沖馬桶時一定要蓋上蓋子

如果沖水時馬桶蓋打開，

馬桶內的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物

帶到 6米 高的空中，並懸浮在空氣中長達幾小時，

進而落在墻壁和牙刷、漱口杯、毛巾上。

馬桶，人們每天都要使用，但稍不留意，它也可能成為疾病之源。

紐約大學菲利普·泰爾諾博士指出，

如果沖水時馬桶蓋打開，馬桶內的瞬間氣旋最高

可以將病菌或微生物帶到 6米 高的空中，

並懸浮在空氣中長達幾小時，進而落在墻壁和物品上。

現在大部分家庭中，如廁、洗漱、淋浴都在衛生間裏進行，

牙刷、漱口杯、毛巾等與馬桶共處一室，

自然很容易受到細菌污染。因此，

應養成沖水時蓋上馬桶蓋的習慣。

馬桶圈細菌多要重點清潔

復旦大學公共衛生學院 鬱慶福 教授指出，

調查發現，32％的馬桶上有痢疾桿菌，

其中一種名為“宋內”的痢疾桿菌在馬桶圈上

存活的時間長達17天；另一份實驗報告也指出，

將1億個脊髓灰質炎病毒投入馬桶內，

濺到座圈上的病毒竟有3000個。同時，

不少人冬天喜歡在馬桶上套個絨布墊圈，

這樣更容易吸附、滯留排泄污染物，傳播疾病的可能性更大。

污染如此嚴重的地方恰恰和人們皮膚的接觸最“親密”，

因此要重點進行清潔，每隔 一兩 天應用稀釋的家用消毒液擦拭。

至於布制的墊圈最好不用，如果一定要使用的話，

應經常清洗消毒。如果有條件，

不妨換一個具有抗菌功能和防濺設計的座便器。

馬桶內的髒物及時清洗

馬桶容易沾染尿漬、糞便等污物，

沖水後如果發現仍留有殘跡，一定要及時用馬桶刷清除乾淨，

否則容易形成黃斑污漬，也會滋生黴菌和細菌。

除了管道口附近，馬桶內緣出水口處和底座外側

都是藏污納垢的地方，清洗時先把馬桶圈掀起，

並用潔廁劑噴淋內部，數分鐘後，

再用馬桶刷徹底刷洗一遍，最好用細頭的刷子，

這樣能更好地清潔馬桶內緣和管道口深處。

然後再刷洗底座和其他縫隙。

馬桶邊儘量不設廢紙簍

平時也可以在水箱中放置漸溶式自動潔廁劑

或挂上壁挂式消毒栓，

通過每次沖洗達到清潔、除垢、消毒除菌的效果。

大多數家庭都會在馬桶邊設一個廢紙簍，

存放使用過的廁紙，但這樣會造成細菌隨空氣散播，

因為很少有人能做到隨時清理，

至少都會存放 一兩 天，而時間越長，滋生的細菌就越多。

應該將廁紙丟進馬桶內沖走，

只要不是太厚、太韌，廁紙一般都能在水中很快變軟，

所以不用擔心堵塞。

有需要時，備一個衛生袋就可以，

沒必要再設廢紙簍。如果一定要用，

也要選帶蓋子的，以防細菌散播，並及時處理用過的廁紙。

馬桶刷要保持清潔乾燥

馬桶刷是保持馬桶清潔的功臣，

然而，如果不注意清潔和乾燥，它也會成為污染源。

每次刷完污垢，刷子上難免會沾上臟物，

最好隨手再衝一次水，將其衝洗乾淨，把水瀝幹，

噴灑消毒液，或定期用消毒液浸泡，並放在合適的地方。

專家建議，最好把馬桶刷挂起來，

不要隨便放在角落裏，也不要放在不透風的容器裏。

女生必看(子宮頸癌起因)

如果您的工作幾乎都離不開「坐」，那麼應接受醫師建議，每40分鐘後休息10分鐘，做做伸展動作，或下班後從事 散步、游泳、韻律舞 等，都能有效改善因久坐造成的循環障礙。女生不宜久坐

女生必看，子宮頸癌起因 (好好保重身體)

家庭醫學科專科醫師張文華

三十不到的少婦，身材中等。她告訴我，和先生行房後偶有出血的情形，大約有一年了，最近 三月來變本加厲，在沒有行房的情形的下，也常在內褲發現出血點。我請她上檢查台檢查一下，順便作個抹片檢查。不知 是診間的冷氣太強，或是有點緊張的關係，她跨在腳架上的雙腳有點發抖。我輕拍她的膝蓋，以安撫的語氣說：「沒關係，放輕鬆，深吸一口氣，說：啊！」她很不自然的跟著說：「啊！」。我趁機放進了鴨嘴，輕輕一撐，子宮頸跳進了眼簾。不妙！她的子宮頸口約七、八點鐘方向，長了一小 片蕈狀贅生物，直徑約 0.5公分，表面粗糙，邊緣不規則。我用採檢棒 在其上輕刮一下就流血了。心想：『子宮頸癌！八九不離十了』。

出了內診室，不知情的先生微笑著問我：「醫生，有沒有什麼問題？」我面色凝重，語氣保守的告訴他：「有問題，需要進一步檢查。我幫你太太轉診到醫院作子宮頸切片檢查。」先生的笑臉僵住了。「症狀已經一年了，妳都不理它嗎？」「 一年前我在 XX婦產科作了一次抹片檢查。」「沒問題嗎？」「作的時候醫生沒說什麼，三個星期後，報告出來時，他要我回去作切片檢查。」「結果呢？」先生忍不住了，以埋怨而帶點不忍的眼神看著老婆說：「都是她！說什麼怕痛，不敢去作切片，結果跑去另一家婦產科又作了一次抹片。好了！第二次的抹片報告正常，她就自欺欺人的說沒事了，就這樣拖了一年。我常看報紙的醫學版，我告訴她，抹片的檢出率又不是百分之百，第一次檢查有問題就應該作切片檢查了。她就是不聽，真是鴕鳥！」她在一旁紅著眼，欲言又止。「其實我不是怕痛， 不敢作切片。我只是很擔心萬一是的話，所以就過一天算一天」 說著說著，眼淚滴了下來。先生靠了過去， 摟了下她的肩膀，也跟著紅了眼眶。

她接受了轉診，到某醫學中心作了包含子宮頸切片的一系列檢查。證實是子宮頸癌， 二期上半，根據統計，五年存活率是55％！看到這對恩愛夫妻的落寞下場，我不禁想：『如果，她一年多前就接受子宮頸切片檢查呢？可能那時候還在第一期，五年存活率 ──75％。又如果，她從有性行為開始，就每年都作一次子宮頸抹片檢查 呢？那，她的子宮頸癌應該可以在零期（原位癌）時就發現。原位癌的治癒率接近100％！』

改變體質的方法，請敬告所有的女性同胞應多注意坐姿…請耐心看完，女性同胞要注意 囉!!男性同胞也可把這封傳給你的女性朋友…人除了睡覺外，大部份時間都在坐，無論坐辦公桌、坐著吃飯、看電影、開車，一天中坐上七、八小時算稀鬆平常的事。不過很多人大概 不 瞭解，坐的不當可是會出問題的。長期久坐者容易造成血液循環不順暢，同時也會引發婦科方面的疾病，甚至也可能導致不孕症。台北市立和平醫院中醫師陳旺全表示，一個人長期久坐多半也缺乏運動，此將導致「氣滯」及「血瘀」，易使人體某一臟器發生功能紊亂，或功能障礙，由此可知「久坐」對婦女的不孕也有某種程度影響 。

陳旺全醫師指出，很多病人中常見的未生產過， 三十幾歲坐辦公桌 的上班族女性由於長期久坐，月經前及月經期的常有劇烈 疼痛， 這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙；有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，此即所謂巧克力囊腫，也是不孕原因之 一； 此外， 氣滯血 瘀 也易導致淋巴 或血行性 的栓塞，使輸卵管不通；更有因 久坐及體質 上的關係，使子宮內膜 組織因氣滯 血 瘀 而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症，這些都是比較明顯的不孕原因之 一 。

西醫方面 對久坐與不孕的關係並無研究，不過醫師表示，長期久坐或姿勢不佳，經血容易逆流，造成慢性骨盆腔充血（鬱血症），骨盆會隱隱作痛而刺激到 週圍神經而造成腫漲 ，年齡愈大愈易感受到，久坐亦會 使循環不良，抵抗力變差。不孕症患者接受治療時須充分與醫師配合，不可過度緊張或問東問西，抱著高度的懷疑，既不信任醫師，對自己也失去信心，要知道情緒緊張會使性腺刺激荷爾蒙的分泌失調，影響整個內分泌系統的平衡，受孕機會就更低了。

如果您的工作幾乎都離不開「坐」，那麼應接受醫師建議，每40分鐘後休息10分鐘，做做伸展動作，或下班後從事散步、游泳、韻律舞等，都能有效改善因久坐造成的循環障礙。女生不宜久坐。

縮小毛孔的好方法

1. 毛孔粗大的主要原因在於皮膚老化。隨著肌膚真皮層內膠原蛋白、彈力纖維等含量的減少，毛囊結構也逐漸變得松垮下來，這直接導致一些角質繼發性地堆積在毛囊內，從而造成毛孔粗大。

2. 徹底清潔肌膚是改善毛孔粗大最有效的方法。除了每日做足卸妝和潔面功課，每周至少還得做1至2次的面膜護理，深入清潔並改善肌膚活力。

3. 遠離毛孔粗大的關鍵是要養成持之以恆的潔膚好習慣，一旦不注意清潔了，毛孔粗大的問題馬上又會重現。

4. 含有酒精成分的緊致毛孔產品，不僅會使肌膚變得更加干燥，而且還會加重油脂分泌狀況，因此不宜多用。

5. 盡量少吃油炸食品，多吃高纖維的健康食品。

真正的好點子：卸妝後，假如看見局部毛孔被污垢堵塞了，最好先蒸一蒸臉，令毛孔自然張開，待清除完污垢之後，再從冰箱內取出預先冰凍過的小手巾，包卷起來，然後敷在鼻子和T字部位，最後輕輕地在整個臉部來回滾一遍，這樣除了能鎮靜肌膚，還可以收縮毛孔

改變這些習慣 粗腿立刻變細

知道你的腿為什麼粗嗎？很多JM的答案都是不知道。
下面來看10個令腿粗的原因：

1. 飯後經常坐

2.喜歡翹腳

3.不喜歡做運動或討厭走路的人

4.站一整天後沒有適時按摩小腿

5. 每天用淋浴洗澡

6.愛喝凍飲

7.常穿不合腳的鞋走路

8. 喜歡吃濃味食物

9.站 姿不正確,例如側重一邊

10.有便秘困擾

　　這是糾正你的壞習慣的好方法！

1.良好的生活習慣是 基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，幹勁十足。

2.踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，這也是打造美腿的 關鍵了。

3. 在搭乘電車時，正好可以為肌肉做牽拉運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的效果了。

4.有效的散步，這 是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走姿一定要正確，其次時間要長。

5.保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣 後，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。

6.伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放松一下，對美體 很有功效哦！

7.每天舒適的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥功效。

8. 腿部的按摩，另外告訴你一個小貼示：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦！

每天接吻一分鐘 可減肥止痛

研究顯示，每天接吻一分鐘，可減肥止痛！

俄羅斯「真理報」引述科學研究說，接吻可以穩定心臟血管活動、防止高血壓、降低膽固醇，而且每天只要接吻三次，每次20秒，持之以恆可以減肥。

報導還說，接吻時，人的口腔會分泌大量唾液，而唾液中含有大量的鈣和磷，因此能保護牙齒免遭蛀蝕，還可以降低牙齦發炎的機率。

另外，接吻還可以美容，因為熱吻會牽動臉部30塊肌肉，促進血液流通，讓人的臉部肌膚更加平滑。接吻甚至還有止痛效果，因為唾液中含有一種止痛成分，接吻越激情，唾液分泌就越多。因此科學家開玩笑地說，當感覺疼痛難擋時，可以不要吃止痛藥，只要盡情接吻就好了。

五類食物常吃會傷害大腦

1. 過鹹食物：

人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過鹹食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態下，從而導致記憶力下降、大腦過早老化。

2. 含鉛食物：

鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位，因此是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“無鉛松花蛋”的鉛含量並不等於零，只是低於相應的國家標準，同樣不宜大量食用。

3. 含鋁食物：

世界衛生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應超過60毫克，油條中的明礬是含鋁的無機物，如果一天吃50—100克油條，便會超過這個量。

4. 含過氧脂質的食物：

油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬於陽光下的食物，如熏魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質，會在體內積聚，使某些代謝酶系統遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。

5. 含糖精、味精較多的食物：

糖精攝入過多會損害大腦細胞組織；味精少量食用是安全的，但周歲以內的嬰兒和妊娠後期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細胞壞死的可能；孕婦吃則會引起胎兒缺鋅，影響孩子智力發展。

24個壞行為讓女人身體越來越醜

我們的身體並不是一個取之不盡的能量倉庫，一些不經意的不良行為時時威脅著女人的美麗。可以說，在這些不良行為面前，女人再嬌嫩的青春、再美麗的容顏都會如花萎謝。現代女人為什麼不關愛一下自己的身體呢？


　　1、不了解自己的家族病史

　　因為遺傳的存在，了解家庭成員的病史能幫助你提前關注相關臟器的健康。而很多惡性疾病如果及早發現，治愈機會還是很大的。

　　2、健身房裏的馬大哈

　　最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌，如足癬和足底疣。公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。

　　3、鍛鍊模式一成不變

　　如果多年不改變鍛鍊模式，很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視也很可能使身體不成比例的發展。

　　4、呼吸太淺

　　人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裏所含的氧氣水準就低於二氧化碳水準，人因此就會感到疲憊。所以應該每天多做幾次深呼吸。

　　5、長期用冷水刷牙

　　資料表明：人的牙齒最適應35～36.5攝氏度的溫度，如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源就在“涼水刷牙”的習慣上。

　　6、忽視常規婦科檢查

　　最新醫學報道發現：近5年，及早發現的宮頸癌死亡率降低了70％。婦科癌症初期症狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經驗的女性，每年至少要進行一次婦科常規檢查。

　　7、對“高蛋白減肥法”的誤解

　　一種比較流行的減肥觀念認為：蛋白質和碳水化合物混合後會在體內滯留較長時間。如果只攝取一種，就會減少在體內

　　滯留和被吸收的時間，從而達到減肥的效果。但是，碳水化合物是身體能量的主要來源，如果缺乏會導致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什麼方法減肥，都必須保證每天攝入的穀物、蔬菜和水果佔到總攝入量的55％以上。

　　8、身體總處於缺水狀態

　　身體輕微缺水會導致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時候才喝水。

　　9、“從一而終”的床墊

　　每個季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時。床墊臟了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年後要將床墊的前後位置調換一下。

　　10、香水造成的美麗傷害

　　香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學成分，在陽光照射下可能分解出有害物質，使皮膚灼痛、出疹甚至發炎。所以在噴香水時儘量避免直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。

　　11、烏煙瘴氣的晨練

　　如果你每天在交通擁堵的馬路上晨跑，還不如在室內多睡一會兒。研究證明，長期吸入汽車廢氣，會使肺活量降低20％，還可能導致哮喘、肺氣腫。

　　12、不穩定的體重

　　體內水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。所以每天固定在早晨剛起床後尚未進食時測出的體重是比較準確的。

　　13、舊情難捨運動鞋

　　脛骨痛和跟腱勞損只是老運動鞋可能造成的損傷之一，一雙跑步鞋的服役極限是500公里，而體操鞋6個月就該退休了，因為它們已經失去了原先的保護能力。

　　14、忽視早餐

　　科學的進食原則應該是：早餐要吃得像個國王，午餐要吃得像個王子，晚餐要吃得像個乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。

　　15、習慣翹二郎腿

　　根據調查發現：長期翹二郎腿容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧！

　　16、運動過量

　　每天抽出5分鐘鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。想擁有完美的體形 ，關鍵不在於你一共運動了多少，貴在堅持。

　　17、牛排味道與加熱殺菌

　　製作牛肉餅的細牛肉末最容易隱藏沙門氏菌和大腸桿菌，而消滅這些細菌要達到160攝氏度的溫度。因此食用這類食品最好加熱到安全的溫度再放心食用。

　　18、不知道膽固醇水準

　　“高血脂不是老年人的專利”。即使你平時有運動的習慣，也很注意飲食，還是有可能患上高血脂。因為體內的膽固醇只有20％來自飲食，另外遺傳也是很重要的原因。

　　19、直接試用櫃檯的化粧品

　　化粧品櫃檯的唇膏已被上百人試過，如果在試用時不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，因此還是在手背和手腕上試用比較安全。

　　20、不了解葉酸

　　葉酸是維生素的一種，對胎兒神經管形成至關重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應補充適量的葉酸，最好每天補充 400毫克，懷孕期間的婦女則要增加到600毫克，哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅果中都富含豐富的天然葉酸。

　　 21、不知道如何與醫生交談

　　懂得如何與醫生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經常頭痛，除了記下是從何時開始、每次持續多久等症狀外，還應儘量記錄最近的體溫變化、生理週期是否正常等。你提供的資訊越多，越有利於醫生診斷你的病情。

　　22、很久不曾開懷大笑

　　大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。科學家發現人體每天都生成3000多個癌細胞和50億個能及時消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。剛剛大笑完的人體內殺傷者細胞會明顯增加，可謂是“笑”益顯著。

　　23、冷漠的辦公室氣氛

　　與其花費時間去貶低對方，不如冷靜下來把關係理順。一個和諧的工作氣氛不但讓你心裏感覺舒服，對工作效率也會有所促進。

　　24、不給自己“情緒化”的機會

　　從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂鬱情緒。一個懂得如何發脾氣、正確發泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關鍵在於找準渠道。

世 界 公 認 十 大 健 康 水 果

美國《讀者文摘》雜誌介紹了10種對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一，因為蘋果富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

世界公認十大健康水果
有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗︰肥胖者吃甜蘋果，糖尿病吃酸蘋果，解便秘吃熟蘋果，治腹瀉吃生蘋果。

蘋果營養豐富，能健身、防病、療疾。

實驗證明︰糖尿病患者宜吃酸蘋果；防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果；治療便秘時可吃熟蘋果；

睡前吃鮮蘋果，可消除口腔內細菌，改善腎臟功能；生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞；蘋果泥加溫後食用，是兒童與老年人消化不良的好藥局方......

排在蘋果之後的是杏，然後分別是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。它們各自的優點如下︰

第二名︰杏－含有豐富的β胡蘿蔔素，能很好地幫助人攝取維生素A。


第三名︰香蕉－鉀元素的含量很高，這對人的心臟和肌肉功能很有好處。


第四名︰黑莓－同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多，毫無疑問對心臟健康有幫助。


第五名︰藍莓是種特別的水果，多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。


第六名︰甜瓜－維生素A和C的含量都很高，是補充維生素的理想食品。


第七名︰櫻桃－能幫助人保護心臟健康。


第八名︰越橘－能幫助減少尿路感染的幾率。


第九名︰葡萄柚－維生素C的含量很高。


第十名︰紫葡萄－其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

女人經常忽略的 10大癌症症狀

一般而言，女人比男人願意按醫生建議進行定期健康檢查和癌症篩檢。在出現令人煩惱的症狀後，女人通常更願意找醫生檢查。但這也並非所有女性的習慣，例如年輕女性傾向忽略可能的癌症症狀。費城Fox Chase癌症中心臨床基因系系主任，癌症專科醫生達莉表示，年輕女性認為癌症是老年人的病症。但不代表年輕人不會患癌症。

為了在刻意忽視可能症狀和過多擔心一些身體不適中間取得平衡，美國健康資訊網站Web MD的專欄作家多希尼（Kathleen Doheny）在與許多專家請教後，整理出女人最常忽略的可能癌症症狀。

★不能解釋的體重變輕

許多女人很開心不需努力就可減重。但不能解釋為何在沒有增加運動量或是減少食物攝下，體重變輕，1個月減少10磅。喬治城大學家庭醫學助理教授密蘇里說，如果出現這種情況，應該做個檢查。

他說：「不能解釋的體重變輕被視為癌症，除非你能證明它不是。」或者它轉變另一狀態例如：甲狀腺過度活躍。

要求妳的醫師檢查甲狀腺，也許安排不同器官的電腦斷層攝影。他說：「醫生需要一一排除可能性。」

★腹部腫脹

許多女人都有腫脹現象，但有可能是卵巢癌。其他卵巢癌症狀包括腹痛和骨盆痛，即使你沒吃很多東西，但老是感覺很飽及泌尿問題，老上廁所。

如果腫脹幾乎每天發生或持續數週，你應該請教你的醫師。做詳細問診和安排電腦斷層攝影和血液檢查。

★乳房的改變

大部分女人對她們乳房瞭若指掌，即使他們沒有定期自我檢查，但會警戒腫塊的發生。但腫塊並不是乳癌的唯一種症狀。假如乳頭外觀改變，或流出液體（不是正在哺乳），此時要看醫生。假如你有乳房改變，要求醫生做詳細病歷問診，檢查乳房，安排檢查例如乳房X光攝影片，超音波，磁共振造影，或許是切片檢查。

★非生理期出血

費城Fox Chase癌症中心的達利醫生說：「停經期前的婦女傾向於忽略非生理期出血。」她們也傾向於忽略腸胃道出血，被誤解為來自生理期。但是非生理期出血，特別是妳是周期規則，需要檢查。更年期後有出血，它可能是子宮內膜癌。腸胃道出血可能是結腸直腸癌。

亞特蘭大美國癌症協會乳房和婦科醫學主任莎斯羅博士說：「想一想什麼是正常的，假如一位婦女未曾在兩生理期之間出血，但她出血對它就是不正常。但對其他人可能不是不正常。」

莎斯羅說：「子宮內膜癌是常見的婦科癌症，至少3/4子宮內膜癌患者早期徵兆是有一些不正常出血。」

★皮膚改變

大家都知道要留意痣的改變，這是皮膚癌眾所皆知的症狀。達利說：「但我們也應該留意皮膚顏色改變。」

假如你的皮膚突然出血或過多鱗狀現象，必須檢查，在妳看醫生之前，要觀察皮膚改變要多久時間很難定論，但大部分專家說不要超過數週。

★吞嚥困難

如果您有吞嚥困難，您可能已經改變了你的飲食，使咀嚼不是那麼困難，也許改變成湯或質食物，如蛋白質奶昔。

美國癌症學會首席醫療官李克騰費爾德醫生說：「但是，這種吞嚥困難可能是腸胃道的癌症，如食道。」請要求醫生做詳細病歷問診並安排檢查例如胸腔X光檢查或腸胃道檢查。

★不該出血的地方出血

密蘇里說：「如果您發現在自己的尿液或大便有血液存在，不要以為它是痔瘡造成的，這可能是結腸癌 。」要求醫生問診也許安排檢查例如結腸鏡檢查，看是否是結腸癌。

看到馬桶內有血可能實際上是婦女經期時陰道內的血，密蘇里說。但如果不是，應該檢查，以排除是膀胱癌或腎癌。

咳血也應被檢查。血液出現在不對的地方只發生一次，也許並沒有意味任何疾病。密蘇里說，但是如果症狀發生不止一次，去看醫生。

★折磨人的腹痛和沮喪

李克騰費爾德醫生表示，一但女人有腹部的疼痛，並感到沮喪，需要檢查。一些研究人員發現了沮喪和胰臟癌有關係，但這關聯性的原因尚未被了解。

★口腔變化

根據美國癌症協會，吸煙者應該特別警覺任何口腔內斑點或舌頭白色斑點，兩者都可以說明是一個未成癌的狀態稱作黏膜白斑病，它可以進一步變成口腔癌。請你的牙醫或醫生看看，並決定下一步要做什麼。

★淋巴結的變化

林登醫生表示，如果您發現在你的腋下或頸部的淋巴結有腫塊或腫脹，或其他任何地方，它可能令人擔憂。

「如果你的淋巴結逐漸變大，它超過一個月的時間，去看醫生，」她說。你的醫生將檢查和找出任何相關的問題（如感染），它可以解釋淋巴結腫大。如果沒有，你的醫生通常會安排組織切片。

生氣和生病有很大的關系

不要放任自己大發脾氣。易怒的人易患心髒病、猝死。如果易怒情緒已經成為你的負擔，自我調控也不起作用時，要去看醫生。

我常看到生氣的人們，很多時候都是小題大做。但是他們勃然大怒，好像不生氣就會死掉。確實，生氣和生病有很大的關系。


美國北卡羅萊納州立大學的研究人員發現，毫無節制的憤怒，是對健康和生命的威脅。對憤怒情感進行評估的調查問卷顯示，易怒的人心髒病發病率比心情平和的人發病率高出近3倍。還有兩個美國的研究表明了易怒和疾病發作之間的關系。“弗明翰心髒研究”調查的是壓抑性的生氣與心髒病的關系，另一個研究由哈佛公衛學院完成，這兩個研究值得了解，尤其是那些容易失去控制突然勃然大怒的人。


問卷調查了大約13000人。問題有︰是否脾氣暴躁；生氣時是否想動手打人；如果工作沒有得到應有的肯定和承認時，是否有挫折感和憤怒感。8%的人(約1000人)對這些問題的回答基本上是“是”。接下來6年的跟蹤調查中，發現他們患心髒病或猝死的幾率是答“否”的人的2.69倍。脾性溫和、不易生氣的人，冠狀動脈疾病發病率只是易怒的人的35%。易怒的人似乎更愛吸煙，這也是一個危險的致病因素。其他因素，如糖尿病、肥胖、高膽固醇，都對健康有影響。這些人患心髒病的風險也更高。

如果你覺得自己脾氣不夠好，為健康著想，可采取哪些辦法呢？控制情緒的辦法還是有的，首先想一想是什麼原因使你發怒。還有，想要發作時先避開一會兒，走出辦公室，去散散步，避免接下來的正面沖突。不管用什麼辦法，只要能使你平靜下來都可以。

如果自我調控還不見起色，建議找醫生咨詢，或參加控制發怒的特殊課程，兩者都很有效。醫學界對憤怒、生氣等不良情緒的把握，要落後于目前對其他問題，如焦慮、抑郁等。相關的診治策略，也還在研究之中。如果發現生氣、易怒已經干擾了正常生活，要去就醫，生氣不利于長期健康。

健康的性格結構健康的性格是生活達到一種物質滿足後的高生活水準，它能使你的生活變得更加優質。向你介紹一下健康性格的結構︰

1.現實態度︰一個心理健全的成年人會面對現實，不管現實對他來說是否愉快。

2. 獨立性︰一個頭腦健全的人辦事憑理智，他穩重，並且適當听從合理建議。在需要時，他能夠做出決定並且樂于承擔他的決定可能帶來的一切後果。

3. 愛別人的能力︰一個健康的、成熟的人能夠從愛自己的配偶、孩子、親戚、朋友中得到樂趣。

4.適當地依靠他人︰一個成熟的人不但可以愛他人，也樂于接受愛。

5.發怒要能自控︰任何一個正常的健康人有時生生氣是可以理解的。但是他能夠把握尺度，不致失去理智。

6. 有長遠打算︰一個頭腦健全的人會為了長遠利益而放棄眼前的利益，即使眼前利益有很誘人的吸引力。

7.關于休息︰一個正常的健康人在做好本職工作的同時，需要並且善于享受閑暇和休息。

8.對換工作持慎重態度︰心理健康的人常常很喜歡自己的工作，不見異思遷。即使需要換工作，他也會非常謹慎。

9.對孩子鐘愛和寬容︰一個健康的成人喜愛孩子，並肯花時間去了解孩子的特殊要求。

10.對他人的寬容和諒解︰對一個成熟的人來說，這種寬容和諒解不單是對性別不同的人，也應該包括種族、國籍以及文化背景方面與自己不同的人。

11. 不斷學習和培養情趣︰不斷地增長學識和廣泛地培養情趣是健康個性的特點。

可以說，很少有人在性格上是完全健康和成熟的，但是我們應該去培養、去完善。

臨睡前吃什麼東西最有益

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。
　　

1、香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
　　

2、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
　　

3、溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
　　

4、蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
　　

5、土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
　　

6、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
　　

7、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
　　

8、亞麻籽：亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
　　

9、全麥麵包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
　　

10、火雞：每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
　　

假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。

膽結石飲食預防的十種方法

1多喝水，不憋尿
　　不要憋尿，多喝多尿有助於細菌、致癌物質和易結石物質快速排出體外，減輕腎臟和膀胱受害的機會。
　　2少喝啤酒
　　有人認為啤酒能利尿，可防止尿結石的發生。其實，釀啤酒的麥芽汁中含有鈣、草酸、烏核苷酸和嘌呤核苷酸等酸性物質，他們相互所用，可使人體內的尿酸增加，成為腎結石的重要誘因。
　　3肉類、動物內臟要少吃
　　控制肉類和動物內臟的攝入量，因為肉類代謝產生尿酸，動物內臟是高嘌呤食物，分解代謝也會產生高血尿酸，而尿酸是形成結石的成份。因此，日常飲食應以素食為主，多食含纖維素豐富的食品。
　　4少吃食鹽
　　太鹹的飲食會加重腎臟的工作負擔，而鹽和鈣在體內具有協同作用，並可以干擾預防和治療腎結石藥物的代謝過程。食鹽每天的攝入量應小于5克。
　　5慎食菠菜
　　據統計，90%以上的結石都含鈣，而草酸鈣結石者約佔87.5%。如果食物中草酸鹽攝人量過多，尿液中的草酸鈣又處於過飽和狀態，多餘的草酸鈣晶體就可能從尿中析出而形成結石。在食物中，含草酸鹽最高的是菠菜，而菠菜又是人們常吃的蔬菜之一?
　　6睡前別喝牛奶
　　由於牛奶中含鈣較多，而結石中大部分都含有鈣鹽。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。飲牛奶後2～3小時，正是鈣通過腎臟排除的高峰，如此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，故易形成結石。
　　7不宜多吃糖
　　服糖後尿中的鈣離子濃度、草酸及尿的酸度均會增加，尿酸度增加，可使尿酸鈣、草酸鈣易於沉澱，促使結石形成。
　　8晚餐早吃
　　人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
　　9多吃蔬菜和水果
　　蔬菜和水果含維生素B1及維生素C，它們在體內最後代謝產物是鹼性的，尿酸在鹼性尿內易於溶解，故有利於治療和預防結石。
　　10 減少蛋白質的攝入
　　有研究表明高蛋白飲食可增加尿結石的發病率。因此節制食物中的蛋白質，特別是動物蛋白質，對所有結石患者都是有益的。

女性易有的八大錯誤健康常識

女性通常較男性來得長壽，除了一般所認為的男性工作壓力較大之外，女性也一直更留心於自己的身體狀況並獲得最及時的處理。然而，這種狀況卻也隨著生活型態的轉變而逐漸產生了變化。在面對工作與家庭兩頭燒的同時，有越來越多的女性也開始忽略許多對自己健康至關重要的選擇。

例如：感到肚子痛時會認為一定只是脹氣而不以為意。每天固定刷牙兩次卻根本不記得上次始用牙線是什麼時候。希望能達成每天睡足8小時的良好習慣，但常因時間不夠用而忽略了睡眠。這些狀況都發生在許多現代女性的身上。所謂的健康宣言，也不知不覺地只存在於理想之中。

您的身體退化了嗎﹖

醫師指出，要觀察自己身體的機能狀態，雙腿是一個很好的指標，因為雙腿的肌肉與骨骼重量、血管和神經的分佈量幾乎佔據了人體的50％。因此如果您感到體態變了，腿力退化了，懶得走路、爬個樓梯氣喘如牛或無法久站等，都可能是身體逐漸退化的警訊。此外還包括容易疲勞、對許多事都興趣缺缺也都是身體老化的訊號。

聰明女性也會犯的錯誤

美國《預防雜誌》(Prevention Magazine)提出了以下女性很容易輕忽，而又對健康影響甚巨的錯誤健康常識，提醒現代忙碌的女性千萬別因小疏忽而失了健康。

1. 以沙拉做為主食：美國醫師醫藥責任協會(the Physicians Committee for Responsible Medicine ,PCRM)的臨床研究者麥克葛菲(Brie Turner-McGrievy)表示：光吃蔬菜不見得就代表著健康。事實上，大多餐廳所提供的沙拉餐，幾乎等同於放在碗裡的漢堡。因為其所包含的炸雞、油炸麵包碎片、全脂沙拉醬等，都含有不少的熱量、脂肪、鹽份及其它不健康的成份。以麥當勞的根田園沙拉餐為例，其所含有的酥脆炸雞與田園沙拉醬，總熱量為 540大卡和35克的脂肪，相當於一個540 大卡和29 克的脂肪的麥香堡。

建議︰吃沙拉餐時應儘量避免高熱量的添加物，像是酸奶油、過量起司油炸碎麵包片、培根以及香濃的凱撒沙拉醬與田園沙拉醬。另外也應慎選含纖量較高的蔬菜。


市面上所提供的沙拉餐所含之炸雞、油炸麵包碎片、全脂沙拉醬等，都含有不少的熱量、脂肪、鹽份及其它不健康的成份，食用時應小心選擇。( Getty Images)

2. 戴耳機聽音樂健身：紐約醫學院耳鼻喉科學家安德魯(Andrew Cheng)建議，應隨時注意iPod或者MP3播放器的音量大小設定，MP3播放器的正常範圍是60到120分貝，若持續暴露在85分貝以上的音量下，可能會導致聽力喪失。如果當你身旁的朋友，聽的到你耳機裡的音樂時，那就代表你的音樂音量過大了。

建議︰聽音樂時，將音量維持在 10~50%的音量，或使用能隔絕多餘雜音的耳機，都有助於保護你的耳朵。

3. 隨意塗抹防晒霜：一般人都知道防晒霜有助避免晒傷、皺紋和皮膚癌。然而調查發現，有十分之九的民眾，都沒有正確塗抹防晒霜。受訪者中，僅有25%的人有完全塗抹到所需要保護的部位。

建議︰當塗抹防晒霜時，身體的每一部份都要仔細的塗擦，別忽略了某些小地方，像是腳掌、耳朵及頸後等處。用量要適當，擦完全身至少會用到1 盎司之多。塗抹時應直接把防晒乳擦在身體上，然後再用指尖去塗抹均勻，不需先將它擠在手上，以免乳液被手掌吸收而造成浪費。

4. 忽略小病：別輕易的忽略了小感冒、輕微的咳嗽、背部不舒服、消化不良等症狀。也別認為疲勞是正常的狀態。

美國一位37歲，育有四子的斯蒂芬妮．歌納，在一次急診中才赫然發現，她原先誤以為是消化不良所導致的身體不適，實際上是心臟病發作。美國杜克大學醫學中心（Duke University），護理與心裡學系副教授黛安娜．戴爾（Diana Dell）指出，儘管一生中女性看醫生的次數比男性多，也時常肩負起照顧家庭的重責大任，但是這些偉大的女性卻不懂的如何照顧自己。一般會讓小孩、先生疼痛難耐而趕緊就醫的病痛，女性卻能毫不猶豫的忍了下來。

建議：預防勝於治療。請您瞭解一些病痛的症狀，並瞭解自己是哪些疾病的高危險群以及定時的健康檢查。

5. 無論何時都帶著隱形眼鏡：美國伯明罕阿拉巴馬大學（University of Alabama at Birmingham）視光學院的研究報告指出，身體不舒服時會造成淚水分泌減少，容易引發結膜炎，也就是一般所謂的眼球紅腫或眼睛乾澀。

建議：在身體恢復之前，請戴傳統的眼鏡或是每日拋棄式隱形眼鏡，以預防感染。

6. 睡眠不足：許多女性為了有更多的時間處理事務而犧牲睡眠時間。但長期的睡眠不足對身體會造成很大的傷害。美國睡眠協會（National Sleep Foundation）的調查發現，20%的美國民眾每天睡不到6個小時；僅有28%的民眾能獲得每天8小時的充足睡眠。這不僅可能增加罹患心臟疾病的機會，還可能造成荷爾蒙失調、脂肪代謝力變差、焦慮及抑鬱症等症狀。

建議：成人應該每晚睡7到9個小時。不要把26個小時才可完成個工作，硬是在24個小時內完成。讓先生與小孩一同分擔您的家務。下午和傍晚時應避免含有咖啡因的飲料。每晚固定時間就寢，可以在睡前聽聽音樂、閱讀小說或泡熱水澡來幫助自己入眠。

7. 飲水不當：煮飯或是飲水時應使用冷水，而洗手時則應使用熱水。美國環境保護機構（EPA）指出，因溶解度的差異，熱水比較容易受到水管上鉛金屬的污染。血液中含過高的鉛更會造成許許多多的心臟疾病。約翰霍普金斯大學（John Hopkins University）流行病學家耶裡謝歐．圭樂（Eliseo Gullar）指出，100毫升內只要有含有四微克的鉛，罹患心臟疾病以及中風的機會就會上升一倍，同時造成記憶衰退。

建議：水龍頭超過六小時沒使用時，可先讓水流一分鐘後再使用。使用濾網時，請先確認有通過美國國家安全衛生基金會（NSF International）的認證。

8. 開車時習慣開窗戶 ：除了二手煙之外，汽車排放的廢氣是大城市中排名第二的健康殺手。南加州大學（University of Southern California）研究便指出，儘管一天花在車程上的時間僅有一個多小時，但若窗戶打開卻會等同於暴露在空氣污染中10多個小時。

建議：在交通堵塞的路段開車時，一定要緊閉窗戶，開上空調。另一個更健康的選擇就是，搭乘火車或是在不壅塞的路段騎腳踏車。

聰明女性如何養身？

除了以上生活中應注意避免的事項之外，若身體機能退化，便很容易出現面色萎黃、頭暈或四肢無力等現象。因此平時就必須細心的養護，才能使面色紅潤，身心健康，以下則是給女性的幾個養身建議：

1. 運動：除了保持身體的活動量，也應固定做一些有氧運動及重量訓練。有氧運動能將氧氣帶進全身各部位而有效增加代謝率並增強心肺功能。而重量訓練則能鍛鍊肌肉，燃燒更多的體脂肪而維持良好的身材。

2. 多喝水：多喝水能幫助身體代謝出多餘的毒素並增進腸胃蠕動。若能適時補充礦泉水，還能補充身體所需的礦物質及能增強代謝的鎂，使身體的代謝更加順暢。

3. 保持心情開朗：俗話說病由心生，心晴的開朗能增強免疫功能，還能強化造血功能，使皮膚紅潤、精神旺健。

4. 注意營養：多食用富含蛋白質、必需微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、魚、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗及新鮮蔬果等。

5. 深呼吸：呼吸的頻率越快表示呼吸量越小，會使吸進的氧氣來不及發揮作用便被排出，而使得一些廢棄二氧化碳的殘留。因此提醒自己多做深呼吸，也能幫助體內廢棄物的代謝。

6. 泡個熱水澡：找個時間泡泡溫泉或是熱水澡，都能迅速的舒緩疲憊，放鬆身心。況且，泡澡是促進新陳代謝最有效又最舒適的方式，若能搭配不同功效的精油，還能藉此達到不同的養身功效。


泡澡是促進新陳代謝最有效又最舒適的方式，不僅能放鬆身心，還能促進角質更新，保持皮膚光滑。

吃碗當歸粥 豐胸暖子宮

當歸的藥效很廣，在各種補益的食材配伍中，都少不了當歸。所以無論識不識得中藥材，或者有沒有吃過藥膳，只要是中國人，大概沒有人不知道當歸的。許多女孩 子，更是從小看到媽媽、姊姊來月經、坐月子，各種滋補的湯裡，總是瀰漫著當歸香。

如果說當歸是女性的恩物，雖不為過，但也侷限了它的功 能。男孩子在發育生長期，所用的各種武功散、行氣散……或活血化瘀的方子，也都少不了當歸。當然因其功效而得名」當其所歸「，對身體各部位的補益都恰如其 分。最主要的當歸的各項功能和血液有著密切的關係，生血、補血、清血、活血，把體內的壞血清除，再生好血。女人主血，男人主氣，每個月行經又會損失大量的 血液，所以女人更需要用當歸來調理身
體。

女人血虛會造成臉色蒼白，手腳冰冷甚至冷感、歇斯底里等現象。冬天也許可以吃當歸薑母鴨 來調理，夏天不妨吃清淡一點，喝碗當歸粥也不錯。尤其在經期過後，清淡而又能清血、補血的當歸粥可使妳子宮溫暖健康，子宮和乳房是互為表裡的，子宮溫暖健 康不但容易受孕，乳房的發育也會更豐滿。
當歸粥的材料及做法：
1.當歸十公克、米一碗。
2.當歸切碎在清水裡慢燉煮。
3. 米飯蒸熟成乾飯。
4.將乾飯放入當歸水中慢熬半小時至湯稠米開即成。

註：用白米直接煮稀飯，煮出來的粥較寒，吃了容易泛胃酸，用 乾飯熬成的粥就可以
避免胃酸過多的情形。

熱水洗胸部會改變乳暈顏色

胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，因此不論是A罩杯、B罩杯、C罩杯，個人氣質及涵養才是真正的主角。但是在波霸風暴的襲擊之下，很多女性都想知道健胸秘訣，在有效、安全、經濟、便利等四個原則下，我們的建議是：

1、營養：

很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。

2、血氣充足：

乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經周期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。

3、按摩加運動：

有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空當時間伸展雙手就可以了。

4、沖拍冷水：

不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。

上班族最常見4大眼睛問題，如何保養？

1.眼睛疲勞

工作要長時間看近物的上班族，最易引發眼睛疲勞，症狀是眼睛酸澀、疲累、眼花，無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。

引發眼睛疲勞的主因是眼睛眨得太少，上班族為搶時間，眼睛會長時間、近距離盯著電腦或文件，不僅造成眼睛肌肉持續緊繃，而且淚水分泌少，也會導致眼睛乾澀，慢慢引發眼睛疲勞。

搶救方法如下：
（1）定時休息，多看遠物。
（2）疲勞時，閉眼熱敷3分鐘。可用熱毛巾敷，或將雙手搓熱，再輕放在眼睛上。
（3）輕輕按摩眼睛骨，能放鬆眼睛肌肉，也可促進血液循環。

2.隱形眼鏡的傷害

上班族戴隱形眼鏡，一為愛美，二為塑造專業感，但長時間配戴會傷害眼睛，例如出現紅眼睛。很多人加班到半夜時，不僅有熊貓「黑」眼圈，還有兔子 「紅」眼睛，主因是長時間戴隱形眼鏡，導致眨眼次數不夠或不完全。

搶救方法如下：
（1）多眨眼睛，用淚水滋潤眼睛。
（2）縮短配戴時間，建議1天不超過8小時，但很多上班族無法做到，所以原則可折衷為能不戴就不戴，例如回家立刻拔掉。
（3）點人工淚液補充水分，建議1天次數不超過5次。
（4）感冒或眼睛發炎就不戴。

3.眼睛過敏

台灣有三分之一人口飽受過敏之苦，最常見類型是鼻子過敏、異位性皮膚炎、眼睛過敏、氣管過敏等。而眼睛過敏的症狀是易流淚水、眼睛癢、有異物感。

外界過敏原太多，是造成眼睛過敏的主因，例如沙塵暴、花粉、辦公室的中央空調等，過敏體質者一接觸過敏原，就會過敏。

搶救方法如下：
（1）避免過敏原是首要之道，少出沒在空氣汙染嚴重地方，或沙塵暴季節少出門。
（2）眼睛過敏時，不要熱敷或揉眼睛，反倒要冰敷，可協助緩和過敏症狀。
（3）點抗過敏眼藥水，但不可自己隨意買、隨意點，最好經過專業醫生認可再使用。


4.中年眼疾

眼睛老化從4、50歲開始，最易察覺的症狀是老花眼，看近物、小字會有模糊感。但現在也有些人年過30歲，就有眼睛老化困擾，還有些是有中年眼疾問題。

例如中心漿液性視網膜病變，症狀是視線的中央像有一層雲霧擋住，所看的物體會扭曲變小，且傷害累積過久，會造成永久性視力損害。

根據臨床經驗，中心漿液性視網膜病變的患者9成是30～50歲男性，且多是單眼發作。其致病原因跟心理壓力有關，國外研究指出，此患者的人格特質較傾向A型性格——有強烈企圖心，作事積極，動作急促，對人較易有對立態度。

搶救方法如下：
（1）立刻就醫。
（2）治癒後，心情要放輕鬆。

8種不生病的生活方式

5位資深中醫，不但無病無痛，還要出示身分證才獲准老人優待票價，首度公開什麼才是他們的養生方式。

以下我們歸納整理出「８種國寶級中醫不生病的生活方式」：

1.規律作息

生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。

清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。

每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。

作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。

尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。

董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。

或者可準備一盆溫熱水泡腳，易權衡醫師說，「腳溫熱較好睡，」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。

2.多喝茶

晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

「來，來喝茶，」易權衡醫師喜歡喝茶，採訪當天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不鏽鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。

但要特別注意：
◎沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。
◎不宜久泡：茶沖泡後要把葉子撈出來，茶葉不可在水裡泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。
◎飯後不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合後，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。


3.書寫

寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。

美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂鬱症。

性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有「從容老人」封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。

馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長讚美後啟發興趣，從此愛上書法藝術，不但用毛筆抄寫醫書藥方，也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。後來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。

愛妻情深的中醫師巫水生，則習慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。

年輕時中醫啟蒙老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來，二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。

有趣的是，寫日記的好習慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習慣，借土地的過程也詳細記載在日記裡，當他出示日記給法官看時，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最後平安化解這場官司。

4.睡午覺

利用午睡鬆弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。

濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。

原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片後必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。

但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。

5.靜心

信仰，是支持國寶中醫的靜心力量。

美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。

走進馬光亞醫師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。

馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，「神明有幫助我，」他曾這樣告訴女兒說。

巫水生是虔誠基督徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。

說也奇怪，有時禱告完後心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。

您的身體需要那種水果

1....頭髮:　 染髮燙髮－－酪梨
染髮燙髮過程會奪走頭髮的水分和油脂，頭髮變得乾枯。
成熟的酪梨中含有30的珍貴植物油脂－－油 酸，對乾枯的頭髮有特殊功效。

2.大腦:　 過度用腦－－香蕉
過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。
由於過度用腦消耗 多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。

3.眼睛:　 過度用眼－－木瓜
長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質
維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。
此時就需要食用可提供大量維生素A的木瓜。


4.牙齦:　 牙齦出血－－奇異果
牙齦健康與維生素C息息相關。
缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒鬆動。
奇異果的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。

5.心臟:　 心臟病史－－葡萄柚
膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管病。

6.肺臟:　 長期吸煙－－葡萄
長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。
葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。
另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。

7.肌肉:　 肌肉拉傷－－菠蘿
肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。
菠蘿所含的菠蘿蛋白成分具有消炎作用,可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。

8.皮膚:　 預防皺紋－－芒果
若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。
芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β－胡蘿蔔素和獨一無二的酵素，
能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。


9.血液:　 供氧不足－－櫻桃
容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。
吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。

10.腳部:　腳氣困擾－－柳橙
體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝。

常電腦人如何保護眼睛？

1、定期檢查眼睛，以確保眼睛的健康。

　　

2、使用電腦的過程中，宜每小時至少讓眼睛

休息15分鐘，做做眼保健操，或看看遠方的事物，

放鬆一下繃緊的眼球肌肉；面對電腦時，

宜不忘隨時眨眼，以促進淚腺分泌，避免眼睛乾澀。



　　3、最好在螢幕上加上電腦防護屏，防止反光；

好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、

防止眩光等功能，「電腦人」不妨選用。 　

　

4、宜選擇品質較佳、符合國際計算機安全規範的顯示器。



劣質的顯示器閃爍速度較慢，觀看時瞳孔需要不停

收縮及放大，很容易令眼睛疲勞。



而優質的顯示器採用的是高頻掃瞄，

相對不易造成眼睛疲勞。



保持螢光屏的清潔，以免影響清晰度。

　　

5、在調整螢光屏光暗度、對比度時，需配合周邊

環境的亮度，以不感刺眼為原則，屏幕亮度約500lux，

外圍亮度約300lux為最佳狀態；對比度宜盡量調高。



避免背景全暗的工作方式，光線的方向要避免

造成屏幕的反射，反射會造成眩光與降低對比敏感度。

　

　6、調整座椅高度與距離。



宜將座椅調整至稍為往下垂視15-20度的狀態，

而眼睛朝上看時，因為眼球曝露於眼裂的

表面積增加，淚水易蒸發導致乾眼。

並建議電腦用者的眼睛

與屏幕之間保持約70厘米的距離。

　　

7、調整室內空調：由於計算機設備多置於空調房中，

空調房中普遍溫度較低，會增加淚水的蒸發。



建議空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，

房中擺放一盆水以調節濕度，以降低乾眼的機率。

　　

8、調整文件靠近屏幕且與屏幕等高，避免過多眼睛

與頸部搜尋的動作，以免增加眼部調節作用的負擔；

調整顯示屏字號為盡量大，以免增加眼睛的負擔。

　　

9、將電腦台、座椅、鍵盤、螢光屏統一調整至

最舒適的位置，因為長時間姿勢不良地對著電腦工作，

也會加速眼睛疲勞。



　　



電腦可能導致的眼睛不適有哪些？

　　

1、眼睛疲勞：



如果室內的燈光或窗外的光線造成螢光幕反光時，

便需要格外費神用力才能夠看得清楚螢光幕上的字，

在過度使用眼部肌肉的情況下，眼睛會很容易感覺疲勞。



長時間集中精神對著電腦工作，眼部肌肉由於

過度維持在同一個位置，亦會令眼睛疲倦。

　　

2、眼睛刺痛：



長時間近距離觀看電腦螢光屏，會引致眼睛刺痛。



一方面是由於減少了眨眼，眼睛缺乏淚水的滋潤；

另一方面，是因為受到電腦螢幕上不停閃動的小光點的刺激。

　　

3、眼睛乾澀流眼淚：

眨眼會使淚水平均地分佈在角膜表面，

令角膜保持濕潤，維持角膜的良好光學性質。



而盯著電腦工作時，一般人都會比較少眨眼，

因此眼睛便會缺乏淚水的滋潤，從而眼睛乾澀。



眼睛乾澀時，眼球會受到刺激，

淚腺再分泌出來的淚水卻流不到乾的地方，

反而會流出眼外。　　

　　

4、對焦緩慢：

長時間將視線專注於某一點，或是快速轉動眼球，

視線不停在文件、螢光屏、鍵盤上游移，

都會使控制光線進入眼部的的虹膜肌及主控對焦

距離的睫狀肌感到疲勞，因而造成眼睛不易對焦。



若協調不足，還可能引發頭痛。

　　

5、眼睛癢脹充血：

長時間盯著電腦工作時，眼球往往缺乏淚水的滋潤，

眼部肌肉也往往過度維持在同一個焦點或位置，

會令眼睛癢脹充血。 　

　

6、視覺模糊或重影：

不停對著電腦工作，眼睛疲勞、對焦困難，

再加上在微弱的光線下對著電腦工作，

易造成視線不能集中在目標物上，

出現視覺模糊或重影。 .

喝茶的14條奇妙好處

世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。

由於茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。茶還可以淨化水質，減少放射性物質對人體的傷害。因此，在當前自然環境污染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。飲茶的好處很多，概括起來有14條：

（1）茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力。

（2）茶能消除疲勞，促進新陳代謝，並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用。

（3）飲茶對預防齲齒有很大好處。據英國的一次調查表明，兒童經常飲茶齲齒可減少60%。

（4）茶葉含有不少對人體有益的微量元素。

（5）茶葉有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯地抑制癌細胞的生長。

（6）飲茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作用是維生素E 的18倍以上。

（7）飲茶有延緩和防止血管內膜脂質斑塊形成，防止動脈硬化、高血壓和腦血栓。

（8）飲茶能興奮中樞神經，增強運動能力。

（9）飲茶有良好的減肥和美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯。

（10）飲茶可以預防老年性白內障。

（11）茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發生的腸炎、痢疾等。

（12）飲茶能保護人的造血機能。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，並能保護視力。

（13）飲茶能維持血液的正常酸鹼平衡。茶葉含咖啡鹼、茶鹼、可可鹼、黃嘌呤等生物鹼物質，是一種優良的鹼性飲料。茶水能在提內迅速被吸收和氧化，產生濃度較高的鹼性代謝產物，從而能及時中和血液中的酸性代謝產物。

（14）防暑降溫。飲熱茶9分鐘後，皮膚溫度下降1-2攝氏度，使人感到涼爽和乾燥，而飲冷飲後皮膚溫度下降不明顯。