於現在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。
二、一天有兩道涼拌 菜。
這個兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。我們都知道蔬菜是我們人體補充維生素和礦物質的天然營養庫，也是最好的來源 之一，同時各種蔬菜中的營養物質也是我們拿來抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，當然還具有幫助我們抗氧化物質，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預 防和抑制多種癌症的強大幫手。可是這個蔬菜怎麼吃卻是個學問，常常有人說我每天只吃蔬菜為什麼還不瘦，這是因為蔬菜雖然含熱量很低，但是非常吸油，在烹製 的過程中如果加入了過多的油脂，那麼蔬菜不僅熱量不低，還會成為了熱量不低的食物。另外維生素C，葉酸，抗氧化物質都怕熱，過熱的烹調會導致很多營養素的 流失，所以涼拌蔬菜是最好的選擇，尤其是加了一些醋之後會更利於營養素的吸收。
推薦：涼拌菜的種類很多，而且營養及作用都很不 錯，所以我不做菜式的推薦，只推薦以綠葉蔬菜為主，如：苦居、油麥菜、莧菜、菠菜、西蘭花、小白菜、小油菜等，並經常搭配一些含多糖的菌藻類，如木耳、海 帶等。
功效：幫助人體補充必須的營養物質，同時又會幫助我們抑制脂肪的吸收，幫助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，還會幫助我們 延緩衰老，使皮膚健康緊實，靚麗。
三、每天喝一杯牛奶或酸奶。
對於奶製品的選擇很多減肥的朋友都喜 歡選擇脫脂的牛奶，其實完全沒有必要，首先脫脂牛奶並不是完全不含脂肪，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪根本談不上高， 另外由於我們日常飲食中已經要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我們完全可以愉悅的享用，畢竟脫脂牛奶的味道實在不怎麼樣。選擇牛奶用意在於，是我們補充鈣質 的很好來源，營養素也十分充足和豐富，最重要的是奶製品中的鈣可以幫助我們達到減肥的效果。
首先，牛奶中的鈣它在腸道內與脂肪 結合，形成的物質和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外。飲食中含鈣量越高，就會排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪並不是皮下的脂肪細 胞，而是胃裡和腸道內食物的脂肪，這也是高鈣飲食中一些熱量不計算在內的原因。
其次，控制脂肪燃燒機制。這項的作用相對複雜 些，是在人體代謝中起到重要作用。我曾多次提到減少飲食中的熱量，過度的節食，會導致相應的代謝率降低。換句話說，如果減少熱量的攝入，人體會減緩消耗熱 量的速度以保持能量平衡，這是人體自動的也是自我保護的一個機制。但是現在，就是這個自我保護的機制，卻困擾著一些節食者，常常減少食物攝入量，但體重沒 有下降。而鈣可以抵消此效應，在人節食時保持能量平衡，增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細胞之間出現，還能減緩新細胞形成的速度。
推薦：純牛奶和純酸奶是比較好的選擇，也就是說不添加其他口味，不含過多糖分的。
四、每天必須的三杯。
這三杯水是清晨起床後空腹第一杯、午飯和晚飯前20分鐘一杯水。主要的作用是幫助人體起到潤腸和清腸的作用，補充人體所需之時，還會加快 腸道的蠕動，起到一個潤滑劑的作用，加速人體排除毒素和垃圾的速度。其他的飲水時間可以自己掌控，常常有人說每天必須喝多少水，如1800～2000毫 升，其實這個說法正確也是錯誤的，因為每個人的飲水量要看自己的飲食習慣而定的，這個數字是健康人群一天大致的總量，可是如果你喝了牛奶，豆漿，又吃了很 多水果蔬菜等等含水分較多的，那麼就沒必要喝那麼多水，過多的水分不僅對身體無益還會造成浮腫乃至水中毒，所以一天的飲水量需要自己平衡。
推薦：早上要是溫熱水，可以加點蜂蜜或者是檸檬汁。偶爾可選擇少量的茶水代替。
五、肉類選擇中午吃。
太多的減肥者放棄了肉類，其實這是錯誤的。適當的肉類可以幫助我們增加氣血，使我們的面色看起來更紅潤，人更精神，也有足夠的血氣消耗脂肪，運出脂肪。 雖然肉類含有一些脂肪，其中有我們談之色變的膽固醇，其實適量的膽固醇具有抗癌作用;另外肉類中蛋白質是我們人體主要的來源之一，如果攝入不足，會引起消 化道腫瘤的危險因素;還有一個問題就是補鋅的問題，鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，而蔬菜中通常鋅含量都非常少，甚至是缺乏，所以補 充一定的肉類是非常有必要的。但要求減肥的朋友就一定要放在中午吃。
推薦：烹調方式一定要夠健康，比如長時間的燉煮、蒸;拒絕 油炸;少選烹炒，因為肉類本身就含有油脂，如果再加食用油進行炒制的話，無疑又額外添加了很多熱量。
PS：加上這條也是想避免人們產生誤區，看我沒寫上肉類，就擅自選擇只吃素的飲食法方式。
六、每天一杯純咖啡。
有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那麼在在咖啡伴侶 或者是三合一咖啡裡面我們都可以很清楚的看到「植脂末」，「氫化植物油」，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃 的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什麼關係，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你 的腰腹。
今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這中咖啡含有非常好的多酚抗抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂 肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。
推薦：每天和一杯，最多不超過三小杯，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶 沖調，味道相當的不錯。
七、晚餐放棄油脂。
若想快速的減小肚腩的最佳方式，就是晚餐熱量的減少。當 然這個減少不吃不吃，而是放棄一些肉類和油脂，盡量不選擇肉類和炒菜，因為人體到了晚上代謝率降低了很多，同時活動量也少了很多，如果這次在大餐一頓，難 免會造成胃腸負擔，導致食物無法充分消化，造成食物殘渣過多滯留在體內，無疑會給你增加了不少的脂肪。我們可以選擇涼拌的方式，或者做一點清淡的蔬菜湯， 這樣一來熱量就降低了很多，同時更容易消化。主食類也是一樣，選擇粥品或者是比平時稍少一點的米飯。
推薦：晚餐不要太晚，五、 六點鐘吃飯是最佳時間。隨著天氣的變暖，飯後可以出去散步40分鐘，可以讓你的減肥更加有效率。
八、減少外出就餐次數
盡量不要在外面吃飯，很難控制食量不說，而且外面的食物油脂和調料都非常多，讓你不知不覺中攝入了太多的脂肪，會讓你每次吃完後懊悔、自 責。。所以能不在外面吃飯就不要去，如果一定要去最好選擇在中午，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半個木瓜，就餐時選擇一種涼拌蔬菜放在旁邊，主要負責 吃它，肉類選擇魚類，也盡量選擇刺多的地方，這樣你雖然一直在吃，但其實吃的很少，另外酒水盡量不要選擇，喝一點白水或者是茶水，大麥茶之類的，主食仍然 拒絕油脂，粥類和米飯均可。
九、飲食少油少鹽
不管是少油還是少鹽，都是對健康極為有利的。因為現在 我國大部分的油脂和食鹽量都在超標，而且超標量不小。少油不必多說大家都知道，那麼少鹽雖然曾經提過，但今天再說幾句。鹽分攝入的多少，其實都是一個習慣 的問題，如果覺得清淡了沒什麼味道那麼可以一點點的減少，因為過多的鹽分對你實在沒有什麼好處，比如高血壓、心臟病等都和鹽分的過多有著必然的聯繫，當然 還有肥胖。鹽分是調節人體滲透壓的，簡單的說可以幫助我們鎖住水分，減少的外流，可以如果你平時的工作量不大，流汗較少，那麼過多的鹽分必然會造成過多的 水分在體內滯留，自然就造成了水腫型的肥胖，體重居高不下。
推薦：我們控制的不僅僅是看的見的鹽分，還有很多隱形鹽，比如雞 精、味精、醬油、牛肉乾、烤魚片、鹹菜、加工的杏仁、開心果等等，裡面都有不少的鹽分，所以要想真的控制鹽分的攝入，就要減少食用那些加工食品，適量選擇 調味品等。
十、每天運動40分鐘。
運動永遠是健康瘦身的最佳途徑，也是讓你越減越漂亮的得力助手。 我們可以選擇出去散步，可以選擇每週去兩次健身房，我今天給大家推薦的是在家就可以做的瘦腹減腰的簡單小動作，只要堅持做一個越，我相信你的腹部會越來越 平坦，腰部越來越纖細。
1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下 明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反覆做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。
2、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱 起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。
3、平躺在地上，或者是床上，做騎自行車狀，一腿一定要伸直，另一條彎曲，速度不可過快，過程中雙腳不要落體，勻速反覆伸出至少50次，100次為佳，腰 部同樣是緊貼地面。
以上運動的數量要根據自己的耐受能力一點點增加，開始不必一定要做這麼多，能做多少做多少，注意不要做到肌 肉拉傷而影響到以後的運動，除了上述運動，可以每天出去散步，收拾房間，拖地等等，都可以。
如果有同樣腰腹問題的朋友，可以依 照上訴的方式堅持一個越，相信一個月後，你們都會興奮的告訴我，自己的腰腹減小了，平坦了，皮膚也越來越通透乾淨了。
8種不好的減肥方法
8種不好的減肥方法
以下是8種不好減肥方法
１．不吃早餐減肥──阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，還會令身體機能自動調節消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。長期不吃早餐對于人體健康有很大損害。
２．抽脂減肥──即透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。後遺症也不少，如皮膚鬆弛、表皮移位、留有疤痕等，無論對肉體還是精神都會帶來創傷。
３．減肥緊身衣減肥──即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。
４．扣喉減肥──即指進食後再把食物吐出來。長期扣喉會導致肚瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食症。
５．泡桑拿減肥──會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回復到原來的磅數。
６．做局部運動減肥──很多人其實只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部運動效果並不明顯，這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法並不能從根本上達到減肥的目的。
７．服用瀉藥、利尿劑減肥──會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之後，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。
８．電療按摩器減肥──有些美容院採用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結實、富有彈性，而非直接消耗脂肪。對于減肥人士來說，作用並不大。忠告──減肥最大的敵人是恆心和毅力，堅持到底才是勝利。輕度肥胖是可以通過控制飲食，再配合適當的運動減下去。但是大部分人是無法憑借個人毅力成功的，這時就請你一定向專業的減肥醫生求助，而不要再自己盲目的減肥。
而且很多女生由於不住在家裡，
沒有人提醒 起床時間 ，再加上晚上打工、
參與社團活動等原因 的情況下，可能比較晚睡，
因此早上很晚起床， 甚而拖到中午才醒， 所以早午餐 一起吃。
首先提到， 早餐不吃身體會急缺營養，因此午餐吸收效率增加，
如果想用不吃早餐減肥， 反而適得其反。
況且一個晚上都沒有進食，早上沒有即時補充，很容易造成身體機能的損傷。 一般人體精神最好的時刻就在早上，所以早餐不僅不能不吃，還要重質重量。再來說到補充水的問題，一個早上因睡覺而沒有喝水 ， 身體處於缺水的狀況， 皮膚很容易乾燥和老化。
而且 你知道日本的相撲選手都是怎麼增肥的嗎??
就是 ~~~~~~早餐不吃 然後 一天再吃五餐到六餐
因為早餐不吃不只可以增加並加速之後吃的食物的吸收速度
也讓你前一天ㄉ廢物無法排出
所以有時候 你會發現 早上吃過早餐之後
排便會更加順暢喔
我之前有利用2個 星期減肥減了5公斤喔
方法很簡單 也沒有阻礙健康喔
早餐一定要吃 而且要吃的營養
我的減肥方法是"卡路里控制法"
只要你每餐的卡路里控制在400以下即可
我曾經控制在每餐200以下 每餐都吃 吃什麼都OK
不餓就不吃
或不太餓就只吃一顆茶葉蛋
熱量只有78卡 又可以解餓
重點就是熱量的控制
最重要是要每天都有蔬菜水果
加上每天晚上運動1小時
喝無糖的飲料 18天內從54公斤瘦到45.5公斤
可以試試喔
以下是8種不好減肥方法
１．不吃早餐減肥──阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，還會令身體機能自動調節消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。長期不吃早餐對于人體健康有很大損害。
２．抽脂減肥──即透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。後遺症也不少，如皮膚鬆弛、表皮移位、留有疤痕等，無論對肉體還是精神都會帶來創傷。
３．減肥緊身衣減肥──即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。
４．扣喉減肥──即指進食後再把食物吐出來。長期扣喉會導致肚瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食症。
５．泡桑拿減肥──會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回復到原來的磅數。
６．做局部運動減肥──很多人其實只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部運動效果並不明顯，這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法並不能從根本上達到減肥的目的。
７．服用瀉藥、利尿劑減肥──會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之後，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。
８．電療按摩器減肥──有些美容院採用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結實、富有彈性，而非直接消耗脂肪。對于減肥人士來說，作用並不大。忠告──減肥最大的敵人是恆心和毅力，堅持到底才是勝利。輕度肥胖是可以通過控制飲食，再配合適當的運動減下去。但是大部分人是無法憑借個人毅力成功的，這時就請你一定向專業的減肥醫生求助，而不要再自己盲目的減肥。
而且很多女生由於不住在家裡，
沒有人提醒 起床時間 ，再加上晚上打工、
參與社團活動等原因 的情況下，可能比較晚睡，
因此早上很晚起床， 甚而拖到中午才醒， 所以早午餐 一起吃。
首先提到， 早餐不吃身體會急缺營養，因此午餐吸收效率增加，
如果想用不吃早餐減肥， 反而適得其反。
況且一個晚上都沒有進食，早上沒有即時補充，很容易造成身體機能的損傷。 一般人體精神最好的時刻就在早上，所以早餐不僅不能不吃，還要重質重量。再來說到補充水的問題，一個早上因睡覺而沒有喝水 ， 身體處於缺水的狀況， 皮膚很容易乾燥和老化。
而且 你知道日本的相撲選手都是怎麼增肥的嗎??
就是 ~~~~~~早餐不吃 然後 一天再吃五餐到六餐
因為早餐不吃不只可以增加並加速之後吃的食物的吸收速度
也讓你前一天ㄉ廢物無法排出
所以有時候 你會發現 早上吃過早餐之後
排便會更加順暢喔
我之前有利用2個 星期減肥減了5公斤喔
方法很簡單 也沒有阻礙健康喔
早餐一定要吃 而且要吃的營養
我的減肥方法是"卡路里控制法"
只要你每餐的卡路里控制在400以下即可
我曾經控制在每餐200以下 每餐都吃 吃什麼都OK
不餓就不吃
或不太餓就只吃一顆茶葉蛋
熱量只有78卡 又可以解餓
重點就是熱量的控制
最重要是要每天都有蔬菜水果
加上每天晚上運動1小時
喝無糖的飲料 18天內從54公斤瘦到45.5公斤
可以試試喔
四個步驟 21天快速減肥16斤
四個步驟 21天快速減肥16斤
身材肥胖真讓人苦惱，如何減肥？想要完美曲線的MM快來看看咯﹗有效減肥方法保證你由身材肥胖變身完美曲線，用此有效減肥方法你會發現，身材肥胖不再是問題，完美曲線其實很簡單，你也可以﹗
什麼樣的減肥才是最有效、最徹底的，長久以來的努力換來的只是一次次的失敗，請不要灰心放棄，調整好心態，只要21天，你就會蛻變成曲線完美的性感美女。實踐證明就用21天真的值得你來一試。
正確理念︰ 減肥的理念不是單一的反覆的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種模式同步反覆進行，效果才會如此快速。21天真正健康的減去16斤。
1、減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1︰3的比例調勻，然後每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學製品的優質白醋。
蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量得到燃燒。
2、減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑穀物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯後 40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
3、減肥第三步、“紅酒”21天減3斤
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕鬆減3斤。
4、減肥第四步、“黃瓜“和“番茄”
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、、鐵等營養成分。減肥瘦身網瘦身顧問介紹︰而番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。
身材肥胖真讓人苦惱，如何減肥？想要完美曲線的MM快來看看咯﹗有效減肥方法保證你由身材肥胖變身完美曲線，用此有效減肥方法你會發現，身材肥胖不再是問題，完美曲線其實很簡單，你也可以﹗
什麼樣的減肥才是最有效、最徹底的，長久以來的努力換來的只是一次次的失敗，請不要灰心放棄，調整好心態，只要21天，你就會蛻變成曲線完美的性感美女。實踐證明就用21天真的值得你來一試。
正確理念︰ 減肥的理念不是單一的反覆的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種模式同步反覆進行，效果才會如此快速。21天真正健康的減去16斤。
1、減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1︰3的比例調勻，然後每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學製品的優質白醋。
蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量得到燃燒。
2、減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑穀物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯後 40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
3、減肥第三步、“紅酒”21天減3斤
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕鬆減3斤。
4、減肥第四步、“黃瓜“和“番茄”
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、、鐵等營養成分。減肥瘦身網瘦身顧問介紹︰而番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。
七個飲食習慣讓你半個月變瘦
按照上班族，不，應該是中國人的習慣來說，晚飯是最重要的。因為只有晚飯，時間最充裕，所以晚飯最豐盛，我們也容易吃得多。但是這其實是不健康的習慣哦，尤其是對於想減肥的人群，晚飯是要儘量少吃儘量清淡才對哦。所以，是時候跟舊習慣說拜拜啦。
近年來，健康專家注意到在亞洲，肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此；這種現象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認為，這不但與缺乏鍛鍊有關，而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。他說：“白天不進食，待晚上狂歡大嚼一頓，這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉，反而卻因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。”
最近，從專家們那兒傳來了一條好消息，據說不出一個月，就能使你的飯量減下來，並且不會有任何饑餓感覺，在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1．少食多餐
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2．自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3．果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4．善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
5．變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6．表裏調整
要堅信飲食習慣改變後；自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
近年來，健康專家注意到在亞洲，肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此；這種現象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認為，這不但與缺乏鍛鍊有關，而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。他說：“白天不進食，待晚上狂歡大嚼一頓，這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉，反而卻因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。”
最近，從專家們那兒傳來了一條好消息，據說不出一個月，就能使你的飯量減下來，並且不會有任何饑餓感覺，在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1．少食多餐
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2．自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經不住餐後點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。
3．果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4．善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
5．變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6．表裏調整
要堅信飲食習慣改變後；自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己：假如站立時身姿筆直，體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲，不但看上去更修長苗條，而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中，而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此，晚飯還是少食為妙。
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