教你懶女人減肥法 越懶越瘦
吃吃減
懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎麼會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰還能忍?
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片 (烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營：牛奶和奶製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
喝喝減
喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身，讓你喝個痛快!
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法，瘦身成功指數極高!
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
水不含卡路裏，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裏。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到 TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時段：喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
走走減
當女人的腳遇到合適的鞋，當有人說逛街也能減肥，當這項減肥運動的級別為：極度容易……所有女人都會高呼：我要減事實上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!
洗洗減
這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬別說您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。
纖體淋浴術A--高溫出汗式：
方法：
１.先以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３.出汗之後擦乾身體，休息一會兒。
４.反復2-3次。
特色：
運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液迴圈，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。
注意：
心血管疾病者不適。
纖體淋浴術B--冷熱交替式：
方法：
１. 以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３. 休息過後，調低水溫，以冷水淋浴，也可以只沖洗需要加強緊實的部位。
４.反復2-3次。
特色：
可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。
注意：
身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。
穿穿減
穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風，台灣名模都出書了，書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!
臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。
走 路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同 時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿 蔔腿。
仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!
吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面墻，把你整個腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張。
睡睡減
這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?
懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎麼會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰還能忍?
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片 (烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營：牛奶和奶製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。
喝喝減
喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身，讓你喝個痛快!
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法，瘦身成功指數極高!
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
水不含卡路裏，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路裏。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到 TeaTime，食欲又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐時段：喝水瘦身
一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
走走減
當女人的腳遇到合適的鞋，當有人說逛街也能減肥，當這項減肥運動的級別為：極度容易……所有女人都會高呼：我要減事實上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!
洗洗減
這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬別說您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。
纖體淋浴術A--高溫出汗式：
方法：
１.先以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３.出汗之後擦乾身體，休息一會兒。
４.反復2-3次。
特色：
運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液迴圈，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。
注意：
心血管疾病者不適。
纖體淋浴術B--冷熱交替式：
方法：
１. 以溫水淋浴，溫暖身體。
２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。
３. 休息過後，調低水溫，以冷水淋浴，也可以只沖洗需要加強緊實的部位。
４.反復2-3次。
特色：
可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。
注意：
身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。
穿穿減
穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風，台灣名模都出書了，書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!
臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。
走 路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時儘量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同 時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿 蔔腿。
仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!
吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面墻，把你整個腿部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳，避免靜脈曲張。
睡睡減
這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?
睡前2個小動作 幫你夜間燃燒脂肪
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳並攏慢慢擡起，擡到與身體成 90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳並攏慢慢擡起，擡到與身體成 90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢擡離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
如何消除蘿蔔腿
正確的走路]
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。
[晚間少吃澱粉質]
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。
[勤做按摩]
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。
[運動幫忙瘦腿]
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。
另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了!
足尖微微向外先著地走路，或是爬樓梯的時候，應該讓足尖稍微向外，並讓足尖先著地，才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外，走路速度不要太急促，盡量少提重物，以免增加腿部的肌肉負擔，讓情況越惡化。
[晚間少吃澱粉質]
白天攝取澱粉質類的食物，會轉換成熱能進而完全燃燒；但是，如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物，多吃蔬菜水果。
[勤做按摩]
腿肚的粗度若是身高的五分之一，算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意，又懶得運動，不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘，有助於讓身體的水分代謝變得活潑，蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。
[運動幫忙瘦腿]
想改善腿部肥胖的現象，踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車，你也可以躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。
另一個美腿的絕佳運動就是—游泳，游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量，因此可以鍛鍊腿部肌肉，美化腿部曲線，追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了!
最適合女人的六個瘦身運動
現在的人，都開始講究養生了。而養生，自然就少不了運動了。下面和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢？
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。天天健康網 2tjk.com
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做 “WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強！
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。天天健康網 2tjk.com
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡/小時。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做 “WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值：240卡/小時。運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時。
運動評價：讓你的協作能力更強！
瘦大小腿方法 一週見效
腿部過分粗壯會讓你的身高在視覺上矮了很多，想要做高挑窈窕女，瘦腿工作必不可少。今天小編就教你瘦大腿、瘦小腿的秘方，愛美的ｍｍ們趕緊針對自己的情況挑一個來學吧，一個星期就能見效哦。
小腿：
1.跳繩早上和晚上各500 下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
3。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪
小腿：
1.跳繩早上和晚上各500 下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
3。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪
讓減肥從生活習慣做起
喝咖啡
在早餐前可以喝一杯咖啡，它可以有效地抑制食欲，而且它還能將燃燒脂肪，這都是因為咖啡中有一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
酸梅汁
上廁所之前可以先喝一杯酸梅汁，它可以有效地幫你的身體排出毒素。這是因為酸梅中含有花表素 --它可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。
多喝水
你每天喝多少水與你的體重有著直接的關係。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦。吃花生
吃花生真的可以減去體重，你可以每天吃一點花生，熱量的攝入就會有效地減少。
喝濃茶
一杯濃茶中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用，它可以讓你的飯量減少35%，並加快新陳代謝的速度。
在早餐前可以喝一杯咖啡，它可以有效地抑制食欲，而且它還能將燃燒脂肪，這都是因為咖啡中有一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
酸梅汁
上廁所之前可以先喝一杯酸梅汁，它可以有效地幫你的身體排出毒素。這是因為酸梅中含有花表素 --它可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。
多喝水
你每天喝多少水與你的體重有著直接的關係。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦。吃花生
吃花生真的可以減去體重，你可以每天吃一點花生，熱量的攝入就會有效地減少。
喝濃茶
一杯濃茶中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用，它可以讓你的飯量減少35%，並加快新陳代謝的速度。
想減肥 晚餐就要這麼吃
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月……
一日三餐適當的飲食控制，可以讓你的身材更趨健康苗條！想減肥，晚餐可是極需重視的環節，晚餐吃什麼，該怎麼吃，看了你就知道。
用晚餐瘦身是最好的方法
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點， 但是如果沒有繼續吃，很快就會復胖了，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方 式來進行，卻不會影響瘦身成果。
大家一定都聽過正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時候，你可能在 唸書、在學校進行一些活動；或者你可能在工作，這些身體的活動都會大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點，其實早餐和午餐，是不大 容易會增加你的熱量負擔，因為你隨時都在消耗它們。但是對現代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時間慢慢享用，所以現在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐 廳裏的價目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎麼可能吃的少呢？
瘦身效果更加明顯
當你吃過晚餐後沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒？當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因為我們強調的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱 量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。
如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物，除此之外什麼都可以吃，吃飽也沒有關係。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會很激烈。
所以告訴大家一個最快樂、最安全也最健康的減重觀念，你只要養成習慣，在一天當中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。
為何選擇喝湯而不是吃沙拉
提起瘦身，美眉們第一個想到的瘦身餐，無非就是生菜沙拉了吧？然後腦中浮現的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁，光是用想的，你可能已經覺得有點難過了，那麼，就更不要說利用晚餐吃生菜沙拉來減肥了。
生菜沙拉可能可以支援你的瘦身計劃一小段時間，可是沒有辦法讓你持續很久，因為你還是會希望吃飯的時候，享受到味覺和飽足感的快樂。為什麼生菜沙拉很難 持續呢？因為生冷的東西不符合中國人的飲食習慣。中國人說：“民以食為天”，到了吃飯的時候，就是皇帝大，拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國的飲食習慣以 煎煮炒炸之類的熱食為主，所以我們的文化讓我們習慣吃到熱騰騰的食物，如果吃生冷的食物好像就沒有吃到東西的感覺，當然會因為缺乏飽足感，使的瘦身過程困 難重重容易失敗。
喝湯來瘦身
所以這裡提出用喝湯來瘦身，就是專門為我們的飲食習慣來設計的。當你有吃到一餐的感覺，你才不會一直覺得饑餓，還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個稍微充饑的舉動，馬上就讓你吸收的熱量暴增，幾個小時之前的減重計畫，馬上就功虧一簣了。
肉類裏的蛋白質因為含量高，所以很容易攝取太多而增加熱量，而植物中富含的維生素和礦物質，它們卻不直接提供身體熱量，而且因為絕大多數的維生素是水溶 性的，既使攝取過多也會自然地排出體外，因此我們的瘦身湯品裏頭，就要以大量的蔬菜來加強美眉們的飽足感，讓你吃得很飽，卻不用擔心熱量囤積的問題。
計劃你的晚餐熱量
就算你沒空好好的計劃你的晚餐熱量，或是連晚餐也要外食，選擇素食或是不吃進任何肉類也是一個比較安全的方式。因為除了給自己身體有機會大量補充纖維質 的來源之外，還能讓腸胃好好的休息，不需要過度工作來消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質來源--大豆，都是不輸給肉類的良好蛋白質來源，所以是良好的 肉類替代品。另外對瘦身更重要的是，植物的熱量非常非常的低，就算不是特別的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就 是最健康而且可以每天吃的減肥方式。
你依然可以使用雞高湯等等的動物性湯頭，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽，那麼攝取的熱量更是低，瘦身的成果會更容易看到。
一日三餐適當的飲食控制，可以讓你的身材更趨健康苗條！想減肥，晚餐可是極需重視的環節，晚餐吃什麼，該怎麼吃，看了你就知道。
用晚餐瘦身是最好的方法
你可能要問，一天有三餐，如果三餐全部都拿來做飲食控制，那減肥的成效不是更好嗎？理論上的確如此，可是如果你吃瘦身餐三個月，可能體重會掉下來一點， 但是如果沒有繼續吃，很快就會復胖了，所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的，不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢，不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方 式來進行，卻不會影響瘦身成果。
大家一定都聽過正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。白天的時候，你可能在 唸書、在學校進行一些活動；或者你可能在工作，這些身體的活動都會大量消耗你的熱量，所以，只要你不特別吃零食、或者是過多甜點，其實早餐和午餐，是不大 容易會增加你的熱量負擔，因為你隨時都在消耗它們。但是對現代人而言，忙累了一整天后只有晚餐才有時間慢慢享用，所以現在許多大餐都是晚上才吃的，你看餐 廳裏的價目表，晚餐常常都比午餐貴，表示大家比較重視晚餐，平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯，這樣一來，晚餐怎麼可能吃的少呢？
瘦身效果更加明顯
當你吃過晚餐後沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時，身體的熱量消耗是最低的，這時候消化出來的熱量能去哪兒？當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。
因為我們強調的只有晚餐，所以表示，你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了，所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材，所以避開這兩類高熱 量的食物，改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物，也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類，就能達到一日中攝食的平衡。
如果你想讓瘦身效果更加明顯，你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物，除此之外什麼都可以吃，吃飽也沒有關係。這樣的瘦身方式是不是很貼切，而且也不會很激烈。
所以告訴大家一個最快樂、最安全也最健康的減重觀念，你只要養成習慣，在一天當中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。
為何選擇喝湯而不是吃沙拉
提起瘦身，美眉們第一個想到的瘦身餐，無非就是生菜沙拉了吧？然後腦中浮現的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁，光是用想的，你可能已經覺得有點難過了，那麼，就更不要說利用晚餐吃生菜沙拉來減肥了。
生菜沙拉可能可以支援你的瘦身計劃一小段時間，可是沒有辦法讓你持續很久，因為你還是會希望吃飯的時候，享受到味覺和飽足感的快樂。為什麼生菜沙拉很難 持續呢？因為生冷的東西不符合中國人的飲食習慣。中國人說：“民以食為天”，到了吃飯的時候，就是皇帝大，拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國的飲食習慣以 煎煮炒炸之類的熱食為主，所以我們的文化讓我們習慣吃到熱騰騰的食物，如果吃生冷的食物好像就沒有吃到東西的感覺，當然會因為缺乏飽足感，使的瘦身過程困 難重重容易失敗。
喝湯來瘦身
所以這裡提出用喝湯來瘦身，就是專門為我們的飲食習慣來設計的。當你有吃到一餐的感覺，你才不會一直覺得饑餓，還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個稍微充饑的舉動，馬上就讓你吸收的熱量暴增，幾個小時之前的減重計畫，馬上就功虧一簣了。
肉類裏的蛋白質因為含量高，所以很容易攝取太多而增加熱量，而植物中富含的維生素和礦物質，它們卻不直接提供身體熱量，而且因為絕大多數的維生素是水溶 性的，既使攝取過多也會自然地排出體外，因此我們的瘦身湯品裏頭，就要以大量的蔬菜來加強美眉們的飽足感，讓你吃得很飽，卻不用擔心熱量囤積的問題。
計劃你的晚餐熱量
就算你沒空好好的計劃你的晚餐熱量，或是連晚餐也要外食，選擇素食或是不吃進任何肉類也是一個比較安全的方式。因為除了給自己身體有機會大量補充纖維質 的來源之外，還能讓腸胃好好的休息，不需要過度工作來消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質來源--大豆，都是不輸給肉類的良好蛋白質來源，所以是良好的 肉類替代品。另外對瘦身更重要的是，植物的熱量非常非常的低，就算不是特別的瘦身餐，只要不要用太多的油脂去煎炒，或是避免油炸方式料理素食，素食本身就 是最健康而且可以每天吃的減肥方式。
你依然可以使用雞高湯等等的動物性湯頭，但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽，那麼攝取的熱量更是低，瘦身的成果會更容易看到。
改變這些習慣 粗腿立刻變細
知道你的腿為什麼粗嗎？很多JM的答案都是不知道。
下面來看10個令腿粗的原因：
1. 飯後經常坐
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站一整天後沒有適時按摩小腿
5. 每天用淋浴洗澡
6.愛喝凍飲
7.常穿不合腳的鞋走路
8. 喜歡吃濃味食物
9.站 姿不正確,例如側重一邊
10.有便秘困擾
這是糾正你的壞習慣的好方法！
1.良好的生活習慣是 基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，幹勁十足。
2.踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，這也是打造美腿的 關鍵了。
3. 在搭乘電車時，正好可以為肌肉做牽拉運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的效果了。
4.有效的散步，這 是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走姿一定要正確，其次時間要長。
5.保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣 後，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。
6.伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放松一下，對美體 很有功效哦！
7.每天舒適的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥功效。
8. 腿部的按摩，另外告訴你一個小貼示：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦！
下面來看10個令腿粗的原因：
1. 飯後經常坐
2.喜歡翹腳
3.不喜歡做運動或討厭走路的人
4.站一整天後沒有適時按摩小腿
5. 每天用淋浴洗澡
6.愛喝凍飲
7.常穿不合腳的鞋走路
8. 喜歡吃濃味食物
9.站 姿不正確,例如側重一邊
10.有便秘困擾
這是糾正你的壞習慣的好方法！
1.良好的生活習慣是 基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，幹勁十足。
2.踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，這也是打造美腿的 關鍵了。
3. 在搭乘電車時，正好可以為肌肉做牽拉運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的效果了。
4.有效的散步，這 是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走姿一定要正確，其次時間要長。
5.保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣 後，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。
6.伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放松一下，對美體 很有功效哦！
7.每天舒適的泡澡，每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥功效。
8. 腿部的按摩，另外告訴你一個小貼示：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍哦！
懶人運動30招
1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
[2] 把背脊挺直：可 以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘 站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
[4] 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一
招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行 兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌 和三頭肌。
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
[9]搭乘捷運時永遠只站 不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下 也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
[11] 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方 式。
[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌 前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14] 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15] 使用離座位最遠的影印機： 即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保 持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉 起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
[20] 在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦 窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，
譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會 腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
[23]呼朋引 伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
[25] 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益 處。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大 腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一 百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：許多苗條美 女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式
[2] 把背脊挺直：可 以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘 站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
[4] 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一
招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行 兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌 和三頭肌。
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
[9]搭乘捷運時永遠只站 不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下 也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
[11] 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方 式。
[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌 前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14] 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15] 使用離座位最遠的影印機： 即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保 持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉 起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
[20] 在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦 窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，
譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會 腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
[23]呼朋引 伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
[25] 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益 處。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大 腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一 百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：許多苗條美 女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式
中西合璧十大營養瘦身早餐
早餐是一天裏最重要的一餐，尤其是工作忙碌的上班族，一定要保證早餐吃得像皇帝。這裏為大家提供一些早餐的方案，一天換一口味也夠換上好一陣子了。以後不許再找理由不吃早餐咯！
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
= 早餐不求人
牛肉2小塊，四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美 味；牛奶250毫升，記得要加熱；蘇打餅乾50克，可以提供足夠的能量。
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工。雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。
豆奶+蛋白質粉+火腿面包
= 增長精力
豆奶250毫升，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值；蛋白質粉1勺，安利紐崔萊蛋白質粉可以溶在豆奶中，並可提升豆奶的營養價值；火腿麵包1個。
綜合評價：上午時段將面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
= 振奮精神
番茄蛋湯1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了；燒麵包片2片，如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪；煎香腸1根，香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
綜合評價：番茄蛋湯有濃鬱的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
= 補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多，以防攝取了過多的鹽份。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條
= 糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小麵包= 晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小麵包，雖然簡單，但特別方便。
綜合評價：一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
= 清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
綜合評價：啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。
綜合評價：總會有不那麼匆忙的日子，在早晨，一邊排程著郊外野遊，一邊準備豐盛的早餐。那麼就按照這樣的方式來吧，只是不要加入太多的鹽分和味精，以免外出後異常口渴。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁
= 西風東漸
如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。
綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。
菜肉餛飩+小籠包= 釋放的能量
超市裏有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裏，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的。如果要經曆一個奔波的上午，並且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些能量。
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
= 早餐不求人
牛肉2小塊，四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美 味；牛奶250毫升，記得要加熱；蘇打餅乾50克，可以提供足夠的能量。
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工。雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。
豆奶+蛋白質粉+火腿面包
= 增長精力
豆奶250毫升，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值；蛋白質粉1勺，安利紐崔萊蛋白質粉可以溶在豆奶中，並可提升豆奶的營養價值；火腿麵包1個。
綜合評價：上午時段將面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
= 振奮精神
番茄蛋湯1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了；燒麵包片2片，如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪；煎香腸1根，香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
綜合評價：番茄蛋湯有濃鬱的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
= 補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多，以防攝取了過多的鹽份。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條
= 糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小麵包= 晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小麵包，雖然簡單，但特別方便。
綜合評價：一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
= 清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
綜合評價：啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。
綜合評價：總會有不那麼匆忙的日子，在早晨，一邊排程著郊外野遊，一邊準備豐盛的早餐。那麼就按照這樣的方式來吧，只是不要加入太多的鹽分和味精，以免外出後異常口渴。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁
= 西風東漸
如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。
綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。
菜肉餛飩+小籠包= 釋放的能量
超市裏有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裏，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的。如果要經曆一個奔波的上午，並且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些能量。
毛巾熱敷不可不知的10個小妙用
身體有了傷痛，不少人習慣用熱毛巾敷一下。你知道嗎，用毛巾熱敷不僅能緩解傷痛，還有不錯的保健療效。
中醫上講「溫則通，通則不痛」，用毛巾熱敷實際上就是達到溫通的效果。熱敷時，應選擇潔淨的毛巾，在40—45攝氏度中的熱水中浸泡，擰乾後敷於患病部位，接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15—20分鐘，每天敷3 —4次。
毛巾熱敷的常見保健方法有以下十種：
1、緩解眼疲勞：用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼症的症狀，還有明目健腦的功效。
2、預防耳聾：用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環，預防因缺血引起的功能性耳聾。
3、改善頭暈：將熱毛巾放在後腦勺，每次數分鐘，這樣可刺激後腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈症狀，還可提高反應力和思維能力。
4、治落枕：輕微落枕可用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。
5、防治頸椎病：早期頸椎病症狀，如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善症狀，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。
6、緩解慢性腰椎疼痛：腰椎疼痛用毛巾熱敷，可緩解局部症狀，如病情嚴重應及時到醫院就診。
7、緩解臀部疼痛：臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛，可平躺用毛巾熱敷疼痛部位，可緩解症狀。
8、治療痛經或寒性腹痛：女性痛經或因受涼導致的腹痛，可用毛巾熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
9、跌打損傷：運動損傷應激期不能進行熱敷，可在損傷發生2—3天，如不出血也無腫脹，此時可用熱毛巾熱敷緩解症狀。
10、去打針造成的硬結：輕輕敷在打針後起硬結的部位，每次30分鐘，邊熱敷邊揉，以促進硬結部血液循環，加速藥液的吸收。
中醫上講「溫則通，通則不痛」，用毛巾熱敷實際上就是達到溫通的效果。熱敷時，應選擇潔淨的毛巾，在40—45攝氏度中的熱水中浸泡，擰乾後敷於患病部位，接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15—20分鐘，每天敷3 —4次。
毛巾熱敷的常見保健方法有以下十種：
1、緩解眼疲勞：用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼症的症狀，還有明目健腦的功效。
2、預防耳聾：用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環，預防因缺血引起的功能性耳聾。
3、改善頭暈：將熱毛巾放在後腦勺，每次數分鐘，這樣可刺激後腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈症狀，還可提高反應力和思維能力。
4、治落枕：輕微落枕可用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。
5、防治頸椎病：早期頸椎病症狀，如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善症狀，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。
6、緩解慢性腰椎疼痛：腰椎疼痛用毛巾熱敷，可緩解局部症狀，如病情嚴重應及時到醫院就診。
7、緩解臀部疼痛：臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛，可平躺用毛巾熱敷疼痛部位，可緩解症狀。
8、治療痛經或寒性腹痛：女性痛經或因受涼導致的腹痛，可用毛巾熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
9、跌打損傷：運動損傷應激期不能進行熱敷，可在損傷發生2—3天，如不出血也無腫脹，此時可用熱毛巾熱敷緩解症狀。
10、去打針造成的硬結：輕輕敷在打針後起硬結的部位，每次30分鐘，邊熱敷邊揉，以促進硬結部血液循環，加速藥液的吸收。
一日見效的喝水瘦身法 不妨一試
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
清早起床：淡鹽水
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶
一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
在本文最後，我們將詳細列出每一杯水的熱量，供減肥人參考。
飲水以 1400卡的熱量侵蝕你
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。
有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果！
8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
摩卡咖啡(339克)含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
橙味蘇打水165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部份量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。同樣的，不要被「天然」的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
提神飲料280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
運動飲料125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
紅酒(169克)374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
清早起床：淡鹽水
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶
一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
在本文最後，我們將詳細列出每一杯水的熱量，供減肥人參考。
飲水以 1400卡的熱量侵蝕你
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。
有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果！
8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
摩卡咖啡(339克)含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
橙味蘇打水165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部份量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。同樣的，不要被「天然」的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
提神飲料280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
運動飲料125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
紅酒(169克)374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
睡前幾個小動作輕鬆讓你瘦腿(圖)
前側運動一：
（左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲 乏為止。
（右） 緩緩抬起腳保持這個姿勢數秒鐘，再將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10～15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動 量。
前側運動二：
（左） 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋腳踝交叉。
（右） 抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿
肉。以15～20次為一組動作、做1～3組。
●睡前的大腿內側健身操●
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓，坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓，俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓三：
此動作要領是用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作，共做1～3組。
簡單有效塑形瘦腿毛巾操 (圖)
介紹以下3個很簡單的毛巾操，用來雕塑大小腿部很有幫助。
不妨每日花20分鐘練習，相信你會有一雙動人的美腿呦
1.站立，雙腳分開與胯同寬，雙臂充分前伸，抓緊毛巾下蹲，然後慢慢恢復站立姿勢。連續做15次蹲起練習，休息片刻，再重複2次同樣的動作。這樣持續下來效果會更明顯。
2.仰 臥於地，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝，用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以製造運動的阻力，同時伸展右腿。
3. 保 持與上組運動同一的姿勢，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足，右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾，同時向上伸展右足重複伸展，勾起右足15次。
Ps.做每一組動作都要重複做2次，然後再換另一支腿繼續做。
瘦大小腿絕招 一週見效
腿部過分粗壯會讓你的身高在視覺上矮了很多，想要做高挑窈窕女，瘦腿工作必不可少。今天小編就教你瘦大腿、瘦小腿的秘方，愛美的ｍｍ們趕緊針對自己的情況挑一個來學吧，一個星期就能見效哦。
小腿：
1.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
3。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。
小腿：
1.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
3。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
大腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能 感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。
做瘦腿運動，趕走粗腿
如何瘦腿一直困擾著眾多美眉們。其實再難的事只要你找到對的方法也能輕而易舉的解決。想趕走粗腿，跟著我們一起做瘦腿運動吧!
1.下蹲提腿運動
直立，雙腳平行。雙膝和臀部彎曲，下蹲，手臂齊肩向前伸。腿直立起來，另一條腿直接向側面提起，手臂由前往後伸至呈一直線。回到曲膝姿勢，換另一條腿重復做同樣動作。
安全提示：
a、只要臀部不低於雙膝，盡可能地深蹲。
b、兩腿交換分別做8—12次。
2.前傾運動大腿和臀部肌肉健美的良方
右腳前立，左腳後撤，重心在腳尖。雙手輕撫腰部，身體向著地平面下降，曲膝。拉直左腿，與地面平行。
安全提示：
a、收腹提氣，腰挺直。
b、替換雙腿重復8—12次，做兩組。
c、盡可能讓背部向上拉升可改善駝背。
3.臀部外展肌運動——削減大腿外側脂肪的良方
靠橫欄或一椅背站立，雙膝放鬆。側向抬腿約45度角，腳有輕度緊張感，膝放鬆。腿緩緩回到起始姿勢。
安全提示：
a、注意保持站姿的一條腿要始終放鬆膝部。
b、髖部輕微傾斜，腹部收緊。
c、腿不要搖晃，整個過程注意控制。
d、替換雙腿重復16—32次，做一組。
4.走動式前傾
雙腳並攏站立，雙手各持一啞鈴(任意)。右腳前邁一大步，曲膝，右大腿與地面平行，右膝和腳踩在一條線，與地面垂直。左腳向右腳靠攏，回復站姿，左腳接著前邁一大步。
安全提示：
a、膝和腳踩保持在一條直線上。
b、腰挺拔。
c、前進20步，轉身走20步，回到起點。
5.前傾運動變式
雙腳齊臀分開站立，雙手輕撫腰部。前邁一大步，身體徐降腰保持挺拔，臀部不能低於前膝。收步，回到開始姿勢。
安全提示：
a、收腹提氣，腰挺直。
b、替換雙腿重復16次，做兩組。
6.外提大腿運動
右手臂托耳部，左手掌向下輕觸地面。側躺，臀部屈曲不超過45度角。
左大腿徐徐提起，徐徐落下，回復起姿，整個過程中，肌肉要緊張起來。
安全提示：
a、注意臀部不要翻滾。
b、動作徐緩。
c、確保上身不被肘部托起。
d、重復8—12次，左右交換側身，做二或三組。
7.內提大腿運動
右手臂托耳部，左手掌向下輕觸地面。側躺，左腿壓在右腿上。緩緩提起右大腿，使肌肉緊張起來，然後有控制地緩緩下落。
安全提示：
a、壓在下邊的腿一定伸直，膝蓋向前。
b、左右交換側身，重復8—12次，做二或三組。
8.後抬腿運動
俯臥，雙腿向後伸直，雙手托腮。一小腿上抬，稍離地面，保持臀部姿勢。曲腿，使之與地面儘量垂直。
安全提示：
a、—膝略離地，另一腿伸直。
b、替換兩腿重復8—12次，做二或三組。
9.後抬腿運動變式
面朝下，雙肘和雙膝支撐用力，托起身體。一腿提至與臀部成一條直線，臀姿保持與地面平行。抬小腿，曲膝，膝與腳踩在一直線。腿下降，回到地面。
安全提示：
a、注意收腹提氣。
b、腿和臀成一直線，不要偏離此線，否則會影響姿勢，引發下背疼痛。兩腿替換重復8—12次，做二或三組。
10.髖部傾斜運動——鍛鍊臀部和後腿腱肌肉的良方
仰面平衡，兩臂向側伸展，曲膝，雙腳呈肩寬距離分開，腳跟觸地。向後壓肩，擠壓後腿腱，提骨盆，背緊靠地。盡最大可能堅持，腿始下滑。
安全提示：
a、後背始終不要離開地面。
b、重復8次，做三組。
1.下蹲提腿運動
直立，雙腳平行。雙膝和臀部彎曲，下蹲，手臂齊肩向前伸。腿直立起來，另一條腿直接向側面提起，手臂由前往後伸至呈一直線。回到曲膝姿勢，換另一條腿重復做同樣動作。
安全提示：
a、只要臀部不低於雙膝，盡可能地深蹲。
b、兩腿交換分別做8—12次。
2.前傾運動大腿和臀部肌肉健美的良方
右腳前立，左腳後撤，重心在腳尖。雙手輕撫腰部，身體向著地平面下降，曲膝。拉直左腿，與地面平行。
安全提示：
a、收腹提氣，腰挺直。
b、替換雙腿重復8—12次，做兩組。
c、盡可能讓背部向上拉升可改善駝背。
3.臀部外展肌運動——削減大腿外側脂肪的良方
靠橫欄或一椅背站立，雙膝放鬆。側向抬腿約45度角，腳有輕度緊張感，膝放鬆。腿緩緩回到起始姿勢。
安全提示：
a、注意保持站姿的一條腿要始終放鬆膝部。
b、髖部輕微傾斜，腹部收緊。
c、腿不要搖晃，整個過程注意控制。
d、替換雙腿重復16—32次，做一組。
4.走動式前傾
雙腳並攏站立，雙手各持一啞鈴(任意)。右腳前邁一大步，曲膝，右大腿與地面平行，右膝和腳踩在一條線，與地面垂直。左腳向右腳靠攏，回復站姿，左腳接著前邁一大步。
安全提示：
a、膝和腳踩保持在一條直線上。
b、腰挺拔。
c、前進20步，轉身走20步，回到起點。
5.前傾運動變式
雙腳齊臀分開站立，雙手輕撫腰部。前邁一大步，身體徐降腰保持挺拔，臀部不能低於前膝。收步，回到開始姿勢。
安全提示：
a、收腹提氣，腰挺直。
b、替換雙腿重復16次，做兩組。
6.外提大腿運動
右手臂托耳部，左手掌向下輕觸地面。側躺，臀部屈曲不超過45度角。
左大腿徐徐提起，徐徐落下，回復起姿，整個過程中，肌肉要緊張起來。
安全提示：
a、注意臀部不要翻滾。
b、動作徐緩。
c、確保上身不被肘部托起。
d、重復8—12次，左右交換側身，做二或三組。
7.內提大腿運動
右手臂托耳部，左手掌向下輕觸地面。側躺，左腿壓在右腿上。緩緩提起右大腿，使肌肉緊張起來，然後有控制地緩緩下落。
安全提示：
a、壓在下邊的腿一定伸直，膝蓋向前。
b、左右交換側身，重復8—12次，做二或三組。
8.後抬腿運動
俯臥，雙腿向後伸直，雙手托腮。一小腿上抬，稍離地面，保持臀部姿勢。曲腿，使之與地面儘量垂直。
安全提示：
a、—膝略離地，另一腿伸直。
b、替換兩腿重復8—12次，做二或三組。
9.後抬腿運動變式
面朝下，雙肘和雙膝支撐用力，托起身體。一腿提至與臀部成一條直線，臀姿保持與地面平行。抬小腿，曲膝，膝與腳踩在一直線。腿下降，回到地面。
安全提示：
a、注意收腹提氣。
b、腿和臀成一直線，不要偏離此線，否則會影響姿勢，引發下背疼痛。兩腿替換重復8—12次，做二或三組。
10.髖部傾斜運動——鍛鍊臀部和後腿腱肌肉的良方
仰面平衡，兩臂向側伸展，曲膝，雙腳呈肩寬距離分開，腳跟觸地。向後壓肩，擠壓後腿腱，提骨盆，背緊靠地。盡最大可能堅持，腿始下滑。
安全提示：
a、後背始終不要離開地面。
b、重復8次，做三組。
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