1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
[2] 把背脊挺直：可 以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘 站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。
[4] 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一
招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行 兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，
走路對妳有好處。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌 和三頭肌。
遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
[9]搭乘捷運時永遠只站 不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下 也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
[11] 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方 式。
[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌 前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14] 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15] 使用離座位最遠的影印機： 即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保 持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉 起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
[20] 在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦 窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，
譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會 腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
[23]呼朋引 伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
[25] 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益 處。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大 腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一 百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：許多苗條美 女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式