美女教你做床上運動

別想歪啦,是床上減肥運動

女生必看(子宮頸癌起因)

如果您的工作幾乎都離不開「坐」,那麼應接受醫師建議,每40分鐘後休息10分鐘,做做伸展動作,或下班後從事 散步、游泳、韻律舞 等,都能有效改善因久坐造成的循環障礙。女生不宜久坐

女生必看,子宮頸癌起因 (好好保重身體)

家庭醫學科專科醫師張文華

三十不到的少婦,身材中等。她告訴我,和先生行房後偶有出血的情形,大約有一年了,最近 三月來變本加厲,在沒有行房的情形的下,也常在內褲發現出血點。我請她上檢查台檢查一下,順便作個抹片檢查。不知 是診間的冷氣太強,或是有點緊張的關係,她跨在腳架上的雙腳有點發抖。我輕拍她的膝蓋,以安撫的語氣說:「沒關係,放輕鬆,深吸一口氣,說:啊!」她很不自然的跟著說:「啊!」。我趁機放進了鴨嘴,輕輕一撐,子宮頸跳進了眼簾。不妙!她的子宮頸口約七、八點鐘方向,長了一小 片蕈狀贅生物,直徑約 0.5公分,表面粗糙,邊緣不規則。我用採檢棒 在其上輕刮一下就流血了。心想:『子宮頸癌!八九不離十了』。

出了內診室,不知情的先生微笑著問我:「醫生,有沒有什麼問題?」我面色凝重,語氣保守的告訴他:「有問題,需要進一步檢查。我幫你太太轉診到醫院作子宮頸切片檢查。」先生的笑臉僵住了。「症狀已經一年了,妳都不理它嗎?」「 一年前我在 XX婦產科作了一次抹片檢查。」「沒問題嗎?」「作的時候醫生沒說什麼,三個星期後,報告出來時,他要我回去作切片檢查。」「結果呢?」先生忍不住了,以埋怨而帶點不忍的眼神看著老婆說:「都是她!說什麼怕痛,不敢去作切片,結果跑去另一家婦產科又作了一次抹片。好了!第二次的抹片報告正常,她就自欺欺人的說沒事了,就這樣拖了一年。我常看報紙的醫學版,我告訴她,抹片的檢出率又不是百分之百,第一次檢查有問題就應該作切片檢查了。她就是不聽,真是鴕鳥!」她在一旁紅著眼,欲言又止。「其實我不是怕痛, 不敢作切片。我只是很擔心萬一是的話,所以就過一天算一天」 說著說著,眼淚滴了下來。先生靠了過去, 摟了下她的肩膀,也跟著紅了眼眶。

她接受了轉診,到某醫學中心作了包含子宮頸切片的一系列檢查。證實是子宮頸癌, 二期上半,根據統計,五年存活率是55%!看到這對恩愛夫妻的落寞下場,我不禁想:『如果,她一年多前就接受子宮頸切片檢查呢?可能那時候還在第一期,五年存活率 ──75%。又如果,她從有性行為開始,就每年都作一次子宮頸抹片檢查 呢?那,她的子宮頸癌應該可以在零期(原位癌)時就發現。原位癌的治癒率接近100%!』

改變體質的方法,請敬告所有的女性同胞應多注意坐姿…請耐心看完,女性同胞要注意 囉!!男性同胞也可把這封傳給你的女性朋友…人除了睡覺外,大部份時間都在坐,無論坐辦公桌、坐著吃飯、看電影、開車,一天中坐上七、八小時算稀鬆平常的事。不過很多人大概 不 瞭解,坐的不當可是會出問題的。長期久坐者容易造成血液循環不順暢,同時也會引發婦科方面的疾病,甚至也可能導致不孕症。台北市立和平醫院中醫師陳旺全表示,一個人長期久坐多半也缺乏運動,此將導致「氣滯」及「血瘀」,易使人體某一臟器發生功能紊亂,或功能障礙,由此可知「久坐」對婦女的不孕也有某種程度影響 。

陳旺全醫師指出,很多病人中常見的未生產過, 三十幾歲坐辦公桌 的上班族女性由於長期久坐,月經前及月經期的常有劇烈 疼痛, 這是因久坐加上缺乏正常運動,以致氣血循環障礙;有些是因久坐導致經血逆流入輸卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其有厲害的經痛,此即所謂巧克力囊腫,也是不孕原因之 一; 此外, 氣滯血 瘀 也易導致淋巴 或血行性 的栓塞,使輸卵管不通;更有因 久坐及體質 上的關係,使子宮內膜 組織因氣滯 血 瘀 而增生至子宮外,形成子宮內膜異位症,這些都是比較明顯的不孕原因之 一 。

西醫方面 對久坐與不孕的關係並無研究,不過醫師表示,長期久坐或姿勢不佳,經血容易逆流,造成慢性骨盆腔充血(鬱血症),骨盆會隱隱作痛而刺激到 週圍神經而造成腫漲 ,年齡愈大愈易感受到,久坐亦會 使循環不良,抵抗力變差。不孕症患者接受治療時須充分與醫師配合,不可過度緊張或問東問西,抱著高度的懷疑,既不信任醫師,對自己也失去信心,要知道情緒緊張會使性腺刺激荷爾蒙的分泌失調,影響整個內分泌系統的平衡,受孕機會就更低了。

如果您的工作幾乎都離不開「坐」,那麼應接受醫師建議,每40分鐘後休息10分鐘,做做伸展動作,或下班後從事散步、游泳、韻律舞等,都能有效改善因久坐造成的循環障礙。女生不宜久坐。

牛奶奇怪且健康的十種吃法

中醫學認為,牛奶味甘性微寒,具有生津止渴、滋潤腸道、清熱通便、補虛健脾等功效。把牛奶進行適當的加工,或和其他食物一起進行調配,可制成各種“食療牛奶”。

1.牛奶粥。鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。先將大米煮成半熟,

去米湯,加入牛奶,文火煮成粥,加入白糖攪拌,充分溶解即成。早晚溫熱服食,注意保鮮,勿變質。可補虛損,健脾胃,潤五髒。適用於虛弱勞損、氣血不足、病後虛贏、年老體弱、營養不良等症。由乳品加工廠生產的牛奶粥有多種配方,形成甜、鹹等不同風味。其殺菌時間短,營養損失少。

2.牛奶大棗湯。牛奶500毫升、大棗25克、大米100克。先將大米與大棗同煮成粥,然後加入牛奶,燒開即可,可補氣血、健脾胃,適用於過勞體虛、氣血不足等症。

3.羊肉奶羹。羊肉250克、生姜20克、山藥100克、牛奶250毫升。將羊肉洗淨切成小塊,生姜切成片,一起放進砂鍋,加水適量,文火燉 7~8小時,攪勻,去除未爛殘渣,留羊肉湯,加入切片山藥,煮爛,再倒入牛奶,燒開即可。本品溫中補虛,益精補氣,適用於病後(產後)肢冷、疲倦、氣短等症。可每天分數次服食,連服5~7天為一療程。服本方時不宜同時吃其他藥物,最好每天早晨輔食一次小米大棗蓮子粥(小米60克、大棗10枚、蓮子18克共煮成粥)。

4.鮮奶玉液。粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。把粳米洗淨,浸泡1小時撈出,濾干水分,和胡桃仁、牛奶加少量水攪拌磨細,用漏斗過濾取汁,將汁倒入鍋內加水煮沸,加入白糖攪拌,待全溶後濾去渣,取濾液倒入鍋內燒沸即成。本品可補脾腎,潤燥益肺,適用於咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等,並可作為病後體虛、神經衰弱、慢性支氣管炎、性功能低下、老年便秘患者的膳食。空腹飲用或早晚佐食均可。

5.姜韭牛奶羹。韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔淨紗布絞取汁液,再倒入鍋內,加牛奶煮沸即可。本品可溫胃健脾,適用於胃寒型胃潰瘍、慢性胃炎、胃脘痛、嘔吐等,可於每日早晚服用。另有一種姜汁牛奶,用生姜汁10克、白糖20克、牛奶200毫升,混勻煮沸即成。本品可益胃、降逆、止嘔吐,適用於妊娠嘔吐不能進食的婦女。

6.厚奶。把牛奶燒開加入3%~7%的澱粉或糕干粉、藕粉等,使牛奶變稠,稍加糖即可。本品適用於習慣性嘔吐、反胃和需要增加能量的患者。

7.蛋奶。先將雞蛋煮老,去掉蛋殼、蛋白,用勺子將蛋黃研碎,加入牛奶充分混合即可。蛋黃除含有蛋白質、脂肪、維生素A外,還含有鐵、磷等物質。本品適用於缺鐵性貧血,以及需要補充鈣質的四五個月的嬰兒。

8.自制脫脂奶。將牛奶煮開,靜置數小時,去掉上面一層奶皮(即脂肪,此法一般可去掉80%的脂肪)即成。本品適合於喂養患腹瀉、痢疾、腸炎等腸道疾病的嬰幼兒。由於去掉脂肪的牛奶含熱量低,缺乏維生素A、D等,可用其他食品補充,病愈後應繼續喂全脂牛奶。

9.奶茶。牛奶中加茶同飲可說是全世界人民的傳統習慣。我國南方人喜歡喝帶甜味的牛奶紅茶,而新疆、內蒙古、西藏人則愛喝帶鹹味的奶茶(磚茶+牛奶)。奶茶的調制方法是:先用開水浸泡茶葉,然後趁勢把它倒進煮沸的牛奶中。至於加糖或加鹽,則可根據個人的口味而定。牛奶中加茶葉以後,使兩者特有的香味融於一體,營養成分相互補充,抑制了牛奶的腥味和茶葉的苦澀味,飲用起來味道更加濃郁、綿長。奶茶可以去油膩、助消化、益思提神、利尿解毒、消除疲勞,也適合於急慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等病人飲用。對酒精和麻醉藥物中毒者,它還能發揮解毒作用。

10.牛奶減重法。適用於運動員減體重。舉重、摔跤、柔道等運動項目是按體重分等級的,運動員要在比賽前調整好體重,使之限制在某一等級范圍內,過去常采用的方法是限制熱能攝入量,排汗和服用利尿劑等。近年來國外有人采用牛奶減重法,具體辦法有兩種,一種叫普羅科普氏法,即每周安排一天為牛奶日,在這一天僅吃牛奶1~1.5升、酸奶0.5升、奶酪100~200克,以及少量奶油;另一種叫卡雷爾氏法,連續3天時間,每天分5次喝牛奶共1升,同時,再吃一些蔬菜、水果、肉類。據說采用牛奶減重可減少體內水分,而且無滲透性干擾,不會影響運動員的成績

縮小毛孔的好方法

1. 毛孔粗大的主要原因在於皮膚老化。隨著肌膚真皮層內膠原蛋白、彈力纖維等含量的減少,毛囊結構也逐漸變得松垮下來,這直接導致一些角質繼發性地堆積在毛囊內,從而造成毛孔粗大。

2. 徹底清潔肌膚是改善毛孔粗大最有效的方法。除了每日做足卸妝和潔面功課,每周至少還得做1至2次的面膜護理,深入清潔並改善肌膚活力。

3. 遠離毛孔粗大的關鍵是要養成持之以恆的潔膚好習慣,一旦不注意清潔了,毛孔粗大的問題馬上又會重現。

4. 含有酒精成分的緊致毛孔產品,不僅會使肌膚變得更加干燥,而且還會加重油脂分泌狀況,因此不宜多用。

5. 盡量少吃油炸食品,多吃高纖維的健康食品。

真正的好點子:卸妝後,假如看見局部毛孔被污垢堵塞了,最好先蒸一蒸臉,令毛孔自然張開,待清除完污垢之後,再從冰箱內取出預先冰凍過的小手巾,包卷起來,然後敷在鼻子和T字部位,最後輕輕地在整個臉部來回滾一遍,這樣除了能鎮靜肌膚,還可以收縮毛孔

教你懶女人減肥法 越懶越瘦

吃吃減

懶人最大的特點就是:懶得麻煩。面對美食,怎麼會舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至於胖不胖,減不減,那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食,不吃白不吃,吃了還能瘦,看誰還能忍?

主打王牌:新鮮水果和蔬菜

草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

第二梯隊:穀物

麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片 (烘的,不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

第三陣營:牛奶和奶製品

低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

最後防線:肉和堅果

雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

喝喝減

喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了,還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身,讓你喝個痛快!

大清早:喝杯暖水清腸胃

一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法,瘦身成功指數極高!

午飯時段:餐前飲水減食量

嘗試每餐前儘量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。

水不含卡路裏,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路裏。

下午茶時段:聞花水戒零食

一到 TeaTime,食欲又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自製力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

晚餐時段:喝水瘦身

一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的,正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

走走減

當女人的腳遇到合適的鞋,當有人說逛街也能減肥,當這項減肥運動的級別為:極度容易……所有女人都會高呼:我要減事實上,走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘,便能消脂、減肥啦,前提是急步走哦!

洗洗減

這兩招沐浴減肥法絕對好用,既不佔用時間,又能減肉肉,一舉兩得。只是,您千萬別說您連澡也懶得洗。那,那……您就只好泡浴缸了。

纖體淋浴術A--高溫出汗式:

方法:

1.先以溫水淋浴,溫暖身體。

2.調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。

3.出汗之後擦乾身體,休息一會兒。

4.反復2-3次。

特色:

運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果,加速血液迴圈,活絡脂肪及肌肉組織,熱水刺激身體排汗消耗熱量,進而達到減肥效果。

注意:

心血管疾病者不適。

纖體淋浴術B--冷熱交替式:

方法:

1. 以溫水淋浴,溫暖身體。

2.調高水溫,由手腳末端開始,逐漸往心臟方向沖洗,利用水溫和水柱的刺激力,讓身體出汗。

3. 休息過後,調低水溫,以冷水淋浴,也可以只沖洗需要加強緊實的部位。

4.反復2-3次。

特色:

可增加皮膚彈性及緊實度,達到鍛鍊身體及提高瘦身效果。

注意:

身體虛弱、心血管疾病者不宜,以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。

穿穿減

穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風,台灣名模都出書了,書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!

臀部夾緊:這個動作其實很簡單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天的時候,不限任何場合都可以做。不管任何時間地點,都可以在沒有人察覺的情況下練習,經常做這個動作不但屁股會變翹,也能幫助子宮收縮。

走 路跨大步伐:這個動作更簡單,只要每天走路時儘量跨大步,但是速度可以放慢一點,不必像競走那麼激烈,當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉,同 時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量,和肌群一起執行走路的動作,才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上,形成過大的壓力,日積月累地擠出了蘿 蔔腿。

仰臥起坐:想要擁有良好體態的女孩們,一定要試著做仰臥起坐,不習慣運動的人可以從輕量級的做起,一天一下或兩下,慢慢訓練自己的耐力,不要想著一定要做很多下才有效果,重點是要讓自己開開心心地動起來!

吊腳:每天晚上睡覺前,可以對著床邊的那面墻,把你整個腿部完全地靠墻擺,呈90度垂直狀,至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液迴圈不佳,避免靜脈曲張。

睡睡減

這是劃時代的減肥大法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時,我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺,減肥又美容,何樂而不為呢?

睡前2個小動作 幫你夜間燃燒脂肪

全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔,把它拿來當睡前操,讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔!



  塑身操一

  動作:

  仰臥躺在床兩腳並攏慢慢擡起,擡到與身體成 90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不可用力)

  在離床面30公分處停下來,靜候1分鐘,做10次

  ps:一開始停止的時間約15~30秒即可,逐漸的把時間拉長到2分鐘

  效果:

  可使膝蓋變小,提臀,腰變結實,下腹部和胃部贅肉消失。


  塑身操二

  動作:

  身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

  雙手抱頭,將身體慢慢擡離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒

  慢慢將身體放平,繼續動作做20次

  效果:

  這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果。

簡易版睡前1分鐘瘦身操

如果問問PPMM瘦身失敗的理由?她們會說:沒耐性、沒時間、沒地方。確實,這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間,沒有場地限制,又比較容易堅持的鍛鍊方法?有!看看這個簡易版的睡前1分鐘瘦身操吧,你就會說:FAT?NO WAY!

  拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅持2星期左右,你就會看到效果!

  每節動作只需要堅持5秒鐘左右,就能夠增加肌肉,當身體的肌肉增加後,體質就會轉變,這個時期,即使不做運動,為了保持內臟運動和身體體溫,能 量仍然會得到消耗,這種現象被稱為:基礎代謝。基礎代謝強度越高,脂肪就越容易燃燒。換句話,基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此,肌肉的增多,有助於消耗 更多能量,身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

  不過,你可能會質疑,各節運動只保持區區5秒,就能夠鍛鍊肌肉?

  這5秒鐘的姿勢保持,是要將力度注入靜止的肌肉,以達肌肉力量的提升,所有被稱為:肌肉鍛鍊運動 (Isometrics)。這個鍛鍊方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此,別看只有5秒鐘,感覺並不輕鬆,所以效果也相當理想。另外,每個動作不只 做一次,而是重復4-5次。

  飛魚姿態:

  鍛鍊效果:對全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果極其突出的姿態訓練,重復4~5次。

  鍛鍊要點:手腕:要像飛魚的魚鰭般伸直,雙臂後伸,手肘不要彎曲;臀部:要將力量集中在臀部肌肉,下意識地將肌肉展示出來。腳部:雙膝不要彎曲,腳儘量伸直。

  練就水蛇腰:

  鍛鍊效果:鍛鍊腰部外側,消除多餘贅肉,重復4-5次。

  鍛鍊要點:側身,右手按地,用腰部肌肉的力量將臀部提起。

  消除麒麟臂(一)

  鍛鍊效果:鍛鍊手臂外側,消除多餘贅肉,重復4~5次。

  鍛鍊要點:將一條毛巾旋轉後,圈在左腳膝蓋內,然後用右手拉住,腳向反方向推,手肘要保持90度。換另一條腿。

  消除麒麟臂(二)

  鍛鍊效果:鍛鍊手臂外側,消除多餘贅肉,重復4~5次。

  鍛鍊要點:以雙肘支撐上半身,臀部偏離地面少許,如果實在無法做到,貼住地面也可以,注意手肘保持110度彎曲。

  消滅肉後背:

  鍛鍊效果:鍛鍊背部,消除多餘贅肉,重復4~5次。

  鍛鍊要點:將雙手放在胸口處,把身體由背脊到臀部上挺,然後慢慢把身體放下,臀部只輕輕挨著地面,靜止5秒鐘。

  1分鐘瘦身操鍛鍊要點:

  A、洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊

  如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成酸痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。

  B、動作不要過急,要慢慢保持姿態

  只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛鍊。

  C、注意保持呼吸

  一用力呼吸就停止,這樣血液迴圈受到破壞,會增加心臟負擔。

  D、想短時間達到效果,就要集中精力

  5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。

要想減肥成功一定要儘量少吃這些食物

法國科學家的一項最新研究結果顯示,根據食物顏色選擇飲食可以幫助減肥。

綠色食品有助減肥

綠色食品主要指各種綠色蔬菜,如嫩筍、菠 菜、鱷梨、捲心菜,還有橄欖油,這些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有豐富的營養元素。而很多人在減肥期間心情易受到影響,吃點綠色食品有利於穩定心 情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養物質豐富而均衡,特別是維生素的含量豐富。

白色食品抑制食欲

白色食品,例如蘿蔔、豆腐、牛奶、米飯、拉麵和酸奶,減肥期間在飲食中添加一些這類食物,有助於調節視覺與安定情緒,對於高血壓、心臟病的減肥者益處多多。

黑色食品帶來營養

黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等所含有害成分極少且營養成分齊全,可以給減肥人群帶來充分的營養,又不會給虛弱的身體帶來負擔,尤其對於患有動脈硬化、冠心病、腦中風等疾病的減肥者可以多吃些。

紅色食物刺激食欲

紅色食物會讓人不知不覺多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。因此,這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色,給每天一個振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了,否則好胃口會多吃其他食物,脂肪則在不知不覺中累積。

如何消除蘿蔔腿

正確的走路]
足尖微微向外先著地走路,或是爬樓梯的時候,應該讓足尖稍微向外,並讓足尖先著地,才不會讓腿長出粗壯的蘿蔔。另外,走路速度不要太急促,盡量少提重物,以免增加腿部的肌肉負擔,讓情況越惡化。

[晚間少吃澱粉質]
白天攝取澱粉質類的食物,會轉換成熱能進而完全燃燒;但是,如果在晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路里的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿蔔腿也就渾然成形了!所以晚間應盡量少吃澱粉質的食物,多吃蔬菜水果。

[勤做按摩]
腿肚的粗度若是身高的五分之一,算是理想尺寸。如果對自己的腿部曲線並不滿意,又懶得運動,不妨每天睡前努力按摩小腿5分鐘,有助於讓身體的水分代謝變得活潑,蘿蔔腿以及浮腫的情況也就能夠獲得改善了。

[運動幫忙瘦腿]
想改善腿部肥胖的現象,踩腳踏車是最好的選擇了。如果不想購置腳踏車,你也可以躺在床上,做做踩空中腳踏車的運動,它能提高大腿的緊張度,並讓腿部肌肉緊繃,好將腿型修飾得比較美麗,一樣可以達到良好的美腿功效。

另一個美腿的絕佳運動就是—游泳,游泳時的踢水動作需要強力、並且大範圍地使用到腿部的力量,因此可以鍛鍊腿部肌肉,美化腿部曲線,追逐蘿蔔的小白兔自然就此跟妳說拜拜了!

最適合女人的六個瘦身運動

現在的人,都開始講究養生了。而養生,自然就少不了運動了。下面和大家一起看看什麼運動最適合女孩子呢?

  運動方案一:滑冰


  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。天天健康網 2tjk.com


  適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。


  運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。


  運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。


  脂肪燃燒值:420卡/小時。


  運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來!

運動方案二:自行車


  這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。


  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。


  運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。


  運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。


  運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。


  脂肪燃燒值:240卡/小時。


  運動評價:最有利於堅持的運動項目,最接近於自然,最經濟。

運動方案三:慢跑/散步


  沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做 “WOGGING”,它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。


  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。


  運動裝備:運動裝和跑步鞋。


  運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運動場地。


  運動效果:對心臟和血液循環系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。


  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。


  運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。

運動方案四:高爾夫


  高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。


  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。


  運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。


  運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。


  脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。


  運動評價:身心雙受益的運動項目,但是投入比較大。

運動方案五:騎馬


  騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。


  適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。


  運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。


  運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。


  脂肪燃燒值:240卡/小時。運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。

運動方案六:排球


  當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。


  適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。


  運動裝備:運動服,運動鞋。


  運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。


  脂肪燃燒值:180卡/小時。


  運動評價:讓你的協作能力更強!

生青春痘後千萬不可以做的事

1.不要常常洗臉一天洗2次臉是你必須遵守的規則。常常洗臉,會反而刺激皮脂腺的分泌功能,因為一旦皮膚表面的油脂被洗凈,皮脂腺就必須「加班」工作來進行它的天然保護功能,如此一來,皮脂腺會變得愈來愈毛躁,愈來愈活潑。

2.不要用磨砂膏和收斂水磨砂膏和收斂水會過度刺激表皮,惡化已在發炎的皮膚狀況,同時也會激化皮脂腺的分泌功能,使情況更糟。此外,收斂水能使毛孔收縮,讓原本已堵塞的毛孔洞口更小。

3.千萬別摳、擠、挑青春痘如果用手或工具去擠壓,非但於事無補,反而會因手上的細菌而造成二次感染,或因擠壓的力道,造成皮下瘀血,留下必須4— 6個星期才會消失的瘢痕。此外,因摳擠而造成的傷口,經一再的刺激、皮膚增生的結果,形成隆起的疤痕。

4.千萬別吸煙香煙中的尼古丁會收縮微血管管壁,使血液和淋巴中的毒素堆積,皮膚細胞的復氧率降低,因而使皮膚的癒合能力減弱,易於形成痤瘡傷口的交叉感染。

5.少吃辛辣、油炸、高熱量的食物雖然這些食物並不會直接造成青春痘的形成,但是卻會「惡化」青春痘的狀況,因為這些食物會增加心臟的負荷能力,並使血液中的維生素K的品質降低,間接誘發了青春痘的形成。

青春痘是青春期常見的一種皮脂腺慢性病,其原因是皮脂腺分泌旺盛,導致毛孔堵塞形成一個粉刺的核心———微粉刺!微粉刺是看不見的,它從形成到長出 皮膚表面需要6—9個月!同時微粉刺堵塞毛孔誘發炎症,是丘疹、膿包、結節和囊腫的始髮根源。傳統治療只是清除表面的粉刺,而微粉刺停一段時間又長出來! 於是形成了痤瘡反覆發作的局面。所以要想根治痤瘡———徹底清除微粉刺是關鍵,沒有微粉刺就沒有粉刺,沒有粉刺就沒有暗瘡。

瘦大小腿方法 一週見效

腿部過分粗壯會讓你的身高在視覺上矮了很多,想要做高挑窈窕女,瘦腿工作必不可少。今天小編就教你瘦大腿、瘦小腿的秘方,愛美的mm們趕緊針對自己的情況挑一個來學吧,一個星期就能見效哦。

小腿:

  1.跳繩早上和晚上各500 下,纏保鮮膜10分鐘,不要太久,再狠點,放點貝羅,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)

  2。扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 順著呼吸,這樣堅持做,放心不會反彈。

  3。上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子

  大腿:

  1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。

  2.做馬步狀,然後抖動大腿,你能堅持2分鐘的話,我算你強。 你應該能 感覺到效果啦,呵呵。

  3.每天泡腳然後從上而小按摩,揉搓。促進血液迴圈,還可以美容。如果你是油性肌膚,還可以去油,很好的!!

  4.每天早上拍大腿2側,各100下。

  1個星期不需要,你只要現在就去做做3和2 ,我想你能看見大腿瘦下來的脂肪

讓減肥從生活習慣做起

喝咖啡

在早餐前可以喝一杯咖啡,它可以有效地抑制食欲,而且它還能將燃燒脂肪,這都是因為咖啡中有一種產熱物質黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

酸梅汁

上廁所之前可以先喝一杯酸梅汁,它可以有效地幫你的身體排出毒素。這是因為酸梅中含有花表素 --它可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。

多喝水

你每天喝多少水與你的體重有著直接的關係。水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,身體就會開始儲存脂肪哦。吃花生

吃花生真的可以減去體重,你可以每天吃一點花生,熱量的攝入就會有效地減少。

喝濃茶

一杯濃茶中的咖啡因可以起到抑制食欲的作用,它可以讓你的飯量減少35%,並加快新陳代謝的速度。

想減肥 晚餐就要這麼吃

你可能要問,一天有三餐,如果三餐全部都拿來做飲食控制,那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此,可是如果你吃瘦身餐三個月……

  一日三餐適當的飲食控制,可以讓你的身材更趨健康苗條!想減肥,晚餐可是極需重視的環節,晚餐吃什麼,該怎麼吃,看了你就知道。

  用晚餐瘦身是最好的方法

   你可能要問,一天有三餐,如果三餐全部都拿來做飲食控制,那減肥的成效不是更好嗎?理論上的確如此,可是如果你吃瘦身餐三個月,可能體重會掉下來一點, 但是如果沒有繼續吃,很快就會復胖了,所以現在要告訴你的瘦身法是很貼近生活的,不需要每頓飯都吃的戰戰兢兢,不論你的早餐、午餐都可以按照正常的飲食方 式來進行,卻不會影響瘦身成果。

  大家一定都聽過正常的一日飲食方法是:早餐吃的飽,午餐吃的巧,晚餐吃的少。白天的時候,你可能在 唸書、在學校進行一些活動;或者你可能在工作,這些身體的活動都會大量消耗你的熱量,所以,只要你不特別吃零食、或者是過多甜點,其實早餐和午餐,是不大 容易會增加你的熱量負擔,因為你隨時都在消耗它們。但是對現代人而言,忙累了一整天后只有晚餐才有時間慢慢享用,所以現在許多大餐都是晚上才吃的,你看餐 廳裏的價目表,晚餐常常都比午餐貴,表示大家比較重視晚餐,平日也只有晚餐才能和重要的人好好的在一起吃一頓飯,這樣一來,晚餐怎麼可能吃的少呢?

  瘦身效果更加明顯

  當你吃過晚餐後沒過多久就要進行睡眠活動了。當你在進行睡眠時,身體的熱量消耗是最低的,這時候消化出來的熱量能去哪兒?當然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

   因為我們強調的只有晚餐,所以表示,你的早餐或是中餐可能就已經吃夠了澱粉類或油脂類的養分了,所以晚餐就可以不要再吃這兩類食材,所以避開這兩類高熱 量的食物,改吃蛋白質和維生素礦物質類的食物,也就是魚肉豆蛋奶類和充滿纖維質能令人有飽食感的蔬菜類,就能達到一日中攝食的平衡。

  如果你想讓瘦身效果更加明顯,你的早餐和中餐就要再注意不要吃過油或是油炸類食物,除此之外什麼都可以吃,吃飽也沒有關係。這樣的瘦身方式是不是很貼切,而且也不會很激烈。

  所以告訴大家一個最快樂、最安全也最健康的減重觀念,你只要養成習慣,在一天當中特別控制晚餐的飲食就可以維持身材了。

  為何選擇喝湯而不是吃沙拉

  提起瘦身,美眉們第一個想到的瘦身餐,無非就是生菜沙拉了吧?然後腦中浮現的就是一些生冷的青菜以及低脂沙拉醬汁,光是用想的,你可能已經覺得有點難過了,那麼,就更不要說利用晚餐吃生菜沙拉來減肥了。

   生菜沙拉可能可以支援你的瘦身計劃一小段時間,可是沒有辦法讓你持續很久,因為你還是會希望吃飯的時候,享受到味覺和飽足感的快樂。為什麼生菜沙拉很難 持續呢?因為生冷的東西不符合中國人的飲食習慣。中國人說:“民以食為天”,到了吃飯的時候,就是皇帝大,拋下所有煩惱也要滿足五臟廟。中國的飲食習慣以 煎煮炒炸之類的熱食為主,所以我們的文化讓我們習慣吃到熱騰騰的食物,如果吃生冷的食物好像就沒有吃到東西的感覺,當然會因為缺乏飽足感,使的瘦身過程困 難重重容易失敗。
喝湯來瘦身

  所以這裡提出用喝湯來瘦身,就是專門為我們的飲食習慣來設計的。當你有吃到一餐的感覺,你才不會一直覺得饑餓,還要去吃零食“稍微充饑”一下。而這個稍微充饑的舉動,馬上就讓你吸收的熱量暴增,幾個小時之前的減重計畫,馬上就功虧一簣了。

   肉類裏的蛋白質因為含量高,所以很容易攝取太多而增加熱量,而植物中富含的維生素和礦物質,它們卻不直接提供身體熱量,而且因為絕大多數的維生素是水溶 性的,既使攝取過多也會自然地排出體外,因此我們的瘦身湯品裏頭,就要以大量的蔬菜來加強美眉們的飽足感,讓你吃得很飽,卻不用擔心熱量囤積的問題。

  計劃你的晚餐熱量

   就算你沒空好好的計劃你的晚餐熱量,或是連晚餐也要外食,選擇素食或是不吃進任何肉類也是一個比較安全的方式。因為除了給自己身體有機會大量補充纖維質 的來源之外,還能讓腸胃好好的休息,不需要過度工作來消化比較難消化的肉食。植物性的蛋白質來源--大豆,都是不輸給肉類的良好蛋白質來源,所以是良好的 肉類替代品。另外對瘦身更重要的是,植物的熱量非常非常的低,就算不是特別的瘦身餐,只要不要用太多的油脂去煎炒,或是避免油炸方式料理素食,素食本身就 是最健康而且可以每天吃的減肥方式。

  你依然可以使用雞高湯等等的動物性湯頭,但是完全不加肉片只用蔬菜和豆腐菇類一起吃到飽,那麼攝取的熱量更是低,瘦身的成果會更容易看到。

適合所有人的抗衰老洗臉法

洗臉的步驟要因洗面奶而手法略有不同。但基本沒什麼差別,主要是第一小步有差別。按照下圖手法洗臉可以起到預防和延緩衰老的作用。




  1、(無泡沫的洗面奶):先把臉打濕,擠出少量洗面奶點五點在臉上,五點分別點在額頭、鼻子、下巴、兩頰;

  (有泡沫的洗面奶):先把臉打濕,然後擠出少量的洗面奶在手心摩搓出泡沫。

  2、在摩搓時,請用手心對手心打圈狀。(針對有泡沫洗面奶)

  3、再用美容指(中指以及無名指)在手心打圈狀,以使有泡液產生。然後,把兩個手心的泡液抹在臉上,記得是呈斜的。手勢要從下往上,呈斜線往上面平均掃開。

  4、a、首先,從下巴用美容指(中指及無名指)斜斜以內往外打圈至耳根(可稍加點力輕摁,此為穴位)

  b、嘴角開始用美容指(中指及無名指)由內而外打圈成斜狀至耳中(可稍加點力輕摁,此為穴位)

  c、兩頰同樣用美容指(中指及無名指)由內而外打圈成斜狀至太陽穴(可稍加點力輕摁,此為穴位)

  d、額頭的洗法略有不同,從中間開始往兩邊打圈直到太陽穴,(可稍加點力輕摁,此為穴位)

  e、鼻梁的洗法則是往下掃涂,兩手的美容指交替掃。鼻側兩邊用中指上下抽動;鼻翼兩處則用中指由外向內打圈,此動作可以幫助減少黑頭。

  f、眼睛的洗法則是用無名指由內眼角開始向上向外打兩個圓圈。

  g、剩下嘴唇了,用美容指從中間部分向法令紋生長處、唇部兩邊打大括弧型。

  5、嚴格遵照以上手法洗臉,美容指(中指以及無名指)由下往上,由內往外打圈成斜狀洗面。

  6、哪個地方沒有泡液可以洗了,你就用手心打圈抹上去。

  7、注意潔面產品在臉上停留的時間不要超過1分鐘。

改變這些習慣 粗腿立刻變細

知道你的腿為什麼粗嗎?很多JM的答案都是不知道。
下面來看10個令腿粗的原因:

1. 飯後經常坐

2.喜歡翹腳

3.不喜歡做運動或討厭走路的人

4.站一整天後沒有適時按摩小腿

5. 每天用淋浴洗澡

6.愛喝凍飲

7.常穿不合腳的鞋走路

8. 喜歡吃濃味食物

9.站 姿不正確,例如側重一邊

10.有便秘困擾

  這是糾正你的壞習慣的好方法!

1.良好的生活習慣是 基礎,更搭配合理的早餐,能讓你一天都精神充沛,幹勁十足。

2.踝關節,膝關節,股關節都要用力才是正確的走路方法,這也是打造美腿的 關鍵了。

3. 在搭乘電車時,正好可以為肌肉做牽拉運動,堅持一段時間後,就能出現明顯的效果了。

4.有效的散步,這 是最簡單有效的燃脂有氧運動了,要點是:首先走姿一定要正確,其次時間要長。

5.保持正確的坐姿,雙腿靠攏,背部挺直,養成良好的習慣 後,慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。

6.伸展運動,長久坐或站時,要適時地伸展一下肢體,讓肌肉和關節放松一下,對美體 很有功效哦!

7.每天舒適的泡澡,每日泡澡非常有益健康哦。這樣不僅可以消除疲勞,還能加速新陳代謝,起到減肥功效。

8. 腿部的按摩,另外告訴你一個小貼示:在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫,而且會事半功倍哦!

教你如何在睡覺時也能減肥

睡眠是一種在哺乳動物、鳥類和魚類中普遍存在的自然休息狀態,甚至在無脊椎動物(如果蠅)中也有這種現象。睡眠的特徵包 括:減少主動的身體運動,對外界刺激反應減弱,眼睛閉合等。

  對於人,睡眠佔了人生的三分之一,可以說睡眠的好壞是生活品質一半的基 礎。健康成年人一般每天需要7~8小時睡眠,青少年則可能需要9小時睡眠。足夠的睡眠可以幫助我們恢復體力和腦力,並能舒緩壓力,增強記憶力。

   如果睡眠不足,則會給我們帶來以下問題:

  為了引起人們對睡眠重要性和睡眠品質的關注,國際精神衛生和神經科學基金會在2001年確 定每年的3 月21日定為“世界睡眠日”,因為這一天是春天的第一天(二十四節氣中的“春分”),日夜時長均分,在這天以後就會出現白天逐漸變長、夜晚減 短,而人的睡眠品質是與晝夜交替息息相關的。2003年中國睡眠研究會將這一節日引入中國。2010年世界睡眠日主題為“良好睡眠,健康人生”。

  睡眠和肥胖

  近年來,隨著肥胖問題的愈演愈烈,對於睡眠和肥胖的研究也逐步開展,其中對我們來說有一定參考價值的研究成果包 括以下幾條:

  1、睡眠時間和體重呈現正相關,特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。

   2、被剝奪睡眠,將減少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生長素分泌,進而增加饑餓感和食欲。

  由此可見睡得太多或者睡得太少都會帶 來肥胖問題。

  如何睡覺才減肥

  1、如何知道自己需要多少睡眠

  現在有一個簡單的方法可以確定你 需要多少睡眠,你可以按照下面的步驟進行:

  (1)留出一兩個星期專注于這個睡眠的測試,不要讓這一兩周裏出現意外打斷測試;

   (2)選擇一個你通常入睡的時間,並且堅持在這個時間入睡;

  (3)早上睡到自然醒,不要定鬧鐘;

  (4)幾天 后,你以前欠的覺就還掉了,這個時候繼續保持你通常入睡的時間,在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。

  知 道了自己需要的時間,你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。
2、減肥時要如何睡

  每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同,因此形成了不一樣的睡眠類型。這些類型的形 成,大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。雖然從上面一段我們已經可以知道自己需要多少睡眠,但是在減肥的時候還有一些你需要注意的地方:

   (1)保證每天需要的睡眠時間,一般不少於7小時,不多於9小時;

  (2)睡前1小時內可以少量做局部小運動,但絕對不要進行高強度 的運動,否則會影響睡眠品質;

  (3)睡前1小時喝1杯牛奶有助於安神和提高睡眠品質,注意牛奶溫熱即可;

  (4) 不要在床上看書或看電視,以免影響床上習慣,努力做到只在床上睡覺;

  (5)儘量在晚間11點前睡覺,這樣可以幫助身體排毒;

   (6)儘量在7點前起床,這樣有利於排出宿便,減低小“腹”婆風險;

  (7)可以午睡,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問 題。

懶人運動30招

1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯或電扶梯,想擁有結實的臀部,就用腳尖爬樓梯。

[2] 把背脊挺直:可 以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿勢優美,何樂而不為?

[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡,這總比連續7小時10分鐘 站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

[4] 收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作,據說大腿舞女郎就是靠這一

招來緊實臀部線條。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6]把車停遠一點:妳至少必須步行 兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩,
走路對妳有好處。

[7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以順便鍛鍊二頭肌 和三頭肌。

遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿,這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。

[9]搭乘捷運時永遠只站 不坐:這是最基本的守則,也是最簡單的運動方式。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具:既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣, 腳下 也不知不覺走了許多路,值得嘗試。

[11] 寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方 式。

[12] 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌 前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14] 隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

[15] 使用離座位最遠的影印機: 即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保 持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路:水冷一點更好,可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲,不過請先做好暖身運動。

[18] 陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,時速頂多兩公里,所以不是叫你騎車陪他們,而是跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上,把小嬰兒舉 起再放下:小孩高興,你也順便鍛鍊手臂,親子同樂樂趣多。

[20] 在家裡做家事:說來簡單,做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦 窗戶、洗浴缸等,這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法,

譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:這樣可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會 腰痠背痛。

[22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡,怡情養性又充分運動。

[23]呼朋引 伴來跳舞:配合充滿活力的音樂,每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下:這樣可以讓腳踝變細。

[25] 手上握著啞鈴:看電視時可以順便做這個動作。

[26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹,這樣做對身體很有益 處。

[27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大 腿。

[28]保證不累的運動大笑:大笑一 百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

(29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

[30]多睡眠:許多苗條美 女,如潘妮洛普都認為,充足的睡眠是最佳的保養方式

女性經期-完整護膚方案

女性月經期間,體內分泌的雌激素下降,雄激素相對升高,以及由此產生的情緒變化,都會影響皮膚的狀態。因此,不但生理期期間要好好保養皮膚,經期後護膚就變得尤為重要。

根據生理週期聰明護膚

女性生理週期是 28天,可以細分為7天一個小週期,因此每個月有4個小週期,有針對性地進行皮膚保養,可以收到意想不到的好效果。

月經前:注重清潔、加強控油

面色黯淡無光,感覺臉上疙疙瘩瘩的,而且容易過敏。生理期前,體內的激素變化體現在皮膚上,出現油脂分泌旺盛,毛孔粗大等等現象,這是皮膚問題的多發期。建議在完成平時的潔膚過程之後,再按程序做一次清潔,控制油脂的分泌,保證毛孔清透,讓皮膚自由地呼吸,預防痘痘的生成。

月經中:祛除角質、注意防曬

角質層變厚,很容易產生粉刺、濕疹等,皮膚變得敏感,有些人還會面部發紅。這個時期裡,使用祛角質的潔面乳會有不錯的效果。經期中的皮膚脆弱,很容易受傷,所以注重防曬,避免色斑的形成。蔬菜水果是天然的美容品,可以多吃一點兒。適當控制飲水量,因為有些人會在經期出現水腫。

月經後:日常護理、普通清潔

這個時期,心境平和,情緒中的「快樂因子」比較多。皮膚柔嫩,光滑有光澤,沒有粉刺和毛孔粗大的困擾。由於血液循環良好,皮膚的狀態也節節攀升。適當降低清潔力度,用平常的潔面乳洗臉,加上日常的護膚品,就可以幫助皮膚保持良好的狀態。

排卵日後:消炎修復、補充水分

這是皮膚問題捲土重來的前期。皮膚容易變得粗糙,盡量使用有消炎修復功能的化妝水,給皮膚補充水分。這個時期內,皮膚油脂分泌旺盛,開始變得敏感,不注意衛生容易產生粉刺。使用具有消炎功能的化妝水,能夠起到殺菌消毒的作用,並且補充水分,使皮膚處於水油平衡的狀態。

美女DIY 教你內褲變Bra

每天接吻一分鐘 可減肥止痛

研究顯示,每天接吻一分鐘,可減肥止痛!

俄羅斯「真理報」引述科學研究說,接吻可以穩定心臟血管活動、防止高血壓、降低膽固醇,而且每天只要接吻三次,每次20秒,持之以恆可以減肥。

報導還說,接吻時,人的口腔會分泌大量唾液,而唾液中含有大量的鈣和磷,因此能保護牙齒免遭蛀蝕,還可以降低牙齦發炎的機率。

另外,接吻還可以美容,因為熱吻會牽動臉部30塊肌肉,促進血液流通,讓人的臉部肌膚更加平滑。接吻甚至還有止痛效果,因為唾液中含有一種止痛成分,接吻越激情,唾液分泌就越多。因此科學家開玩笑地說,當感覺疼痛難擋時,可以不要吃止痛藥,只要盡情接吻就好了。

經期延長提示得了什麽病

正常月經持續時間爲2~7天,少數爲3~5天。如果月經持續時間超過7天,就算經期延長。經期延長應加以重視,深入追究病因。通常與如下疾病有關:
  ◆(1)血液病如血小板減少性紫癫、再生障礙性貧血等,常伴月經來潮,若出現嚴重子宮出血,經期延長。其他如慢性貧血、慢性肝炎、肝硬化、腎炎等,可使血管壁脆弱,通透性增加造成出血。

  ◆(2)盆腔炎症、子宮內股息肉、子宮內膜炎等均因子宮內股血液循環不良、退化壞死或盆腔淤血等引起月經過多和經期延長。

  ◆(3)慢性子宮肥大症(子宮肌炎)因盆腔淤血,卵巢雌激素持續增高,使子宮肌層肥厚,引起月經過多和經期過長。

  ◆(4)子宮肌瘤尤其是子宮粘膜下肌瘤,因子宮腔面積擴大,于是收縮異常,可致月經過多和經期過長。

  ◆(5)子宮功能失調性出血如無排卵性功能失調性子宮出血症和子宮內膜不規則脫落,均因內分泌功能障礙而引起經期延長。

  ◆(6)子宮內膜異位症常因影響子宮肌層收縮或因內膜增強而導致月經過多或經期延長。

  ◆(7)放置節育器也易引起經期過長。

  所以經期延長有全身疾病的因素,也有許多婦科疾病的原因,應予區分和識別,然後分別進行治療。

五類食物常吃會傷害大腦

1. 過鹹食物:

人體對食鹽的生理需要極低,成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過鹹食物會損傷動脈血管,影響腦組織的血液供應,使腦細胞長期處於缺血、缺氧狀態下,從而導致記憶力下降、大腦過早老化。

2. 含鉛食物:

鉛能取代其他礦物質鐵、鈣、鋅在神經系統中的活動地位,因此是腦細胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是,“無鉛松花蛋”的鉛含量並不等於零,只是低於相應的國家標準,同樣不宜大量食用。

3. 含鋁食物:

世界衛生組織指出,人體每天鋁的攝入量不應超過60毫克,油條中的明礬是含鋁的無機物,如果一天吃50—100克油條,便會超過這個量。

4. 含過氧脂質的食物:

油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬於陽光下的食物,如熏魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質,會在體內積聚,使某些代謝酶系統遭受損傷,促使大腦早衰或癡呆。

5. 含糖精、味精較多的食物:

糖精攝入過多會損害大腦細胞組織;味精少量食用是安全的,但周歲以內的嬰兒和妊娠後期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細胞壞死的可能;孕婦吃則會引起胎兒缺鋅,影響孩子智力發展。

24個壞行為讓女人身體越來越醜

我們的身體並不是一個取之不盡的能量倉庫,一些不經意的不良行為時時威脅著女人的美麗。可以說,在這些不良行為面前,女人再嬌嫩的青春、再美麗的容顏都會如花萎謝。現代女人為什麼不關愛一下自己的身體呢?


  1、不了解自己的家族病史

  因為遺傳的存在,了解家庭成員的病史能幫助你提前關注相關臟器的健康。而很多惡性疾病如果及早發現,治愈機會還是很大的。

  2、健身房裏的馬大哈

  最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪,因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌,如足癬和足底疣。公共更衣室和泳池的拖鞋,雖然都已消毒,但還是穿自己的最保險。

  3、鍛鍊模式一成不變

  如果多年不改變鍛鍊模式,很容易造成經常鍛鍊的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視也很可能使身體不成比例的發展。

  4、呼吸太淺

  人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管裏所含的氧氣水準就低於二氧化碳水準,人因此就會感到疲憊。所以應該每天多做幾次深呼吸。

  5、長期用冷水刷牙

  資料表明:人的牙齒最適應35~36.5攝氏度的溫度,如果經常用冷水刺激牙齒將導致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上,根源就在“涼水刷牙”的習慣上。

  6、忽視常規婦科檢查

  最新醫學報道發現:近5年,及早發現的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌症初期症狀很容易被忽視,所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫生建議所有18歲以上的女性,特別是已有性經驗的女性,每年至少要進行一次婦科常規檢查。

  7、對“高蛋白減肥法”的誤解

  一種比較流行的減肥觀念認為:蛋白質和碳水化合物混合後會在體內滯留較長時間。如果只攝取一種,就會減少在體內

  滯留和被吸收的時間,從而達到減肥的效果。但是,碳水化合物是身體能量的主要來源,如果缺乏會導致疲勞和脫水,提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什麼方法減肥,都必須保證每天攝入的穀物、蔬菜和水果佔到總攝入量的55%以上。

  8、身體總處於缺水狀態

  身體輕微缺水會導致疲勞,因為缺水時血流量減低,而這時心臟不得不增加跳動的次數和力度以確保有充足的供血量。所以,不要等到口渴的時候才喝水。

  9、“從一而終”的床墊

  每個季度要清理一次床墊,每年至少要有一次把床墊晾曬2小時。床墊臟了,要用肥皂和清水洗滌,不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年後要將床墊的前後位置調換一下。

  10、香水造成的美麗傷害

  香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學成分,在陽光照射下可能分解出有害物質,使皮膚灼痛、出疹甚至發炎。所以在噴香水時儘量避免直接噴在皮膚上太多,噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。

  11、烏煙瘴氣的晨練

  如果你每天在交通擁堵的馬路上晨跑,還不如在室內多睡一會兒。研究證明,長期吸入汽車廢氣,會使肺活量降低20%,還可能導致哮喘、肺氣腫。

  12、不穩定的體重

  體內水分的變化使體重在一天中有1~3公斤的增減幅度。所以每天固定在早晨剛起床後尚未進食時測出的體重是比較準確的。

  13、舊情難捨運動鞋

  脛骨痛和跟腱勞損只是老運動鞋可能造成的損傷之一,一雙跑步鞋的服役極限是500公里,而體操鞋6個月就該退休了,因為它們已經失去了原先的保護能力。

  14、忽視早餐

  科學的進食原則應該是:早餐要吃得像個國王,午餐要吃得像個王子,晚餐要吃得像個乞丐。所以早餐不僅要吃,還要吃得豐盛。

  15、習慣翹二郎腿

  根據調查發現:長期翹二郎腿容易引起彎腰駝背,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均,長此以往,勢必壓迫脊椎神經,而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈,造成腿部靜脈曲張。所以,還是趕緊把二郎腿放下來吧!

  16、運動過量

  每天抽出5分鐘鍛鍊也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。想擁有完美的體形 ,關鍵不在於你一共運動了多少,貴在堅持。

  17、牛排味道與加熱殺菌

  製作牛肉餅的細牛肉末最容易隱藏沙門氏菌和大腸桿菌,而消滅這些細菌要達到160攝氏度的溫度。因此食用這類食品最好加熱到安全的溫度再放心食用。

  18、不知道膽固醇水準

  “高血脂不是老年人的專利”。即使你平時有運動的習慣,也很注意飲食,還是有可能患上高血脂。因為體內的膽固醇只有20%來自飲食,另外遺傳也是很重要的原因。

  19、直接試用櫃檯的化粧品

  化粧品櫃檯的唇膏已被上百人試過,如果在試用時不注意,就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等,因此還是在手背和手腕上試用比較安全。

  20、不了解葉酸

  葉酸是維生素的一種,對胎兒神經管形成至關重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應補充適量的葉酸,最好每天補充 400毫克,懷孕期間的婦女則要增加到600毫克,哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅果中都富含豐富的天然葉酸。

   21、不知道如何與醫生交談

  懂得如何與醫生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經常頭痛,除了記下是從何時開始、每次持續多久等症狀外,還應儘量記錄最近的體溫變化、生理週期是否正常等。你提供的資訊越多,越有利於醫生診斷你的病情。

  22、很久不曾開懷大笑

  大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。科學家發現人體每天都生成3000多個癌細胞和50億個能及時消滅癌細胞的“殺傷者細胞”。剛剛大笑完的人體內殺傷者細胞會明顯增加,可謂是“笑”益顯著。

  23、冷漠的辦公室氣氛

  與其花費時間去貶低對方,不如冷靜下來把關係理順。一個和諧的工作氣氛不但讓你心裏感覺舒服,對工作效率也會有所促進。

  24、不給自己“情緒化”的機會

  從心理健康的角度來看,長期積壓怒氣會影響身心健康,怒氣長時間得不到排解就可能變成憂鬱情緒。一個懂得如何發脾氣、正確發泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情,沒有理由強迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受,關鍵在於找準渠道。

世 界 公 認 十 大 健 康 水 果

美國《讀者文摘》雜誌介紹了10種對健康最有利的水果。其中蘋果排名第一,因為蘋果富含纖維物質,可補充人體足夠的纖維質,降低心臟病發病率,還可以減肥。許多美國人把水果作為瘦身必備,每周節食一天,這一天只吃蘋果,號稱“蘋果日”。

世界公認十大健康水果
有位新加坡人總結了蘋果的食用經驗︰肥胖者吃甜蘋果,糖尿病吃酸蘋果,解便秘吃熟蘋果,治腹瀉吃生蘋果。

蘋果營養豐富,能健身、防病、療疾。

實驗證明︰糖尿病患者宜吃酸蘋果;防治心血管病和肥胖症則應選擇甜蘋果;治療便秘時可吃熟蘋果;

睡前吃鮮蘋果,可消除口腔內細菌,改善腎臟功能;生蘋果榨成汁可防治咳嗽和嗓子嘶啞;蘋果泥加溫後食用,是兒童與老年人消化不良的好藥局方......

排在蘋果之後的是杏,然後分別是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。它們各自的優點如下︰

第二名︰杏-含有豐富的β胡蘿蔔素,能很好地幫助人攝取維生素A。


第三名︰香蕉-鉀元素的含量很高,這對人的心臟和肌肉功能很有好處。


第四名︰黑莓-同等重量黑莓中纖維物質的含量是其他水果的3倍多,毫無疑問對心臟健康有幫助。


第五名︰藍莓是種特別的水果,多吃藍莓可減少尿路感染的幾率。


第六名︰甜瓜-維生素A和C的含量都很高,是補充維生素的理想食品。


第七名︰櫻桃-能幫助人保護心臟健康。


第八名︰越橘-能幫助減少尿路感染的幾率。


第九名︰葡萄柚-維生素C的含量很高。


第十名︰紫葡萄-其類黃酮等物質能對心臟提供三重保護。

縮小毛孔的好方法

1. 毛孔粗大的主要原因在於皮膚老化。隨著肌膚真皮層內膠原蛋白、彈力纖維等含量的減少,毛囊結構也逐漸變得松垮下來,這直接導致一些角質繼發性地堆積在毛囊內,從而造成毛孔粗大。

2. 徹底清潔肌膚是改善毛孔粗大最有效的方法。除了每日做足卸妝和潔面功課,每周至少還得做1至2次的面膜護理,深入清潔並改善肌膚活力。

3. 遠離毛孔粗大的關鍵是要養成持之以恆的潔膚好習慣,一旦不注意清潔了,毛孔粗大的問題馬上又會重現。

4. 含有酒精成分的緊致毛孔產品,不僅會使肌膚變得更加干燥,而且還會加重油脂分泌狀況,因此不宜多用。

5. 盡量少吃油炸食品,多吃高纖維的健康食品。

真正的好點子:卸妝後,假如看見局部毛孔被污垢堵塞了,最好先蒸一蒸臉,令毛孔自然張開,待清除完污垢之後,再從冰箱內取出預先冰凍過的小手巾,包卷起來,然後敷在鼻子和T字部位,最後輕輕地在整個臉部來回滾一遍,這樣除了能鎮靜肌膚,還可以收縮毛孔

生理期間發生關係會傷身體嗎?

1. 人家說生理期間發生關係不會懷孕,但對身體不好是真的嗎?

2. 如果月經過後一週發生性關係,是否也不會懷孕呢?



答:

生理期不是不能性生活,只是有經血,不管是女生或男生都會感到不適,尤其是ㄧ些女生, 原本就有經期疼痛其他不適的人更是如此,男生則會因為看到經血而有心理障礙。

但有非正式報導,,有一些女性在經期性生活反而會感到較為舒適,推測是因為她因為認為不會懷孕,而比較放鬆的原因吧!

一般來說,經期是不建議性生活的, 因為除了身體不適之外, 女性也比較容易感染。

月經期間比較不會懷孕,但月經後一週內就不一定了,因為有人的排卵比較早,所以臨床上會遇到在月經過後一週內性生活懷孕的案例,在這一個時間內性生活,最好還是做好避孕措施,保險套避孕藥都是不錯的選擇,,體外射精最不安全,另外,保險套要全程使用,否則還是會失敗,祝大家都有個幸福美滿的生活!

台灣女孩化妝前後



化妝前一個樣,化妝后又是一個樣,差別真的很大

塑身塑腰三天特效餐

第一天



早餐:咖啡或茶,烤吐司ㄧ片,花生醬一茶匙,葡萄柚半顆



午餐:咖啡或茶,烤吐司ㄧ片,水煮鮪魚半罐



晚餐:咖啡或茶,雞胸肉八十五克,四季豆一杯,



蘋果一個,紅葡萄一杯,香草冰淇淋一杯



第二天



早餐:咖啡或茶,烤吐司ㄧ片,水煮蛋一個,香蕉半條



午餐:咖啡或茶,優格或優酪乳一杯,蘇打餅乾兩片



晚餐:咖啡或茶,熱狗一條,綠色花菜一杯,



香蕉半條,紅葡萄一杯,香草冰淇淋半杯



第三天



早餐:咖啡或茶,低脂起士一片,蘇打餅乾一片,蘋果一個



午餐:咖啡或茶,烤吐司ㄧ片,水煮蛋一個



晚餐:咖啡或茶,水煮鮪魚一罐,白色花菜一杯,



香蕉半條,紅葡萄一杯,哈密瓜或香瓜一個,

香草冰淇淋半杯,大量喝水