有句廣告詞講到「天然的最好」,的確是!天然的母乳,更是勝過配方奶,不論是所含有的營養成分更多,幫助寶寶在神經元與智力上健康的發育,其中的免疫球蛋白更是保護寶寶,不受到感染的防護罩。
且對於未來發生過敏的機率更是可以大大降低,如過敏性濕疹、蕁痲疹、氣喘、過敏性鼻炎等。另外,媽媽親自哺乳,對於提升寶寶的安全感與親密感更是無可取代的。
哺乳不僅是對寶寶好,對於媽媽也有許多的好處,首先在哺乳的過程中會刺激子宮收縮,對於惡露的排出有直接正面的影響,並可幫助子宮的復原。其次,研究上也顯示哺乳可以降低停經前罹患乳癌與卵巢癌的機率。另外,由於哺乳會消耗大量的熱量,只有配合適當均衡的飲食,對於產後身材的恢復,可說是ㄧ大助力。所以親自哺乳,不僅是對於寶寶和媽媽都有正面的助益,更是環保又經濟實惠的方法。
雖說是好處多多,但是臨床上有碰到許多哺乳困難的媽媽,甚至想要放棄哺乳,有的是產後乳汁分泌始終不足,有的是產生乳腺炎的狀況,導致乳房疼痛不舒。讓許多新手媽媽畏懼而煩惱不已。
針對預防產後乳汁分泌不足而言,特別要強調盡早讓小寶寶接觸媽媽的乳頭,小寶寶在出生後ㄧ小時內有強烈直接的吸吮反射,這時讓小寶寶直接與媽媽接觸,對於媽媽乳汁的分泌也會有很大的幫助,因為當新生兒吸吮乳房時,除了刺激泌乳素分泌增加,同時亦會刺激媽媽產生排乳反射(當媽媽聽到小寶寶的哭聲時也會不自覺刺激此反應)。
另外鼓勵親餵的方式哺乳,除了可以幫助剛出生的嬰兒建立安全感之外,也可以預防產後媽媽因為要擠乳而產生媽媽手(拇指肌腱炎)的狀況,而親餵可以更可以直接刺激媽媽的乳汁分泌,除了增加乳汁外,對於預防乳腺炎也有直接的幫助。
但是,產後有些媽媽因為氣血大虛,以致乳汁分泌不足,這時就需要適時靠些補充氣血,舒暢乳腺的泌乳茶,幫助媽媽乳汁的分泌。而多補充高蛋白的食物,加重食補的部份,再配合穴道的按摩,更是直接有效的方法。
可以選用足三里(位於膝蓋下四根橫指處,離脛骨外緣約一根手指的距離)、三陰交(距離內踝骨骨尖往上四根橫指處)。可以用原子筆頭圓頭處多按摩這兩個穴道,幫助氣血的恢復,也有助乳汁的分泌。
另外,若是產後過於疲倦或勞累,也可能影響乳汁的分泌量,臨床上有些媽媽就發現,若是睡眠品質不佳或是勞累加重,隔日的乳汁就會明顯的不足,所以為了有充足的乳汁,多休息放輕鬆也是很重要的。
門診時也常有媽媽本來乳汁分泌都很順暢,但是突然乳汁減少的情形發生,經過仔細的詢問下得知因為心情鬱怒與家人發生爭執導致,因為乳房也是肝經經過之處,「肝主舒暢條達」,若是因為鬱怒導致氣機不暢,也是會影響乳汁分泌的狀況,甚至產生乳腺炎的情形,這時可以多按摩「太衝穴」,位於足大趾與次趾交界處,往上三根橫指的距離,這個穴道我又稱為「快樂穴」,因為對於心情鬱悶、煩躁,都有很好的緩解效果。常按摩更是可以幫助乳腺的疏通與乳汁的分泌。
所以,產後除了不要太過勞累外,維持一份好心情,對於身體的恢復與乳量的增加,都是有正面的幫助!
以下分享ㄧ道食療與茶飲。
豬腳燉花生
材料:豬腳適量、生花生半碗、核桃(敲碎)五錢、當歸三錢、陳皮ㄧ錢、生薑三片、鹽少許。
作法:
1、將豬腳先洗淨川燙後,先加水燉煮二十分。
2、再加入花生、核桃、陳皮、生薑,再燉煮至花生爛熟即可。
3、最後再放入當歸,小火煮三分鐘即可,放入少許鹽調味。
4、若是傷口已復原的產婦,可以加入一碗的米酒一起燉煮。
功能:此為高蛋白質的食補,並有補血補氣的功效,可以幫助乳量的增加。
泌乳茶
材料:黃耆五錢、王不留行三錢、當歸三錢、麥冬三錢、生甘草五片。
作法:
1、將中藥洗淨後置藥袋中,加入1000cc的水,先浸15分。
2、以大火煮滾後,轉小火煮15分鐘即可。
3、可於一天內慢慢喝完。
功能:氣血雙補幫助乳腺暢通之功效。
8個DIY妙方 不花錢解決皮膚問題
DIY美容保養方法一直受到大家的歡迎,為了迎合夏日的到來,小編特意為大家準備了夏日DIY美容保養計劃,大家一起來學習吧。
鹽磨出的幼滑
對於肌膚,按摩是最好的放松方式,而在按摩的同時,用鹽取代按摩油,更可以事半功倍。鹽不僅可以消炎殺菌,在按摩時還可以作為非常柔和的磨沙顆粒。許多人皮膚比較敏感,很難接受磨沙膏,而鹽在按摩中會慢慢潤滑一些,它細小的顆粒匯編的幼滑,不僅可以去除角質,而且不會損傷皮膚。
給指甲預留護膚時間
這是臨睡前最後一項功課中很重要的部分--護甲,畢竟你也不想原本盡顯女性溫柔的雙手竟會充滿了滄桑。那麼,不妨用一點面霜摻一些橄欖油,塗抹在指甲上。幾周以後,就可以看到明顯的效果--指甲飽滿而泛著光澤,兩旁的“倒刺”也沒了蹤影。這種方法特別適用於那些由於常塗甲油而失去光澤的指甲。
酵母的下“斑”計劃
酵母,好像它一直都安靜地待在廚房裏,等著為饅頭、包子犧牲。現在,他又來到了新的工作崗位。經過了酷夏驕陽考驗的肌膚,多多少少會冒出一兩個調皮的斑點。而酵母恰恰有下“斑”的奇效。在幹酵母上滴幾滴水,臨睡前抹在斑點上,一覺醒來再用水洗去,不出一個月就可以看到你想要的效果。
脫毛也用“護發素”
以前脫毛或是剃須的時候,用的是剃須水,是嗎?那麼從現在開始,改用護發素吧!它比剃須水有更強的保濕和潤滑功效,特別是--它可以令剃後的毛孔迅速收縮,使肌膚看起來更光滑細膩。
勺子與“金魚”的故事
試遍了所有的方式,仍無法逃脫“金魚”眼的捉弄?那麼有兩個方法可以幫助你。第一,把原本床頭上的一個枕頭變為兩個,這樣擡高頭部可以減小眼部的壓力;第二,臨睡前在冰箱裏放上10把勺子,第二天把這些勺子放在眼睛上幾分鐘,問題就可以輕松解決了。
在臉上“煎蛋”
這是對付“痘痘”疤痕的又一個妙招。同樣是在臨睡前,把一些蛋黃塗在臉上,讓它在臉上待一夜,直到第二天早上再洗掉。蛋黃中含有豐富的維生素A,而維生素A是一種天然的嫩膚劑。
逃離“煙熏火燎”
雖然說吸煙是個壞習慣,但也不是每個人都願意戒掉它的。久而久之,手指上也會染上淡淡的煙草色調。去除手指黃色最好的方法就是--使用有潔白牙齒功效的牙膏。連續使用兩三個星期,這種痕跡就會褪掉。。
閃酷眼線的奧妙
當今最流行的彩妝手法之一,就是用眼影粉取代傳統的眼線液,這樣不僅可以使色彩更加豐富,還可以讓妝容的效果更加生動。但這也有一個問題--眼影粉比較容易脫落。如果用先蘸了凡士林的眼線刷去蘸眼影粉,這樣勾畫出的眼線就會非常持久,即使是在夏天也不會很快地脫妝。
鹽磨出的幼滑
對於肌膚,按摩是最好的放松方式,而在按摩的同時,用鹽取代按摩油,更可以事半功倍。鹽不僅可以消炎殺菌,在按摩時還可以作為非常柔和的磨沙顆粒。許多人皮膚比較敏感,很難接受磨沙膏,而鹽在按摩中會慢慢潤滑一些,它細小的顆粒匯編的幼滑,不僅可以去除角質,而且不會損傷皮膚。
給指甲預留護膚時間
這是臨睡前最後一項功課中很重要的部分--護甲,畢竟你也不想原本盡顯女性溫柔的雙手竟會充滿了滄桑。那麼,不妨用一點面霜摻一些橄欖油,塗抹在指甲上。幾周以後,就可以看到明顯的效果--指甲飽滿而泛著光澤,兩旁的“倒刺”也沒了蹤影。這種方法特別適用於那些由於常塗甲油而失去光澤的指甲。
酵母的下“斑”計劃
酵母,好像它一直都安靜地待在廚房裏,等著為饅頭、包子犧牲。現在,他又來到了新的工作崗位。經過了酷夏驕陽考驗的肌膚,多多少少會冒出一兩個調皮的斑點。而酵母恰恰有下“斑”的奇效。在幹酵母上滴幾滴水,臨睡前抹在斑點上,一覺醒來再用水洗去,不出一個月就可以看到你想要的效果。
脫毛也用“護發素”
以前脫毛或是剃須的時候,用的是剃須水,是嗎?那麼從現在開始,改用護發素吧!它比剃須水有更強的保濕和潤滑功效,特別是--它可以令剃後的毛孔迅速收縮,使肌膚看起來更光滑細膩。
勺子與“金魚”的故事
試遍了所有的方式,仍無法逃脫“金魚”眼的捉弄?那麼有兩個方法可以幫助你。第一,把原本床頭上的一個枕頭變為兩個,這樣擡高頭部可以減小眼部的壓力;第二,臨睡前在冰箱裏放上10把勺子,第二天把這些勺子放在眼睛上幾分鐘,問題就可以輕松解決了。
在臉上“煎蛋”
這是對付“痘痘”疤痕的又一個妙招。同樣是在臨睡前,把一些蛋黃塗在臉上,讓它在臉上待一夜,直到第二天早上再洗掉。蛋黃中含有豐富的維生素A,而維生素A是一種天然的嫩膚劑。
逃離“煙熏火燎”
雖然說吸煙是個壞習慣,但也不是每個人都願意戒掉它的。久而久之,手指上也會染上淡淡的煙草色調。去除手指黃色最好的方法就是--使用有潔白牙齒功效的牙膏。連續使用兩三個星期,這種痕跡就會褪掉。。
閃酷眼線的奧妙
當今最流行的彩妝手法之一,就是用眼影粉取代傳統的眼線液,這樣不僅可以使色彩更加豐富,還可以讓妝容的效果更加生動。但這也有一個問題--眼影粉比較容易脫落。如果用先蘸了凡士林的眼線刷去蘸眼影粉,這樣勾畫出的眼線就會非常持久,即使是在夏天也不會很快地脫妝。
七個飲食習慣讓你半個月變瘦
按照上班族,不,應該是中國人的習慣來說,晚飯是最重要的。因為只有晚飯,時間最充裕,所以晚飯最豐盛,我們也容易吃得多。但是這其實是不健康的習慣哦,尤其是對於想減肥的人群,晚飯是要儘量少吃儘量清淡才對哦。所以,是時候跟舊習慣說拜拜啦。
近年來,健康專家注意到在亞洲,肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此;這種現象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認為,這不但與缺乏鍛鍊有關,而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。他說:“白天不進食,待晚上狂歡大嚼一頓,這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉,反而卻因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。”
最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據說不出一個月,就能使你的飯量減下來,並且不會有任何饑餓感覺,在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1.少食多餐
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4.善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。
6.表裏調整
要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。
近年來,健康專家注意到在亞洲,肥胖的人逐日增多,年輕人尤其如此;這種現象令人感到非常吃驚。尤科貫博士認為,這不但與缺乏鍛鍊有關,而且還與不良飲食習慣有著密切聯繫。他說:“白天不進食,待晚上狂歡大嚼一頓,這種習慣非常有損人體健康。因為飲食中的熱量沒有被活動消耗掉,反而卻因肌體處於休息狀態而變為脂肪儲存起來。”
最近,從專家們那兒傳來了一條好消息,據說不出一個月,就能使你的飯量減下來,並且不會有任何饑餓感覺,在不經意中身材也變得苗條宜人。下面是他們提供的飲食技巧。
1.少食多餐
控制食欲的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
2.自我節制
進餐時,每當把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經不住餐後點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。
3.果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這類飲食的熱量均應低於 200千卡。
4.善於飲水
水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
5.變換吃法
逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個星期內,可能會因為食譜的改變而倍感困窘,但隨著時間推移,這種感覺終究會消失殆盡。
6.表裏調整
要堅信飲食習慣改變後;自己的身材會變得愈加苗條。要時時暗示自己:假如站立時身姿筆直,體重馬上會減輕兩公斤。穿上一條束腰連襪褲,不但看上去更修長苗條,而且緊繃的衣服還有助於防止飲食過量。
7. 晚餐少食
能量主要消耗于白天的活動中,而睡眠時熱量會轉化為脂肪儲存起來。因此,晚飯還是少食為妙。
瘦大小腿絕招 一週見效
腿部過分粗壯會讓你的身高在視覺上矮了很多,想要做高挑窈窕女,瘦腿工作必不可少。今天小編就教你瘦大腿、瘦小腿的秘方,愛美的mm們趕緊針對自己的情況挑一個來學吧,一個星期就能見效哦。
小腿:
1.跳繩早上和晚上各500下,纏保鮮膜10分鐘,不要太久,再狠點,放點貝羅,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
2。扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 順著呼吸,這樣堅持做,放心不會反彈。
3。上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子
大腿:
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀,然後抖動大腿,你能堅持2分鐘的話,我算你強。 你應該能 感覺到效果啦,呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩,揉搓。促進血液迴圈,還可以美容。如果你是油性肌膚,還可以去油,很好的!!
4.每天早上拍大腿2側,各100下。
1個星期不需要,你只要現在就去做做3和2 ,我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。
小腿:
1.跳繩早上和晚上各500下,纏保鮮膜10分鐘,不要太久,再狠點,放點貝羅,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
2。扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 順著呼吸,這樣堅持做,放心不會反彈。
3。上下蹲100下,不僅瘦腰,腿,還有肚子
大腿:
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以減很多地方,小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀,然後抖動大腿,你能堅持2分鐘的話,我算你強。 你應該能 感覺到效果啦,呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩,揉搓。促進血液迴圈,還可以美容。如果你是油性肌膚,還可以去油,很好的!!
4.每天早上拍大腿2側,各100下。
1個星期不需要,你只要現在就去做做3和2 ,我想你能看見大腿瘦下來的脂肪哦。
做瘦腿運動,趕走粗腿
如何瘦腿一直困擾著眾多美眉們。其實再難的事只要你找到對的方法也能輕而易舉的解決。想趕走粗腿,跟著我們一起做瘦腿運動吧!
1.下蹲提腿運動
直立,雙腳平行。雙膝和臀部彎曲,下蹲,手臂齊肩向前伸。腿直立起來,另一條腿直接向側面提起,手臂由前往後伸至呈一直線。回到曲膝姿勢,換另一條腿重復做同樣動作。
安全提示:
a、只要臀部不低於雙膝,盡可能地深蹲。
b、兩腿交換分別做8—12次。
2.前傾運動大腿和臀部肌肉健美的良方
右腳前立,左腳後撤,重心在腳尖。雙手輕撫腰部,身體向著地平面下降,曲膝。拉直左腿,與地面平行。
安全提示:
a、收腹提氣,腰挺直。
b、替換雙腿重復8—12次,做兩組。
c、盡可能讓背部向上拉升可改善駝背。
3.臀部外展肌運動——削減大腿外側脂肪的良方
靠橫欄或一椅背站立,雙膝放鬆。側向抬腿約45度角,腳有輕度緊張感,膝放鬆。腿緩緩回到起始姿勢。
安全提示:
a、注意保持站姿的一條腿要始終放鬆膝部。
b、髖部輕微傾斜,腹部收緊。
c、腿不要搖晃,整個過程注意控制。
d、替換雙腿重復16—32次,做一組。
4.走動式前傾
雙腳並攏站立,雙手各持一啞鈴(任意)。右腳前邁一大步,曲膝,右大腿與地面平行,右膝和腳踩在一條線,與地面垂直。左腳向右腳靠攏,回復站姿,左腳接著前邁一大步。
安全提示:
a、膝和腳踩保持在一條直線上。
b、腰挺拔。
c、前進20步,轉身走20步,回到起點。
5.前傾運動變式
雙腳齊臀分開站立,雙手輕撫腰部。前邁一大步,身體徐降腰保持挺拔,臀部不能低於前膝。收步,回到開始姿勢。
安全提示:
a、收腹提氣,腰挺直。
b、替換雙腿重復16次,做兩組。
6.外提大腿運動
右手臂托耳部,左手掌向下輕觸地面。側躺,臀部屈曲不超過45度角。
左大腿徐徐提起,徐徐落下,回復起姿,整個過程中,肌肉要緊張起來。
安全提示:
a、注意臀部不要翻滾。
b、動作徐緩。
c、確保上身不被肘部托起。
d、重復8—12次,左右交換側身,做二或三組。
7.內提大腿運動
右手臂托耳部,左手掌向下輕觸地面。側躺,左腿壓在右腿上。緩緩提起右大腿,使肌肉緊張起來,然後有控制地緩緩下落。
安全提示:
a、壓在下邊的腿一定伸直,膝蓋向前。
b、左右交換側身,重復8—12次,做二或三組。
8.後抬腿運動
俯臥,雙腿向後伸直,雙手托腮。一小腿上抬,稍離地面,保持臀部姿勢。曲腿,使之與地面儘量垂直。
安全提示:
a、—膝略離地,另一腿伸直。
b、替換兩腿重復8—12次,做二或三組。
9.後抬腿運動變式
面朝下,雙肘和雙膝支撐用力,托起身體。一腿提至與臀部成一條直線,臀姿保持與地面平行。抬小腿,曲膝,膝與腳踩在一直線。腿下降,回到地面。
安全提示:
a、注意收腹提氣。
b、腿和臀成一直線,不要偏離此線,否則會影響姿勢,引發下背疼痛。兩腿替換重復8—12次,做二或三組。
10.髖部傾斜運動——鍛鍊臀部和後腿腱肌肉的良方
仰面平衡,兩臂向側伸展,曲膝,雙腳呈肩寬距離分開,腳跟觸地。向後壓肩,擠壓後腿腱,提骨盆,背緊靠地。盡最大可能堅持,腿始下滑。
安全提示:
a、後背始終不要離開地面。
b、重復8次,做三組。
1.下蹲提腿運動
直立,雙腳平行。雙膝和臀部彎曲,下蹲,手臂齊肩向前伸。腿直立起來,另一條腿直接向側面提起,手臂由前往後伸至呈一直線。回到曲膝姿勢,換另一條腿重復做同樣動作。
安全提示:
a、只要臀部不低於雙膝,盡可能地深蹲。
b、兩腿交換分別做8—12次。
2.前傾運動大腿和臀部肌肉健美的良方
右腳前立,左腳後撤,重心在腳尖。雙手輕撫腰部,身體向著地平面下降,曲膝。拉直左腿,與地面平行。
安全提示:
a、收腹提氣,腰挺直。
b、替換雙腿重復8—12次,做兩組。
c、盡可能讓背部向上拉升可改善駝背。
3.臀部外展肌運動——削減大腿外側脂肪的良方
靠橫欄或一椅背站立,雙膝放鬆。側向抬腿約45度角,腳有輕度緊張感,膝放鬆。腿緩緩回到起始姿勢。
安全提示:
a、注意保持站姿的一條腿要始終放鬆膝部。
b、髖部輕微傾斜,腹部收緊。
c、腿不要搖晃,整個過程注意控制。
d、替換雙腿重復16—32次,做一組。
4.走動式前傾
雙腳並攏站立,雙手各持一啞鈴(任意)。右腳前邁一大步,曲膝,右大腿與地面平行,右膝和腳踩在一條線,與地面垂直。左腳向右腳靠攏,回復站姿,左腳接著前邁一大步。
安全提示:
a、膝和腳踩保持在一條直線上。
b、腰挺拔。
c、前進20步,轉身走20步,回到起點。
5.前傾運動變式
雙腳齊臀分開站立,雙手輕撫腰部。前邁一大步,身體徐降腰保持挺拔,臀部不能低於前膝。收步,回到開始姿勢。
安全提示:
a、收腹提氣,腰挺直。
b、替換雙腿重復16次,做兩組。
6.外提大腿運動
右手臂托耳部,左手掌向下輕觸地面。側躺,臀部屈曲不超過45度角。
左大腿徐徐提起,徐徐落下,回復起姿,整個過程中,肌肉要緊張起來。
安全提示:
a、注意臀部不要翻滾。
b、動作徐緩。
c、確保上身不被肘部托起。
d、重復8—12次,左右交換側身,做二或三組。
7.內提大腿運動
右手臂托耳部,左手掌向下輕觸地面。側躺,左腿壓在右腿上。緩緩提起右大腿,使肌肉緊張起來,然後有控制地緩緩下落。
安全提示:
a、壓在下邊的腿一定伸直,膝蓋向前。
b、左右交換側身,重復8—12次,做二或三組。
8.後抬腿運動
俯臥,雙腿向後伸直,雙手托腮。一小腿上抬,稍離地面,保持臀部姿勢。曲腿,使之與地面儘量垂直。
安全提示:
a、—膝略離地,另一腿伸直。
b、替換兩腿重復8—12次,做二或三組。
9.後抬腿運動變式
面朝下,雙肘和雙膝支撐用力,托起身體。一腿提至與臀部成一條直線,臀姿保持與地面平行。抬小腿,曲膝,膝與腳踩在一直線。腿下降,回到地面。
安全提示:
a、注意收腹提氣。
b、腿和臀成一直線,不要偏離此線,否則會影響姿勢,引發下背疼痛。兩腿替換重復8—12次,做二或三組。
10.髖部傾斜運動——鍛鍊臀部和後腿腱肌肉的良方
仰面平衡,兩臂向側伸展,曲膝,雙腳呈肩寬距離分開,腳跟觸地。向後壓肩,擠壓後腿腱,提骨盆,背緊靠地。盡最大可能堅持,腿始下滑。
安全提示:
a、後背始終不要離開地面。
b、重復8次,做三組。
適合所有人的抗衰老洗臉法
洗臉的步驟要因洗面奶而手法略有不同。但基本沒什麼差別,主要是第一小步有差別。按照下圖手法洗臉可以起到預防和延緩衰老的作用。
圖:洗臉的手法
1、(無泡沫的洗面奶):先把臉打濕,擠出少量洗面奶點五點在臉上,五點分別點在額頭、鼻子、下巴、兩頰;
(有泡沫的洗面奶):先把臉打濕,然後擠出少量的洗面奶在手心摩搓出泡沫。
2、在摩搓時,請用手心對手心打圈狀。(針對有泡沫洗面奶)
3、再用美容指(中指以及無名指)在手心打圈狀,以使有泡液產生。然後,把兩個手心的泡液抹在臉上,記得是呈斜的。手勢要從下往上,呈斜線往上面平均掃開。
4、a、首先,從下巴用美容指(中指及無名指)斜斜以內往外打圈至耳根(可稍加點力輕摁,此為穴位)
b、嘴角開始用美容指(中指及無名指)由內而外打圈成斜狀至耳中(可稍加點力輕摁,此為穴位)
c、兩頰同樣用美容指(中指及無名指)由內而外打圈成斜狀至太陽穴(可稍加點力輕摁,此為穴位)
d、額頭的洗法略有不同,從中間開始往兩邊打圈直到太陽穴,(可稍加點力輕摁,此為穴位)
e、鼻梁的洗法則是往下掃涂,兩手的美容指交替掃。鼻側兩邊用中指上下抽動;鼻翼兩處則用中指由外向內打圈,此動作可以幫助減少黑頭。
f、眼睛的洗法則是用無名指由內眼角開始向上向外打兩個圓圈。
g、剩下嘴唇了,用美容指從中間部分向法令紋生長處、唇部兩邊打大括弧型。
5、嚴格遵照以上手法洗臉,美容指(中指以及無名指)由下往上,由內往外打圈成斜狀洗面。
6、哪個地方沒有泡液可以洗了,你就用手心打圈抹上去。
7、注意潔面產品在臉上停留的時間不要超過1分鐘。
教你散步減肥法
別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鍾大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考:
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法(推薦!)
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鍾大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考:
1.普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2.快速步行法(推薦!)
每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
吃榴蓮有什麼好處 ?
一個榴蓮=三隻老母雞
想想吃母雞有什麼好處,再想想一下子吃三隻老母雞有什麼好處
≮功效≯
榴蓮含有豐富的蛋白質和脂類,對機體有很好的補養作用,是良好的果品類營養來源。
榴蓮有特殊的氣味,不同的人感受不同,有的人認為其臭如貓屎,有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食慾之功效,其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
蓮雖富含纖維素,但它在腸胃中會吸水膨脹,過多食用反而會阻塞腸道,引起便秘。
榴蓮含熱量及糖分較高,因此肥胖人士宜少吃,糖尿病者更不應該進食。
它亦含較高的鉀,腎病及心髒病人應少吃。
≮主要營養素≯
維生素(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) CD (微克) E
6 0.33 0.2 0.25 - 31 - 2.3
生物素(微克) K (微克) P (微克)胡蘿蔔素葉酸(微克)泛酸菸酸礦物質元素(毫克)鈣
24 - - - 150 0.22 1.4 5
鐵磷鉀鈉銅鎂鋅(微克)硒(微克)
0.3 36 510 35 0.19 27 0.27 1.18
榴蓮雖好,但一次不可多吃,因其豐富的營養,您腸胃無法完全吸收時會上火。如果多吃後,可吃幾隻山竹,只有水果王后才能降服水果之王。
想想吃母雞有什麼好處,再想想一下子吃三隻老母雞有什麼好處
≮功效≯
榴蓮含有豐富的蛋白質和脂類,對機體有很好的補養作用,是良好的果品類營養來源。
榴蓮有特殊的氣味,不同的人感受不同,有的人認為其臭如貓屎,有的人認為香氣馥郁。榴蓮的這種氣味有開胃、促進食慾之功效,其中的膳食纖維還能促進腸蠕動。
蓮雖富含纖維素,但它在腸胃中會吸水膨脹,過多食用反而會阻塞腸道,引起便秘。
榴蓮含熱量及糖分較高,因此肥胖人士宜少吃,糖尿病者更不應該進食。
它亦含較高的鉀,腎病及心髒病人應少吃。
≮主要營養素≯
維生素(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) CD (微克) E
6 0.33 0.2 0.25 - 31 - 2.3
生物素(微克) K (微克) P (微克)胡蘿蔔素葉酸(微克)泛酸菸酸礦物質元素(毫克)鈣
24 - - - 150 0.22 1.4 5
鐵磷鉀鈉銅鎂鋅(微克)硒(微克)
0.3 36 510 35 0.19 27 0.27 1.18
榴蓮雖好,但一次不可多吃,因其豐富的營養,您腸胃無法完全吸收時會上火。如果多吃後,可吃幾隻山竹,只有水果王后才能降服水果之王。
「虛人」冬季進補菜單
都市生活緊張而忙碌,人們常常會忽視對飲食的要求。其實從早晨您喝下第一杯水,一天的飲食生活就已經開始了。不同顏色的蔬菜都含有什麼樣的營養?早中晚三餐怎樣合理進行葷素搭配?為了讓您能遠離由飲食誤區引起的不適甚至疾病,小編精心為您搜羅各類飲食保健信息,貼身定制屬於您的健康飲食!
中醫認為,冬季進補對身體有著補養和治療的雙重意義,有益於身體健康。但冬季進補並非人人皆宜。對於那些健康、身強體壯的正常人就沒有必要進行冬補,只需注意飲食調養及適當的體育鍛煉即可。而對於那些開刀手術、大病初癒、勞累過度、年老體虛者,通過冬季進補,則可以盡早恢復健康。但具體應該怎樣補,需要補什麼,每個人身體的情況不同,進補時需應區別對待,各取所需。
一、血虛不足常有頭昏眼花者,可選服有補益氣血作用的阿膠漿、四物飲、參杞補膏、補氣養血膏等中成藥。同時可常食動物血、禽蛋、禽肉等進行食補。
二、氣虛不足常體倦無力、動則氣喘者,可選用有健脾益肺,靜心安神作用的人參、紅參、生曬參等。方法:將參切碎紅參在火上烘軟後切片,每日3-4克,放入小瓷碗內,加入半碗水,少量糖,隔水蒸燉,每天服1-2次。也可適量飲些豆漿、牛奶;還可燉紅棗、桂圓、蹄膀、精肉等服食。
三、陽虛冬天怕冷者,進補宜選擇具有補腎陽作用且溫而不燥的助陽之品。可選用鹿茸片、參茸片、參茸補膏等;也可選用鹿茸血片或粉片,每次0.5克,隔水燉服。除服滋補藥外,還可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有補氣助陽,增加防寒作用的食物,這些都是補陽上品,在冬季裡可經常食用。
更多免費的美容,減肥,纖體,個人護理,靚麗彩妝,美顏護膚,男女生活資訊請到http://youbeauty123.blogspot.com
四、陰虛者,冬季進補可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥;也可服用哈士蟆油以補腎精、潤肺養陰;或食用海參,對虛弱勞損、精血虧耗等症有效。
此外,專家還提醒人們,冬季進補時要注意以下幾點:
凡有感冒發熱、不思飲食、消化不良、嘔吐腹瀉等病症,都應暫停服用任何滋補品,待病癒後再進補。
進補時忌進食過於甘膩的食物,忌過食生冷食品,以免妨礙對補藥、補品的吸收。
服用人參進補時,忌食蘿蔔,以免影響人參的進補作用。
生命在於運動,人們不能光靠滋補品來維持身體的健康,還要參加適當的體育鍛煉和力所能及的勞動,方能最終獲得健康。
中醫認為,冬季進補對身體有著補養和治療的雙重意義,有益於身體健康。但冬季進補並非人人皆宜。對於那些健康、身強體壯的正常人就沒有必要進行冬補,只需注意飲食調養及適當的體育鍛煉即可。而對於那些開刀手術、大病初癒、勞累過度、年老體虛者,通過冬季進補,則可以盡早恢復健康。但具體應該怎樣補,需要補什麼,每個人身體的情況不同,進補時需應區別對待,各取所需。
一、血虛不足常有頭昏眼花者,可選服有補益氣血作用的阿膠漿、四物飲、參杞補膏、補氣養血膏等中成藥。同時可常食動物血、禽蛋、禽肉等進行食補。
二、氣虛不足常體倦無力、動則氣喘者,可選用有健脾益肺,靜心安神作用的人參、紅參、生曬參等。方法:將參切碎紅參在火上烘軟後切片,每日3-4克,放入小瓷碗內,加入半碗水,少量糖,隔水蒸燉,每天服1-2次。也可適量飲些豆漿、牛奶;還可燉紅棗、桂圓、蹄膀、精肉等服食。
三、陽虛冬天怕冷者,進補宜選擇具有補腎陽作用且溫而不燥的助陽之品。可選用鹿茸片、參茸片、參茸補膏等;也可選用鹿茸血片或粉片,每次0.5克,隔水燉服。除服滋補藥外,還可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有補氣助陽,增加防寒作用的食物,這些都是補陽上品,在冬季裡可經常食用。
更多免費的美容,減肥,纖體,個人護理,靚麗彩妝,美顏護膚,男女生活資訊請到http://youbeauty123.blogspot.com
四、陰虛者,冬季進補可選用六味地黃丸、左歸丸等中成藥;也可服用哈士蟆油以補腎精、潤肺養陰;或食用海參,對虛弱勞損、精血虧耗等症有效。
此外,專家還提醒人們,冬季進補時要注意以下幾點:
凡有感冒發熱、不思飲食、消化不良、嘔吐腹瀉等病症,都應暫停服用任何滋補品,待病癒後再進補。
進補時忌進食過於甘膩的食物,忌過食生冷食品,以免妨礙對補藥、補品的吸收。
服用人參進補時,忌食蘿蔔,以免影響人參的進補作用。
生命在於運動,人們不能光靠滋補品來維持身體的健康,還要參加適當的體育鍛煉和力所能及的勞動,方能最終獲得健康。
教你四種超省錢簡易美膚法
通過化妝品來保養皮膚,是大家的日常護膚習慣。但是昂貴的化妝品可是每個愛美MM不小的一筆支出哦。近期,有網友獻出護膚妙記,既省錢,效果又好,而且操作方法還簡單。因此廣受好評,一起來看看。
白糖洗臉去痘
原料:白糖
做法:在用洗面奶洗完臉後,再用一點白沙糖放在手掌上,加一點點水揉揉(防止太過刺激過敏),然後放在臉上揉洗,一分鐘左右,就用清水洗乾淨。
美膚效果:每天用白糖加一點點水來洗臉三次,一個星期就能覺得面部變得光滑白嫩,而且堅持一陣子,對暗瘡印會很有效。
啤酒毛孔收縮面膜
原料:啤酒、醫用棉紗
做法:取一只乾淨的小碗,倒入啤酒,浸入醫用棉紗布3分鐘左右。然後將棉紗取出,微擰,敷於臉上。臉部肌肉放鬆,敷半個小時。如棉紗中水被吸收,可再泡,再敷。
美膚效果:啤酒中的蛇麻子是一種清涼劑,具有預防面疱、膿疱等作用,對縮小毛孔有效。此外,還可用銀耳湯美白,消除細紋,但是要堅持比較長的時間,對於曬後修復也有功效。
阿司匹林面膜
原料:5-6片阿司匹林藥片、清水
做法:5-6片阿司匹林藥片用擀面杖捻成很細的粉末,然後加一勺清水調和,用棉片沾阿司匹林溶液擦在臉上,等待20-30分鐘後沖洗掉。
美膚效果:用後臉會變得光滑細膩,膚色變白變均勻,痘印淡化。但要注意阿司匹林藥片要磨得很細,越細越好,否則擦在臉上會覺疼痛。為了防止有過敏現象,在使用前,可先試在耳根後面看看自己是否合適。做過後要注意保濕,使用滋潤型的護膚品。
VC美白超級簡單面膜
原料:壓縮面膜一顆、礦泉水一小碗、維生素C適量,約500mg。若不嫌麻煩,用檸檬水代替礦泉水效果更佳。
做法:只要把維生素C搗碎,倒入礦泉水溶解,然後把準備好的壓縮面膜泡在水裡面發起來就可以了。
美膚效果:保濕補水。做好了以後一定要洗乾淨,因為維生素C可能沒有完全融化,如果殘留在臉上的話,會使皮膚變得黃黃的,所以用完了千萬別忘記洗掉。
白糖洗臉去痘
原料:白糖
做法:在用洗面奶洗完臉後,再用一點白沙糖放在手掌上,加一點點水揉揉(防止太過刺激過敏),然後放在臉上揉洗,一分鐘左右,就用清水洗乾淨。
美膚效果:每天用白糖加一點點水來洗臉三次,一個星期就能覺得面部變得光滑白嫩,而且堅持一陣子,對暗瘡印會很有效。
啤酒毛孔收縮面膜
原料:啤酒、醫用棉紗
做法:取一只乾淨的小碗,倒入啤酒,浸入醫用棉紗布3分鐘左右。然後將棉紗取出,微擰,敷於臉上。臉部肌肉放鬆,敷半個小時。如棉紗中水被吸收,可再泡,再敷。
美膚效果:啤酒中的蛇麻子是一種清涼劑,具有預防面疱、膿疱等作用,對縮小毛孔有效。此外,還可用銀耳湯美白,消除細紋,但是要堅持比較長的時間,對於曬後修復也有功效。
阿司匹林面膜
原料:5-6片阿司匹林藥片、清水
做法:5-6片阿司匹林藥片用擀面杖捻成很細的粉末,然後加一勺清水調和,用棉片沾阿司匹林溶液擦在臉上,等待20-30分鐘後沖洗掉。
美膚效果:用後臉會變得光滑細膩,膚色變白變均勻,痘印淡化。但要注意阿司匹林藥片要磨得很細,越細越好,否則擦在臉上會覺疼痛。為了防止有過敏現象,在使用前,可先試在耳根後面看看自己是否合適。做過後要注意保濕,使用滋潤型的護膚品。
VC美白超級簡單面膜
原料:壓縮面膜一顆、礦泉水一小碗、維生素C適量,約500mg。若不嫌麻煩,用檸檬水代替礦泉水效果更佳。
做法:只要把維生素C搗碎,倒入礦泉水溶解,然後把準備好的壓縮面膜泡在水裡面發起來就可以了。
美膚效果:保濕補水。做好了以後一定要洗乾淨,因為維生素C可能沒有完全融化,如果殘留在臉上的話,會使皮膚變得黃黃的,所以用完了千萬別忘記洗掉。
消滅5大不運動借口
誰都知道運動對身體好處多,卻很少有人能持之以恆。人們總有一大堆的理由拒絕運動。“事實上,任何理由都不足以阻止人們運動的步伐。”美國著名運動教練在最新出版的《健身》雜志中表示,遵循以下原則,就能幫助我們擺脫各種不運動的理由。
借口1.運動枯燥乏味。
運動並不枯燥,你可以讓它更有趣。參加一場競技比賽,社區活動也好,大規模的比賽也罷,隻要身體條件允許,都可以參與。你不僅會為此刻苦鍛煉、積極准備,更會為賽場上的勇敢拼搏而自豪。此外你還可以嘗試一些新的鍛煉項目,如普拉提、太極等,同樣會獲益匪淺。
借口2.懶得專門運動。
如果你不是“十匹馬都拉不動”的人,就完全可以運動起來。如果從家到單位的步行時間是半小時到1小時,現在就開始步行上下班吧,這樣既省錢又鍛煉,還會增添工作的活力。
借口3.帶孩子沒時間。
當寶寶走進了你的生活,是否一定會佔去你的運動時間?不要把孩子當成負擔,相反,你可以嘗試與眾不同的運動,例如推著嬰兒車帶孩子在公園中散步,這不僅 增添了運動的樂趣,也會消耗掉更多的熱量。當你需要時刻守在寶寶身邊時,最好把臥室變成健身房,在其中可以做一些瑜伽、舉重、健身球之類的運動。
借口4.身體受傷難運動。
當身體的某個部位受傷時,一躺了之未必好,別忘了,身體的其他部位依然需要活動,否則它們就可能出問題。此時,在遵醫囑的前提下,活動其他部位同樣重要。
借口5.運動習慣難養成。
沒有運動習慣的人,可以先挑一些有趣的運動,如爬山、游泳,參加健身俱樂部或者和親人朋友逛街、旅游,這些都不失為簡易而有效的運動方式。
更多免費的美容,減肥,纖體,個人護理,靚麗彩妝,美顏護膚,男女生活資訊請到http://youbeauty123.blogspot.com
借口1.運動枯燥乏味。
運動並不枯燥,你可以讓它更有趣。參加一場競技比賽,社區活動也好,大規模的比賽也罷,隻要身體條件允許,都可以參與。你不僅會為此刻苦鍛煉、積極准備,更會為賽場上的勇敢拼搏而自豪。此外你還可以嘗試一些新的鍛煉項目,如普拉提、太極等,同樣會獲益匪淺。
借口2.懶得專門運動。
如果你不是“十匹馬都拉不動”的人,就完全可以運動起來。如果從家到單位的步行時間是半小時到1小時,現在就開始步行上下班吧,這樣既省錢又鍛煉,還會增添工作的活力。
借口3.帶孩子沒時間。
當寶寶走進了你的生活,是否一定會佔去你的運動時間?不要把孩子當成負擔,相反,你可以嘗試與眾不同的運動,例如推著嬰兒車帶孩子在公園中散步,這不僅 增添了運動的樂趣,也會消耗掉更多的熱量。當你需要時刻守在寶寶身邊時,最好把臥室變成健身房,在其中可以做一些瑜伽、舉重、健身球之類的運動。
借口4.身體受傷難運動。
當身體的某個部位受傷時,一躺了之未必好,別忘了,身體的其他部位依然需要活動,否則它們就可能出問題。此時,在遵醫囑的前提下,活動其他部位同樣重要。
借口5.運動習慣難養成。
沒有運動習慣的人,可以先挑一些有趣的運動,如爬山、游泳,參加健身俱樂部或者和親人朋友逛街、旅游,這些都不失為簡易而有效的運動方式。
更多免費的美容,減肥,纖體,個人護理,靚麗彩妝,美顏護膚,男女生活資訊請到http://youbeauty123.blogspot.com
每天刷兩次牙 有助預防癌症
日本一項最新醫學研究顯示,每天刷牙兩次以上的人,罹患口腔或食道癌的機率比刷一次牙的人低了3成,而完全不刷牙的人,罹癌的機率則是刷一次牙的人的1.8倍。
日本共同社報導,位於名古屋的愛知縣癌症中心研究所,是以約3,800人為對象進行流行病學調查而得到這項結果。這是日本第一份有關刷牙習慣與罹患癌症關係的報告,將在10月1日舉行的日本癌症學會上發表。
分析結果顯示,每天刷牙兩次以上的人比刷一次的人患癌機率低了約29%,完全不刷牙的人的機率則是刷兩次以上人的2.5倍。而對抽煙和飲酒的人進行單獨分析也獲得了相同結果,顯示沒有刷牙習慣和其他危險因素無關,它是一種單獨存在的致癌危險因素。
研究負責人松尾惠太郎表示,口腔和喉嚨中有能夠產生被認為是致癌物質乙醛的細菌。刷牙可以洗去細菌和致癌物質,所以每天至少在早晚刷牙有助於預防癌症。
日本共同社報導,位於名古屋的愛知縣癌症中心研究所,是以約3,800人為對象進行流行病學調查而得到這項結果。這是日本第一份有關刷牙習慣與罹患癌症關係的報告,將在10月1日舉行的日本癌症學會上發表。
分析結果顯示,每天刷牙兩次以上的人比刷一次的人患癌機率低了約29%,完全不刷牙的人的機率則是刷兩次以上人的2.5倍。而對抽煙和飲酒的人進行單獨分析也獲得了相同結果,顯示沒有刷牙習慣和其他危險因素無關,它是一種單獨存在的致癌危險因素。
研究負責人松尾惠太郎表示,口腔和喉嚨中有能夠產生被認為是致癌物質乙醛的細菌。刷牙可以洗去細菌和致癌物質,所以每天至少在早晚刷牙有助於預防癌症。
水痘可能發作不只一次
水痘是一種濾過性病毒的感染,台語稱為「出水珠」,至於在英文中原意為「癢痘」,在發疹前三天,常有發燒、胃不適、頭痛等現象,至於皮疹剛開始就是以小水泡來表現,周圍泛有紅暈,如同玫瑰花瓣上的露珠。
水泡不久形成膿包,而後乾掉形成痂皮,約二周痊癒。
在同一個人身上,常可看到不同時期的病灶。
嚴重的水痘,可以伴隨水泡的出血,侵犯腦、肺,引起死亡。
水痘一般是終身免疫的,不過少數特殊體質者,可能發作不只一次。
由於病灶常常很癢,水泡在摳破後常伴隨細菌感染,留下疤痕。
水痘潛伏期約十四到二十一天,一般印象中,水痘好發於冬天及春天,以小孩為多,但許多國家的水痘發作年齡層,都有逐漸高齡化現象。一般而言,溫帶國家得水痘之年齡較輕,而熱帶國家則較晚。
以往大家覺得長水痘是小孩成長必經之路,但目前已有安全有效的疫苗上市,以預防醫學角度來看,只要在一歲到一歲半間注射一針,即可防止感染水痘,甚至日後的帶狀疹也可能較輕微,實在值得推薦。
蔡呈芳 醫師表示水痘一般是會自行痊癒,尤其在小孩,症狀較輕,甚至許多人得過自己也無記憶。
在節省醫療成本的考量上,往往只是給予止癢、退燒的藥物,如果有併發傷口細菌感染,才給予抗生素藥物。
然而成人得水痘,尤其是癮君子,其併發水痘性肺炎的機會為一般成人的十五倍,有致死之可能,應予抗病毒藥物治療。
此外,長期使用類固醇的氣喘兒、糖尿病、癌症等免疫力差的患者,也應予治療。
孕婦在懷孕前四個月得水痘,可能引起胎兒畸型,發生率在百分之二.三到四.九。
而在產期前後七天得水痘,嬰兒有較高致死率,也應特別小心。
水痘靠飛沫傳染為主,且往往在未發疹前即已傳播出去,因此為怕傳染而請假在家,倒不一定需要。
但適度的休息,的確可加速自癒能力,但如果有發疹後仍高燒不退,或是屬於上述高危險群患者,就應特別留意。
如果是兒童,應避免使用阿斯匹靈退燒,以免引起雷氏徵候群,特徵是嘔吐、嗜睡及好鬥,之後引發譫妄及昏迷。
至於一般處理上,洗澡宜採淋浴,之後輕輕拍乾或吹乾,尤其應避免搔抓,以免細菌感染。
水泡不久形成膿包,而後乾掉形成痂皮,約二周痊癒。
在同一個人身上,常可看到不同時期的病灶。
嚴重的水痘,可以伴隨水泡的出血,侵犯腦、肺,引起死亡。
水痘一般是終身免疫的,不過少數特殊體質者,可能發作不只一次。
由於病灶常常很癢,水泡在摳破後常伴隨細菌感染,留下疤痕。
水痘潛伏期約十四到二十一天,一般印象中,水痘好發於冬天及春天,以小孩為多,但許多國家的水痘發作年齡層,都有逐漸高齡化現象。一般而言,溫帶國家得水痘之年齡較輕,而熱帶國家則較晚。
以往大家覺得長水痘是小孩成長必經之路,但目前已有安全有效的疫苗上市,以預防醫學角度來看,只要在一歲到一歲半間注射一針,即可防止感染水痘,甚至日後的帶狀疹也可能較輕微,實在值得推薦。
蔡呈芳 醫師表示水痘一般是會自行痊癒,尤其在小孩,症狀較輕,甚至許多人得過自己也無記憶。
在節省醫療成本的考量上,往往只是給予止癢、退燒的藥物,如果有併發傷口細菌感染,才給予抗生素藥物。
然而成人得水痘,尤其是癮君子,其併發水痘性肺炎的機會為一般成人的十五倍,有致死之可能,應予抗病毒藥物治療。
此外,長期使用類固醇的氣喘兒、糖尿病、癌症等免疫力差的患者,也應予治療。
孕婦在懷孕前四個月得水痘,可能引起胎兒畸型,發生率在百分之二.三到四.九。
而在產期前後七天得水痘,嬰兒有較高致死率,也應特別小心。
水痘靠飛沫傳染為主,且往往在未發疹前即已傳播出去,因此為怕傳染而請假在家,倒不一定需要。
但適度的休息,的確可加速自癒能力,但如果有發疹後仍高燒不退,或是屬於上述高危險群患者,就應特別留意。
如果是兒童,應避免使用阿斯匹靈退燒,以免引起雷氏徵候群,特徵是嘔吐、嗜睡及好鬥,之後引發譫妄及昏迷。
至於一般處理上,洗澡宜採淋浴,之後輕輕拍乾或吹乾,尤其應避免搔抓,以免細菌感染。
有效預防乳腺癌生活細節
避免使用利尿劑:利尿劑的確有助於排放體內的液體,也能減輕乳房的腫脹。但過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡,影響葡萄糖的形成,這些都對乳房健康不利。
改變飲食習慣:採用低脂高纖的飲食方式,多食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類。
經常按摩乳房:輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,畫約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適很有好處。
穿穩固的胸罩:胸罩除了可防止乳房下垂外,更重要的是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。
不吃高鹽食物:高鹽食物易使乳房脹大,月經來前的7~10天尤應避免這類食物。
試用熱敷:熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果採用冷、熱敷交替法,消除乳房不適效果會更好。
防止肥胖:對於過度肥胖的女性,減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
用蓖麻油敷胸:蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質,這種淋巴細胞能加速各種感染的復原,去除疼痛。方法是:將蓖麻油滴於折成四層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過濕,以免四處滴流。將此布敷於乳房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度,敷一小時即可。
切忌濫用藥:有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛,這是錯誤和危險的做法,因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
改變飲食習慣:採用低脂高纖的飲食方式,多食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類。
經常按摩乳房:輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時,先將肥皂液塗在乳房上,沿著乳房表面旋轉手指,畫約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起,這對防止乳房不適很有好處。
穿穩固的胸罩:胸罩除了可防止乳房下垂外,更重要的是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫,消除不適。
不吃高鹽食物:高鹽食物易使乳房脹大,月經來前的7~10天尤應避免這類食物。
試用熱敷:熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果採用冷、熱敷交替法,消除乳房不適效果會更好。
防止肥胖:對於過度肥胖的女性,減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
用蓖麻油敷胸:蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質,這種淋巴細胞能加速各種感染的復原,去除疼痛。方法是:將蓖麻油滴於折成四層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過濕,以免四處滴流。將此布敷於乳房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度,敷一小時即可。
切忌濫用藥:有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛,這是錯誤和危險的做法,因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
訂閱:
文章 (Atom)