一般而言，女人比男人願意按醫生建議進行定期健康檢查和癌症篩檢。在出現令人煩惱的症狀後，女人通常更願意找醫生檢查。但這也並非所有女性的習慣，例如年輕女性傾向忽略可能的癌症症狀。費城Fox Chase癌症中心臨床基因系系主任，癌症專科醫生達莉表示，年輕女性認為癌症是老年人的病症。但不代表年輕人不會患癌症。
為了在刻意忽視可能症狀和過多擔心一些身體不適中間取得平衡，美國健康資訊網站Web MD的專欄作家多希尼（Kathleen Doheny）在與許多專家請教後，整理出女人最常忽略的可能癌症症狀。
★不能解釋的體重變輕
許多女人很開心不需努力就可減重。但不能解釋為何在沒有增加運動量或是減少食物攝下，體重變輕，1個月減少10磅。喬治城大學家庭醫學助理教授密蘇里說，如果出現這種情況，應該做個檢查。
他說：「不能解釋的體重變輕被視為癌症，除非你能證明它不是。」或者它轉變另一狀態例如：甲狀腺過度活躍。
要求妳的醫師檢查甲狀腺，也許安排不同器官的電腦斷層攝影。他說：「醫生需要一一排除可能性。」
★腹部腫脹
許多女人都有腫脹現象，但有可能是卵巢癌。其他卵巢癌症狀包括腹痛和骨盆痛，即使你沒吃很多東西，但老是感覺很飽及泌尿問題，老上廁所。
如果腫脹幾乎每天發生或持續數週，你應該請教你的醫師。做詳細問診和安排電腦斷層攝影和血液檢查。
★乳房的改變
大部分女人對她們乳房瞭若指掌，即使他們沒有定期自我檢查，但會警戒腫塊的發生。但腫塊並不是乳癌的唯一種症狀。假如乳頭外觀改變，或流出液體（不是正在哺乳），此時要看醫生。假如你有乳房改變，要求醫生做詳細病歷問診，檢查乳房，安排檢查例如乳房X光攝影片，超音波，磁共振造影，或許是切片檢查。
★非生理期出血
費城Fox Chase癌症中心的達利醫生說：「停經期前的婦女傾向於忽略非生理期出血。」她們也傾向於忽略腸胃道出血，被誤解為來自生理期。但是非生理期出血，特別是妳是周期規則，需要檢查。更年期後有出血，它可能是子宮內膜癌。腸胃道出血可能是結腸直腸癌。
亞特蘭大美國癌症協會乳房和婦科醫學主任莎斯羅博士說：「想一想什麼是正常的，假如一位婦女未曾在兩生理期之間出血，但她出血對它就是不正常。但對其他人可能不是不正常。」
莎斯羅說：「子宮內膜癌是常見的婦科癌症，至少3/4子宮內膜癌患者早期徵兆是有一些不正常出血。」
★皮膚改變
大家都知道要留意痣的改變，這是皮膚癌眾所皆知的症狀。達利說：「但我們也應該留意皮膚顏色改變。」
假如你的皮膚突然出血或過多鱗狀現象，必須檢查，在妳看醫生之前，要觀察皮膚改變要多久時間很難定論，但大部分專家說不要超過數週。
★吞嚥困難
如果您有吞嚥困難，您可能已經改變了你的飲食，使咀嚼不是那麼困難，也許改變成湯或質食物，如蛋白質奶昔。
美國癌症學會首席醫療官李克騰費爾德醫生說：「但是，這種吞嚥困難可能是腸胃道的癌症，如食道。」請要求醫生做詳細病歷問診並安排檢查例如胸腔X光檢查或腸胃道檢查。
★不該出血的地方出血
密蘇里說：「如果您發現在自己的尿液或大便有血液存在，不要以為它是痔瘡造成的，這可能是結腸癌 。」要求醫生問診也許安排檢查例如結腸鏡檢查，看是否是結腸癌。
看到馬桶內有血可能實際上是婦女經期時陰道內的血，密蘇里說。但如果不是，應該檢查，以排除是膀胱癌或腎癌。
咳血也應被檢查。血液出現在不對的地方只發生一次，也許並沒有意味任何疾病。密蘇里說，但是如果症狀發生不止一次，去看醫生。
★折磨人的腹痛和沮喪
李克騰費爾德醫生表示，一但女人有腹部的疼痛，並感到沮喪，需要檢查。一些研究人員發現了沮喪和胰臟癌有關係，但這關聯性的原因尚未被了解。
★口腔變化
根據美國癌症協會，吸煙者應該特別警覺任何口腔內斑點或舌頭白色斑點，兩者都可以說明是一個未成癌的狀態稱作黏膜白斑病，它可以進一步變成口腔癌。請你的牙醫或醫生看看，並決定下一步要做什麼。
★淋巴結的變化
林登醫生表示，如果您發現在你的腋下或頸部的淋巴結有腫塊或腫脹，或其他任何地方，它可能令人擔憂。
「如果你的淋巴結逐漸變大，它超過一個月的時間，去看醫生，」她說。你的醫生將檢查和找出任何相關的問題（如感染），它可以解釋淋巴結腫大。如果沒有，你的醫生通常會安排組織切片。
生氣和生病有很大的關系
不要放任自己大發脾氣。易怒的人易患心髒病、猝死。如果易怒情緒已經成為你的負擔，自我調控也不起作用時，要去看醫生。
我常看到生氣的人們，很多時候都是小題大做。但是他們勃然大怒，好像不生氣就會死掉。確實，生氣和生病有很大的關系。
美國北卡羅萊納州立大學的研究人員發現，毫無節制的憤怒，是對健康和生命的威脅。對憤怒情感進行評估的調查問卷顯示，易怒的人心髒病發病率比心情平和的人發病率高出近3倍。還有兩個美國的研究表明了易怒和疾病發作之間的關系。“弗明翰心髒研究”調查的是壓抑性的生氣與心髒病的關系，另一個研究由哈佛公衛學院完成，這兩個研究值得了解，尤其是那些容易失去控制突然勃然大怒的人。
問卷調查了大約13000人。問題有︰是否脾氣暴躁；生氣時是否想動手打人；如果工作沒有得到應有的肯定和承認時，是否有挫折感和憤怒感。8%的人(約1000人)對這些問題的回答基本上是“是”。接下來6年的跟蹤調查中，發現他們患心髒病或猝死的幾率是答“否”的人的2.69倍。脾性溫和、不易生氣的人，冠狀動脈疾病發病率只是易怒的人的35%。易怒的人似乎更愛吸煙，這也是一個危險的致病因素。其他因素，如糖尿病、肥胖、高膽固醇，都對健康有影響。這些人患心髒病的風險也更高。
如果你覺得自己脾氣不夠好，為健康著想，可采取哪些辦法呢？控制情緒的辦法還是有的，首先想一想是什麼原因使你發怒。還有，想要發作時先避開一會兒，走出辦公室，去散散步，避免接下來的正面沖突。不管用什麼辦法，只要能使你平靜下來都可以。
如果自我調控還不見起色，建議找醫生咨詢，或參加控制發怒的特殊課程，兩者都很有效。醫學界對憤怒、生氣等不良情緒的把握，要落後于目前對其他問題，如焦慮、抑郁等。相關的診治策略，也還在研究之中。如果發現生氣、易怒已經干擾了正常生活，要去就醫，生氣不利于長期健康。
健康的性格結構健康的性格是生活達到一種物質滿足後的高生活水準，它能使你的生活變得更加優質。向你介紹一下健康性格的結構︰
1.現實態度︰一個心理健全的成年人會面對現實，不管現實對他來說是否愉快。
2. 獨立性︰一個頭腦健全的人辦事憑理智，他穩重，並且適當听從合理建議。在需要時，他能夠做出決定並且樂于承擔他的決定可能帶來的一切後果。
3. 愛別人的能力︰一個健康的、成熟的人能夠從愛自己的配偶、孩子、親戚、朋友中得到樂趣。
4.適當地依靠他人︰一個成熟的人不但可以愛他人，也樂于接受愛。
5.發怒要能自控︰任何一個正常的健康人有時生生氣是可以理解的。但是他能夠把握尺度，不致失去理智。
6. 有長遠打算︰一個頭腦健全的人會為了長遠利益而放棄眼前的利益，即使眼前利益有很誘人的吸引力。
7.關于休息︰一個正常的健康人在做好本職工作的同時，需要並且善于享受閑暇和休息。
8.對換工作持慎重態度︰心理健康的人常常很喜歡自己的工作，不見異思遷。即使需要換工作，他也會非常謹慎。
9.對孩子鐘愛和寬容︰一個健康的成人喜愛孩子，並肯花時間去了解孩子的特殊要求。
10.對他人的寬容和諒解︰對一個成熟的人來說，這種寬容和諒解不單是對性別不同的人，也應該包括種族、國籍以及文化背景方面與自己不同的人。
11. 不斷學習和培養情趣︰不斷地增長學識和廣泛地培養情趣是健康個性的特點。
可以說，很少有人在性格上是完全健康和成熟的，但是我們應該去培養、去完善。
我常看到生氣的人們，很多時候都是小題大做。但是他們勃然大怒，好像不生氣就會死掉。確實，生氣和生病有很大的關系。
美國北卡羅萊納州立大學的研究人員發現，毫無節制的憤怒，是對健康和生命的威脅。對憤怒情感進行評估的調查問卷顯示，易怒的人心髒病發病率比心情平和的人發病率高出近3倍。還有兩個美國的研究表明了易怒和疾病發作之間的關系。“弗明翰心髒研究”調查的是壓抑性的生氣與心髒病的關系，另一個研究由哈佛公衛學院完成，這兩個研究值得了解，尤其是那些容易失去控制突然勃然大怒的人。
問卷調查了大約13000人。問題有︰是否脾氣暴躁；生氣時是否想動手打人；如果工作沒有得到應有的肯定和承認時，是否有挫折感和憤怒感。8%的人(約1000人)對這些問題的回答基本上是“是”。接下來6年的跟蹤調查中，發現他們患心髒病或猝死的幾率是答“否”的人的2.69倍。脾性溫和、不易生氣的人，冠狀動脈疾病發病率只是易怒的人的35%。易怒的人似乎更愛吸煙，這也是一個危險的致病因素。其他因素，如糖尿病、肥胖、高膽固醇，都對健康有影響。這些人患心髒病的風險也更高。
如果你覺得自己脾氣不夠好，為健康著想，可采取哪些辦法呢？控制情緒的辦法還是有的，首先想一想是什麼原因使你發怒。還有，想要發作時先避開一會兒，走出辦公室，去散散步，避免接下來的正面沖突。不管用什麼辦法，只要能使你平靜下來都可以。
如果自我調控還不見起色，建議找醫生咨詢，或參加控制發怒的特殊課程，兩者都很有效。醫學界對憤怒、生氣等不良情緒的把握，要落後于目前對其他問題，如焦慮、抑郁等。相關的診治策略，也還在研究之中。如果發現生氣、易怒已經干擾了正常生活，要去就醫，生氣不利于長期健康。
健康的性格結構健康的性格是生活達到一種物質滿足後的高生活水準，它能使你的生活變得更加優質。向你介紹一下健康性格的結構︰
1.現實態度︰一個心理健全的成年人會面對現實，不管現實對他來說是否愉快。
2. 獨立性︰一個頭腦健全的人辦事憑理智，他穩重，並且適當听從合理建議。在需要時，他能夠做出決定並且樂于承擔他的決定可能帶來的一切後果。
3. 愛別人的能力︰一個健康的、成熟的人能夠從愛自己的配偶、孩子、親戚、朋友中得到樂趣。
4.適當地依靠他人︰一個成熟的人不但可以愛他人，也樂于接受愛。
5.發怒要能自控︰任何一個正常的健康人有時生生氣是可以理解的。但是他能夠把握尺度，不致失去理智。
6. 有長遠打算︰一個頭腦健全的人會為了長遠利益而放棄眼前的利益，即使眼前利益有很誘人的吸引力。
7.關于休息︰一個正常的健康人在做好本職工作的同時，需要並且善于享受閑暇和休息。
8.對換工作持慎重態度︰心理健康的人常常很喜歡自己的工作，不見異思遷。即使需要換工作，他也會非常謹慎。
9.對孩子鐘愛和寬容︰一個健康的成人喜愛孩子，並肯花時間去了解孩子的特殊要求。
10.對他人的寬容和諒解︰對一個成熟的人來說，這種寬容和諒解不單是對性別不同的人，也應該包括種族、國籍以及文化背景方面與自己不同的人。
11. 不斷學習和培養情趣︰不斷地增長學識和廣泛地培養情趣是健康個性的特點。
可以說，很少有人在性格上是完全健康和成熟的，但是我們應該去培養、去完善。
臨睡前吃什麼東西最有益
許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助於睡前放鬆，提高睡眠品質。
1、香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4、蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽：亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞：每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
1、香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4、蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8、亞麻籽：亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞：每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。
膽結石飲食預防的十種方法
1多喝水，不憋尿
不要憋尿，多喝多尿有助於細菌、致癌物質和易結石物質快速排出體外，減輕腎臟和膀胱受害的機會。
2少喝啤酒
有人認為啤酒能利尿，可防止尿結石的發生。其實，釀啤酒的麥芽汁中含有鈣、草酸、烏核苷酸和嘌呤核苷酸等酸性物質，他們相互所用，可使人體內的尿酸增加，成為腎結石的重要誘因。
3肉類、動物內臟要少吃
控制肉類和動物內臟的攝入量，因為肉類代謝產生尿酸，動物內臟是高嘌呤食物，分解代謝也會產生高血尿酸，而尿酸是形成結石的成份。因此，日常飲食應以素食為主，多食含纖維素豐富的食品。
4少吃食鹽
太鹹的飲食會加重腎臟的工作負擔，而鹽和鈣在體內具有協同作用，並可以干擾預防和治療腎結石藥物的代謝過程。食鹽每天的攝入量應小于5克。
5慎食菠菜
據統計，90%以上的結石都含鈣，而草酸鈣結石者約佔87.5%。如果食物中草酸鹽攝人量過多，尿液中的草酸鈣又處於過飽和狀態，多餘的草酸鈣晶體就可能從尿中析出而形成結石。在食物中，含草酸鹽最高的是菠菜，而菠菜又是人們常吃的蔬菜之一?
6睡前別喝牛奶
由於牛奶中含鈣較多，而結石中大部分都含有鈣鹽。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。飲牛奶後2～3小時，正是鈣通過腎臟排除的高峰，如此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，故易形成結石。
7不宜多吃糖
服糖後尿中的鈣離子濃度、草酸及尿的酸度均會增加，尿酸度增加，可使尿酸鈣、草酸鈣易於沉澱，促使結石形成。
8晚餐早吃
人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
9多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含維生素B1及維生素C，它們在體內最後代謝產物是鹼性的，尿酸在鹼性尿內易於溶解，故有利於治療和預防結石。
10 減少蛋白質的攝入
有研究表明高蛋白飲食可增加尿結石的發病率。因此節制食物中的蛋白質，特別是動物蛋白質，對所有結石患者都是有益的。
不要憋尿，多喝多尿有助於細菌、致癌物質和易結石物質快速排出體外，減輕腎臟和膀胱受害的機會。
2少喝啤酒
有人認為啤酒能利尿，可防止尿結石的發生。其實，釀啤酒的麥芽汁中含有鈣、草酸、烏核苷酸和嘌呤核苷酸等酸性物質，他們相互所用，可使人體內的尿酸增加，成為腎結石的重要誘因。
3肉類、動物內臟要少吃
控制肉類和動物內臟的攝入量，因為肉類代謝產生尿酸，動物內臟是高嘌呤食物，分解代謝也會產生高血尿酸，而尿酸是形成結石的成份。因此，日常飲食應以素食為主，多食含纖維素豐富的食品。
4少吃食鹽
太鹹的飲食會加重腎臟的工作負擔，而鹽和鈣在體內具有協同作用，並可以干擾預防和治療腎結石藥物的代謝過程。食鹽每天的攝入量應小于5克。
5慎食菠菜
據統計，90%以上的結石都含鈣，而草酸鈣結石者約佔87.5%。如果食物中草酸鹽攝人量過多，尿液中的草酸鈣又處於過飽和狀態，多餘的草酸鈣晶體就可能從尿中析出而形成結石。在食物中，含草酸鹽最高的是菠菜，而菠菜又是人們常吃的蔬菜之一?
6睡前別喝牛奶
由於牛奶中含鈣較多，而結石中大部分都含有鈣鹽。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。飲牛奶後2～3小時，正是鈣通過腎臟排除的高峰，如此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，故易形成結石。
7不宜多吃糖
服糖後尿中的鈣離子濃度、草酸及尿的酸度均會增加，尿酸度增加，可使尿酸鈣、草酸鈣易於沉澱，促使結石形成。
8晚餐早吃
人的排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。
9多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果含維生素B1及維生素C，它們在體內最後代謝產物是鹼性的，尿酸在鹼性尿內易於溶解，故有利於治療和預防結石。
10 減少蛋白質的攝入
有研究表明高蛋白飲食可增加尿結石的發病率。因此節制食物中的蛋白質，特別是動物蛋白質，對所有結石患者都是有益的。
女性易有的八大錯誤健康常識
女性通常較男性來得長壽，除了一般所認為的男性工作壓力較大之外，女性也一直更留心於自己的身體狀況並獲得最及時的處理。然而，這種狀況卻也隨著生活型態的轉變而逐漸產生了變化。在面對工作與家庭兩頭燒的同時，有越來越多的女性也開始忽略許多對自己健康至關重要的選擇。
例如：感到肚子痛時會認為一定只是脹氣而不以為意。每天固定刷牙兩次卻根本不記得上次始用牙線是什麼時候。希望能達成每天睡足8小時的良好習慣，但常因時間不夠用而忽略了睡眠。這些狀況都發生在許多現代女性的身上。所謂的健康宣言，也不知不覺地只存在於理想之中。
您的身體退化了嗎﹖
醫師指出，要觀察自己身體的機能狀態，雙腿是一個很好的指標，因為雙腿的肌肉與骨骼重量、血管和神經的分佈量幾乎佔據了人體的50％。因此如果您感到體態變了，腿力退化了，懶得走路、爬個樓梯氣喘如牛或無法久站等，都可能是身體逐漸退化的警訊。此外還包括容易疲勞、對許多事都興趣缺缺也都是身體老化的訊號。
聰明女性也會犯的錯誤
美國《預防雜誌》(Prevention Magazine)提出了以下女性很容易輕忽，而又對健康影響甚巨的錯誤健康常識，提醒現代忙碌的女性千萬別因小疏忽而失了健康。
1. 以沙拉做為主食：美國醫師醫藥責任協會(the Physicians Committee for Responsible Medicine ,PCRM)的臨床研究者麥克葛菲(Brie Turner-McGrievy)表示：光吃蔬菜不見得就代表著健康。事實上，大多餐廳所提供的沙拉餐，幾乎等同於放在碗裡的漢堡。因為其所包含的炸雞、油炸麵包碎片、全脂沙拉醬等，都含有不少的熱量、脂肪、鹽份及其它不健康的成份。以麥當勞的根田園沙拉餐為例，其所含有的酥脆炸雞與田園沙拉醬，總熱量為 540大卡和35克的脂肪，相當於一個540 大卡和29 克的脂肪的麥香堡。
建議︰吃沙拉餐時應儘量避免高熱量的添加物，像是酸奶油、過量起司油炸碎麵包片、培根以及香濃的凱撒沙拉醬與田園沙拉醬。另外也應慎選含纖量較高的蔬菜。
市面上所提供的沙拉餐所含之炸雞、油炸麵包碎片、全脂沙拉醬等，都含有不少的熱量、脂肪、鹽份及其它不健康的成份，食用時應小心選擇。( Getty Images)
2. 戴耳機聽音樂健身：紐約醫學院耳鼻喉科學家安德魯(Andrew Cheng)建議，應隨時注意iPod或者MP3播放器的音量大小設定，MP3播放器的正常範圍是60到120分貝，若持續暴露在85分貝以上的音量下，可能會導致聽力喪失。如果當你身旁的朋友，聽的到你耳機裡的音樂時，那就代表你的音樂音量過大了。
建議︰聽音樂時，將音量維持在 10~50%的音量，或使用能隔絕多餘雜音的耳機，都有助於保護你的耳朵。
3. 隨意塗抹防晒霜：一般人都知道防晒霜有助避免晒傷、皺紋和皮膚癌。然而調查發現，有十分之九的民眾，都沒有正確塗抹防晒霜。受訪者中，僅有25%的人有完全塗抹到所需要保護的部位。
建議︰當塗抹防晒霜時，身體的每一部份都要仔細的塗擦，別忽略了某些小地方，像是腳掌、耳朵及頸後等處。用量要適當，擦完全身至少會用到1 盎司之多。塗抹時應直接把防晒乳擦在身體上，然後再用指尖去塗抹均勻，不需先將它擠在手上，以免乳液被手掌吸收而造成浪費。
4. 忽略小病：別輕易的忽略了小感冒、輕微的咳嗽、背部不舒服、消化不良等症狀。也別認為疲勞是正常的狀態。
美國一位37歲，育有四子的斯蒂芬妮．歌納，在一次急診中才赫然發現，她原先誤以為是消化不良所導致的身體不適，實際上是心臟病發作。美國杜克大學醫學中心（Duke University），護理與心裡學系副教授黛安娜．戴爾（Diana Dell）指出，儘管一生中女性看醫生的次數比男性多，也時常肩負起照顧家庭的重責大任，但是這些偉大的女性卻不懂的如何照顧自己。一般會讓小孩、先生疼痛難耐而趕緊就醫的病痛，女性卻能毫不猶豫的忍了下來。
建議：預防勝於治療。請您瞭解一些病痛的症狀，並瞭解自己是哪些疾病的高危險群以及定時的健康檢查。
5. 無論何時都帶著隱形眼鏡：美國伯明罕阿拉巴馬大學（University of Alabama at Birmingham）視光學院的研究報告指出，身體不舒服時會造成淚水分泌減少，容易引發結膜炎，也就是一般所謂的眼球紅腫或眼睛乾澀。
建議：在身體恢復之前，請戴傳統的眼鏡或是每日拋棄式隱形眼鏡，以預防感染。
6. 睡眠不足：許多女性為了有更多的時間處理事務而犧牲睡眠時間。但長期的睡眠不足對身體會造成很大的傷害。美國睡眠協會（National Sleep Foundation）的調查發現，20%的美國民眾每天睡不到6個小時；僅有28%的民眾能獲得每天8小時的充足睡眠。這不僅可能增加罹患心臟疾病的機會，還可能造成荷爾蒙失調、脂肪代謝力變差、焦慮及抑鬱症等症狀。
建議：成人應該每晚睡7到9個小時。不要把26個小時才可完成個工作，硬是在24個小時內完成。讓先生與小孩一同分擔您的家務。下午和傍晚時應避免含有咖啡因的飲料。每晚固定時間就寢，可以在睡前聽聽音樂、閱讀小說或泡熱水澡來幫助自己入眠。
7. 飲水不當：煮飯或是飲水時應使用冷水，而洗手時則應使用熱水。美國環境保護機構（EPA）指出，因溶解度的差異，熱水比較容易受到水管上鉛金屬的污染。血液中含過高的鉛更會造成許許多多的心臟疾病。約翰霍普金斯大學（John Hopkins University）流行病學家耶裡謝歐．圭樂（Eliseo Gullar）指出，100毫升內只要有含有四微克的鉛，罹患心臟疾病以及中風的機會就會上升一倍，同時造成記憶衰退。
建議：水龍頭超過六小時沒使用時，可先讓水流一分鐘後再使用。使用濾網時，請先確認有通過美國國家安全衛生基金會（NSF International）的認證。
8. 開車時習慣開窗戶 ：除了二手煙之外，汽車排放的廢氣是大城市中排名第二的健康殺手。南加州大學（University of Southern California）研究便指出，儘管一天花在車程上的時間僅有一個多小時，但若窗戶打開卻會等同於暴露在空氣污染中10多個小時。
建議：在交通堵塞的路段開車時，一定要緊閉窗戶，開上空調。另一個更健康的選擇就是，搭乘火車或是在不壅塞的路段騎腳踏車。
聰明女性如何養身？
除了以上生活中應注意避免的事項之外，若身體機能退化，便很容易出現面色萎黃、頭暈或四肢無力等現象。因此平時就必須細心的養護，才能使面色紅潤，身心健康，以下則是給女性的幾個養身建議：
1. 運動：除了保持身體的活動量，也應固定做一些有氧運動及重量訓練。有氧運動能將氧氣帶進全身各部位而有效增加代謝率並增強心肺功能。而重量訓練則能鍛鍊肌肉，燃燒更多的體脂肪而維持良好的身材。
2. 多喝水：多喝水能幫助身體代謝出多餘的毒素並增進腸胃蠕動。若能適時補充礦泉水，還能補充身體所需的礦物質及能增強代謝的鎂，使身體的代謝更加順暢。
3. 保持心情開朗：俗話說病由心生，心晴的開朗能增強免疫功能，還能強化造血功能，使皮膚紅潤、精神旺健。
4. 注意營養：多食用富含蛋白質、必需微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、魚、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗及新鮮蔬果等。
5. 深呼吸：呼吸的頻率越快表示呼吸量越小，會使吸進的氧氣來不及發揮作用便被排出，而使得一些廢棄二氧化碳的殘留。因此提醒自己多做深呼吸，也能幫助體內廢棄物的代謝。
6. 泡個熱水澡：找個時間泡泡溫泉或是熱水澡，都能迅速的舒緩疲憊，放鬆身心。況且，泡澡是促進新陳代謝最有效又最舒適的方式，若能搭配不同功效的精油，還能藉此達到不同的養身功效。
泡澡是促進新陳代謝最有效又最舒適的方式，不僅能放鬆身心，還能促進角質更新，保持皮膚光滑。
例如：感到肚子痛時會認為一定只是脹氣而不以為意。每天固定刷牙兩次卻根本不記得上次始用牙線是什麼時候。希望能達成每天睡足8小時的良好習慣，但常因時間不夠用而忽略了睡眠。這些狀況都發生在許多現代女性的身上。所謂的健康宣言，也不知不覺地只存在於理想之中。
您的身體退化了嗎﹖
醫師指出，要觀察自己身體的機能狀態，雙腿是一個很好的指標，因為雙腿的肌肉與骨骼重量、血管和神經的分佈量幾乎佔據了人體的50％。因此如果您感到體態變了，腿力退化了，懶得走路、爬個樓梯氣喘如牛或無法久站等，都可能是身體逐漸退化的警訊。此外還包括容易疲勞、對許多事都興趣缺缺也都是身體老化的訊號。
聰明女性也會犯的錯誤
美國《預防雜誌》(Prevention Magazine)提出了以下女性很容易輕忽，而又對健康影響甚巨的錯誤健康常識，提醒現代忙碌的女性千萬別因小疏忽而失了健康。
1. 以沙拉做為主食：美國醫師醫藥責任協會(the Physicians Committee for Responsible Medicine ,PCRM)的臨床研究者麥克葛菲(Brie Turner-McGrievy)表示：光吃蔬菜不見得就代表著健康。事實上，大多餐廳所提供的沙拉餐，幾乎等同於放在碗裡的漢堡。因為其所包含的炸雞、油炸麵包碎片、全脂沙拉醬等，都含有不少的熱量、脂肪、鹽份及其它不健康的成份。以麥當勞的根田園沙拉餐為例，其所含有的酥脆炸雞與田園沙拉醬，總熱量為 540大卡和35克的脂肪，相當於一個540 大卡和29 克的脂肪的麥香堡。
建議︰吃沙拉餐時應儘量避免高熱量的添加物，像是酸奶油、過量起司油炸碎麵包片、培根以及香濃的凱撒沙拉醬與田園沙拉醬。另外也應慎選含纖量較高的蔬菜。
市面上所提供的沙拉餐所含之炸雞、油炸麵包碎片、全脂沙拉醬等，都含有不少的熱量、脂肪、鹽份及其它不健康的成份，食用時應小心選擇。( Getty Images)
2. 戴耳機聽音樂健身：紐約醫學院耳鼻喉科學家安德魯(Andrew Cheng)建議，應隨時注意iPod或者MP3播放器的音量大小設定，MP3播放器的正常範圍是60到120分貝，若持續暴露在85分貝以上的音量下，可能會導致聽力喪失。如果當你身旁的朋友，聽的到你耳機裡的音樂時，那就代表你的音樂音量過大了。
建議︰聽音樂時，將音量維持在 10~50%的音量，或使用能隔絕多餘雜音的耳機，都有助於保護你的耳朵。
3. 隨意塗抹防晒霜：一般人都知道防晒霜有助避免晒傷、皺紋和皮膚癌。然而調查發現，有十分之九的民眾，都沒有正確塗抹防晒霜。受訪者中，僅有25%的人有完全塗抹到所需要保護的部位。
建議︰當塗抹防晒霜時，身體的每一部份都要仔細的塗擦，別忽略了某些小地方，像是腳掌、耳朵及頸後等處。用量要適當，擦完全身至少會用到1 盎司之多。塗抹時應直接把防晒乳擦在身體上，然後再用指尖去塗抹均勻，不需先將它擠在手上，以免乳液被手掌吸收而造成浪費。
4. 忽略小病：別輕易的忽略了小感冒、輕微的咳嗽、背部不舒服、消化不良等症狀。也別認為疲勞是正常的狀態。
美國一位37歲，育有四子的斯蒂芬妮．歌納，在一次急診中才赫然發現，她原先誤以為是消化不良所導致的身體不適，實際上是心臟病發作。美國杜克大學醫學中心（Duke University），護理與心裡學系副教授黛安娜．戴爾（Diana Dell）指出，儘管一生中女性看醫生的次數比男性多，也時常肩負起照顧家庭的重責大任，但是這些偉大的女性卻不懂的如何照顧自己。一般會讓小孩、先生疼痛難耐而趕緊就醫的病痛，女性卻能毫不猶豫的忍了下來。
建議：預防勝於治療。請您瞭解一些病痛的症狀，並瞭解自己是哪些疾病的高危險群以及定時的健康檢查。
5. 無論何時都帶著隱形眼鏡：美國伯明罕阿拉巴馬大學（University of Alabama at Birmingham）視光學院的研究報告指出，身體不舒服時會造成淚水分泌減少，容易引發結膜炎，也就是一般所謂的眼球紅腫或眼睛乾澀。
建議：在身體恢復之前，請戴傳統的眼鏡或是每日拋棄式隱形眼鏡，以預防感染。
6. 睡眠不足：許多女性為了有更多的時間處理事務而犧牲睡眠時間。但長期的睡眠不足對身體會造成很大的傷害。美國睡眠協會（National Sleep Foundation）的調查發現，20%的美國民眾每天睡不到6個小時；僅有28%的民眾能獲得每天8小時的充足睡眠。這不僅可能增加罹患心臟疾病的機會，還可能造成荷爾蒙失調、脂肪代謝力變差、焦慮及抑鬱症等症狀。
建議：成人應該每晚睡7到9個小時。不要把26個小時才可完成個工作，硬是在24個小時內完成。讓先生與小孩一同分擔您的家務。下午和傍晚時應避免含有咖啡因的飲料。每晚固定時間就寢，可以在睡前聽聽音樂、閱讀小說或泡熱水澡來幫助自己入眠。
7. 飲水不當：煮飯或是飲水時應使用冷水，而洗手時則應使用熱水。美國環境保護機構（EPA）指出，因溶解度的差異，熱水比較容易受到水管上鉛金屬的污染。血液中含過高的鉛更會造成許許多多的心臟疾病。約翰霍普金斯大學（John Hopkins University）流行病學家耶裡謝歐．圭樂（Eliseo Gullar）指出，100毫升內只要有含有四微克的鉛，罹患心臟疾病以及中風的機會就會上升一倍，同時造成記憶衰退。
建議：水龍頭超過六小時沒使用時，可先讓水流一分鐘後再使用。使用濾網時，請先確認有通過美國國家安全衛生基金會（NSF International）的認證。
8. 開車時習慣開窗戶 ：除了二手煙之外，汽車排放的廢氣是大城市中排名第二的健康殺手。南加州大學（University of Southern California）研究便指出，儘管一天花在車程上的時間僅有一個多小時，但若窗戶打開卻會等同於暴露在空氣污染中10多個小時。
建議：在交通堵塞的路段開車時，一定要緊閉窗戶，開上空調。另一個更健康的選擇就是，搭乘火車或是在不壅塞的路段騎腳踏車。
聰明女性如何養身？
除了以上生活中應注意避免的事項之外，若身體機能退化，便很容易出現面色萎黃、頭暈或四肢無力等現象。因此平時就必須細心的養護，才能使面色紅潤，身心健康，以下則是給女性的幾個養身建議：
1. 運動：除了保持身體的活動量，也應固定做一些有氧運動及重量訓練。有氧運動能將氧氣帶進全身各部位而有效增加代謝率並增強心肺功能。而重量訓練則能鍛鍊肌肉，燃燒更多的體脂肪而維持良好的身材。
2. 多喝水：多喝水能幫助身體代謝出多餘的毒素並增進腸胃蠕動。若能適時補充礦泉水，還能補充身體所需的礦物質及能增強代謝的鎂，使身體的代謝更加順暢。
3. 保持心情開朗：俗話說病由心生，心晴的開朗能增強免疫功能，還能強化造血功能，使皮膚紅潤、精神旺健。
4. 注意營養：多食用富含蛋白質、必需微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素b12等營養食物。如動物肝臟、魚、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗及新鮮蔬果等。
5. 深呼吸：呼吸的頻率越快表示呼吸量越小，會使吸進的氧氣來不及發揮作用便被排出，而使得一些廢棄二氧化碳的殘留。因此提醒自己多做深呼吸，也能幫助體內廢棄物的代謝。
6. 泡個熱水澡：找個時間泡泡溫泉或是熱水澡，都能迅速的舒緩疲憊，放鬆身心。況且，泡澡是促進新陳代謝最有效又最舒適的方式，若能搭配不同功效的精油，還能藉此達到不同的養身功效。
泡澡是促進新陳代謝最有效又最舒適的方式，不僅能放鬆身心，還能促進角質更新，保持皮膚光滑。
吃碗當歸粥 豐胸暖子宮
當歸的藥效很廣，在各種補益的食材配伍中，都少不了當歸。所以無論識不識得中藥材，或者有沒有吃過藥膳，只要是中國人，大概沒有人不知道當歸的。許多女孩 子，更是從小看到媽媽、姊姊來月經、坐月子，各種滋補的湯裡，總是瀰漫著當歸香。
如果說當歸是女性的恩物，雖不為過，但也侷限了它的功 能。男孩子在發育生長期，所用的各種武功散、行氣散……或活血化瘀的方子，也都少不了當歸。當然因其功效而得名」當其所歸「，對身體各部位的補益都恰如其 分。最主要的當歸的各項功能和血液有著密切的關係，生血、補血、清血、活血，把體內的壞血清除，再生好血。女人主血，男人主氣，每個月行經又會損失大量的 血液，所以女人更需要用當歸來調理身
體。
女人血虛會造成臉色蒼白，手腳冰冷甚至冷感、歇斯底里等現象。冬天也許可以吃當歸薑母鴨 來調理，夏天不妨吃清淡一點，喝碗當歸粥也不錯。尤其在經期過後，清淡而又能清血、補血的當歸粥可使妳子宮溫暖健康，子宮和乳房是互為表裡的，子宮溫暖健 康不但容易受孕，乳房的發育也會更豐滿。
當歸粥的材料及做法：
1.當歸十公克、米一碗。
2.當歸切碎在清水裡慢燉煮。
3. 米飯蒸熟成乾飯。
4.將乾飯放入當歸水中慢熬半小時至湯稠米開即成。
註：用白米直接煮稀飯，煮出來的粥較寒，吃了容易泛胃酸，用 乾飯熬成的粥就可以
避免胃酸過多的情形。
如果說當歸是女性的恩物，雖不為過，但也侷限了它的功 能。男孩子在發育生長期，所用的各種武功散、行氣散……或活血化瘀的方子，也都少不了當歸。當然因其功效而得名」當其所歸「，對身體各部位的補益都恰如其 分。最主要的當歸的各項功能和血液有著密切的關係，生血、補血、清血、活血，把體內的壞血清除，再生好血。女人主血，男人主氣，每個月行經又會損失大量的 血液，所以女人更需要用當歸來調理身
體。
女人血虛會造成臉色蒼白，手腳冰冷甚至冷感、歇斯底里等現象。冬天也許可以吃當歸薑母鴨 來調理，夏天不妨吃清淡一點，喝碗當歸粥也不錯。尤其在經期過後，清淡而又能清血、補血的當歸粥可使妳子宮溫暖健康，子宮和乳房是互為表裡的，子宮溫暖健 康不但容易受孕，乳房的發育也會更豐滿。
當歸粥的材料及做法：
1.當歸十公克、米一碗。
2.當歸切碎在清水裡慢燉煮。
3. 米飯蒸熟成乾飯。
4.將乾飯放入當歸水中慢熬半小時至湯稠米開即成。
註：用白米直接煮稀飯，煮出來的粥較寒，吃了容易泛胃酸，用 乾飯熬成的粥就可以
避免胃酸過多的情形。
熱水洗胸部會改變乳暈顏色
胸部要漂亮，最重要的就是形狀勻稱，因此不論是A罩杯、B罩杯、C罩杯，個人氣質及涵養才是真正的主角。但是在波霸風暴的襲擊之下，很多女性都想知道健胸秘訣，在有效、安全、經濟、便利等四個原則下，我們的建議是：
1、營養：
很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
2、血氣充足：
乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經周期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。
3、按摩加運動：
有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空當時間伸展雙手就可以了。
4、沖拍冷水：
不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
1、營養：
很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。所以要健胸，第一步就是補充營養。補充最好的方法就是每天吃含有五谷雜糧飯或全麥面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。
2、血氣充足：
乳房是女性象征，因此要使自己充滿女人味，千萬要注意血液循環是否正常。注意自己的月經周期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。
3、按摩加運動：
有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空當時間伸展雙手就可以了。
4、沖拍冷水：
不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。
防曬11條小訣竅 保你曬不黑
夜晚也要注意防曬
觀念1 夜晚不用重視防曬
白天的防曬保護受到了越來越多女性的重視，但夜晚的防曬美白卻常被人們所忽視，特別是到Pub或看電影時更應特別注意，因為鹵素燈、螢光燈所含的紫外線很強，很容易會曬黑。等到曬黑、變老了才發現，後悔都來不及了！
觀念2 在室內或車裡就不用防曬了
什麼是「紫外線」？人們口中的「紫外線」實際上還可細分為長波長的UVA、中波長的UVB及短波長的UVC，其中UVA會折射進室內，又稱為「室內紫外 線」，它能深入真皮層，會對膠原、彈力纖維甚至纖維母細胞進行破壞，所以UVA不但會激髮色素合成而使膚色「變黑」，更是造成皮膚「老化」及細紋產生的主要禍首。所以為了皮膚健康著想，開車族不但要注意防曬，最好在車窗上再加裝含有隔離紫外線的保護膜。
撐傘也要擦防曬乳液
觀念3 打傘就不用擦防曬品
每到夏天，大家一定會看到滿街的美眉撐起一把把的傘，可是如果問一下她們有沒有擦防曬乳液，大部份人都會反過來問你：「我都已經撐傘了，為什麼還要擦防曬乳液？」
其實撐傘隱藏了更多的危機！質優的傘的確可以有效阻隔紫外線，但是不論它如何有效，充其量也只能阻隔直射的紫外線。可對來自於諸如地面反射、玻璃櫥窗折射的紫外線可說是一點用處都沒有。唯有直接在皮膚表面直接塗上防曬乳液才能徹底隔絕無孔不入的紫外線。
觀念4 陰雨天就不用防曬
根據觀察，人們多半還是會在出大太陽的日子才會想到防曬。但在陰雨天因為完全沒有那種陽光曬起來暖暖熱熱的感覺，所以直覺上也認為沒有防曬的必要。
其實，雲層雖然可以阻擋紅外線，卻無法阻隔紫外線，特別是長波長的UVA！雖然紅外線被雲層阻隔不會覺得烈日灼身，但紫外線還是不知不覺中對皮膚產生了傷害！
防曬霜一天應該擦幾次？
觀念5 一天只搽一次就足夠了
許多人認為每天出門前搽一次防曬品就足夠了，再說工作中或是旅遊中沒時間去補妝。其實，這要具體情況具體對待。如果是天氣悶熱容易出汗，汗水就會將皮膚 表面的防曬品帶走，因此搽了防曬品絕對不是一勞永逸。相反，每隔二三個小時就應該重新塗防曬霜，方法是：用5茶匙相當於100克劑量的防曬霜均勻地塗抹於 身體和臉部，但需要注意的是，在陰涼處與在太陽下使用的劑量應相同。
觀念6 不易曬黑的皮膚不用防曬
「我怎麼曬都不會黑！所以我根本不需要防曬」。
上面這樣的話常常可以在搭乘公車時，無意中從鄰座的對話中聽到。其實，皮膚不容易曬黑的「白美人」更應該做好防曬！因為「白美人」天生膚色白皙，表皮中 天生所含的黑色素量自然比較少，也就是說用來抵禦「邪惡」紫外線的防護罩也相對較少。雖然暫時曬不黑，可長期下來所累積的紫外線傷害一點都不輸給「黑美人 」。如此一來將來出現黑斑、皺紋、皮膚癌的機會可是比「黑美人」大上好多倍哩！
防曬霜可以用去年剩下的嗎？
觀念7 去年沒用完的防曬霜今年接著用
如果你接著用去年夏天沒有用完的防曬霜，那麼就等於沒有防曬。要切記，防曬霜一定要用今年的新產品！為什麼？因為防曬霜含有的防曬成分在經過一年時間之 後，這些成分會變質，從而失去其防曬效果。這如同很多護膚品都標有開啟之後12個月或者6個月用完的警示一樣，開啟之後的防曬霜，經過一年的擱置，還是直 接扔掉吧。就算沒有開啟的防曬霜，經過一年之後效果也是大不如前，所以還是放棄吧。
觀念8 皮膚曬黑就不需要防曬
有人認為每天都在太陽下工作，而且皮膚曬黑了就不需要防曬。實際上，肌膚曬黑了是更需要防曬的，因為曬黑的肌膚同樣會受到UVA的傷害。皮膚增厚和黑色 素的產生是肌膚自我保護的表現，但黑色素只能部份吸收UVB，沒有防止吸收UVA的功能。所以，在太陽與肌膚之間營造一道隔離屏障是必不可少的。
曬後修復一定要及時
觀念9 曬傷後到秋天再修護
夏季的強烈陽光天天有，這曬傷治了也白搭；等到秋後陽光減弱時治曬傷，那就不會復發了。這種想法你可千萬不能有哦。
其實，曬傷處理是要在日曬的當天甚至當時就進行！處理的時間越早，肌膚受損的程度就越小。這樣不僅可以迅速減輕肌膚紅腫灼熱的反應，而且有利於減緩紫外線的傷害。
觀念10 眼唇部位不必防曬
其實，眼部和唇部肌膚是人體非常嬌嫩的部位，紫外線無情地侵襲會大大傷害它們。因此，盛夏時在雙唇輕輕地抹上防曬產品，並選用優質的防紫外線墨鏡對它們是十分必要的保護措施。
防曬不只是年輕人的事情
觀念11 老年人不用防曬
許多老年人出門時只用些一般的護膚品，從來不用防曬品。他們認為防曬是年輕人的事。其實，老年人體內水分比較少，皮膚因失水及皮膚腺分泌少而乾燥，皮膚 較薄，表皮萎縮，防護能力差，所以在紫外線照射下，更容易造成老年斑增加，甚至會引發皮膚問題等。所以老年人也要非常重視防曬。
觀念1 夜晚不用重視防曬
白天的防曬保護受到了越來越多女性的重視，但夜晚的防曬美白卻常被人們所忽視，特別是到Pub或看電影時更應特別注意，因為鹵素燈、螢光燈所含的紫外線很強，很容易會曬黑。等到曬黑、變老了才發現，後悔都來不及了！
觀念2 在室內或車裡就不用防曬了
什麼是「紫外線」？人們口中的「紫外線」實際上還可細分為長波長的UVA、中波長的UVB及短波長的UVC，其中UVA會折射進室內，又稱為「室內紫外 線」，它能深入真皮層，會對膠原、彈力纖維甚至纖維母細胞進行破壞，所以UVA不但會激髮色素合成而使膚色「變黑」，更是造成皮膚「老化」及細紋產生的主要禍首。所以為了皮膚健康著想，開車族不但要注意防曬，最好在車窗上再加裝含有隔離紫外線的保護膜。
撐傘也要擦防曬乳液
觀念3 打傘就不用擦防曬品
每到夏天，大家一定會看到滿街的美眉撐起一把把的傘，可是如果問一下她們有沒有擦防曬乳液，大部份人都會反過來問你：「我都已經撐傘了，為什麼還要擦防曬乳液？」
其實撐傘隱藏了更多的危機！質優的傘的確可以有效阻隔紫外線，但是不論它如何有效，充其量也只能阻隔直射的紫外線。可對來自於諸如地面反射、玻璃櫥窗折射的紫外線可說是一點用處都沒有。唯有直接在皮膚表面直接塗上防曬乳液才能徹底隔絕無孔不入的紫外線。
觀念4 陰雨天就不用防曬
根據觀察，人們多半還是會在出大太陽的日子才會想到防曬。但在陰雨天因為完全沒有那種陽光曬起來暖暖熱熱的感覺，所以直覺上也認為沒有防曬的必要。
其實，雲層雖然可以阻擋紅外線，卻無法阻隔紫外線，特別是長波長的UVA！雖然紅外線被雲層阻隔不會覺得烈日灼身，但紫外線還是不知不覺中對皮膚產生了傷害！
防曬霜一天應該擦幾次？
觀念5 一天只搽一次就足夠了
許多人認為每天出門前搽一次防曬品就足夠了，再說工作中或是旅遊中沒時間去補妝。其實，這要具體情況具體對待。如果是天氣悶熱容易出汗，汗水就會將皮膚 表面的防曬品帶走，因此搽了防曬品絕對不是一勞永逸。相反，每隔二三個小時就應該重新塗防曬霜，方法是：用5茶匙相當於100克劑量的防曬霜均勻地塗抹於 身體和臉部，但需要注意的是，在陰涼處與在太陽下使用的劑量應相同。
觀念6 不易曬黑的皮膚不用防曬
「我怎麼曬都不會黑！所以我根本不需要防曬」。
上面這樣的話常常可以在搭乘公車時，無意中從鄰座的對話中聽到。其實，皮膚不容易曬黑的「白美人」更應該做好防曬！因為「白美人」天生膚色白皙，表皮中 天生所含的黑色素量自然比較少，也就是說用來抵禦「邪惡」紫外線的防護罩也相對較少。雖然暫時曬不黑，可長期下來所累積的紫外線傷害一點都不輸給「黑美人 」。如此一來將來出現黑斑、皺紋、皮膚癌的機會可是比「黑美人」大上好多倍哩！
防曬霜可以用去年剩下的嗎？
觀念7 去年沒用完的防曬霜今年接著用
如果你接著用去年夏天沒有用完的防曬霜，那麼就等於沒有防曬。要切記，防曬霜一定要用今年的新產品！為什麼？因為防曬霜含有的防曬成分在經過一年時間之 後，這些成分會變質，從而失去其防曬效果。這如同很多護膚品都標有開啟之後12個月或者6個月用完的警示一樣，開啟之後的防曬霜，經過一年的擱置，還是直 接扔掉吧。就算沒有開啟的防曬霜，經過一年之後效果也是大不如前，所以還是放棄吧。
觀念8 皮膚曬黑就不需要防曬
有人認為每天都在太陽下工作，而且皮膚曬黑了就不需要防曬。實際上，肌膚曬黑了是更需要防曬的，因為曬黑的肌膚同樣會受到UVA的傷害。皮膚增厚和黑色 素的產生是肌膚自我保護的表現，但黑色素只能部份吸收UVB，沒有防止吸收UVA的功能。所以，在太陽與肌膚之間營造一道隔離屏障是必不可少的。
曬後修復一定要及時
觀念9 曬傷後到秋天再修護
夏季的強烈陽光天天有，這曬傷治了也白搭；等到秋後陽光減弱時治曬傷，那就不會復發了。這種想法你可千萬不能有哦。
其實，曬傷處理是要在日曬的當天甚至當時就進行！處理的時間越早，肌膚受損的程度就越小。這樣不僅可以迅速減輕肌膚紅腫灼熱的反應，而且有利於減緩紫外線的傷害。
觀念10 眼唇部位不必防曬
其實，眼部和唇部肌膚是人體非常嬌嫩的部位，紫外線無情地侵襲會大大傷害它們。因此，盛夏時在雙唇輕輕地抹上防曬產品，並選用優質的防紫外線墨鏡對它們是十分必要的保護措施。
防曬不只是年輕人的事情
觀念11 老年人不用防曬
許多老年人出門時只用些一般的護膚品，從來不用防曬品。他們認為防曬是年輕人的事。其實，老年人體內水分比較少，皮膚因失水及皮膚腺分泌少而乾燥，皮膚 較薄，表皮萎縮，防護能力差，所以在紫外線照射下，更容易造成老年斑增加，甚至會引發皮膚問題等。所以老年人也要非常重視防曬。
女人生理期是最佳養顏時期
1、豐胸
要想胸部的SIZE突飛猛進，並不一定只能靠整形手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食就能讓你達到目的。美國醫學專家說，月經第 1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆類和堅果 類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品，但醫學專家也強調，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。另外，食物中的鈣質也很重要，德國最新調查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就 開始吃口服鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低於或等於300毫升時，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大 劑量鈣片更好。
經期豐胸食物推薦
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也 是熱量來源。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作 用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命A食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
維他命B群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
食補藥膳：在發育期如氣血不足，可服食中藥「歸脾湯」加「加味四物湯」調補氣血。也可以食用當歸?燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
2、燃脂
荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最後2天及月經後1周稱為「燃脂福利期」，在此期間，身體分解脂肪的能力 比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。
專家指出，月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。這段日子裡，你完全可以做到美食瘦身兩不 誤!但千萬不要為了鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月 經紊亂。
經期減肥法
第1天 以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1 公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天 正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操
調節主食後的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天 有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急於限 制飲食。
第5天 即使飲食與平常相同，但體重依然減少
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能 是飲食過量所致。
第6天-第7天 若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身
如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。
如此以7天為一個週期，一個月循環3次。
3、發現健康小問題
美國醫學專家把生理期稱為「生理鏡子」。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體裡的健康小問題最容易在這時浮出,但這決非壞事!因為你能發 現那些平日不易顯現的健康預警，早發現就能早改善。
問題1：眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時，怎麼還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說，這意味著你體內的血液循環不夠順暢，血液粘稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有 關。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。
問題2：牙齦出血
為什麼一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關，是牙齦發炎前兆。建議月經結束後去診所洗牙，徹底清除導致炎症的牙結石，避免發炎症狀 進一步蔓延，認真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會隨經血流失，這也是導致生理期牙齦出血的原因，建議每天補鈣，並攝入足量維生素D。
問題3：頭髮容易斷裂
如果你的頭髮在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經處在貧血邊緣!生理期時，頭髮缺乏氨基酸供給，角質蛋白含量降低，會出現「暫時性生理 期貧血」，從而引起頭髮斷裂。應多吃含礦物質鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內貧血隱患。
4、排毒
女性從月經第1天開始，體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱鹼性轉變，幫身體有效排 毒。經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
醫學專家還說，女性在月經期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進體內毒素排出。但專家也特別強調， 一定要輕輕點按而非用力按摩。
湧泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進 皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點按這個穴 位，能促進消化系統功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。
要想胸部的SIZE突飛猛進，並不一定只能靠整形手術，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食就能讓你達到目的。美國醫學專家說，月經第 1-3天是豐胸最佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤積。如果這3天多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、大豆類和堅果 類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的最佳豐胸食品，但醫學專家也強調，只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。另外，食物中的鈣質也很重要，德國最新調查顯示，鈣元素可以刺激荷爾蒙分泌。你不妨從月經前2天，就 開始吃口服鈣片。專家指出，人體每次攝入的鈣低於或等於300毫升時，吸收最好。所以建議你選擇小劑量鈣片，多次服用小劑量的鈣片吸收效果比一次性服用大 劑量鈣片更好。
經期豐胸食物推薦
酒釀蛋：酒釀加入煮好的蛋中，加入一點糖，月經來前早晚吃一碗，據說養顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而營養完全的蛋也 是熱量來源。
木瓜牛奶：木瓜、牛奶都有助於胸部發育，木瓜加牛奶，豐胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜葉和各種萵苣，也都是效果不錯的豐胸蔬果。
種子、堅果類食物：含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻，都是良好豐胸食物。何況植物種子的衣膜部分有促進性腺發育的作 用。另外，玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品。
維他命A食物：如花椰菜、甘藍菜、葵花子油等，有利於激素分泌，幫助乳房發育。
維他命B群食物：粗糧、豆類、牛奶、豬肝、牛肉等，有助於激素的合成。
富有膠質的食物：如海參、豬腳、蹄筋等，也是豐胸聖品。
食補藥膳：在發育期如氣血不足，可服食中藥「歸脾湯」加「加味四物湯」調補氣血。也可以食用當歸?燉母雞來補血壯體，幫助胸部發育。
2、燃脂
荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。他們把月經最後2天及月經後1周稱為「燃脂福利期」，在此期間，身體分解脂肪的能力 比平時高2成。建議你在這段時間通過適宜運動燃燒身體脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪。對你的健康而言，燃燒脂肪比減輕體重更重要。
專家指出，月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。這段日子裡，你完全可以做到美食瘦身兩不 誤!但千萬不要為了鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月 經紊亂。
經期減肥法
第1天 以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1 公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天 正式開始變得苗條的日子，飯前進行時機體操
調節主食後的第二天，早餐前稱體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天 有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題，不要急於限 制飲食。
第5天 即使飲食與平常相同，但體重依然減少
做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能 是飲食過量所致。
第6天-第7天 若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身
如果第6天-第7天體重開始減輕，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。
如此以7天為一個週期，一個月循環3次。
3、發現健康小問題
美國醫學專家把生理期稱為「生理鏡子」。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體裡的健康小問題最容易在這時浮出,但這決非壞事!因為你能發 現那些平日不易顯現的健康預警，早發現就能早改善。
問題1：眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時，怎麼還頂著眼袋和黑眼圈?日本健康專家說，這意味著你體內的血液循環不夠順暢，血液粘稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有 關。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結構中增加乳製品和豆類食品。
問題2：牙齦出血
為什麼一到生理期牙齦就容易出血?這和牙齦不夠健康有關，是牙齦發炎前兆。建議月經結束後去診所洗牙，徹底清除導致炎症的牙結石，避免發炎症狀 進一步蔓延，認真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會隨經血流失，這也是導致生理期牙齦出血的原因，建議每天補鈣，並攝入足量維生素D。
問題3：頭髮容易斷裂
如果你的頭髮在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經處在貧血邊緣!生理期時，頭髮缺乏氨基酸供給，角質蛋白含量降低，會出現「暫時性生理 期貧血」，從而引起頭髮斷裂。應多吃含礦物質鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內貧血隱患。
4、排毒
女性從月經第1天開始，體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱鹼性轉變，幫身體有效排 毒。經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
醫學專家還說，女性在月經期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝，促進體內毒素排出。但專家也特別強調， 一定要輕輕點按而非用力按摩。
湧泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是湧泉穴。輕輕點按湧泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進 皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。
足三里：用右手掌心按准右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里，輕輕點按這個穴 位，能促進消化系統功能、加快毒素排出，提高身體免疫力。
上班族最常見4大眼睛問題，如何保養？
1.眼睛疲勞
工作要長時間看近物的上班族，最易引發眼睛疲勞，症狀是眼睛酸澀、疲累、眼花，無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。
引發眼睛疲勞的主因是眼睛眨得太少，上班族為搶時間，眼睛會長時間、近距離盯著電腦或文件，不僅造成眼睛肌肉持續緊繃，而且淚水分泌少，也會導致眼睛乾澀，慢慢引發眼睛疲勞。
搶救方法如下：
（1）定時休息，多看遠物。
（2）疲勞時，閉眼熱敷3分鐘。可用熱毛巾敷，或將雙手搓熱，再輕放在眼睛上。
（3）輕輕按摩眼睛骨，能放鬆眼睛肌肉，也可促進血液循環。
2.隱形眼鏡的傷害
上班族戴隱形眼鏡，一為愛美，二為塑造專業感，但長時間配戴會傷害眼睛，例如出現紅眼睛。很多人加班到半夜時，不僅有熊貓「黑」眼圈，還有兔子 「紅」眼睛，主因是長時間戴隱形眼鏡，導致眨眼次數不夠或不完全。
搶救方法如下：
（1）多眨眼睛，用淚水滋潤眼睛。
（2）縮短配戴時間，建議1天不超過8小時，但很多上班族無法做到，所以原則可折衷為能不戴就不戴，例如回家立刻拔掉。
（3）點人工淚液補充水分，建議1天次數不超過5次。
（4）感冒或眼睛發炎就不戴。
3.眼睛過敏
台灣有三分之一人口飽受過敏之苦，最常見類型是鼻子過敏、異位性皮膚炎、眼睛過敏、氣管過敏等。而眼睛過敏的症狀是易流淚水、眼睛癢、有異物感。
外界過敏原太多，是造成眼睛過敏的主因，例如沙塵暴、花粉、辦公室的中央空調等，過敏體質者一接觸過敏原，就會過敏。
搶救方法如下：
（1）避免過敏原是首要之道，少出沒在空氣汙染嚴重地方，或沙塵暴季節少出門。
（2）眼睛過敏時，不要熱敷或揉眼睛，反倒要冰敷，可協助緩和過敏症狀。
（3）點抗過敏眼藥水，但不可自己隨意買、隨意點，最好經過專業醫生認可再使用。
4.中年眼疾
眼睛老化從4、50歲開始，最易察覺的症狀是老花眼，看近物、小字會有模糊感。但現在也有些人年過30歲，就有眼睛老化困擾，還有些是有中年眼疾問題。
例如中心漿液性視網膜病變，症狀是視線的中央像有一層雲霧擋住，所看的物體會扭曲變小，且傷害累積過久，會造成永久性視力損害。
根據臨床經驗，中心漿液性視網膜病變的患者9成是30～50歲男性，且多是單眼發作。其致病原因跟心理壓力有關，國外研究指出，此患者的人格特質較傾向A型性格——有強烈企圖心，作事積極，動作急促，對人較易有對立態度。
搶救方法如下：
（1）立刻就醫。
（2）治癒後，心情要放輕鬆。
工作要長時間看近物的上班族，最易引發眼睛疲勞，症狀是眼睛酸澀、疲累、眼花，無法持續工作。甚至會併發眼睛灼熱、眼瞼沉重、頭痛、眉弓酸痛、噁心感。
引發眼睛疲勞的主因是眼睛眨得太少，上班族為搶時間，眼睛會長時間、近距離盯著電腦或文件，不僅造成眼睛肌肉持續緊繃，而且淚水分泌少，也會導致眼睛乾澀，慢慢引發眼睛疲勞。
搶救方法如下：
（1）定時休息，多看遠物。
（2）疲勞時，閉眼熱敷3分鐘。可用熱毛巾敷，或將雙手搓熱，再輕放在眼睛上。
（3）輕輕按摩眼睛骨，能放鬆眼睛肌肉，也可促進血液循環。
2.隱形眼鏡的傷害
上班族戴隱形眼鏡，一為愛美，二為塑造專業感，但長時間配戴會傷害眼睛，例如出現紅眼睛。很多人加班到半夜時，不僅有熊貓「黑」眼圈，還有兔子 「紅」眼睛，主因是長時間戴隱形眼鏡，導致眨眼次數不夠或不完全。
搶救方法如下：
（1）多眨眼睛，用淚水滋潤眼睛。
（2）縮短配戴時間，建議1天不超過8小時，但很多上班族無法做到，所以原則可折衷為能不戴就不戴，例如回家立刻拔掉。
（3）點人工淚液補充水分，建議1天次數不超過5次。
（4）感冒或眼睛發炎就不戴。
3.眼睛過敏
台灣有三分之一人口飽受過敏之苦，最常見類型是鼻子過敏、異位性皮膚炎、眼睛過敏、氣管過敏等。而眼睛過敏的症狀是易流淚水、眼睛癢、有異物感。
外界過敏原太多，是造成眼睛過敏的主因，例如沙塵暴、花粉、辦公室的中央空調等，過敏體質者一接觸過敏原，就會過敏。
搶救方法如下：
（1）避免過敏原是首要之道，少出沒在空氣汙染嚴重地方，或沙塵暴季節少出門。
（2）眼睛過敏時，不要熱敷或揉眼睛，反倒要冰敷，可協助緩和過敏症狀。
（3）點抗過敏眼藥水，但不可自己隨意買、隨意點，最好經過專業醫生認可再使用。
4.中年眼疾
眼睛老化從4、50歲開始，最易察覺的症狀是老花眼，看近物、小字會有模糊感。但現在也有些人年過30歲，就有眼睛老化困擾，還有些是有中年眼疾問題。
例如中心漿液性視網膜病變，症狀是視線的中央像有一層雲霧擋住，所看的物體會扭曲變小，且傷害累積過久，會造成永久性視力損害。
根據臨床經驗，中心漿液性視網膜病變的患者9成是30～50歲男性，且多是單眼發作。其致病原因跟心理壓力有關，國外研究指出，此患者的人格特質較傾向A型性格——有強烈企圖心，作事積極，動作急促，對人較易有對立態度。
搶救方法如下：
（1）立刻就醫。
（2）治癒後，心情要放輕鬆。
8種不生病的生活方式
5位資深中醫，不但無病無痛，還要出示身分證才獲准老人優待票價，首度公開什麼才是他們的養生方式。
以下我們歸納整理出「８種國寶級中醫不生病的生活方式」：
1.規律作息
生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。
清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。
每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。
作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。
尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。
《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。
董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。
或者可準備一盆溫熱水泡腳，易權衡醫師說，「腳溫熱較好睡，」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。
2.多喝茶
晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。
「來，來喝茶，」易權衡醫師喜歡喝茶，採訪當天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不鏽鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。
茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。
但要特別注意：
◎沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。
◎不宜久泡：茶沖泡後要把葉子撈出來，茶葉不可在水裡泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。
◎飯後不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合後，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。
3.書寫
寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。
美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂鬱症。
性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有「從容老人」封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。
馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長讚美後啟發興趣，從此愛上書法藝術，不但用毛筆抄寫醫書藥方，也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。後來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。
愛妻情深的中醫師巫水生，則習慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。
年輕時中醫啟蒙老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來，二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。
有趣的是，寫日記的好習慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習慣，借土地的過程也詳細記載在日記裡，當他出示日記給法官看時，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最後平安化解這場官司。
4.睡午覺
利用午睡鬆弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。
濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。
原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片後必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。
但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。
5.靜心
信仰，是支持國寶中醫的靜心力量。
美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。
走進馬光亞醫師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。
馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，「神明有幫助我，」他曾這樣告訴女兒說。
巫水生是虔誠基督徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。
說也奇怪，有時禱告完後心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。
以下我們歸納整理出「８種國寶級中醫不生病的生活方式」：
1.規律作息
生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。
清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。
每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。
作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。
尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。
《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。
董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。
或者可準備一盆溫熱水泡腳，易權衡醫師說，「腳溫熱較好睡，」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。
2.多喝茶
晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。「是那種苦到臉會變色的茶，」負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。
「來，來喝茶，」易權衡醫師喜歡喝茶，採訪當天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不鏽鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。
茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許雲卿提到。
但要特別注意：
◎沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。
◎不宜久泡：茶沖泡後要把葉子撈出來，茶葉不可在水裡泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。
◎飯後不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合後，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。
3.書寫
寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。
美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂鬱症。
性格淡薄寧靜的中醫師馬光亞，有「從容老人」封號，他認為養生首重心情放寬，不要急、慢慢來，練毛筆字正是鍛鍊心性的好方法。
馬光亞年幼時偶然在木板上以毛筆字書寫，受到兄長讚美後啟發興趣，從此愛上書法藝術，不但用毛筆抄寫醫書藥方，也把平日所見所聞、以詩詞方式記錄下來。後來他也愛用毛筆畫畫，無論是家鄉田園、竹子、花鳥或鴿子，都有樸拙的趣味。
愛妻情深的中醫師巫水生，則習慣用毛筆寫日記，30年從未間斷，迄今將近200本。
年輕時中醫啟蒙老師薛位珍讓巫水生學寫毛筆字，一方面是讓他靜下心來，二來則是訓練他把脈時的手腕穩定度。
有趣的是，寫日記的好習慣，也幫他免除了一次土地官司糾紛。有次巫水生碰上別人借他土地不還鬧上法院，幸好他有寫日記習慣，借土地的過程也詳細記載在日記裡，當他出示日記給法官看時，法官一度懷疑，直到他拿出一百多本日記，才讓法官相信不是編造，最後平安化解這場官司。
4.睡午覺
利用午睡鬆弛一下恢復體力，不但能提升工作效率，也可降低血壓、減少心血管疾病死亡率。
濃濃的八字眉、看來有點嚴肅的中醫師巫水生，年過七旬卻能每天從早上10點看診到晚上8點，他的好體力，讓許多年輕醫師自嘆不如。
原來他午餐吃得簡單，吃完一碗麥片後必定中場喊卡，休息小睡一會，補充下半場元氣。
但午睡時間不宜過長，建議不超過半小時，才不會影響到晚上的睡眠狀況。
5.靜心
信仰，是支持國寶中醫的靜心力量。
美國針對100位百歲人瑞所做的調查發現，信仰是超越飲食和運動的長壽原因。
走進馬光亞醫師家裡，廳堂中央一幅等人高的白衣大士觀世音圖，是他心緒平靜的依靠。
馬光亞生前信奉聞聲救苦的觀世音菩薩，每日虔誠念經拜拜，「神明有幫助我，」他曾這樣告訴女兒說。
巫水生是虔誠基督徒，每個星期日固定上教堂禮拜，行醫遇上困惑、內心不安時，他總會合掌禱告。
說也奇怪，有時禱告完後心情豁然開朗，自然會發現合適患者的藥方。
您的身體需要那種水果
1....頭髮: 染髮燙髮－－酪梨
染髮燙髮過程會奪走頭髮的水分和油脂，頭髮變得乾枯。
成熟的酪梨中含有30的珍貴植物油脂－－油 酸，對乾枯的頭髮有特殊功效。
2.大腦: 過度用腦－－香蕉
過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。
由於過度用腦消耗 多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。
3.眼睛: 過度用眼－－木瓜
長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質
維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。
此時就需要食用可提供大量維生素A的木瓜。
4.牙齦: 牙齦出血－－奇異果
牙齦健康與維生素C息息相關。
缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒鬆動。
奇異果的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。
5.心臟: 心臟病史－－葡萄柚
膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管病。
6.肺臟: 長期吸煙－－葡萄
長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。
葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。
另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。
7.肌肉: 肌肉拉傷－－菠蘿
肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。
菠蘿所含的菠蘿蛋白成分具有消炎作用,可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。
8.皮膚: 預防皺紋－－芒果
若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。
芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β－胡蘿蔔素和獨一無二的酵素，
能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。
9.血液: 供氧不足－－櫻桃
容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。
吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。
10.腳部: 腳氣困擾－－柳橙
體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝。
染髮燙髮過程會奪走頭髮的水分和油脂，頭髮變得乾枯。
成熟的酪梨中含有30的珍貴植物油脂－－油 酸，對乾枯的頭髮有特殊功效。
2.大腦: 過度用腦－－香蕉
過度用腦導致人體內維生素、礦物質及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時補充香蕉可提供所需營養物質並緩解消極情緒。
由於過度用腦消耗 多種維生素，因此營養師建議同時補充善存等多維生素片。
3.眼睛: 過度用眼－－木瓜
長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質
維生素A大量消耗，眼睛感到乾燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。
此時就需要食用可提供大量維生素A的木瓜。
4.牙齦: 牙齦出血－－奇異果
牙齦健康與維生素C息息相關。
缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒鬆動。
奇異果的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益於牙齦健康的水果。
5.心臟: 心臟病史－－葡萄柚
膽固醇過高嚴重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內膽固醇指標。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇，預防多種心血管病。
6.肺臟: 長期吸煙－－葡萄
長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。
葡萄中所含有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。
另外，葡萄還具有祛痰作用，並能緩解因吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等不適症狀。
7.肌肉: 肌肉拉傷－－菠蘿
肌肉拉傷後，組織發炎、血液循環不暢，受傷部位紅腫熱痛。
菠蘿所含的菠蘿蛋白成分具有消炎作用,可促進組織修復，還能加快新陳代謝、改善血液循環、快速消腫，是此時身體最需要的水果。
8.皮膚: 預防皺紋－－芒果
若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現皺紋。
芒果是預防皺紋的最佳水果，因為含有豐富的β－胡蘿蔔素和獨一無二的酵素，
能激發肌膚細胞活力，促進廢棄物排出，有助於保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現。
9.血液: 供氧不足－－櫻桃
容易疲勞在多數情況下與血液中鐵含量減少，供氧不足及血液循環不暢有關。
吃櫻桃能補充鐵質，其中含量豐富的維生素C還能促進身體吸收鐵質，防止鐵質流失，並改善血液循環，幫助抵抗疲勞。
10.腳部: 腳氣困擾－－柳橙
體內缺乏維生素B1的人容易有腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，並幫助葡萄糖新陳代謝。
究竟是什麼讓我們長胖？七個意想不到的長胖真相
人們都知道，多吃少動會變胖，
但據香港《大公報》報道， 美國哥倫比亞大學
和英國劍橋大學的研究人員發現， 日常生活中，
一些意想不到的因素也常常會影響人的體重。
1、缺眠︰肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人
肥胖可能性要增加73%。 研究表明，
睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高。
2、親友︰肥胖也會“傳染”。
如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的
可能性會增加57%。 原因在于，
如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理
體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
3、空調︰調節熱量機制受阻。
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們
不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低，
我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；
如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。
使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
4、感冒︰病毒可增加脂肪。
研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒
可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
5、基因︰變異體導致高體重。
英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的
基因變異體。 擁有這種基因變異體的人，
要比沒有這種基因 變異體的人平均重1.2公斤。
6、激素︰控制饑餓感。
科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱
抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，
它控制了我們對于食物的喜好。
缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，
因此最後成為超級大胖子。
7、飲食︰攝入熱量過多。
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。
大多數人長胖，就是因為他們從食物中
攝取的熱量比身體需要的多。
所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。
但據香港《大公報》報道， 美國哥倫比亞大學
和英國劍橋大學的研究人員發現， 日常生活中，
一些意想不到的因素也常常會影響人的體重。
1、缺眠︰肥胖可能性最大。
每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人
肥胖可能性要增加73%。 研究表明，
睡眠不足的人，體內促進食欲因子的水平也要高。
2、親友︰肥胖也會“傳染”。
如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的
可能性會增加57%。 原因在于，
如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理
體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
3、空調︰調節熱量機制受阻。
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們
不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低，
我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；
如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。
使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
4、感冒︰病毒可增加脂肪。
研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒
可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
5、基因︰變異體導致高體重。
英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的
基因變異體。 擁有這種基因變異體的人，
要比沒有這種基因 變異體的人平均重1.2公斤。
6、激素︰控制饑餓感。
科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱
抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，
它控制了我們對于食物的喜好。
缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，
因此最後成為超級大胖子。
7、飲食︰攝入熱量過多。
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。
大多數人長胖，就是因為他們從食物中
攝取的熱量比身體需要的多。
所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。
常電腦人如何保護眼睛？
1、定期檢查眼睛，以確保眼睛的健康。
2、使用電腦的過程中，宜每小時至少讓眼睛
休息15分鐘，做做眼保健操，或看看遠方的事物，
放鬆一下繃緊的眼球肌肉；面對電腦時，
宜不忘隨時眨眼，以促進淚腺分泌，避免眼睛乾澀。
3、最好在螢幕上加上電腦防護屏，防止反光；
好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、
防止眩光等功能，「電腦人」不妨選用。
4、宜選擇品質較佳、符合國際計算機安全規範的顯示器。
劣質的顯示器閃爍速度較慢，觀看時瞳孔需要不停
收縮及放大，很容易令眼睛疲勞。
而優質的顯示器採用的是高頻掃瞄，
相對不易造成眼睛疲勞。
保持螢光屏的清潔，以免影響清晰度。
5、在調整螢光屏光暗度、對比度時，需配合周邊
環境的亮度，以不感刺眼為原則，屏幕亮度約500lux，
外圍亮度約300lux為最佳狀態；對比度宜盡量調高。
避免背景全暗的工作方式，光線的方向要避免
造成屏幕的反射，反射會造成眩光與降低對比敏感度。
6、調整座椅高度與距離。
宜將座椅調整至稍為往下垂視15-20度的狀態，
而眼睛朝上看時，因為眼球曝露於眼裂的
表面積增加，淚水易蒸發導致乾眼。
並建議電腦用者的眼睛
與屏幕之間保持約70厘米的距離。
7、調整室內空調：由於計算機設備多置於空調房中，
空調房中普遍溫度較低，會增加淚水的蒸發。
建議空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，
房中擺放一盆水以調節濕度，以降低乾眼的機率。
8、調整文件靠近屏幕且與屏幕等高，避免過多眼睛
與頸部搜尋的動作，以免增加眼部調節作用的負擔；
調整顯示屏字號為盡量大，以免增加眼睛的負擔。
9、將電腦台、座椅、鍵盤、螢光屏統一調整至
最舒適的位置，因為長時間姿勢不良地對著電腦工作，
也會加速眼睛疲勞。
電腦可能導致的眼睛不適有哪些？
1、眼睛疲勞：
如果室內的燈光或窗外的光線造成螢光幕反光時，
便需要格外費神用力才能夠看得清楚螢光幕上的字，
在過度使用眼部肌肉的情況下，眼睛會很容易感覺疲勞。
長時間集中精神對著電腦工作，眼部肌肉由於
過度維持在同一個位置，亦會令眼睛疲倦。
2、眼睛刺痛：
長時間近距離觀看電腦螢光屏，會引致眼睛刺痛。
一方面是由於減少了眨眼，眼睛缺乏淚水的滋潤；
另一方面，是因為受到電腦螢幕上不停閃動的小光點的刺激。
3、眼睛乾澀流眼淚：
眨眼會使淚水平均地分佈在角膜表面，
令角膜保持濕潤，維持角膜的良好光學性質。
而盯著電腦工作時，一般人都會比較少眨眼，
因此眼睛便會缺乏淚水的滋潤，從而眼睛乾澀。
眼睛乾澀時，眼球會受到刺激，
淚腺再分泌出來的淚水卻流不到乾的地方，
反而會流出眼外。
4、對焦緩慢：
長時間將視線專注於某一點，或是快速轉動眼球，
視線不停在文件、螢光屏、鍵盤上游移，
都會使控制光線進入眼部的的虹膜肌及主控對焦
距離的睫狀肌感到疲勞，因而造成眼睛不易對焦。
若協調不足，還可能引發頭痛。
5、眼睛癢脹充血：
長時間盯著電腦工作時，眼球往往缺乏淚水的滋潤，
眼部肌肉也往往過度維持在同一個焦點或位置，
會令眼睛癢脹充血。
6、視覺模糊或重影：
不停對著電腦工作，眼睛疲勞、對焦困難，
再加上在微弱的光線下對著電腦工作，
易造成視線不能集中在目標物上，
出現視覺模糊或重影。 .
2、使用電腦的過程中，宜每小時至少讓眼睛
休息15分鐘，做做眼保健操，或看看遠方的事物，
放鬆一下繃緊的眼球肌肉；面對電腦時，
宜不忘隨時眨眼，以促進淚腺分泌，避免眼睛乾澀。
3、最好在螢幕上加上電腦防護屏，防止反光；
好的護目鏡具有過濾輻射、增加對比度、
防止眩光等功能，「電腦人」不妨選用。
4、宜選擇品質較佳、符合國際計算機安全規範的顯示器。
劣質的顯示器閃爍速度較慢，觀看時瞳孔需要不停
收縮及放大，很容易令眼睛疲勞。
而優質的顯示器採用的是高頻掃瞄，
相對不易造成眼睛疲勞。
保持螢光屏的清潔，以免影響清晰度。
5、在調整螢光屏光暗度、對比度時，需配合周邊
環境的亮度，以不感刺眼為原則，屏幕亮度約500lux，
外圍亮度約300lux為最佳狀態；對比度宜盡量調高。
避免背景全暗的工作方式，光線的方向要避免
造成屏幕的反射，反射會造成眩光與降低對比敏感度。
6、調整座椅高度與距離。
宜將座椅調整至稍為往下垂視15-20度的狀態，
而眼睛朝上看時，因為眼球曝露於眼裂的
表面積增加，淚水易蒸發導致乾眼。
並建議電腦用者的眼睛
與屏幕之間保持約70厘米的距離。
7、調整室內空調：由於計算機設備多置於空調房中，
空調房中普遍溫度較低，會增加淚水的蒸發。
建議空調溫度不要太低，出風口不要朝著頭部，
房中擺放一盆水以調節濕度，以降低乾眼的機率。
8、調整文件靠近屏幕且與屏幕等高，避免過多眼睛
與頸部搜尋的動作，以免增加眼部調節作用的負擔；
調整顯示屏字號為盡量大，以免增加眼睛的負擔。
9、將電腦台、座椅、鍵盤、螢光屏統一調整至
最舒適的位置，因為長時間姿勢不良地對著電腦工作，
也會加速眼睛疲勞。
電腦可能導致的眼睛不適有哪些？
1、眼睛疲勞：
如果室內的燈光或窗外的光線造成螢光幕反光時，
便需要格外費神用力才能夠看得清楚螢光幕上的字，
在過度使用眼部肌肉的情況下，眼睛會很容易感覺疲勞。
長時間集中精神對著電腦工作，眼部肌肉由於
過度維持在同一個位置，亦會令眼睛疲倦。
2、眼睛刺痛：
長時間近距離觀看電腦螢光屏，會引致眼睛刺痛。
一方面是由於減少了眨眼，眼睛缺乏淚水的滋潤；
另一方面，是因為受到電腦螢幕上不停閃動的小光點的刺激。
3、眼睛乾澀流眼淚：
眨眼會使淚水平均地分佈在角膜表面，
令角膜保持濕潤，維持角膜的良好光學性質。
而盯著電腦工作時，一般人都會比較少眨眼，
因此眼睛便會缺乏淚水的滋潤，從而眼睛乾澀。
眼睛乾澀時，眼球會受到刺激，
淚腺再分泌出來的淚水卻流不到乾的地方，
反而會流出眼外。
4、對焦緩慢：
長時間將視線專注於某一點，或是快速轉動眼球，
視線不停在文件、螢光屏、鍵盤上游移，
都會使控制光線進入眼部的的虹膜肌及主控對焦
距離的睫狀肌感到疲勞，因而造成眼睛不易對焦。
若協調不足，還可能引發頭痛。
5、眼睛癢脹充血：
長時間盯著電腦工作時，眼球往往缺乏淚水的滋潤，
眼部肌肉也往往過度維持在同一個焦點或位置，
會令眼睛癢脹充血。
6、視覺模糊或重影：
不停對著電腦工作，眼睛疲勞、對焦困難，
再加上在微弱的光線下對著電腦工作，
易造成視線不能集中在目標物上，
出現視覺模糊或重影。 .
天天洗頭的4大誤區
很多人都認為天天洗頭會不健康，理由諸多。如果你的理由不是因為懶的話，那你瞭解看看這有關「天天洗頭」的4大誤區。
誤區一：洗髮用品中含有大量化學成分，因此每天洗頭會傷害頭皮，使頭髮變得乾枯。
錯！隨著技術的日益成熟，優質的洗法護髮品中的化學成分都酸鹼度適中，而且通過大量臨床實驗研究，天天使用不會對頭皮造成任何刺激傷害。相反，使用好的護髮品能在頭皮上形成保護膜，其作用比自己分泌的皮脂還要好。
誤區二：每天洗頭容易引起脫髮。
錯！頭髮的發根長在頭皮深層，一般作用在頭髮上的因素都影響不到髮根。任何優質的洗髮護髮品都不會造成脫髮，也不會影響到頭髮的生長週期。粗暴的洗髮方式才會造成脫髮。
誤區三：頭髮剛洗過沒型，過兩天頭髮油了，反而比較好看。
錯！剛洗過的頭髮蓬鬆沒型，是因為油脂還沒從髮根分佈到發乾。如果等到油脂分佈到髮梢，那麼就已經沾染上很多髒東西，直接危害到個人健康和美觀了。怕蓬鬆可以單獨使用潤髮露或用免洗潤髮露。
誤區四：濕髮睡覺會得頭疼，用風筒吹乾則會傷害頭髮。
錯！根本沒有科學根據顯示濕髮睡覺會導致頭疼或感冒。如果習慣乾髮睡覺，可以先用毛巾吸去頭髮上的水，然後用風筒的低溫吹乾。只要讓吹乾時風筒不斷移動，並注意與頭髮的距離保持在10公分以上，風筒是不會傷害頭髮的。
誤區一：洗髮用品中含有大量化學成分，因此每天洗頭會傷害頭皮，使頭髮變得乾枯。
錯！隨著技術的日益成熟，優質的洗法護髮品中的化學成分都酸鹼度適中，而且通過大量臨床實驗研究，天天使用不會對頭皮造成任何刺激傷害。相反，使用好的護髮品能在頭皮上形成保護膜，其作用比自己分泌的皮脂還要好。
誤區二：每天洗頭容易引起脫髮。
錯！頭髮的發根長在頭皮深層，一般作用在頭髮上的因素都影響不到髮根。任何優質的洗髮護髮品都不會造成脫髮，也不會影響到頭髮的生長週期。粗暴的洗髮方式才會造成脫髮。
誤區三：頭髮剛洗過沒型，過兩天頭髮油了，反而比較好看。
錯！剛洗過的頭髮蓬鬆沒型，是因為油脂還沒從髮根分佈到發乾。如果等到油脂分佈到髮梢，那麼就已經沾染上很多髒東西，直接危害到個人健康和美觀了。怕蓬鬆可以單獨使用潤髮露或用免洗潤髮露。
誤區四：濕髮睡覺會得頭疼，用風筒吹乾則會傷害頭髮。
錯！根本沒有科學根據顯示濕髮睡覺會導致頭疼或感冒。如果習慣乾髮睡覺，可以先用毛巾吸去頭髮上的水，然後用風筒的低溫吹乾。只要讓吹乾時風筒不斷移動，並注意與頭髮的距離保持在10公分以上，風筒是不會傷害頭髮的。
喝茶的14條奇妙好處
世界衛生組織調查了許多國家的飲料優劣情況，最終認為：茶為中老年人的最佳飲料。據科學測定，茶葉含有蛋白質、脂肪、10多種維生素，還有茶多酚、咖啡鹼、和脂多糖等近300種成分，具有調節生理功能，發揮多方面的保健和藥理作用。
由於茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。茶還可以淨化水質，減少放射性物質對人體的傷害。因此，在當前自然環境污染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。飲茶的好處很多，概括起來有14條：
（1）茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力。
（2）茶能消除疲勞，促進新陳代謝，並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用。
（3）飲茶對預防齲齒有很大好處。據英國的一次調查表明，兒童經常飲茶齲齒可減少60%。
（4）茶葉含有不少對人體有益的微量元素。
（5）茶葉有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯地抑制癌細胞的生長。
（6）飲茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作用是維生素E 的18倍以上。
（7）飲茶有延緩和防止血管內膜脂質斑塊形成，防止動脈硬化、高血壓和腦血栓。
（8）飲茶能興奮中樞神經，增強運動能力。
（9）飲茶有良好的減肥和美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯。
（10）飲茶可以預防老年性白內障。
（11）茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發生的腸炎、痢疾等。
（12）飲茶能保護人的造血機能。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，並能保護視力。
（13）飲茶能維持血液的正常酸鹼平衡。茶葉含咖啡鹼、茶鹼、可可鹼、黃嘌呤等生物鹼物質，是一種優良的鹼性飲料。茶水能在提內迅速被吸收和氧化，產生濃度較高的鹼性代謝產物，從而能及時中和血液中的酸性代謝產物。
（14）防暑降溫。飲熱茶9分鐘後，皮膚溫度下降1-2攝氏度，使人感到涼爽和乾燥，而飲冷飲後皮膚溫度下降不明顯。
由於茶具有防止人體內固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚還能清除機體過量的自由基，抑制和殺來病原菌。此外，茶還有提神、消除疲勞、抗菌等作用。這對中年人來說是需要的。茶還可以淨化水質，減少放射性物質對人體的傷害。因此，在當前自然環境污染嚴重的情況下，特別是在城市居住的人們，更應經常喝點茶。飲茶的好處很多，概括起來有14條：
（1）茶能使人精神振奮，增強思維和記憶能力。
（2）茶能消除疲勞，促進新陳代謝，並有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用。
（3）飲茶對預防齲齒有很大好處。據英國的一次調查表明，兒童經常飲茶齲齒可減少60%。
（4）茶葉含有不少對人體有益的微量元素。
（5）茶葉有抑制惡性腫瘤的作用，飲茶能明顯地抑制癌細胞的生長。
（6）飲茶能抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗老化作用是維生素E 的18倍以上。
（7）飲茶有延緩和防止血管內膜脂質斑塊形成，防止動脈硬化、高血壓和腦血栓。
（8）飲茶能興奮中樞神經，增強運動能力。
（9）飲茶有良好的減肥和美容效果，特別是烏龍茶對此效果尤為明顯。
（10）飲茶可以預防老年性白內障。
（11）茶葉所含鞣酸能殺滅多種細菌，故能防治口腔炎、咽喉炎，以及夏季易發生的腸炎、痢疾等。
（12）飲茶能保護人的造血機能。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，並能保護視力。
（13）飲茶能維持血液的正常酸鹼平衡。茶葉含咖啡鹼、茶鹼、可可鹼、黃嘌呤等生物鹼物質，是一種優良的鹼性飲料。茶水能在提內迅速被吸收和氧化，產生濃度較高的鹼性代謝產物，從而能及時中和血液中的酸性代謝產物。
（14）防暑降溫。飲熱茶9分鐘後，皮膚溫度下降1-2攝氏度，使人感到涼爽和乾燥，而飲冷飲後皮膚溫度下降不明顯。
中西合璧十大營養瘦身早餐
早餐是一天裏最重要的一餐，尤其是工作忙碌的上班族，一定要保證早餐吃得像皇帝。這裏為大家提供一些早餐的方案，一天換一口味也夠換上好一陣子了。以後不許再找理由不吃早餐咯！
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
= 早餐不求人
牛肉2小塊，四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美 味；牛奶250毫升，記得要加熱；蘇打餅乾50克，可以提供足夠的能量。
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工。雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。
豆奶+蛋白質粉+火腿面包
= 增長精力
豆奶250毫升，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值；蛋白質粉1勺，安利紐崔萊蛋白質粉可以溶在豆奶中，並可提升豆奶的營養價值；火腿麵包1個。
綜合評價：上午時段將面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
= 振奮精神
番茄蛋湯1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了；燒麵包片2片，如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪；煎香腸1根，香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
綜合評價：番茄蛋湯有濃鬱的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
= 補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多，以防攝取了過多的鹽份。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條
= 糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小麵包= 晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小麵包，雖然簡單，但特別方便。
綜合評價：一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
= 清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
綜合評價：啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。
綜合評價：總會有不那麼匆忙的日子，在早晨，一邊排程著郊外野遊，一邊準備豐盛的早餐。那麼就按照這樣的方式來吧，只是不要加入太多的鹽分和味精，以免外出後異常口渴。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁
= 西風東漸
如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。
綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。
菜肉餛飩+小籠包= 釋放的能量
超市裏有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裏，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的。如果要經曆一個奔波的上午，並且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些能量。
燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
= 早餐不求人
牛肉2小塊，四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美 味；牛奶250毫升，記得要加熱；蘇打餅乾50克，可以提供足夠的能量。
綜合評價：這組搭配的突出特點是便捷，幾乎不需要任何額外加工。雖然全都是即食品，但營養配比非常合適。
豆奶+蛋白質粉+火腿面包
= 增長精力
豆奶250毫升，可以根據自己的喜好隨意選擇。當然，熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值；蛋白質粉1勺，安利紐崔萊蛋白質粉可以溶在豆奶中，並可提升豆奶的營養價值；火腿麵包1個。
綜合評價：上午時段將面臨腦力和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白質粉，它會讓人精力特別充沛。
番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸
= 振奮精神
番茄蛋湯1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水燒開，勾芡，甩蛋，調味，就成了；燒麵包片2片，如果喜歡，也可以再準備些果醬或奶酪；煎香腸1根，香腸切段，一端切花刀，在滾油中煎一煎即成。
綜合評價：番茄蛋湯有濃鬱的酸味，而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
= 補水潤腸
這三樣東西的制作非常家常，並不繁雜。 醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多，以防攝取了過多的鹽份。
綜合評價：這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進腸道的正常蠕動，小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。
芝麻湯圓+紅糖發糕+熗拌瓜條
= 糧谷魅力
超市有各種糧谷制品可以用作早餐食材，順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水，煮幾只湯圓，熱一熱發糕。
綜合評價：一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種谷糧的早餐，無疑是很有營養的，雖然脂肪的比例稍低，但卻無須擔心會很快產生餓感，因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收，令這頓早餐的飽腹感更持久。
紅茶+小麵包= 晚起的道理
一杯熱熱的、淡淡的紅茶，幾只迷你小麵包，雖然簡單，但特別方便。
綜合評價：一杯紅茶的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口，又可以補充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
= 清新的口氣
提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥裏，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
綜合評價：啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
例湯+蔬菜沙拉+揚州飯=從容豐盛
煲湯是女人拿手好戲，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不過揚州炒飯恐怕需要準備些蝦仁、火腿、胡蘿卜之類的東西，外加一鍋好飯。
綜合評價：總會有不那麼匆忙的日子，在早晨，一邊排程著郊外野遊，一邊準備豐盛的早餐。那麼就按照這樣的方式來吧，只是不要加入太多的鹽分和味精，以免外出後異常口渴。
煎蛋+奶酪熏魚三明治+鮮橙汁
= 西風東漸
如果用不粘鍋可以減少煎蛋的用油量。奶酪和熏魚一般要外買，可選用匯源100%橙汁。
綜合評價：在一個陽光和煦的早晨，動手準備一份西式早餐吧，而且不妨嘗試冷餐，以便充分體味食物帶來的異域風情。
菜肉餛飩+小籠包= 釋放的能量
超市裏有冰凍的成品出售，早上起來熱一熱就可以了。你家附近的小吃店裏，他們獨具特色的菜肉餛和灌湯小籠包也許值得顧客經常光顧。
綜合評價：這樣的早餐無疑是高脂肪的。如果要經曆一個奔波的上午，並且沒有辦法定時午餐，倒不妨享受一下，為身體儲存一些能量。
毛巾熱敷不可不知的10個小妙用
身體有了傷痛，不少人習慣用熱毛巾敷一下。你知道嗎，用毛巾熱敷不僅能緩解傷痛，還有不錯的保健療效。
中醫上講「溫則通，通則不痛」，用毛巾熱敷實際上就是達到溫通的效果。熱敷時，應選擇潔淨的毛巾，在40—45攝氏度中的熱水中浸泡，擰乾後敷於患病部位，接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15—20分鐘，每天敷3 —4次。
毛巾熱敷的常見保健方法有以下十種：
1、緩解眼疲勞：用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼症的症狀，還有明目健腦的功效。
2、預防耳聾：用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環，預防因缺血引起的功能性耳聾。
3、改善頭暈：將熱毛巾放在後腦勺，每次數分鐘，這樣可刺激後腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈症狀，還可提高反應力和思維能力。
4、治落枕：輕微落枕可用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。
5、防治頸椎病：早期頸椎病症狀，如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善症狀，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。
6、緩解慢性腰椎疼痛：腰椎疼痛用毛巾熱敷，可緩解局部症狀，如病情嚴重應及時到醫院就診。
7、緩解臀部疼痛：臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛，可平躺用毛巾熱敷疼痛部位，可緩解症狀。
8、治療痛經或寒性腹痛：女性痛經或因受涼導致的腹痛，可用毛巾熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
9、跌打損傷：運動損傷應激期不能進行熱敷，可在損傷發生2—3天，如不出血也無腫脹，此時可用熱毛巾熱敷緩解症狀。
10、去打針造成的硬結：輕輕敷在打針後起硬結的部位，每次30分鐘，邊熱敷邊揉，以促進硬結部血液循環，加速藥液的吸收。
中醫上講「溫則通，通則不痛」，用毛巾熱敷實際上就是達到溫通的效果。熱敷時，應選擇潔淨的毛巾，在40—45攝氏度中的熱水中浸泡，擰乾後敷於患病部位，接觸皮膚時應沒有灼痛感。最好在患處蓋一層乾淨的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15—20分鐘，每天敷3 —4次。
毛巾熱敷的常見保健方法有以下十種：
1、緩解眼疲勞：用毛巾熱敷可促進眼周的血液循環，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼症的症狀，還有明目健腦的功效。
2、預防耳聾：用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環，預防因缺血引起的功能性耳聾。
3、改善頭暈：將熱毛巾放在後腦勺，每次數分鐘，這樣可刺激後腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈症狀，還可提高反應力和思維能力。
4、治落枕：輕微落枕可用熱毛巾敷患處，並配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前後左右側轉動。
5、防治頸椎病：早期頸椎病症狀，如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善症狀，促進血液循環，緩解肌肉痙攣，預防頸椎病。
6、緩解慢性腰椎疼痛：腰椎疼痛用毛巾熱敷，可緩解局部症狀，如病情嚴重應及時到醫院就診。
7、緩解臀部疼痛：臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛，可平躺用毛巾熱敷疼痛部位，可緩解症狀。
8、治療痛經或寒性腹痛：女性痛經或因受涼導致的腹痛，可用毛巾熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
9、跌打損傷：運動損傷應激期不能進行熱敷，可在損傷發生2—3天，如不出血也無腫脹，此時可用熱毛巾熱敷緩解症狀。
10、去打針造成的硬結：輕輕敷在打針後起硬結的部位，每次30分鐘，邊熱敷邊揉，以促進硬結部血液循環，加速藥液的吸收。
7種常見失眠症狀的解決辦法
儘管人的一生1/3時間在睡覺，可很多人睡得並不好。據澳大利亞「時代報」網站報道，1/5的成年人每晚睡眠時間不到7個小時。美國西北大學芬伯格醫學院睡眠紊亂中心主任、神經學家費利斯·齊說：「該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。」
1、無法入睡。費利斯·齊建議，這時不要躺在床上，要起來幹點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
2、半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。
3、憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。
4、經前綜合征或絕經期導致失眠。婦產科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平；或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
5、服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫生能否減少服用劑量。
6、週日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到 1個小時，失眠就會減輕。
7、晚睡。如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
1、無法入睡。費利斯·齊建議，這時不要躺在床上，要起來幹點什麼。因為躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒，把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
2、半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。
3、憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。
4、經前綜合征或絕經期導致失眠。婦產科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克；少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平；或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
5、服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者咨詢醫生能否減少服用劑量。
6、週日失眠。很多人是因為焦慮，不過有的人則是因為週五和週六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到 1個小時，失眠就會減輕。
7、晚睡。如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。
蜂蜜的營養功效及飲用小常識
蜂蜜中含葡萄糖和果糖，約占55-70%；蔗糖極少，不超過8%；水分16-25%；非糖物質、礦物質、有機酸等含量在5%左右。此外，還含有少量的酵素、芳香物質和維生素等。由於蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，容易被人體吸收，所以蜂蜜既是食品，又是滋補品和天然藥物。
一、各種蜂蜜的用處
蜜源植物品種不同，蜂蜜的成分和功效也不一樣。
百花蜜：最傳統的蜜種，即采於百花叢中的花蜜。清香甜潤、有清熱、解毒、潤燥的功效。
槐花蜜：可謂蜜中上品。白而透明、質地濃稠，淺嘗清淡幽香甘甜鮮潔。能清熱、去濕、利尿、止血、降壓，同時也能清熱、補中潤燥。
桂花蜜：這可是古時的貢品，被譽為「蜜中之王」，非常稀有。通常，只有在冬天采自深山老林的野桂花釀出的花蜜才最正宗。桂花蜜香氣清純，味道清爽，甜而不膩。能祛風除濕，緩解關節疼痛。
紫雲英蜜：又叫草子蜜，產自我國南方。蜜如其名，淺琥珀色，味道清新宜人。有清熱解毒、祛風明目、補中、潤燥、消腫利尿的特殊功效。而且，對風痰咳嗽咽喉疼痛也有輔助效果，虛火旺的人最適合飲用。
荔枝蜜：采自荔枝花蕊之花蜜，芳香馥郁，有濃郁的荔枝香。嘗時味甘甜，略帶果酸味。能生津、益血、理氣、補中氣。
二、蜂蜜可以怎麼喝
西洋參蜂蜜湯：將西洋參加水文火燉煮，聞到參味後，放涼倒出參湯，再加入蜂蜜和冰糖即可。
功效：祛火、潤腸、治療便秘。
雪梨蜂蜜湯：把大雪梨去核，和50克左右的蜂蜜一起燉煮，不妨長期喝。
功效：此湯能緩解咽唇乾燥及肺熱咳嗽，及孕期許多不良反應，還有養顏美容的效果。特別適合女性，尤其是孕婦。
蜂蜜番茄汁：只要把番茄搾成汁，添加湯匙蜂蜜調勻，就可以喝啦，酸酸甜甜非常可口。
功效：調節腸胃功能，增強食慾、幫助消化。冬末春初還能有效預防動脈硬化，增強造血功能，促進膽固醇代謝正常化，平衡體內酸鹼。
三、蜂蜜的保健妙用
蜂蜜的妙處，在於只需幾匙，不但對治療許多疾病都有幫助，而且對你的容顏還大有改善呢。
1、調經補血：用鮮生地、枸杞搾汁，將蜂蜜調入汁液中，用小火煎成膏狀，早晚空腹用黃酒調服。能有效調經補血，特別適合肝火旺，氣血不足或月經不調引起的頭暈目眩、貧血等症。
2、食慾不振：將白礬加水用文火煎煮，煮到剩一半左右的湯時離火，加入蜂蜜。每天喝3～5次，每次一小杯，能調節胃腸功能，促使胃酸分泌。
3、對付痘痘：用1匙麥芽油和1匙凡士林油，加少量蜂蜜攪拌均勻成漿糊狀，點在痘痘上，輕輕按摩至吸收，早晚各1次，非常見效。
4、改善睡眠：每晚睡前喝1匙蜂蜜，蘋果蜜的效果最好。蜂蜜能緩解神經緊張，其中的葡萄糖、維生素鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠。
四、食用蜂蜜有哪些禁忌
1、別給寶寶吃蜂蜜。科學家發現一週歲以下的寶寶食用蜂蜜及花粉類製品，可能因肉毒桿菌污染而導致食物中毒；
2、喝蜂蜜切忌過量，否則可能導致腹瀉、厭食；
3、別用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜，防止蜂蜜中的營養物質被嚴重破壞；
4、食用蜂蜜時，盡量不要與豆腐、韭菜、洋蔥，鯽魚同食，否則不利於健康，嚴重的可能導致腹瀉、中毒甚至失聰。
五、怎樣挑選蜂蜜
1、觀色。看蜂蜜顏色深淺，是否有光澤，是否呈膠體狀，是否粘稠。此外，要注意查看它有無沉澱、雜質和氣泡；
2、聞香。聞一聞其是否清香宜人，有沒有發酵酸味、酒味等異味；
3、品味。品嚐其味道是否清甜純正，看看有無苦澀、酸和金屬味等不良味道或麻舌感。
一、各種蜂蜜的用處
蜜源植物品種不同，蜂蜜的成分和功效也不一樣。
百花蜜：最傳統的蜜種，即采於百花叢中的花蜜。清香甜潤、有清熱、解毒、潤燥的功效。
槐花蜜：可謂蜜中上品。白而透明、質地濃稠，淺嘗清淡幽香甘甜鮮潔。能清熱、去濕、利尿、止血、降壓，同時也能清熱、補中潤燥。
桂花蜜：這可是古時的貢品，被譽為「蜜中之王」，非常稀有。通常，只有在冬天采自深山老林的野桂花釀出的花蜜才最正宗。桂花蜜香氣清純，味道清爽，甜而不膩。能祛風除濕，緩解關節疼痛。
紫雲英蜜：又叫草子蜜，產自我國南方。蜜如其名，淺琥珀色，味道清新宜人。有清熱解毒、祛風明目、補中、潤燥、消腫利尿的特殊功效。而且，對風痰咳嗽咽喉疼痛也有輔助效果，虛火旺的人最適合飲用。
荔枝蜜：采自荔枝花蕊之花蜜，芳香馥郁，有濃郁的荔枝香。嘗時味甘甜，略帶果酸味。能生津、益血、理氣、補中氣。
二、蜂蜜可以怎麼喝
西洋參蜂蜜湯：將西洋參加水文火燉煮，聞到參味後，放涼倒出參湯，再加入蜂蜜和冰糖即可。
功效：祛火、潤腸、治療便秘。
雪梨蜂蜜湯：把大雪梨去核，和50克左右的蜂蜜一起燉煮，不妨長期喝。
功效：此湯能緩解咽唇乾燥及肺熱咳嗽，及孕期許多不良反應，還有養顏美容的效果。特別適合女性，尤其是孕婦。
蜂蜜番茄汁：只要把番茄搾成汁，添加湯匙蜂蜜調勻，就可以喝啦，酸酸甜甜非常可口。
功效：調節腸胃功能，增強食慾、幫助消化。冬末春初還能有效預防動脈硬化，增強造血功能，促進膽固醇代謝正常化，平衡體內酸鹼。
三、蜂蜜的保健妙用
蜂蜜的妙處，在於只需幾匙，不但對治療許多疾病都有幫助，而且對你的容顏還大有改善呢。
1、調經補血：用鮮生地、枸杞搾汁，將蜂蜜調入汁液中，用小火煎成膏狀，早晚空腹用黃酒調服。能有效調經補血，特別適合肝火旺，氣血不足或月經不調引起的頭暈目眩、貧血等症。
2、食慾不振：將白礬加水用文火煎煮，煮到剩一半左右的湯時離火，加入蜂蜜。每天喝3～5次，每次一小杯，能調節胃腸功能，促使胃酸分泌。
3、對付痘痘：用1匙麥芽油和1匙凡士林油，加少量蜂蜜攪拌均勻成漿糊狀，點在痘痘上，輕輕按摩至吸收，早晚各1次，非常見效。
4、改善睡眠：每晚睡前喝1匙蜂蜜，蘋果蜜的效果最好。蜂蜜能緩解神經緊張，其中的葡萄糖、維生素鎂、磷、鈣等能夠調節神經系統，促進睡眠。
四、食用蜂蜜有哪些禁忌
1、別給寶寶吃蜂蜜。科學家發現一週歲以下的寶寶食用蜂蜜及花粉類製品，可能因肉毒桿菌污染而導致食物中毒；
2、喝蜂蜜切忌過量，否則可能導致腹瀉、厭食；
3、別用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜，防止蜂蜜中的營養物質被嚴重破壞；
4、食用蜂蜜時，盡量不要與豆腐、韭菜、洋蔥，鯽魚同食，否則不利於健康，嚴重的可能導致腹瀉、中毒甚至失聰。
五、怎樣挑選蜂蜜
1、觀色。看蜂蜜顏色深淺，是否有光澤，是否呈膠體狀，是否粘稠。此外，要注意查看它有無沉澱、雜質和氣泡；
2、聞香。聞一聞其是否清香宜人，有沒有發酵酸味、酒味等異味；
3、品味。品嚐其味道是否清甜純正，看看有無苦澀、酸和金屬味等不良味道或麻舌感。
夏天排毒19大素食
01.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
02.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
03.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
04.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
05.小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
06.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
07.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
08.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
09.山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10.牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11.蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。
12.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕搾打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
13.白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
14.山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
15.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
16.蘿蔔葉
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
17.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
18.優格
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
19.醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
02.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
03.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
04.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
05.小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
06.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
07.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
08.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
09.山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10.牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11.蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。
12.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕搾打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
13.白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
14.山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
15.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
16.蘿蔔葉
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
17.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
18.優格
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
19.醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
六個時機 巧吃甜食不發胖
若將甜食的熱量數字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許範圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400- 500大卡。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
營養學家說，上午10點，下午4點是食用甜食的最佳時間。如一些條件優越的企業，會在此時安排甜食讓員工們享用，並且小憩片刻。在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到為止，並且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養攝入的失衡。
身體需要的10%-20%
吃甜食最令人擔憂的一點就是發胖，其實只要控制好量，就不會有增加贅肉的隱憂。
一般來說，甜食最好約佔每天身體需要熱量總值的10%-20%，活動量低的就吃得少一些，活動量多，多吃一些。目前市面上出售的甜食大部分有卡路里熱量及營養成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將甜食的熱量數字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許範圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400- 500大卡。當然，甜食的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
六種時機最宜吃甜食
1、體育運動前
運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞飢餓時
體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。
3、游泳前
5、頭暈噁心時
這時體質較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利於恢復健康。
6、門診手術時
一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
營養學家說，上午10點，下午4點是食用甜食的最佳時間。如一些條件優越的企業，會在此時安排甜食讓員工們享用，並且小憩片刻。在兩餐之間的休閒時段適當品嚐一點甜食，可以消除疲勞，調整心情，減輕壓力。但是甜食只能點到為止，並且每餐前1小時不要吃，以免影響正餐食量，導致營養攝入的失衡。
身體需要的10%-20%
吃甜食最令人擔憂的一點就是發胖，其實只要控制好量，就不會有增加贅肉的隱憂。
一般來說，甜食最好約佔每天身體需要熱量總值的10%-20%，活動量低的就吃得少一些，活動量多，多吃一些。目前市面上出售的甜食大部分有卡路里熱量及營養成份的標示，參考相關書籍也可對甜點熱量值略知一二。
若將甜食的熱量數字化，活動量低的人每天吃甜食的熱量容許範圍是在150-200大卡，運動量中等的人是在250-300大卡，而高運動量的人可以約在400- 500大卡。當然，甜食的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。
六種時機最宜吃甜食
1、體育運動前
運動需要消耗大量體力、能量，而運動前又不宜飽餐，這時適當吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
2、疲勞飢餓時
體力過量消耗會造成體內能量不足，產生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內熱能，迅速補充體力。
3、游泳前
5、頭暈噁心時
這時體質較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強抗病能力，有利於恢復健康。
6、門診手術時
一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術前後適當喝些糖水或吃點巧克力等，就可及時補充熱能的喪失，促進體力恢復。
快速趕走口腔異味的六小招
口臭誰都會或輕或重、或長或短、此一時彼一時碰到，因為造成口臭的原因實在太多。
各種口腔疾病、鼻部炎症、腸胃疾病、消化不良或消化系統紊亂、慢性全身性疾病等會引起口臭；不好的口腔衛生習慣及飲食習慣也會造成口臭；即便習慣好身體也沒毛病，口臭還是防不勝防——比如女性因為經期內分泌紊亂會導致唾液分泌減少、厭氧菌生長，發生口臭；青春發育期的女性，卵巢功能不全，性激素水準較低，口腔組織抵抗力不足，一樣會感染病菌從而產生口臭。
特別關照——6招趕走口臭：
◆ 1.清淡的飲食是口臭的基本食療原則，比如多吃蔬菜和水果及豆類。
◆ 2.多飲茶。綠茶中的兒茶素、紅茶中的茶黃素都有清除口臭的效果。
◆ 3.忌煙酒及甜食、忌辛辣助火之物、忌厚膩難消化的高蛋白、高脂肪之物。回避異味食物，如蒜、蔥、韭菜、臭豆腐等。
◆ 4.養成細嚼慢咽的好習慣，飯後漱口，早晚刷牙，半年洗一次牙。
◆ 5.有口腔及腸胃疾病及早治療，以免引發口氣問題。
◆ 6.學會放鬆心情，不與焦躁為伴。
口臭食療方—薄荷粥：
功效：利咽喉，令人口香。還兼有止痰嗽、消食、去舌苔之效。
原料：薄荷葉10克，大米100克。
做法：1.把薄荷葉洗凈，入鍋，加水煮汁待用。2.大米淘凈，加水大火煮開轉小火慢熬。3.快熟時到入薄荷汁，燒沸即成。
各種口腔疾病、鼻部炎症、腸胃疾病、消化不良或消化系統紊亂、慢性全身性疾病等會引起口臭；不好的口腔衛生習慣及飲食習慣也會造成口臭；即便習慣好身體也沒毛病，口臭還是防不勝防——比如女性因為經期內分泌紊亂會導致唾液分泌減少、厭氧菌生長，發生口臭；青春發育期的女性，卵巢功能不全，性激素水準較低，口腔組織抵抗力不足，一樣會感染病菌從而產生口臭。
特別關照——6招趕走口臭：
◆ 1.清淡的飲食是口臭的基本食療原則，比如多吃蔬菜和水果及豆類。
◆ 2.多飲茶。綠茶中的兒茶素、紅茶中的茶黃素都有清除口臭的效果。
◆ 3.忌煙酒及甜食、忌辛辣助火之物、忌厚膩難消化的高蛋白、高脂肪之物。回避異味食物，如蒜、蔥、韭菜、臭豆腐等。
◆ 4.養成細嚼慢咽的好習慣，飯後漱口，早晚刷牙，半年洗一次牙。
◆ 5.有口腔及腸胃疾病及早治療，以免引發口氣問題。
◆ 6.學會放鬆心情，不與焦躁為伴。
口臭食療方—薄荷粥：
功效：利咽喉，令人口香。還兼有止痰嗽、消食、去舌苔之效。
原料：薄荷葉10克，大米100克。
做法：1.把薄荷葉洗凈，入鍋，加水煮汁待用。2.大米淘凈，加水大火煮開轉小火慢熬。3.快熟時到入薄荷汁，燒沸即成。
睡個好覺10方法
有沒有人每天為了睡不著而煩惱呢? 以下提供各位10個方法, 因為我沒這類問題, 所以不知效果如何? 希望能對失眠的朋友有所幫助!!
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
1. 不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
2.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
3.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
4.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
5.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
6. 不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
7.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
8.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
9.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
10.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！
1. 不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
2.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！
3.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
4.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
5.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
6. 不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
7.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
8.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
9.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
10.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
吃榴蓮有什麼好處 ?
一個榴蓮=三隻老母雞
想想吃母雞有什麼好處,再想想一下子吃三隻老母雞有什麼好處
≮功效≯
榴蓮含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，是良好的果品類營養來源。
榴蓮有特殊的氣味，不同的人感受不同，有的人認為其臭如貓屎，有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食慾之功效，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘。
榴蓮含熱量及糖分較高，因此肥胖人士宜少吃，糖尿病者更不應該進食。
它亦含較高的鉀，腎病及心髒病人應少吃。
≮主要營養素≯
維生素(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) CD (微克) E
6 0.33 0.2 0.25 - 31 - 2.3
生物素(微克) K (微克) P (微克)胡蘿蔔素葉酸(微克)泛酸菸酸礦物質元素(毫克)鈣
24 - - - 150 0.22 1.4 5
鐵磷鉀鈉銅鎂鋅(微克)硒(微克)
0.3 36 510 35 0.19 27 0.27 1.18
榴蓮雖好，但一次不可多吃，因其豐富的營養，您腸胃無法完全吸收時會上火。如果多吃後，可吃幾隻山竹，只有水果王后才能降服水果之王。
想想吃母雞有什麼好處,再想想一下子吃三隻老母雞有什麼好處
≮功效≯
榴蓮含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，是良好的果品類營養來源。
榴蓮有特殊的氣味，不同的人感受不同，有的人認為其臭如貓屎，有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食慾之功效，其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘。
榴蓮含熱量及糖分較高，因此肥胖人士宜少吃，糖尿病者更不應該進食。
它亦含較高的鉀，腎病及心髒病人應少吃。
≮主要營養素≯
維生素(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) CD (微克) E
6 0.33 0.2 0.25 - 31 - 2.3
生物素(微克) K (微克) P (微克)胡蘿蔔素葉酸(微克)泛酸菸酸礦物質元素(毫克)鈣
24 - - - 150 0.22 1.4 5
鐵磷鉀鈉銅鎂鋅(微克)硒(微克)
0.3 36 510 35 0.19 27 0.27 1.18
榴蓮雖好，但一次不可多吃，因其豐富的營養，您腸胃無法完全吸收時會上火。如果多吃後，可吃幾隻山竹，只有水果王后才能降服水果之王。
排毒最强的20種食物
1. 地瓜 Sweet Potato
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2. 綠豆 Mung Beans
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3. 燕麥 Oats
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4. 薏仁 Job's tears
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5. 小米 Millet
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6. 糙米 Brown Rice
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。
每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7. 紅豆 Small Red Beans
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。
可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
8. 胡蘿蔔 Carrot
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9. 山藥 Yam
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10. 牛蒡 Lappa
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。
可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11. 蘆筍 Asparagus
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
12. 洋蔥 Onion
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。
13. 蓮藕 Lotus root
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。
蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
14. 白蘿蔔 Radish
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。
如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
15. 山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。
將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
16. 地瓜葉 Sweet potato's leaf
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。
把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
17. 蘿蔔葉 Radish's leaf
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。
將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
18. 川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。
把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
19. 優格 Yo ghurt
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。
喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
20. 醋 Vinegar
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。
每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2. 綠豆 Mung Beans
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。
3. 燕麥 Oats
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。
將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4. 薏仁 Job's tears
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5. 小米 Millet
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。
小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6. 糙米 Brown Rice
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。
每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7. 紅豆 Small Red Beans
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。
可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
8. 胡蘿蔔 Carrot
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。
新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
9. 山藥 Yam
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，而且增加免疫功能。
以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10. 牛蒡 Lappa
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。
可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
11. 蘆筍 Asparagus
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。
綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
12. 洋蔥 Onion
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。
13. 蓮藕 Lotus root
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。
蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
14. 白蘿蔔 Radish
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。
如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。
15. 山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。
將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
16. 地瓜葉 Sweet potato's leaf
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。
把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
17. 蘿蔔葉 Radish's leaf
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。
將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。
18. 川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。
把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
19. 優格 Yo ghurt
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積存在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。
喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。
20. 醋 Vinegar
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。
每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。
蔬果汁的八大飲用秘訣
如何確保蔬果汁養分不流失？任何一種蔬果都能互相搭配嗎？市場賣的果蔬汁真的健康嗎？請營養師來解除你的疑惑。
1.如何確保蔬果汁養分不流失？
新鮮蔬果汁含有豐富維生素，若放置時間過久會因光線及溫度破壞維生素效力，營養價值變低。因此要“現打現喝”，才能發揮最大效用，最多於20分鐘內喝完。如果不馬上喝，要放入冰箱冷藏。
2.怕蔬果汁太涼傷身，怎麼喝？
不傷體質又能改變體質的蔬果汁飲用秘訣有兩點：一是可加根莖類的蔬菜或加五穀粉、糙米一起打成汁，比較不會那麼涼；二是各種蔬果的營養不同，所以各色蔬菜都要吃，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養不均衡。
3.蔬果打成汁的最好時機是什麼？
蔬果汁的材料，以選擇新鮮當令蔬果最好。冷凍蔬果由於放置時間久，維生素的含量逐漸減少，對身體的益處也相對減少。此外，挑選有機產品或自己栽種的更好，可避免農藥的污染。
4.任何蔬果都能搭配打成汁嗎？
有些蔬果含有一種會破壞維生素C的酵素，如：胡蘿蔔、南瓜、小黃瓜、哈密瓜，如果與其他蔬果搭配，會使其他蔬果的維生素C受破壞。不過，由於此種酵素容易受熱及酸的破壞，所以在自製新鮮蔬果汁時，可以加入像檸檬這類較酸的水果，來預防其他的維生素C受破壞。
5.蔬果外皮也含營養成分嗎？
蔬果外皮也含營養成分，如：蘋果皮具有纖維素，有助腸蠕動，促進排便，葡萄皮則具有多酚類物質，可抗氧化，所以像蘋果、葡萄可以保留外皮食用。當然，蔬果要清洗乾淨，以免喝到殘留的蟲卵和農藥。
6.蔬果汁該怎麼喝呢？
一口一口慢慢喝最好：喝新鮮蔬果汁切忌豪邁地痛飲，以品嘗的心情逐口喝下，這樣才容易完全在體內吸收，若大口痛飲，蔬果汁的糖分會很快進入血液中，使血糖迅速上升。
此外，早上或飯後2小時後喝最好，尤其是早上喝最為理想，不過如果只一杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱，因為蔬果汁中的碳水化合物含量不多，並不足夠作為整個早上的能量來源，加上血糖低會不利於大腦思考，易引起情緒浮躁。
飯後2小時後喝，和吃水果的原理一樣，因為水果比其他食物容易消化，所以為了不干擾正餐食物在腸胃中的消化，飯後2小時飲用較合適。
另外，避免夜間睡前喝，因夜間攝取水分會增加腎臟的負擔，身體容易出現浮腫。
有些人喜歡加糖來增加蔬果汁口感，但是糖分解時，會增加維生素B群的損耗及鈣、鎂的流失，降低營養。如果打出來的蔬果汁口感不佳，可以多利用香甜味較重的水果如哈密瓜、鳳梨作為搭配，或是酌量加以蜂蜜，增加維生素B6的攝取。
7.有人不適合喝蔬果汁嗎？
不是每個人都適合喝蔬果汁的，因為蔬菜中含有大量的鉀離子，腎病患者因無法排出體內多餘的鉀，若喝蔬果汁可能會造成高血鉀症；另外，糖尿病人需要長期控制血糖，在喝蔬果汁前必須計算裏面碳水化合物的含量，並將其納入飲食計劃中，並不是喝越多越健康。
8.商店賣的蔬果飲料真的健康嗎？
商店賣的蔬果汁已將纖維質過濾掉，並添加了許多糖，你喝下的東西對健康沒有幫助，所以，喝蔬果汁還是以新鮮現打不過濾的為佳。
1.如何確保蔬果汁養分不流失？
新鮮蔬果汁含有豐富維生素，若放置時間過久會因光線及溫度破壞維生素效力，營養價值變低。因此要“現打現喝”，才能發揮最大效用，最多於20分鐘內喝完。如果不馬上喝，要放入冰箱冷藏。
2.怕蔬果汁太涼傷身，怎麼喝？
不傷體質又能改變體質的蔬果汁飲用秘訣有兩點：一是可加根莖類的蔬菜或加五穀粉、糙米一起打成汁，比較不會那麼涼；二是各種蔬果的營養不同，所以各色蔬菜都要吃，不要偏食某幾種，否則仍會造成營養不均衡。
3.蔬果打成汁的最好時機是什麼？
蔬果汁的材料，以選擇新鮮當令蔬果最好。冷凍蔬果由於放置時間久，維生素的含量逐漸減少，對身體的益處也相對減少。此外，挑選有機產品或自己栽種的更好，可避免農藥的污染。
4.任何蔬果都能搭配打成汁嗎？
有些蔬果含有一種會破壞維生素C的酵素，如：胡蘿蔔、南瓜、小黃瓜、哈密瓜，如果與其他蔬果搭配，會使其他蔬果的維生素C受破壞。不過，由於此種酵素容易受熱及酸的破壞，所以在自製新鮮蔬果汁時，可以加入像檸檬這類較酸的水果，來預防其他的維生素C受破壞。
5.蔬果外皮也含營養成分嗎？
蔬果外皮也含營養成分，如：蘋果皮具有纖維素，有助腸蠕動，促進排便，葡萄皮則具有多酚類物質，可抗氧化，所以像蘋果、葡萄可以保留外皮食用。當然，蔬果要清洗乾淨，以免喝到殘留的蟲卵和農藥。
6.蔬果汁該怎麼喝呢？
一口一口慢慢喝最好：喝新鮮蔬果汁切忌豪邁地痛飲，以品嘗的心情逐口喝下，這樣才容易完全在體內吸收，若大口痛飲，蔬果汁的糖分會很快進入血液中，使血糖迅速上升。
此外，早上或飯後2小時後喝最好，尤其是早上喝最為理想，不過如果只一杯蔬果汁取代原本的早餐又太薄弱，因為蔬果汁中的碳水化合物含量不多，並不足夠作為整個早上的能量來源，加上血糖低會不利於大腦思考，易引起情緒浮躁。
飯後2小時後喝，和吃水果的原理一樣，因為水果比其他食物容易消化，所以為了不干擾正餐食物在腸胃中的消化，飯後2小時飲用較合適。
另外，避免夜間睡前喝，因夜間攝取水分會增加腎臟的負擔，身體容易出現浮腫。
有些人喜歡加糖來增加蔬果汁口感，但是糖分解時，會增加維生素B群的損耗及鈣、鎂的流失，降低營養。如果打出來的蔬果汁口感不佳，可以多利用香甜味較重的水果如哈密瓜、鳳梨作為搭配，或是酌量加以蜂蜜，增加維生素B6的攝取。
7.有人不適合喝蔬果汁嗎？
不是每個人都適合喝蔬果汁的，因為蔬菜中含有大量的鉀離子，腎病患者因無法排出體內多餘的鉀，若喝蔬果汁可能會造成高血鉀症；另外，糖尿病人需要長期控制血糖，在喝蔬果汁前必須計算裏面碳水化合物的含量，並將其納入飲食計劃中，並不是喝越多越健康。
8.商店賣的蔬果飲料真的健康嗎？
商店賣的蔬果汁已將纖維質過濾掉，並添加了許多糖，你喝下的東西對健康沒有幫助，所以，喝蔬果汁還是以新鮮現打不過濾的為佳。
實用８大招，對抗失眠焦慮，還能助減重
「嗅覺是無所不能的魔法師，」美國作家海倫凱勒曾感性地說，當她想起各種氣味時，鼻腔也充滿了各色香氣，喚起她對逝去夏日和遠方秋收田野的甜蜜回憶。
就像對於童年在鄉下度過的我來說，每當走在路上聞到剛割過草的清香時，總有種置身田野的錯覺，心情剎時平靜，時光也彷佛倒流，我仍是那個恣意奔跑於阡陌之間的小女孩。
但嗅覺的魅力不僅在記憶的探索，更多新的研究發現，氣味會影響身心健康，善用氣味，甚至會讓生活大不同：
一、柳丁香，讓你更平靜
澳洲一項研究指出，聞到柳橙香味、薰衣草香味，會讓人比較不緊張、情緒比較好，而且也比較沈靜。而荷蘭一間監獄在今年初也曾進行4週的實驗，利用空調系統飄送柳橙味，結果發現罪犯竟然變得比較平靜、比較少鬧事打鬥。
二、克制食慾 試試香蕉、綠蘋果
創辦位於芝加哥的「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」的美國神經學家賀煦（Hirsch），在一項針對過重者的研究中，當這些過重的受試者忍不住嘴饞時，讓他們聞香蕉、綠蘋果和薄荷，結果和沒聞的受試者相比，比較能減掉體重。
另一項由美國威靈大學作的研究，每兩小時讓受試者湊近鼻子聞薄荷，結果也發現，有聞薄荷的人每天飲食的熱量較低，比起沒有聞的人，幾乎每天可少攝取 350卡路里。
三、想學得快、記得快 來點迷迭香
英國諾桑比亞大學的研究人員發現，聞了迷迭香精油的學生，在記憶粒測驗中表現得比沒有聞的學生好，而且比較機敏靈活。
所以，不妨買一兩盆迷迭香放在窗台，當你需要應付考試或想提升工作效率時，隨手摘下、搓揉一些迷迭香，讓強烈清澈的藥草香為你加持。
四、來點檸檬 心情更high
美國俄亥俄州立大學做了個創新研究，分別讓受試者聞兩種香味。一種是已知有鎮定效果的薰衣草，另一種是檸檬，因為許多研究顯示，檸檬可以提振精神。
研究人員要求受試者在稍感壓力的情境（讓受試者把腳泡進冰水）之前、之後，都聞薰衣草香油或檸檬香油。後續作的檢測發現，檸檬香油確實能提升好心情，因為聞檸檬味的受試者，血液中的能量荷爾蒙「正腎上腺素」的濃度，有增高並且持續維持高峰的效果；而聞薰衣草味的人，血液中的正腎上腺素濃度不會升高。
五、加點香料，幫助減重
在食物上撒些沒有熱量、特別的調味料和代糖，也許可以幫助想減重的人。「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」指出，香料會刺激嗅覺和味覺，讓人比較快有飽足感，因此吃得較少。
神經學家賀煦因為觀察到，頭部受創傷失去味覺跟嗅覺的人會變胖，因此靈機一動，探討能否運用嗅覺跟味覺助人減肥。他認為，調味料可以讓人更關注食物的感官特色（聞起來怎樣、嚐起來怎樣）。
在歷時半年的研究中，賀煦和同僚以一群年齡在19～55歲，平均體重約94.4公斤、平均BMI達34，被歸為肥胖的人為研究對象，並把他們分成兩組，其中實驗組1436人的飲食中，有加不含卡路里的調味料，另外一組100人的對照組，飲食不加調味料。
研究中所用，鹹、辣的調味料包括：巧達起士、洋蔥、山葵、田園沙拉醬（ranch dressing）、巴馬乾酪等。甜的調味選擇包括：可可粉、綠薄荷、香蕉、草莓、覆盆子跟麥芽等。
結果發現，飲食中加了不含卡路里的調味料的人，6個月內平均掉了約13.6公斤，不加調味料的人，只掉了約0.9公斤。而且，如果受試者愈喜歡所選用的調味料或代糖的味道，愈會比較常加這些調味料或代糖，減掉的體重竟也比較多。
賀煦認為，目前雖然還不清楚其中的作用機制，不過，可以確定的是，嗅覺跟味覺的感官如得到滿足，有很大的減重效果。
他現在正依據研究結果，鼓勵廠商多推出不含卡路里的香料。在此之前，賀煦建議，想減重的人吃東西時別匢圇嚥下，要更專注感受每一口食物所帶來的感官刺激，不論聞或嚐。
六、薰衣草 伴你香甜入夢
之前已有研究指出，薰衣草的香氛能安撫焦慮跟失眠。例如，英國南安普敦大學有項研究，追蹤10位成年受訪者的睡眠模式。第一週，其中5位受訪者夜晚睡在有薰衣草精油香氛的房間裡，另5位受訪者睡在甜杏仁精油的房間。之後，兩組人換房間再睡一週。
結果，睡在薰衣草香氛下的受訪者，自評的睡眠品質，平均比睡在甜杏仁味房間的受訪者好兩成。
美國衛斯廉大學的研究也有同樣結論。他們先安排受試者在睡前聞薰衣草精油，隔天晚上安排受試者聞蒸餾水，並分別監測受試者的腦波。
毫無意外地，睡前聞薰衣草香的受試者睡得較香甜、較沈，同時也自覺隔天一早醒來，精力充沛。
所以，睡前不妨在床邊噴灑些薰衣草精油，讓更深層的睡眠撫慰疲累的身心。
七、減輕頭痛與焦慮 試試薄荷
不想光靠止痛藥來減輕疼痛？美國威靈大學重新探討以往的一些研究，指出薄荷具有舒緩頭痛的功效。德國研究頭痛的專家們也同意，薄荷有如普拿疼般的止痛效果。
另外，威靈大學一位心理學家的研究也建議，經常在通勤時聞聞薄荷和肉桂的香氣，可以減低焦慮、疲勞感、挫敗感，甚至還能讓人更警覺。
八、激發情慾的祕密 小黃瓜、南瓜派
味道也能激發情慾，讓人覺得你更性感、更有魅力。
過去關於氣味跟吸引力、情愛的研究，有些有趣的報告，例如，女人比較喜歡基因跟自己有點像，但又不那麼像的男人的味道；女人在排卵期時，比較喜歡強勢男人（dominant men）的味道；而男人也比較喜歡女人在每個月受孕期時的體味；男人處在有葡萄柚氣味的環境下，讓他們看女人的照片猜年齡，照片中女人會看起來更年輕，平均被少估6歲。
另外，「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」在1998、2006年的研究也發現，男人聞到薰衣草和南瓜派兩種香味的組合時，最能激起性慾，其次是聞到甜甜圈和甘草兩種氣味的組合。而最能讓女人熱情如火的氣味，是小黃瓜、甘草還有嬰兒爽身粉，南瓜派、薰衣草的效果也不錯。
想跟另一半度過浪漫的夜晚？何不試試晚餐吃南瓜派，並在枕頭旁放個有小黃瓜味的香囊。
◎嗅覺的變化，預知疾病
人的鼻子是僅次於性器官第二敏感的器官，一個人平均可以覺察出一萬種氣味。嗅覺的功能，不可忽視。
現有研究更陸續指出，從一個人覺察、辨別氣味的能力變化，可預知一些神經退化疾病，甚至精神疾病的最早期徵兆。
就像對於童年在鄉下度過的我來說，每當走在路上聞到剛割過草的清香時，總有種置身田野的錯覺，心情剎時平靜，時光也彷佛倒流，我仍是那個恣意奔跑於阡陌之間的小女孩。
但嗅覺的魅力不僅在記憶的探索，更多新的研究發現，氣味會影響身心健康，善用氣味，甚至會讓生活大不同：
一、柳丁香，讓你更平靜
澳洲一項研究指出，聞到柳橙香味、薰衣草香味，會讓人比較不緊張、情緒比較好，而且也比較沈靜。而荷蘭一間監獄在今年初也曾進行4週的實驗，利用空調系統飄送柳橙味，結果發現罪犯竟然變得比較平靜、比較少鬧事打鬥。
二、克制食慾 試試香蕉、綠蘋果
創辦位於芝加哥的「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」的美國神經學家賀煦（Hirsch），在一項針對過重者的研究中，當這些過重的受試者忍不住嘴饞時，讓他們聞香蕉、綠蘋果和薄荷，結果和沒聞的受試者相比，比較能減掉體重。
另一項由美國威靈大學作的研究，每兩小時讓受試者湊近鼻子聞薄荷，結果也發現，有聞薄荷的人每天飲食的熱量較低，比起沒有聞的人，幾乎每天可少攝取 350卡路里。
三、想學得快、記得快 來點迷迭香
英國諾桑比亞大學的研究人員發現，聞了迷迭香精油的學生，在記憶粒測驗中表現得比沒有聞的學生好，而且比較機敏靈活。
所以，不妨買一兩盆迷迭香放在窗台，當你需要應付考試或想提升工作效率時，隨手摘下、搓揉一些迷迭香，讓強烈清澈的藥草香為你加持。
四、來點檸檬 心情更high
美國俄亥俄州立大學做了個創新研究，分別讓受試者聞兩種香味。一種是已知有鎮定效果的薰衣草，另一種是檸檬，因為許多研究顯示，檸檬可以提振精神。
研究人員要求受試者在稍感壓力的情境（讓受試者把腳泡進冰水）之前、之後，都聞薰衣草香油或檸檬香油。後續作的檢測發現，檸檬香油確實能提升好心情，因為聞檸檬味的受試者，血液中的能量荷爾蒙「正腎上腺素」的濃度，有增高並且持續維持高峰的效果；而聞薰衣草味的人，血液中的正腎上腺素濃度不會升高。
五、加點香料，幫助減重
在食物上撒些沒有熱量、特別的調味料和代糖，也許可以幫助想減重的人。「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」指出，香料會刺激嗅覺和味覺，讓人比較快有飽足感，因此吃得較少。
神經學家賀煦因為觀察到，頭部受創傷失去味覺跟嗅覺的人會變胖，因此靈機一動，探討能否運用嗅覺跟味覺助人減肥。他認為，調味料可以讓人更關注食物的感官特色（聞起來怎樣、嚐起來怎樣）。
在歷時半年的研究中，賀煦和同僚以一群年齡在19～55歲，平均體重約94.4公斤、平均BMI達34，被歸為肥胖的人為研究對象，並把他們分成兩組，其中實驗組1436人的飲食中，有加不含卡路里的調味料，另外一組100人的對照組，飲食不加調味料。
研究中所用，鹹、辣的調味料包括：巧達起士、洋蔥、山葵、田園沙拉醬（ranch dressing）、巴馬乾酪等。甜的調味選擇包括：可可粉、綠薄荷、香蕉、草莓、覆盆子跟麥芽等。
結果發現，飲食中加了不含卡路里的調味料的人，6個月內平均掉了約13.6公斤，不加調味料的人，只掉了約0.9公斤。而且，如果受試者愈喜歡所選用的調味料或代糖的味道，愈會比較常加這些調味料或代糖，減掉的體重竟也比較多。
賀煦認為，目前雖然還不清楚其中的作用機制，不過，可以確定的是，嗅覺跟味覺的感官如得到滿足，有很大的減重效果。
他現在正依據研究結果，鼓勵廠商多推出不含卡路里的香料。在此之前，賀煦建議，想減重的人吃東西時別匢圇嚥下，要更專注感受每一口食物所帶來的感官刺激，不論聞或嚐。
六、薰衣草 伴你香甜入夢
之前已有研究指出，薰衣草的香氛能安撫焦慮跟失眠。例如，英國南安普敦大學有項研究，追蹤10位成年受訪者的睡眠模式。第一週，其中5位受訪者夜晚睡在有薰衣草精油香氛的房間裡，另5位受訪者睡在甜杏仁精油的房間。之後，兩組人換房間再睡一週。
結果，睡在薰衣草香氛下的受訪者，自評的睡眠品質，平均比睡在甜杏仁味房間的受訪者好兩成。
美國衛斯廉大學的研究也有同樣結論。他們先安排受試者在睡前聞薰衣草精油，隔天晚上安排受試者聞蒸餾水，並分別監測受試者的腦波。
毫無意外地，睡前聞薰衣草香的受試者睡得較香甜、較沈，同時也自覺隔天一早醒來，精力充沛。
所以，睡前不妨在床邊噴灑些薰衣草精油，讓更深層的睡眠撫慰疲累的身心。
七、減輕頭痛與焦慮 試試薄荷
不想光靠止痛藥來減輕疼痛？美國威靈大學重新探討以往的一些研究，指出薄荷具有舒緩頭痛的功效。德國研究頭痛的專家們也同意，薄荷有如普拿疼般的止痛效果。
另外，威靈大學一位心理學家的研究也建議，經常在通勤時聞聞薄荷和肉桂的香氣，可以減低焦慮、疲勞感、挫敗感，甚至還能讓人更警覺。
八、激發情慾的祕密 小黃瓜、南瓜派
味道也能激發情慾，讓人覺得你更性感、更有魅力。
過去關於氣味跟吸引力、情愛的研究，有些有趣的報告，例如，女人比較喜歡基因跟自己有點像，但又不那麼像的男人的味道；女人在排卵期時，比較喜歡強勢男人（dominant men）的味道；而男人也比較喜歡女人在每個月受孕期時的體味；男人處在有葡萄柚氣味的環境下，讓他們看女人的照片猜年齡，照片中女人會看起來更年輕，平均被少估6歲。
另外，「嗅覺與味覺治療暨研究基金會」在1998、2006年的研究也發現，男人聞到薰衣草和南瓜派兩種香味的組合時，最能激起性慾，其次是聞到甜甜圈和甘草兩種氣味的組合。而最能讓女人熱情如火的氣味，是小黃瓜、甘草還有嬰兒爽身粉，南瓜派、薰衣草的效果也不錯。
想跟另一半度過浪漫的夜晚？何不試試晚餐吃南瓜派，並在枕頭旁放個有小黃瓜味的香囊。
◎嗅覺的變化，預知疾病
人的鼻子是僅次於性器官第二敏感的器官，一個人平均可以覺察出一萬種氣味。嗅覺的功能，不可忽視。
現有研究更陸續指出，從一個人覺察、辨別氣味的能力變化，可預知一些神經退化疾病，甚至精神疾病的最早期徵兆。
哪些食物可以提高免疫力?
除了必須具備良好的心理素質，加強體質鍛煉外，更重要的還應通過進食相關的食物，以提高心理免疫力。
促進免疫蛋白數量增加的食物
如甲魚、海藻、大蒜等。
免疫球蛋白是形成體內多種免疫抗體的重要原料，免疫球蛋白缺乏時，心理承受力和抗病能力就 會明顯下降，誘發多種疾病。
提高淋巴細胞功能的食物
例如枸杞、蘑菇、銀耳、米仁、桑葚等。
淋巴細胞在遇到神經遞質分泌不暢、有毒有害物質進入人體後，要迅速釋放許多淋巴因子，去激發激素的分泌，消滅細菌等有害物。
提高鉅細胞吞噬力的食物
如蛇肉、墨魚、海藻、大蒜等。
人體的鉅細胞的主要功能是消除體內的癌細胞、變異細胞等，從而預防各種心理、生理性疾病的發生。
促進干擾素生成的食物
如香菇、萵苣等。
體內的干擾素會消滅侵入體內的各種病毒，起到調整和平衡心理狀態的作用。
提高鉅細胞吞噬力的食物
如蛇肉、墨魚、海藻、大蒜等。
人體的鉅細胞的主要功能是消除體內的癌細胞、變異細胞等，從而預防各種心理、生理性疾病的發生。
促進干擾素生成的食物
如香菇、萵苣等。
體內的干擾素會消滅侵入體內的各種病毒，起到調整和平衡心理狀態的作用。
促進免疫蛋白數量增加的食物
如甲魚、海藻、大蒜等。
免疫球蛋白是形成體內多種免疫抗體的重要原料，免疫球蛋白缺乏時，心理承受力和抗病能力就 會明顯下降，誘發多種疾病。
提高淋巴細胞功能的食物
例如枸杞、蘑菇、銀耳、米仁、桑葚等。
淋巴細胞在遇到神經遞質分泌不暢、有毒有害物質進入人體後，要迅速釋放許多淋巴因子，去激發激素的分泌，消滅細菌等有害物。
提高鉅細胞吞噬力的食物
如蛇肉、墨魚、海藻、大蒜等。
人體的鉅細胞的主要功能是消除體內的癌細胞、變異細胞等，從而預防各種心理、生理性疾病的發生。
促進干擾素生成的食物
如香菇、萵苣等。
體內的干擾素會消滅侵入體內的各種病毒，起到調整和平衡心理狀態的作用。
提高鉅細胞吞噬力的食物
如蛇肉、墨魚、海藻、大蒜等。
人體的鉅細胞的主要功能是消除體內的癌細胞、變異細胞等，從而預防各種心理、生理性疾病的發生。
促進干擾素生成的食物
如香菇、萵苣等。
體內的干擾素會消滅侵入體內的各種病毒，起到調整和平衡心理狀態的作用。
一日見效的喝水瘦身法 不妨一試
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
清早起床：淡鹽水
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶
一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
在本文最後，我們將詳細列出每一杯水的熱量，供減肥人參考。
飲水以 1400卡的熱量侵蝕你
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。
有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果！
8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
摩卡咖啡(339克)含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
橙味蘇打水165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部份量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。同樣的，不要被「天然」的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
提神飲料280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
運動飲料125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
紅酒(169克)374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
清早起床：淡鹽水
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中：檸檬水
檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。
午飯前：暖開水
午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食份量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶
一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水……都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾，還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁
借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出。
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕鬆減肥，而不用再忍受節食之苦。
在本文最後，我們將詳細列出每一杯水的熱量，供減肥人參考。
飲水以 1400卡的熱量侵蝕你
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。
有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，我們詳細列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果！
8：00早餐時間
鮮橙汁(226克)含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除麵包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
摩卡咖啡(339克)含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
橙味蘇打水165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部份量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往佔有很大的比例。同樣的，不要被「天然」的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關係。
提神飲料280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
運動飲料125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
紅酒(169克)374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
睡前幾個小動作輕鬆讓你瘦腿(圖)
前側運動一：
（左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲 乏為止。
（右） 緩緩抬起腳保持這個姿勢數秒鐘，再將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10～15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動 量。
前側運動二：
（左） 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋腳踝交叉。
（右） 抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿
肉。以15～20次為一組動作、做1～3組。
●睡前的大腿內側健身操●
大腿內側運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓，坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。
大腿內側運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓，俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓三：
此動作要領是用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作，共做1～3組。
上班夜貓族必學的塑身減肉四招美體運動
如果你是OL族，又是常常加班的夜貓班，也就意味著你發胖的可能性是平常人的3-5倍！長時間下來不僅循環代謝會開始變慢，內分泌會紊亂，腸胃功能也會失調……還不趕緊抓住夜貓族僅有的窈窕機會,連夜偷偷苗條回來
下蹲伸展運動
下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手，上下算1次。
這動作尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。
左右鐘擺練習關節
左右鐘擺運動：左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的！
從腳尖開始放鬆，將腳隨意的左右擺動，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續擺動。不過，最好能用牆壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動哦。
肩部運動保護肩背
同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。
左右觸膝伸展減壓
左右觸膝運動：左右腳各做5次。腳往側邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。
彎曲手肘，不動的另一隻腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
忙碌趕夜工之餘抽空起身動動活絡舒緩筋骨吧
下蹲伸展運動
下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手，上下算1次。
這動作尤其適合腰腹部有凸出的辦公室美眉練習。
左右鐘擺練習關節
左右鐘擺運動：左右腳各做30次.股關節的左右運動是不可少的！
從腳尖開始放鬆，將腳隨意的左右擺動，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續擺動。不過，最好能用牆壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動哦。
肩部運動保護肩背
同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓,順時針10次後換逆時針10次。
左右觸膝伸展減壓
左右觸膝運動：左右腳各做5次。腳往側邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。
彎曲手肘，不動的另一隻腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。
忙碌趕夜工之餘抽空起身動動活絡舒緩筋骨吧
簡單有效塑形瘦腿毛巾操 (圖)
介紹以下3個很簡單的毛巾操，用來雕塑大小腿部很有幫助。
不妨每日花20分鐘練習，相信你會有一雙動人的美腿呦 
1.站立，雙腳分開與胯同寬，雙臂充分前伸，抓緊毛巾下蹲，然後慢慢恢復站立姿勢。連續做15次蹲起練習，休息片刻，再重複2次同樣的動作。這樣持續下來效果會更明顯。
2.仰 臥於地，雙膝屈起。抬起左腿，彎曲右膝，用毛巾套住足部。雙手向下拉毛巾以製造運動的阻力，同時伸展右腿。
3. 保 持與上組運動同一的姿勢，把毛巾套在右足趾與足心處，上勾右足，右腿向上伸直。雙手向下拉緊毛巾，同時向上伸展右足重複伸展，勾起右足15次。
Ps.做每一組動作都要重複做2次，然後再換另一支腿繼續做。
舒淇,蕭薔,徐若瑄,林熙蕾性感女星的豐胸秘笈
舒淇> 胸圍：34C
美胸方法：
1.每天洗完熱水澡後，用冷水拍打胸部，刺激乳房血液循環。
2.擦上嬰兒油(健胸霜)，按摩胸部肌膚。
3.食用富含高蛋白的”牛奶麥片”、”青木瓜燉魚”、”豬尾鳳爪香菇湯”,等豐胸聖品。
<蕭薔> 胸圍：34C
美胸方法：
1.喝牛奶及鮮魚湯(半條虱目魚、不加調味料，9碗水熬成一碗清湯)。
2.洗澡時幫胸部按摩。
<徐若瑄> 胸圍：32C
美胸方法：
1.月經來的第11-13天，為豐胸最佳時期，第18-24天，為次佳時期，把握這10天，有空就多做胸部按摩，效果會相當明顯。
<林熙蕾> 胸圍：32C
美胸方法：
1.常做擴胸運動。
2.多喝牛奶(尤其是木瓜牛奶)。
3.多吃青椒、番茄、馬鈴薯。
4.避免喝可樂和咖啡。
輕鬆素食解決青春痘
青春痘多發生於青春期到２０多歲的男女臉上，背的中央及胸部也常發現，雖然被認為是青春的象徵，但是頗令人苦惱。
治療青春痘的薏仁
薏仁自古即被當作除疣的妙藥。因為薏仁除有促進新陳代謝的作用外，其成分對治療腫瘤組織也有效。此外，薏仁還能消除便秘。這些功效對於治療青春 痘，很有效果。常喝薏仁茶同時每天使用薏仁化妝水，青春痘就會逐漸消失。
薏仁茶的作法是將20～30公克的薏仁煮成微焦，加500～600公克的水煎汁，除去渣滓，即可飲用。
其他推薦食品
蘿蔔可消除青春痘發炎，並防止其增加。洗臉後可用蘿蔔汁擦臉。
節制食用脂類及糖類多的食品
預防青春痘，首先要減少脂質的攝取，同時也要控制糖質。因為糖質（碳水化合物）在體內會轉成脂質。此外，刺激物也是青春痘的原因之一。
牛肉、豬肉、花生米等堅果類、巧克力、奶油、白砂糖、乳酪、咖啡、可可亞等須盡量節制，這些東西很容易造成皮脂腺阻塞。
薏仁化妝水的作法
材料 ：薏仁：250公克 米酒：720公克
1、輕輕洗淨薏仁，甩去水份。
2、將薏仁泡在米酒中，置於冰箱一個星期。過濾薏仁，倒到保存容器。
3、洗臉後，用蒸過的毛巾覆蓋臉，使其發熱，毛孔暢開，再用化妝棉沾２人的化妝水，充分擦拭臉部，來回３次。
製作心得 ：作法簡單，但保存容器須使用熱水消毒過的瓶子。化妝水會帶點酒味，但干了之後味道就消失了。可濕潤肌膚，對肌膚的保濕很有作用。
不使青春痘惡化的方法：首先臉要常保清潔。打開阻塞的毛孔是洗臉時不可缺少的。至少早晚２次，須用刺激性少的肥皂洗臉，最好使用略高於體溫的水 （和洗澡水相同）洗臉，冷水會使皮脂凝固，不要讓頭髮蓋住臉。 千萬不可用手指擠壓青春痘，會造成細菌感染，留下痕跡。飲食以不會造成便秘的高纖維食物為主，每天保持充足的睡眠
治療青春痘的薏仁
薏仁自古即被當作除疣的妙藥。因為薏仁除有促進新陳代謝的作用外，其成分對治療腫瘤組織也有效。此外，薏仁還能消除便秘。這些功效對於治療青春 痘，很有效果。常喝薏仁茶同時每天使用薏仁化妝水，青春痘就會逐漸消失。
薏仁茶的作法是將20～30公克的薏仁煮成微焦，加500～600公克的水煎汁，除去渣滓，即可飲用。
其他推薦食品
蘿蔔可消除青春痘發炎，並防止其增加。洗臉後可用蘿蔔汁擦臉。
節制食用脂類及糖類多的食品
預防青春痘，首先要減少脂質的攝取，同時也要控制糖質。因為糖質（碳水化合物）在體內會轉成脂質。此外，刺激物也是青春痘的原因之一。
牛肉、豬肉、花生米等堅果類、巧克力、奶油、白砂糖、乳酪、咖啡、可可亞等須盡量節制，這些東西很容易造成皮脂腺阻塞。
薏仁化妝水的作法
材料 ：薏仁：250公克 米酒：720公克
1、輕輕洗淨薏仁，甩去水份。
2、將薏仁泡在米酒中，置於冰箱一個星期。過濾薏仁，倒到保存容器。
3、洗臉後，用蒸過的毛巾覆蓋臉，使其發熱，毛孔暢開，再用化妝棉沾２人的化妝水，充分擦拭臉部，來回３次。
製作心得 ：作法簡單，但保存容器須使用熱水消毒過的瓶子。化妝水會帶點酒味，但干了之後味道就消失了。可濕潤肌膚，對肌膚的保濕很有作用。
不使青春痘惡化的方法：首先臉要常保清潔。打開阻塞的毛孔是洗臉時不可缺少的。至少早晚２次，須用刺激性少的肥皂洗臉，最好使用略高於體溫的水 （和洗澡水相同）洗臉，冷水會使皮脂凝固，不要讓頭髮蓋住臉。 千萬不可用手指擠壓青春痘，會造成細菌感染，留下痕跡。飲食以不會造成便秘的高纖維食物為主，每天保持充足的睡眠
比化妝品更有效的十種美味美膚水果
除了化妝品，食物對於女人美膚也很重要哦。
百 果之宗——梨
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為「天然礦泉水」。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的 作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。
大夫 第一藥——蘋果
蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血 管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！
甜 膩美味——柿子
柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養肺護胃，清除燥火， 經常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好飯後食用，盡量少食柿皮。
西域佳果 ——石榴
石榴本是西域特產，自漢代時傳入中原。石榴味甘酸、澀溫，能夠有效的抗氧化，減少體內沉積的氧化膽 固醇，延緩衰老，而且對於初秋的咽喉燥渴很有療效。
乾果之王——板栗
板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦 骨質疏鬆，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯的選擇！
維C之王——獼猴桃
獼猴桃得名於獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情；豐富的膳食纖維能夠促 進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選！
天 堂之果——橄欖
這是土耳其人對橄欖的讚譽。橄欖的果肉富含鈣質，新鮮食用對人體頗為有益。橄欖味甘酸、性 平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤肺喉，尤為適合秋冬食用。
酸甜適中——柚子
柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的 吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。
長壽食品——山楂
山楂也 就是我們經常說的山裡紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食，增強消化功能的良 藥。
維生素丸——大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是 大量的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。此外，大棗味甘性溫，還是補中益氣，養血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。
百 果之宗——梨
梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為「天然礦泉水」。具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的 作用。對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效，還可幫助消化、促進食慾，並有良好的解熱利尿作用。
大夫 第一藥——蘋果
蘋果又被稱為萍婆，其性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血 管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒！
甜 膩美味——柿子
柿子味甘澀，性寒。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩倍。可以養肺護胃，清除燥火， 經常食用能夠補虛、止咳、利腸、除熱。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好飯後食用，盡量少食柿皮。
西域佳果 ——石榴
石榴本是西域特產，自漢代時傳入中原。石榴味甘酸、澀溫，能夠有效的抗氧化，減少體內沉積的氧化膽 固醇，延緩衰老，而且對於初秋的咽喉燥渴很有療效。
乾果之王——板栗
板栗，性味甘溫，入脾、胃、腎三經，可以養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血、止血、消腫等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質，可抵禦 骨質疏鬆，高血壓等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不錯的選擇！
維C之王——獼猴桃
獼猴桃得名於獼猴對它的喜愛，其維生素C的含量極高。另外此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情；豐富的膳食纖維能夠促 進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效，也是秋季水果的及佳之選！
天 堂之果——橄欖
這是土耳其人對橄欖的讚譽。橄欖的果肉富含鈣質，新鮮食用對人體頗為有益。橄欖味甘酸、性 平，可以清熱解毒、消積化痰，滋潤肺喉，尤為適合秋冬食用。
酸甜適中——柚子
柚子是一種典型的南方水果，酸甜中帶有略微的苦澀，汁水豐富，含有大量的維生素C。其所含的天然果膠能降低膽固醇的含量，並有助鈣、鐵的 吸收，而且能夠和胃化滯，生津解渴。
長壽食品——山楂
山楂也 就是我們經常說的山裡紅。山楂中豐富的黃酮類及大量的維生素，能夠有效的阻止自由基的生成，增強身體免疫力。山楂甘酸微溫，是開胃消食，增強消化功能的良 藥。
維生素丸——大棗
新鮮的大棗中含有豐富的維生素，尤其是 大量的維生素C，能夠促進體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。此外，大棗味甘性溫，還是補中益氣，養血安神的佳品哦！不過棗皮不易消化，最好不要食用。
30天快速減掉小肚腩的10條秘訣
30天快速減掉小肚腩的10條秘訣
若說女人最在意什麼，一個是自己的容顏，另一個就是凹凸有致的身材。而這個凹凸有致的身材其實有個關鍵點，那就是需要平坦的腹部來體現，如果腹部突出，贅 肉較多，是無論如何也顯現不出女性身線之美的。
一、每天至少喝一次粥。
喝粥不僅僅是美味，而且對女性來說真是好處多多，比如可以幫助我們預防能力過 剩，因為粥所含的水分較多，在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分，同時如果添加些了雜豆類， 還會增加膳食纖維，可幫助我們排除體內的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法。每天喝點雜糧雜豆粥還會讓你越來越健康，皮膚越來越紅 潤。
推薦：營養七彩粥
材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先 後，第一位的最多)。
功效：此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯，補充血氣、健體的同時還 會幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對於現在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。
二、一天有兩道涼拌 菜。
這個兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。我們都知道蔬菜是我們人體補充維生素和礦物質的天然營養庫，也是最好的來源 之一，同時各種蔬菜中的營養物質也是我們拿來抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，當然還具有幫助我們抗氧化物質，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預 防和抑制多種癌症的強大幫手。可是這個蔬菜怎麼吃卻是個學問，常常有人說我每天只吃蔬菜為什麼還不瘦，這是因為蔬菜雖然含熱量很低，但是非常吸油，在烹製 的過程中如果加入了過多的油脂，那麼蔬菜不僅熱量不低，還會成為了熱量不低的食物。另外維生素C，葉酸，抗氧化物質都怕熱，過熱的烹調會導致很多營養素的 流失，所以涼拌蔬菜是最好的選擇，尤其是加了一些醋之後會更利於營養素的吸收。
推薦：涼拌菜的種類很多，而且營養及作用都很不 錯，所以我不做菜式的推薦，只推薦以綠葉蔬菜為主，如：苦居、油麥菜、莧菜、菠菜、西蘭花、小白菜、小油菜等，並經常搭配一些含多糖的菌藻類，如木耳、海 帶等。
功效：幫助人體補充必須的營養物質，同時又會幫助我們抑制脂肪的吸收，幫助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，還會幫助我們 延緩衰老，使皮膚健康緊實，靚麗。
三、每天喝一杯牛奶或酸奶。
對於奶製品的選擇很多減肥的朋友都喜 歡選擇脫脂的牛奶，其實完全沒有必要，首先脫脂牛奶並不是完全不含脂肪，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪根本談不上高， 另外由於我們日常飲食中已經要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我們完全可以愉悅的享用，畢竟脫脂牛奶的味道實在不怎麼樣。選擇牛奶用意在於，是我們補充鈣質 的很好來源，營養素也十分充足和豐富，最重要的是奶製品中的鈣可以幫助我們達到減肥的效果。
首先，牛奶中的鈣它在腸道內與脂肪 結合，形成的物質和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外。飲食中含鈣量越高，就會排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪並不是皮下的脂肪細 胞，而是胃裡和腸道內食物的脂肪，這也是高鈣飲食中一些熱量不計算在內的原因。
其次，控制脂肪燃燒機制。這項的作用相對複雜 些，是在人體代謝中起到重要作用。我曾多次提到減少飲食中的熱量，過度的節食，會導致相應的代謝率降低。換句話說，如果減少熱量的攝入，人體會減緩消耗熱 量的速度以保持能量平衡，這是人體自動的也是自我保護的一個機制。但是現在，就是這個自我保護的機制，卻困擾著一些節食者，常常減少食物攝入量，但體重沒 有下降。而鈣可以抵消此效應，在人節食時保持能量平衡，增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細胞之間出現，還能減緩新細胞形成的速度。
推薦：純牛奶和純酸奶是比較好的選擇，也就是說不添加其他口味，不含過多糖分的。
四、每天必須的三杯。
這三杯水是清晨起床後空腹第一杯、午飯和晚飯前20分鐘一杯水。主要的作用是幫助人體起到潤腸和清腸的作用，補充人體所需之時，還會加快 腸道的蠕動，起到一個潤滑劑的作用，加速人體排除毒素和垃圾的速度。其他的飲水時間可以自己掌控，常常有人說每天必須喝多少水，如1800～2000毫 升，其實這個說法正確也是錯誤的，因為每個人的飲水量要看自己的飲食習慣而定的，這個數字是健康人群一天大致的總量，可是如果你喝了牛奶，豆漿，又吃了很 多水果蔬菜等等含水分較多的，那麼就沒必要喝那麼多水，過多的水分不僅對身體無益還會造成浮腫乃至水中毒，所以一天的飲水量需要自己平衡。
推薦：早上要是溫熱水，可以加點蜂蜜或者是檸檬汁。偶爾可選擇少量的茶水代替。
五、肉類選擇中午吃。
太多的減肥者放棄了肉類，其實這是錯誤的。適當的肉類可以幫助我們增加氣血，使我們的面色看起來更紅潤，人更精神，也有足夠的血氣消耗脂肪，運出脂肪。 雖然肉類含有一些脂肪，其中有我們談之色變的膽固醇，其實適量的膽固醇具有抗癌作用;另外肉類中蛋白質是我們人體主要的來源之一，如果攝入不足，會引起消 化道腫瘤的危險因素;還有一個問題就是補鋅的問題，鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，而蔬菜中通常鋅含量都非常少，甚至是缺乏，所以補 充一定的肉類是非常有必要的。但要求減肥的朋友就一定要放在中午吃。
推薦：烹調方式一定要夠健康，比如長時間的燉煮、蒸;拒絕 油炸;少選烹炒，因為肉類本身就含有油脂，如果再加食用油進行炒制的話，無疑又額外添加了很多熱量。
PS：加上這條也是想避免人們產生誤區，看我沒寫上肉類，就擅自選擇只吃素的飲食法方式。
六、每天一杯純咖啡。
有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那麼在在咖啡伴侶 或者是三合一咖啡裡面我們都可以很清楚的看到「植脂末」，「氫化植物油」，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃 的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什麼關係，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你 的腰腹。
今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這中咖啡含有非常好的多酚抗抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂 肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。
推薦：每天和一杯，最多不超過三小杯，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶 沖調，味道相當的不錯。
七、晚餐放棄油脂。
若想快速的減小肚腩的最佳方式，就是晚餐熱量的減少。當 然這個減少不吃不吃，而是放棄一些肉類和油脂，盡量不選擇肉類和炒菜，因為人體到了晚上代謝率降低了很多，同時活動量也少了很多，如果這次在大餐一頓，難 免會造成胃腸負擔，導致食物無法充分消化，造成食物殘渣過多滯留在體內，無疑會給你增加了不少的脂肪。我們可以選擇涼拌的方式，或者做一點清淡的蔬菜湯， 這樣一來熱量就降低了很多，同時更容易消化。主食類也是一樣，選擇粥品或者是比平時稍少一點的米飯。
推薦：晚餐不要太晚，五、 六點鐘吃飯是最佳時間。隨著天氣的變暖，飯後可以出去散步40分鐘，可以讓你的減肥更加有效率。
八、減少外出就餐次數
盡量不要在外面吃飯，很難控制食量不說，而且外面的食物油脂和調料都非常多，讓你不知不覺中攝入了太多的脂肪，會讓你每次吃完後懊悔、自 責。。所以能不在外面吃飯就不要去，如果一定要去最好選擇在中午，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半個木瓜，就餐時選擇一種涼拌蔬菜放在旁邊，主要負責 吃它，肉類選擇魚類，也盡量選擇刺多的地方，這樣你雖然一直在吃，但其實吃的很少，另外酒水盡量不要選擇，喝一點白水或者是茶水，大麥茶之類的，主食仍然 拒絕油脂，粥類和米飯均可。
九、飲食少油少鹽
不管是少油還是少鹽，都是對健康極為有利的。因為現在 我國大部分的油脂和食鹽量都在超標，而且超標量不小。少油不必多說大家都知道，那麼少鹽雖然曾經提過，但今天再說幾句。鹽分攝入的多少，其實都是一個習慣 的問題，如果覺得清淡了沒什麼味道那麼可以一點點的減少，因為過多的鹽分對你實在沒有什麼好處，比如高血壓、心臟病等都和鹽分的過多有著必然的聯繫，當然 還有肥胖。鹽分是調節人體滲透壓的，簡單的說可以幫助我們鎖住水分，減少的外流，可以如果你平時的工作量不大，流汗較少，那麼過多的鹽分必然會造成過多的 水分在體內滯留，自然就造成了水腫型的肥胖，體重居高不下。
推薦：我們控制的不僅僅是看的見的鹽分，還有很多隱形鹽，比如雞 精、味精、醬油、牛肉乾、烤魚片、鹹菜、加工的杏仁、開心果等等，裡面都有不少的鹽分，所以要想真的控制鹽分的攝入，就要減少食用那些加工食品，適量選擇 調味品等。
十、每天運動40分鐘。
運動永遠是健康瘦身的最佳途徑，也是讓你越減越漂亮的得力助手。 我們可以選擇出去散步，可以選擇每週去兩次健身房，我今天給大家推薦的是在家就可以做的瘦腹減腰的簡單小動作，只要堅持做一個越，我相信你的腹部會越來越 平坦，腰部越來越纖細。
1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下 明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反覆做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。
2、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱 起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。
3、平躺在地上，或者是床上，做騎自行車狀，一腿一定要伸直，另一條彎曲，速度不可過快，過程中雙腳不要落體，勻速反覆伸出至少50次，100次為佳，腰 部同樣是緊貼地面。
以上運動的數量要根據自己的耐受能力一點點增加，開始不必一定要做這麼多，能做多少做多少，注意不要做到肌 肉拉傷而影響到以後的運動，除了上述運動，可以每天出去散步，收拾房間，拖地等等，都可以。
如果有同樣腰腹問題的朋友，可以依 照上訴的方式堅持一個越，相信一個月後，你們都會興奮的告訴我，自己的腰腹減小了，平坦了，皮膚也越來越通透乾淨了。
若說女人最在意什麼，一個是自己的容顏，另一個就是凹凸有致的身材。而這個凹凸有致的身材其實有個關鍵點，那就是需要平坦的腹部來體現，如果腹部突出，贅 肉較多，是無論如何也顯現不出女性身線之美的。
一、每天至少喝一次粥。
喝粥不僅僅是美味，而且對女性來說真是好處多多，比如可以幫助我們預防能力過 剩，因為粥所含的水分較多，在吃的很飽時其實只是通常吃米飯熱量的1/3;粥還可以潤腸，幫助排便;另外粥容易消化，利用充分，同時如果添加些了雜豆類， 還會增加膳食纖維，可幫助我們排除體內的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制體重，減少毒素的好辦法。每天喝點雜糧雜豆粥還會讓你越來越健康，皮膚越來越紅 潤。
推薦：營養七彩粥
材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先 後，第一位的最多)。
功效：此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補不增瘀滯，補充血氣、健體的同時還 會幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對於現在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。
二、一天有兩道涼拌 菜。
這個兩道涼拌菜主要指的是蔬菜及偶爾的菌藻類。我們都知道蔬菜是我們人體補充維生素和礦物質的天然營養庫，也是最好的來源 之一，同時各種蔬菜中的營養物質也是我們拿來抑制脂肪，消耗脂肪，排除脂肪的秘密武器，當然還具有幫助我們抗氧化物質，也就是幫助我們延緩衰老，甚至是預 防和抑制多種癌症的強大幫手。可是這個蔬菜怎麼吃卻是個學問，常常有人說我每天只吃蔬菜為什麼還不瘦，這是因為蔬菜雖然含熱量很低，但是非常吸油，在烹製 的過程中如果加入了過多的油脂，那麼蔬菜不僅熱量不低，還會成為了熱量不低的食物。另外維生素C，葉酸，抗氧化物質都怕熱，過熱的烹調會導致很多營養素的 流失，所以涼拌蔬菜是最好的選擇，尤其是加了一些醋之後會更利於營養素的吸收。
推薦：涼拌菜的種類很多，而且營養及作用都很不 錯，所以我不做菜式的推薦，只推薦以綠葉蔬菜為主，如：苦居、油麥菜、莧菜、菠菜、西蘭花、小白菜、小油菜等，並經常搭配一些含多糖的菌藻類，如木耳、海 帶等。
功效：幫助人體補充必須的營養物質，同時又會幫助我們抑制脂肪的吸收，幫助分解脂肪，消耗脂肪，排除脂肪，還會幫助我們 延緩衰老，使皮膚健康緊實，靚麗。
三、每天喝一杯牛奶或酸奶。
對於奶製品的選擇很多減肥的朋友都喜 歡選擇脫脂的牛奶，其實完全沒有必要，首先脫脂牛奶並不是完全不含脂肪，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪根本談不上高， 另外由於我們日常飲食中已經要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我們完全可以愉悅的享用，畢竟脫脂牛奶的味道實在不怎麼樣。選擇牛奶用意在於，是我們補充鈣質 的很好來源，營養素也十分充足和豐富，最重要的是奶製品中的鈣可以幫助我們達到減肥的效果。
首先，牛奶中的鈣它在腸道內與脂肪 結合，形成的物質和我們常用的肥皂相似，不能在腸道被吸收，因而會排出體外。飲食中含鈣量越高，就會排出越多的脂肪。但排出體外的脂肪並不是皮下的脂肪細 胞，而是胃裡和腸道內食物的脂肪，這也是高鈣飲食中一些熱量不計算在內的原因。
其次，控制脂肪燃燒機制。這項的作用相對複雜 些，是在人體代謝中起到重要作用。我曾多次提到減少飲食中的熱量，過度的節食，會導致相應的代謝率降低。換句話說，如果減少熱量的攝入，人體會減緩消耗熱 量的速度以保持能量平衡，這是人體自動的也是自我保護的一個機制。但是現在，就是這個自我保護的機制，卻困擾著一些節食者，常常減少食物攝入量，但體重沒 有下降。而鈣可以抵消此效應，在人節食時保持能量平衡，增加機體燃燒脂肪時的代謝率。更重要的是，鈣在脂肪細胞之間出現，還能減緩新細胞形成的速度。
推薦：純牛奶和純酸奶是比較好的選擇，也就是說不添加其他口味，不含過多糖分的。
四、每天必須的三杯。
這三杯水是清晨起床後空腹第一杯、午飯和晚飯前20分鐘一杯水。主要的作用是幫助人體起到潤腸和清腸的作用，補充人體所需之時，還會加快 腸道的蠕動，起到一個潤滑劑的作用，加速人體排除毒素和垃圾的速度。其他的飲水時間可以自己掌控，常常有人說每天必須喝多少水，如1800～2000毫 升，其實這個說法正確也是錯誤的，因為每個人的飲水量要看自己的飲食習慣而定的，這個數字是健康人群一天大致的總量，可是如果你喝了牛奶，豆漿，又吃了很 多水果蔬菜等等含水分較多的，那麼就沒必要喝那麼多水，過多的水分不僅對身體無益還會造成浮腫乃至水中毒，所以一天的飲水量需要自己平衡。
推薦：早上要是溫熱水，可以加點蜂蜜或者是檸檬汁。偶爾可選擇少量的茶水代替。
五、肉類選擇中午吃。
太多的減肥者放棄了肉類，其實這是錯誤的。適當的肉類可以幫助我們增加氣血，使我們的面色看起來更紅潤，人更精神，也有足夠的血氣消耗脂肪，運出脂肪。 雖然肉類含有一些脂肪，其中有我們談之色變的膽固醇，其實適量的膽固醇具有抗癌作用;另外肉類中蛋白質是我們人體主要的來源之一，如果攝入不足，會引起消 化道腫瘤的危險因素;還有一個問題就是補鋅的問題，鋅是保證機體免疫功能健全的一種十分重要的微量元素，而蔬菜中通常鋅含量都非常少，甚至是缺乏，所以補 充一定的肉類是非常有必要的。但要求減肥的朋友就一定要放在中午吃。
推薦：烹調方式一定要夠健康，比如長時間的燉煮、蒸;拒絕 油炸;少選烹炒，因為肉類本身就含有油脂，如果再加食用油進行炒制的話，無疑又額外添加了很多熱量。
PS：加上這條也是想避免人們產生誤區，看我沒寫上肉類，就擅自選擇只吃素的飲食法方式。
六、每天一杯純咖啡。
有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那麼在在咖啡伴侶 或者是三合一咖啡裡面我們都可以很清楚的看到「植脂末」，「氫化植物油」，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比澱粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃 的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什麼關係，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你 的腰腹。
今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這中咖啡含有非常好的多酚抗抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂 肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。
推薦：每天和一杯，最多不超過三小杯，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶 沖調，味道相當的不錯。
七、晚餐放棄油脂。
若想快速的減小肚腩的最佳方式，就是晚餐熱量的減少。當 然這個減少不吃不吃，而是放棄一些肉類和油脂，盡量不選擇肉類和炒菜，因為人體到了晚上代謝率降低了很多，同時活動量也少了很多，如果這次在大餐一頓，難 免會造成胃腸負擔，導致食物無法充分消化，造成食物殘渣過多滯留在體內，無疑會給你增加了不少的脂肪。我們可以選擇涼拌的方式，或者做一點清淡的蔬菜湯， 這樣一來熱量就降低了很多，同時更容易消化。主食類也是一樣，選擇粥品或者是比平時稍少一點的米飯。
推薦：晚餐不要太晚，五、 六點鐘吃飯是最佳時間。隨著天氣的變暖，飯後可以出去散步40分鐘，可以讓你的減肥更加有效率。
八、減少外出就餐次數
盡量不要在外面吃飯，很難控制食量不說，而且外面的食物油脂和調料都非常多，讓你不知不覺中攝入了太多的脂肪，會讓你每次吃完後懊悔、自 責。。所以能不在外面吃飯就不要去，如果一定要去最好選擇在中午，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半個木瓜，就餐時選擇一種涼拌蔬菜放在旁邊，主要負責 吃它，肉類選擇魚類，也盡量選擇刺多的地方，這樣你雖然一直在吃，但其實吃的很少，另外酒水盡量不要選擇，喝一點白水或者是茶水，大麥茶之類的，主食仍然 拒絕油脂，粥類和米飯均可。
九、飲食少油少鹽
不管是少油還是少鹽，都是對健康極為有利的。因為現在 我國大部分的油脂和食鹽量都在超標，而且超標量不小。少油不必多說大家都知道，那麼少鹽雖然曾經提過，但今天再說幾句。鹽分攝入的多少，其實都是一個習慣 的問題，如果覺得清淡了沒什麼味道那麼可以一點點的減少，因為過多的鹽分對你實在沒有什麼好處，比如高血壓、心臟病等都和鹽分的過多有著必然的聯繫，當然 還有肥胖。鹽分是調節人體滲透壓的，簡單的說可以幫助我們鎖住水分，減少的外流，可以如果你平時的工作量不大，流汗較少，那麼過多的鹽分必然會造成過多的 水分在體內滯留，自然就造成了水腫型的肥胖，體重居高不下。
推薦：我們控制的不僅僅是看的見的鹽分，還有很多隱形鹽，比如雞 精、味精、醬油、牛肉乾、烤魚片、鹹菜、加工的杏仁、開心果等等，裡面都有不少的鹽分，所以要想真的控制鹽分的攝入，就要減少食用那些加工食品，適量選擇 調味品等。
十、每天運動40分鐘。
運動永遠是健康瘦身的最佳途徑，也是讓你越減越漂亮的得力助手。 我們可以選擇出去散步，可以選擇每週去兩次健身房，我今天給大家推薦的是在家就可以做的瘦腹減腰的簡單小動作，只要堅持做一個越，我相信你的腹部會越來越 平坦，腰部越來越纖細。
1、站立姿勢，雙腿叉開，雙手平舉，然後側彎腰，緩慢抬高右胳膊伸直高，左手則向下垂直觸地在左腳的外側，此時雙手呈垂直180度，可明顯感覺腰部也腋下 明顯的拉伸感，酸麻感，停住12秒，換另一邊，反覆做16次。堅持做一段時間會有明顯效果。
2、平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45度角，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45度角的位置。反覆做25次。一旦腰部拱 起，腳就會到45度角的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最後緊貼地面為止。
3、平躺在地上，或者是床上，做騎自行車狀，一腿一定要伸直，另一條彎曲，速度不可過快，過程中雙腳不要落體，勻速反覆伸出至少50次，100次為佳，腰 部同樣是緊貼地面。
以上運動的數量要根據自己的耐受能力一點點增加，開始不必一定要做這麼多，能做多少做多少，注意不要做到肌 肉拉傷而影響到以後的運動，除了上述運動，可以每天出去散步，收拾房間，拖地等等，都可以。
如果有同樣腰腹問題的朋友，可以依 照上訴的方式堅持一個越，相信一個月後，你們都會興奮的告訴我，自己的腰腹減小了，平坦了，皮膚也越來越通透乾淨了。
5種對美白有益的食物
莓果：不管藍莓、草莓、還是蔓越莓（小紅苺），莓果中含有的多酚類及鞣花酸，作用類似自由基的清道夫，能夠防止自由基的氧化攻擊， 避免黑色素的增生反應。同時，經常吃莓果食物也能夠幫助眼睛視網膜的健全，保持眼睛黑白分明。對於女生的泌尿道健康也很有幫助！
木耳：白 木耳富含長分子鏈的多醣體，是最佳的保溼因子，可以幫助肌膚維持水嫩，自然會讓肌膚的透明度提昇，讓肌膚更顯白皙明亮。黑木耳澤具有活血功能，常吃可保持 臉部紅潤，創造白裡透紅的好氣色。
桑葉：日本人習慣將桑葉泡茶飲用，桑葉除了可以幫助排水利尿之外，還能夠延緩澱粉類的分解吸收，因此經 常飲用具有減肥瘦身的價值，除此之外，桑葉也具有抗氧化及美白效果，經常飲用桑葉茶，還可以改善臉部斑點的生成。
枸杞：枸杞除了是一種很 好的補肝補腎的中藥，平時拿來泡茶，或是直接食用，其豐富的多醣類能幫助提昇肌膚及身體的免疫力，防止肌膚因刺激而產生過敏、黑色素增生的問題。同時，枸 杞的抗氧化功效極佳，也成為西方保養品會添加的抗老化成分。每天大約吃一小把的枸杞，就夠讓你的氣色越來越好。
薏仁：相信大家對薏仁的美 白功效不會陌生，薏仁含有維他命B群，可以防止肌膚發炎，增加肌膚的抵抗力，避免肌膚因過敏發炎而導致色素增生，同時，薏仁也具有消水腫的效果，將薏仁磨 成粉末敷臉就具有很好的消腫、淨化功效，而將煮過的薏仁水拿來當做化妝水使用，就是一款最好的美白化妝水了。
5種需要遠離的習慣
香 煙：香煙中的尼古丁會耗損體內的維生素C，有抽煙習慣的人，肌膚通常暗沈而容易泛黃。
油炸食物：時常吃炸薯條的人皮膚一定不會太好，油炸 食物可能因溫度過高產生的過氧化油脂，對肌膚而言是美容的大敵。
酗酒：過度飲酒傷肝，肌膚容易暗沈、粗糙。
熬夜：最好的 美容就是能夠睡個好覺，別再習慣晚睡了。
不修邊幅：即使你是個宅男宅女，也不要啦裡邋遢，習慣不修邊幅久了，心靈也會消蝕而導致肌膚逐漸 衰老！
ps, 我的養顏早餐：雪耳紅棗湯
不增加身體負擔，又能夠保持肌膚水嫩。
一次煮一週的份量，讓你每天氣色 好好的天然養顏食譜。
材料：
雪耳4-5朵（泡水去蒂）
紅棗、枸杞、黃耆、黨蔘，各一把加水 10碗煮一小時成為免 疫水
方法：
將泡軟去蒂的雪耳加入免疫水中用壓力鍋熬煮一個半小時，直到雪耳入口及化為止，雪耳的膠質（多醣體） 是最佳的保溼養顏補品，也是相傳慈禧太后每天早晨飲用的美容飲品。
木耳：白 木耳富含長分子鏈的多醣體，是最佳的保溼因子，可以幫助肌膚維持水嫩，自然會讓肌膚的透明度提昇，讓肌膚更顯白皙明亮。黑木耳澤具有活血功能，常吃可保持 臉部紅潤，創造白裡透紅的好氣色。
桑葉：日本人習慣將桑葉泡茶飲用，桑葉除了可以幫助排水利尿之外，還能夠延緩澱粉類的分解吸收，因此經 常飲用具有減肥瘦身的價值，除此之外，桑葉也具有抗氧化及美白效果，經常飲用桑葉茶，還可以改善臉部斑點的生成。
枸杞：枸杞除了是一種很 好的補肝補腎的中藥，平時拿來泡茶，或是直接食用，其豐富的多醣類能幫助提昇肌膚及身體的免疫力，防止肌膚因刺激而產生過敏、黑色素增生的問題。同時，枸 杞的抗氧化功效極佳，也成為西方保養品會添加的抗老化成分。每天大約吃一小把的枸杞，就夠讓你的氣色越來越好。
薏仁：相信大家對薏仁的美 白功效不會陌生，薏仁含有維他命B群，可以防止肌膚發炎，增加肌膚的抵抗力，避免肌膚因過敏發炎而導致色素增生，同時，薏仁也具有消水腫的效果，將薏仁磨 成粉末敷臉就具有很好的消腫、淨化功效，而將煮過的薏仁水拿來當做化妝水使用，就是一款最好的美白化妝水了。
5種需要遠離的習慣
香 煙：香煙中的尼古丁會耗損體內的維生素C，有抽煙習慣的人，肌膚通常暗沈而容易泛黃。
油炸食物：時常吃炸薯條的人皮膚一定不會太好，油炸 食物可能因溫度過高產生的過氧化油脂，對肌膚而言是美容的大敵。
酗酒：過度飲酒傷肝，肌膚容易暗沈、粗糙。
熬夜：最好的 美容就是能夠睡個好覺，別再習慣晚睡了。
不修邊幅：即使你是個宅男宅女，也不要啦裡邋遢，習慣不修邊幅久了，心靈也會消蝕而導致肌膚逐漸 衰老！
ps, 我的養顏早餐：雪耳紅棗湯
不增加身體負擔，又能夠保持肌膚水嫩。
一次煮一週的份量，讓你每天氣色 好好的天然養顏食譜。
材料：
雪耳4-5朵（泡水去蒂）
紅棗、枸杞、黃耆、黨蔘，各一把加水 10碗煮一小時成為免 疫水
方法：
將泡軟去蒂的雪耳加入免疫水中用壓力鍋熬煮一個半小時，直到雪耳入口及化為止，雪耳的膠質（多醣體） 是最佳的保溼養顏補品，也是相傳慈禧太后每天早晨飲用的美容飲品。
8種不好的減肥方法
8種不好的減肥方法
以下是8種不好減肥方法
１．不吃早餐減肥──阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，還會令身體機能自動調節消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。長期不吃早餐對于人體健康有很大損害。
２．抽脂減肥──即透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。後遺症也不少，如皮膚鬆弛、表皮移位、留有疤痕等，無論對肉體還是精神都會帶來創傷。
３．減肥緊身衣減肥──即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。
４．扣喉減肥──即指進食後再把食物吐出來。長期扣喉會導致肚瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食症。
５．泡桑拿減肥──會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回復到原來的磅數。
６．做局部運動減肥──很多人其實只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部運動效果並不明顯，這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法並不能從根本上達到減肥的目的。
７．服用瀉藥、利尿劑減肥──會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之後，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。
８．電療按摩器減肥──有些美容院採用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結實、富有彈性，而非直接消耗脂肪。對于減肥人士來說，作用並不大。忠告──減肥最大的敵人是恆心和毅力，堅持到底才是勝利。輕度肥胖是可以通過控制飲食，再配合適當的運動減下去。但是大部分人是無法憑借個人毅力成功的，這時就請你一定向專業的減肥醫生求助，而不要再自己盲目的減肥。
而且很多女生由於不住在家裡，
沒有人提醒 起床時間 ，再加上晚上打工、
參與社團活動等原因 的情況下，可能比較晚睡，
因此早上很晚起床， 甚而拖到中午才醒， 所以早午餐 一起吃。
首先提到， 早餐不吃身體會急缺營養，因此午餐吸收效率增加，
如果想用不吃早餐減肥， 反而適得其反。
況且一個晚上都沒有進食，早上沒有即時補充，很容易造成身體機能的損傷。 一般人體精神最好的時刻就在早上，所以早餐不僅不能不吃，還要重質重量。再來說到補充水的問題，一個早上因睡覺而沒有喝水 ， 身體處於缺水的狀況， 皮膚很容易乾燥和老化。
而且 你知道日本的相撲選手都是怎麼增肥的嗎??
就是 ~~~~~~早餐不吃 然後 一天再吃五餐到六餐
因為早餐不吃不只可以增加並加速之後吃的食物的吸收速度
也讓你前一天ㄉ廢物無法排出
所以有時候 你會發現 早上吃過早餐之後
排便會更加順暢喔
我之前有利用2個 星期減肥減了5公斤喔
方法很簡單 也沒有阻礙健康喔
早餐一定要吃 而且要吃的營養
我的減肥方法是"卡路里控制法"
只要你每餐的卡路里控制在400以下即可
我曾經控制在每餐200以下 每餐都吃 吃什麼都OK
不餓就不吃
或不太餓就只吃一顆茶葉蛋
熱量只有78卡 又可以解餓
重點就是熱量的控制
最重要是要每天都有蔬菜水果
加上每天晚上運動1小時
喝無糖的飲料 18天內從54公斤瘦到45.5公斤
可以試試喔
以下是8種不好減肥方法
１．不吃早餐減肥──阻礙營養吸收、影響精神狀態，能量吸收減少，還會令身體機能自動調節消耗能量的速度，反而達不到減肥的目的。長期不吃早餐對于人體健康有很大損害。
２．抽脂減肥──即透過真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細胞吸走的快速減肥法。後遺症也不少，如皮膚鬆弛、表皮移位、留有疤痕等，無論對肉體還是精神都會帶來創傷。
３．減肥緊身衣減肥──即用塑料制造的“減肥衣”減肥。實質只會增加被包裹的身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。
４．扣喉減肥──即指進食後再把食物吐出來。長期扣喉會導致肚瀉、習慣性嘔吐、營養不良，甚至患上厭食症。
５．泡桑拿減肥──會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。減去的只是水分而非脂肪，一旦喝水補充水分後，便會回復到原來的磅數。
６．做局部運動減肥──很多人其實只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等，集中火力做局部運動效果並不明顯，這種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的方法並不能從根本上達到減肥的目的。
７．服用瀉藥、利尿劑減肥──會把體內所需的水分排走，一旦水分失去平衡，鹽分和養分也會自然流失，影響身體正常運作，甚至還會導致抽筋。當停藥之後，體重又會迅速回升，甚至比以前更胖。
８．電療按摩器減肥──有些美容院採用的電療按摩器，原理是通過電流刺激使肌肉結實、富有彈性，而非直接消耗脂肪。對于減肥人士來說，作用並不大。忠告──減肥最大的敵人是恆心和毅力，堅持到底才是勝利。輕度肥胖是可以通過控制飲食，再配合適當的運動減下去。但是大部分人是無法憑借個人毅力成功的，這時就請你一定向專業的減肥醫生求助，而不要再自己盲目的減肥。
而且很多女生由於不住在家裡，
沒有人提醒 起床時間 ，再加上晚上打工、
參與社團活動等原因 的情況下，可能比較晚睡，
因此早上很晚起床， 甚而拖到中午才醒， 所以早午餐 一起吃。
首先提到， 早餐不吃身體會急缺營養，因此午餐吸收效率增加，
如果想用不吃早餐減肥， 反而適得其反。
況且一個晚上都沒有進食，早上沒有即時補充，很容易造成身體機能的損傷。 一般人體精神最好的時刻就在早上，所以早餐不僅不能不吃，還要重質重量。再來說到補充水的問題，一個早上因睡覺而沒有喝水 ， 身體處於缺水的狀況， 皮膚很容易乾燥和老化。
而且 你知道日本的相撲選手都是怎麼增肥的嗎??
就是 ~~~~~~早餐不吃 然後 一天再吃五餐到六餐
因為早餐不吃不只可以增加並加速之後吃的食物的吸收速度
也讓你前一天ㄉ廢物無法排出
所以有時候 你會發現 早上吃過早餐之後
排便會更加順暢喔
我之前有利用2個 星期減肥減了5公斤喔
方法很簡單 也沒有阻礙健康喔
早餐一定要吃 而且要吃的營養
我的減肥方法是"卡路里控制法"
只要你每餐的卡路里控制在400以下即可
我曾經控制在每餐200以下 每餐都吃 吃什麼都OK
不餓就不吃
或不太餓就只吃一顆茶葉蛋
熱量只有78卡 又可以解餓
重點就是熱量的控制
最重要是要每天都有蔬菜水果
加上每天晚上運動1小時
喝無糖的飲料 18天內從54公斤瘦到45.5公斤
可以試試喔
四個步驟 21天快速減肥16斤
四個步驟 21天快速減肥16斤
身材肥胖真讓人苦惱，如何減肥？想要完美曲線的MM快來看看咯﹗有效減肥方法保證你由身材肥胖變身完美曲線，用此有效減肥方法你會發現，身材肥胖不再是問題，完美曲線其實很簡單，你也可以﹗
什麼樣的減肥才是最有效、最徹底的，長久以來的努力換來的只是一次次的失敗，請不要灰心放棄，調整好心態，只要21天，你就會蛻變成曲線完美的性感美女。實踐證明就用21天真的值得你來一試。
正確理念︰ 減肥的理念不是單一的反覆的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種模式同步反覆進行，效果才會如此快速。21天真正健康的減去16斤。
1、減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1︰3的比例調勻，然後每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學製品的優質白醋。
蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量得到燃燒。
2、減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑穀物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯後 40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
3、減肥第三步、“紅酒”21天減3斤
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕鬆減3斤。
4、減肥第四步、“黃瓜“和“番茄”
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、、鐵等營養成分。減肥瘦身網瘦身顧問介紹︰而番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。
身材肥胖真讓人苦惱，如何減肥？想要完美曲線的MM快來看看咯﹗有效減肥方法保證你由身材肥胖變身完美曲線，用此有效減肥方法你會發現，身材肥胖不再是問題，完美曲線其實很簡單，你也可以﹗
什麼樣的減肥才是最有效、最徹底的，長久以來的努力換來的只是一次次的失敗，請不要灰心放棄，調整好心態，只要21天，你就會蛻變成曲線完美的性感美女。實踐證明就用21天真的值得你來一試。
正確理念︰ 減肥的理念不是單一的反覆的進行，而一定要以多種措施一起運用才能收到最快速，最理想的驚人效果。所以我們將以下幾種模式同步反覆進行，效果才會如此快速。21天真正健康的減去16斤。
1、減肥第一步、“蜂蜜白醋”21天減5斤（最好的是槐花、枸杞蜜）
蜂蜜和白醋按照1︰3的比例調勻，然後每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯後立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學製品的優質白醋。
蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量得到燃燒。
2、減肥第二步、“減肥火鍋花草茶，減肥花草茶”21天減8斤
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然的玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金盞花，綠茶，黑穀物，紅雪茶、桂花等等調和科學配比，功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。純天然減肥效果快還能美白潤澤皮膚，一舉兩得。飯後 40分鐘飲用，讓你不知不覺瘦掉8斤。
3、減肥第三步、“紅酒”21天減3斤
紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E及胡蘿蔔素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。每天睡前飲一杯，讓你輕鬆減3斤。
4、減肥第四步、“黃瓜“和“番茄”
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鈣、、鐵等營養成分。減肥瘦身網瘦身顧問介紹︰而番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們做為正餐，即營養又不涉入熱量，是非常好的選擇。
8個護膚小妙招 抗衰防過敏
秋冬季，肌膚很容易出現各種過敏症狀，如何防範于未然，及時扼殺過敏的源頭，是我們必須要知道的！
1.肌膚產生敏感現象時，利用蛋白敷臉可以減輕症狀；
2.每日將化粧水倒在面膜紙上濕敷臉部5分鐘，可以經常保有水嫩嫩的肌膚；
3.容易敏感的肌膚，食用含有維生素B2的食物，如大豆、蛋、乳製品等，可促進血液迴圈正常化；
4.如果肌膚有粗糙、乾燥的現象，可以食用富含維生素H的食物，如小麥、動物肝臟、香蕉等；
5.食用含有維生素E的食物，如蛋、牛奶、肝臟、玉米等，可預防皺紋產生、防止皮膚衰老；
6.如果皮膚有冬季發癢的情況，可將乳液放至冰箱存放，再塗抹全身，既可止癢，又滋潤肌膚；
7. 臉部有粗糙的現象時，用西瓜皮塗抹于乾燥部位，可常保肌膚細嫩；
8.肌膚如果容易泛紅，將化粧水存放于冰箱冰凍，再取出敷在臉上，可減輕症狀。
1.肌膚產生敏感現象時，利用蛋白敷臉可以減輕症狀；
2.每日將化粧水倒在面膜紙上濕敷臉部5分鐘，可以經常保有水嫩嫩的肌膚；
3.容易敏感的肌膚，食用含有維生素B2的食物，如大豆、蛋、乳製品等，可促進血液迴圈正常化；
4.如果肌膚有粗糙、乾燥的現象，可以食用富含維生素H的食物，如小麥、動物肝臟、香蕉等；
5.食用含有維生素E的食物，如蛋、牛奶、肝臟、玉米等，可預防皺紋產生、防止皮膚衰老；
6.如果皮膚有冬季發癢的情況，可將乳液放至冰箱存放，再塗抹全身，既可止癢，又滋潤肌膚；
7. 臉部有粗糙的現象時，用西瓜皮塗抹于乾燥部位，可常保肌膚細嫩；
8.肌膚如果容易泛紅，將化粧水存放于冰箱冰凍，再取出敷在臉上，可減輕症狀。
化妝品種類介紹
化粧品一般可分為兩大類，一是基礎保養品，專門保養皮膚用；另一類是美容彩粧品，雖
基礎保養品一般來說有以下幾種：
清潔乳
不管是清潔霜、清潔乳或是清潔皂，其主要效用都是用來清潔皮膚。使用時以手指將之均勻地抹在臉上後，以化粧紙擦拭乾淨，或以清水洗淨。
化粧水
化粧水又分為柔軟化粧水以及收斂性化粧水。
柔軟化粧水具有潔淨及柔軟肌膚的万效，可促進皮膚對養分吸收的效果，在洗完臉後使用。使用時倒在化粧棉上，輕輕地在臉上擦拭。而收斂性化粧水的作用是收縮毛孔，在使用乳液後，倒在化粧棉上，輕輕拍打臉部，可使毛孔收縮，皮膚將會更細緻。
按摩膏
這是按摩時專用的用品，它不但能促進肌膚血液循環，還可以增進新陳代謝，保持肌膚年輕。
乳液
這類產品可在肌膚上形成保護膜，隔絕與外界污染物的接觸。若已使用乳液則可免用隔離霜。
營養霜
一般來說可分為日霜及晚霜兩種。日霜的營養成份不比晚霜高，因為白天的時候交感神經作用比較活躍，皮膚的吸收功能比較不完整，而到了晚上，交感神經比較安定，所以可使用營養成份較高的晚霜。
而彩粧系列的產品比較常見的則有以下幾種：
美容霜
它具有保養皮膚之作用，能在臉上形成一層薄膜，並可折射陽光，而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。
粉底
它的作用在於創造理想的膚色。使用時只要以海棉沾取塗抹在臉上即可。依市面販售的產品種類，大致可區分為以下五種：
蜜粉：
適合在春、秋兩季時使用，感覺清爽，可固定粧底，使臉部粉嫩細緻，但使用時必須以手指按擦。
粉膏：
較濃稠，可掩蓋膚質之瑕疵。適合各種膚質，一年四季均可使用，含油量適中瀏覽。
粉條：
含油量較為豐富，適合在冬天或是皮膚特別乾燥時使用。
水粉餅：
在夏天專用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌膚泛出油光。使用時以海棉沾水擦拭，感覺冰涼、清爽，最適合於夏天使用。但較專業的化粧師或瀏覽較講究化粧技巧的消費者，僅將此產品使用於身體或四肢的部位。
兩用水粉餅：
兼具粉底、粉餅雙重效果的粉底，當妳來不及上粉底，或是補粧時，它能在短時間內讓妳迅速恢復嬌顏丰采。
基礎保養品一般來說有以下幾種：
清潔乳
不管是清潔霜、清潔乳或是清潔皂，其主要效用都是用來清潔皮膚。使用時以手指將之均勻地抹在臉上後，以化粧紙擦拭乾淨，或以清水洗淨。
化粧水
化粧水又分為柔軟化粧水以及收斂性化粧水。
柔軟化粧水具有潔淨及柔軟肌膚的万效，可促進皮膚對養分吸收的效果，在洗完臉後使用。使用時倒在化粧棉上，輕輕地在臉上擦拭。而收斂性化粧水的作用是收縮毛孔，在使用乳液後，倒在化粧棉上，輕輕拍打臉部，可使毛孔收縮，皮膚將會更細緻。
按摩膏
這是按摩時專用的用品，它不但能促進肌膚血液循環，還可以增進新陳代謝，保持肌膚年輕。
乳液
這類產品可在肌膚上形成保護膜，隔絕與外界污染物的接觸。若已使用乳液則可免用隔離霜。
營養霜
一般來說可分為日霜及晚霜兩種。日霜的營養成份不比晚霜高，因為白天的時候交感神經作用比較活躍，皮膚的吸收功能比較不完整，而到了晚上，交感神經比較安定，所以可使用營養成份較高的晚霜。
而彩粧系列的產品比較常見的則有以下幾種：
美容霜
它具有保養皮膚之作用，能在臉上形成一層薄膜，並可折射陽光，而且能使臉上的彩妝化粧更均勻、更持久且不易脫落。
粉底
它的作用在於創造理想的膚色。使用時只要以海棉沾取塗抹在臉上即可。依市面販售的產品種類，大致可區分為以下五種：
蜜粉：
適合在春、秋兩季時使用，感覺清爽，可固定粧底，使臉部粉嫩細緻，但使用時必須以手指按擦。
粉膏：
較濃稠，可掩蓋膚質之瑕疵。適合各種膚質，一年四季均可使用，含油量適中瀏覽。
粉條：
含油量較為豐富，適合在冬天或是皮膚特別乾燥時使用。
水粉餅：
在夏天專用，大都兼具防水、止汗的功能，可避免肌膚泛出油光。使用時以海棉沾水擦拭，感覺冰涼、清爽，最適合於夏天使用。但較專業的化粧師或瀏覽較講究化粧技巧的消費者，僅將此產品使用於身體或四肢的部位。
兩用水粉餅：
兼具粉底、粉餅雙重效果的粉底，當妳來不及上粉底，或是補粧時，它能在短時間內讓妳迅速恢復嬌顏丰采。
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