第一天
早餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，花生醬一茶匙，葡萄柚半顆
午餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮鮪魚半罐
晚餐：咖啡或茶，雞胸肉八十五克，四季豆一杯，
蘋果一個，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯
第二天
早餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮蛋一個，香蕉半條
午餐：咖啡或茶，優格或優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片
晚餐：咖啡或茶，熱狗一條，綠色花菜一杯，
香蕉半條，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：咖啡或茶，低脂起士一片，蘇打餅乾一片，蘋果一個
午餐：咖啡或茶，烤吐司ㄧ片，水煮蛋一個
晚餐：咖啡或茶，水煮鮪魚一罐，白色花菜一杯，
香蕉半條，紅葡萄一杯，哈密瓜或香瓜一個，
香草冰淇淋半杯，大量喝水