前側運動一：
（左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲 乏為止。
（右） 緩緩抬起腳保持這個姿勢數秒鐘，再將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10～15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動 量。
前側運動二：
（左） 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋腳踝交叉。
（右） 抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿
肉。以15～20次為一組動作、做1～3組。
●睡前的大腿內側健身操●
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓，坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓，俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓三：
此動作要領是用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作，共做1～3組。